Schönheitsfrau in der modernen Welt ist weitgehend nicht von der Art der Daten und die geschickte Arbeit der Stylisten, Kosmetiker und Ausbilder Fitness-Zentren beruht. Als Vertreter des starken Geschlechts haben die Zeit und Gelegenheit, die Experten zu besuchen, ist es eine Freude, in die Hände von Fachleuten gegeben. Dennoch kann nicht jede Frau leisten, die Zeit für einen Besuch, wie das Fitness-Studio zu nehmen. Dann auf die Hilfe von Ellipsentrainer, ustanalivaemye Wohnung zu kommen. Ihr Preis ist mit den Kosten für Abonnements auf einen Sportverein und nicht so hoch, verglichen. Der einzige Unterschied ist eine große einmalige Ausgaben von Geld. Aber Trainer kann billiger zu kaufen als sie es in den Sportgeschäften jeder Stadt sind. Einkaufen über das Internet bis zu 40% der Frauen speichern.

Profitable Investitionen können die gewünschten Ergebnisse nach einer Woche der Klassen zu bringen. Zum Beispiel sind Menschen, die Probleme mit Übergewicht Fahrräder haben empfohlen. Arbeit hilft ihnen, um loszuwerden, ein paar Zentimeter in der Taille zu bekommen und Oberschenkel in zwei Wochen intensiven Trainings. Durch das Prinzip der Wirkung auf den Körper der Frau Ellipsentrainer kann mit der Wirkung der Massage für Sportler verglichen werden. Dann gibt es das Studium der tiefen Muskeln des Körpers, und Cardio und rationellen Verbrauch von Energie und Kraft.

Manchmal werden Ellipsentrainer, auch in den Büros der großen Unternehmen in den Gemeinden, in denen Mitarbeiter sind Frauen gesetzt. Für die schönen Hälfte der Menschheit wie keine andere Übung erforderlich, um ausgezeichnete Körperform zu erhalten. Um Fitnessgeräte kaufen, können Sie nicht einmal den Raum verlassen. Es genügt, die Lieferung auf dem World Wide Web zu bestellen, und Ellipsentrainer in ein paar Stunden in der Wohnung einer Frau sein.

Vor der Buchung ein Sporttrainer, ist zu prüfen, wo es im Raum platziert werden. Beispielsweise können die Fahrräder in einem Flur oder Wohnzimmer installiert werden. Dort werden sie nicht vom Betreiber der Schlaf und Ruhe ablenken. Wenn die Wohnung im Raum beschränkt, dann ist die perfekte Lösung wäre, die Installation auf dem Balkon. Das heißt, bevor Sie Fitnessgeräte kaufen, müssen Sie, um ihre Stärke nicht nur, sie zu praktizieren, sondern auch die Möglichkeit, sie im Raum zu positionieren nüchtern beurteilen. Dann Käufer ein freudiges Ereignis nicht nur für Frauen, sondern auch die Gäste. In Wohnungen installiert Fahrräder sind eine großartige Möglichkeit, die Zeit mit seiner Freundin, die gekommen sind, um zu besuchen. Es ist auch ein Spaß und Unterhaltung an einem regnerischen Tag für die ganze Familie. Wettbewerbe in Geschwindigkeit machen den Urlaub heller und gesünder. Und nach einer schweren Last immer froh sein, dass Sie zu Hause sind.

Viele von uns nicht nur im Sommer, sondern auch in jeder anderen Zeit des Jahres geht auf Urlaub am Strand, auf den Pool und erfrischende Cocktails mit Papier Sonnenschirmen. Aber es ist das ewige Problem - unvollkommene Figur. Frauen haben immer gekämpft, kämpfen und mit ihm zu kämpfen; Glücklicherweise im Laufe der Jahre der intensiven Kampf die wirksamsten Methoden gefunden worden. Einer der effektivsten Wege, um schnell eine dünne Taille und flachen Bauch ist Bewegung "Fahrrad". Es enthält keine Hilfsmittel, wie beispielsweise Schritt Plattform erfordern oder feetball sehr einfach in der Durchführung und regelmäßige Praxis ist sehr effizient.

Wie, um die Übung "bike" zu tun

Um die Übung für die Presse "Fahrrad" zu vervollständigen, ist es notwendig, auf dem Boden oder einer speziellen Matte liegen, so dass die Taille und eng an der horizontalen Fläche, die Hände in einem gewöhnlichen Sperre, die am "offenen" machen Ellbogen und Handflächen hinter dem Kopf. Neck haben, entspannt zu sein, es ist nicht notwendig, um Belastung. Die folgende heben Sie Ihre Beine, sind die Oberschenkel senkrecht zum Körper, und die Tibia streng parallel zum Boden, und wie man "wegblasen" den Magen, die meisten abgeflacht Bauchmuskeln. Hier ist die Grundstellung.

Der Versuch, den unteren Rücken so weit wie möglich auf den Boden drücken, beginnt zu "Pedal". Nehmen Sie es so langsam wie möglich, sich vorzustellen, dass die Bauchmuskeln ist ein Backstein. Haben Ihren Rücken nicht. Achten Sie auf Ihre Füße fiel nicht, und in der Taille nicht steigen. Versuchen Sie, die Muskeln des Gesichts und des Halses zu entspannen.

Dies ist die einfachste Bewegung. Führen Sie zwei vor fünf Ansätze, während in jedem Ansatz Twist "Fahrrad" in verschiedene Richtungen. Für einmal, müssen Sie zehn oder fünfzehn voller Geschwindigkeit durchzuführen. Diese Option ist sinnvoll, die Übungen durchführen, wenn Sie über keine körperlichen Training - Sie es regelmäßig drei bis vier Mal pro Woche für einen Monat zu tun und fahren Sie dann auf die komplexere Version können.

Wenn Sie sich in guter körperlicher Verfassung, und das Bedürfnis, die Übung zu komplizieren, indem Last die Bauchmuskeln, der "Pedal", die am langsamsten Trennblätter vom Boden und drehte und arbeiten in einer Weise, um den linken Ellbogen das rechte Knie und umgekehrt zu berühren. Diese Taille unter keinen Umständen sollte nicht ab, das Wort. Nach jeder Hebe Gehäuse wieder in die Grundstellung. Diese Übung wird noch effektiver, wenn in den Prozess der Umsetzung des Rechts zu atmen - Verdrehen sollte im Ausatmen auftreten, kehren Sie zum Grundstellung - auf den Atem. Denken Sie daran, desto langsamer Sie tun die Übung "bike", desto größer ist die Belastung auf die Bauchmuskeln. Advanced-Version ist darüber hinaus, die gut arbeiten schrägen Bauchmuskeln und bildet eine schöne Erleichterung.

Während der Übung "bike" sollten versuchen, die häufigsten Fehler zu vermeiden:

1. Heben und Drehen des Körpers, sich nicht mit den Händen zu helfen und nicht die Ellbogen zu verringern; Die Bewegung muss aus den Bauchmuskeln, nicht den Rücken zu gehen. Im letzteren Fall erhöht die Last auf den Hals, die zu Verletzungen führen können.
2. Während der Änderung der Beine nicht notwendig ist, um das Becken zu schaukeln. Dadurch wird die Belastung der Muskeln der Presse erheblich zu reduzieren und im Leerlauf befindet.
3. Beeilen Sie sich nicht, die Bedeutung dieser Übung in der Erforschung der Muskeln und bei einer zu hohen Geschwindigkeit der Ausführung in dem Fall in die Trägheit. Und es bedeutet, dass Ihre Presse nicht vollständig funktioniert.

Natürlich, egal wie effektiv war die "Fahrrad", ist einer dieser Übung nicht genug. Außerdem, und das ist das größte Problem, dass viele Menschen haben begonnen, fleißig engagieren, verlieren schnell die Begeisterung, wenn die Ergebnisse müssen noch warten, ein wenig lang. Unser Körper - ein komplexes System, vorbehaltlich bestimmter Gesetze. Um die Anpassungsmechanismen der Muskulatur zu erhalten, muss der Körper Zeit gegeben werden. Übung "Fahrrad" wirklich effektiv und einfach, die Hauptsache -, geduldig zu sein und tun es richtig.

Machen Sie sich einen detaillierten Zeitplan für die Klassen, wählen Sie eine bequeme Zeit für Sie - Sie brauchen, um diese Übung 15 Minuten zu geben. Mit der Gewohnheit ist sehr schwierig, sich zu zwingen, Übungen am Morgen zu tun, zusätzlich zu nicht wirklich erwacht der Körper weitgehend spannungs. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Experten Morgen Last sind nicht so nützlich, wie es angenommen wird an sie zu denken. Deshalb, um Ihren Körper zu nehmen sich die Zeit am Nachmittag. Führen Sie jede Übung "Fahrrad" drei oder vier Mal pro Woche, und die Ergebnisse werden Sie bald zu gefallen.

Inhalt:

• Features Fitnesshaus: Vor-und Nachteile
• Shells für die Ausbildung
• Fitness-Kurse zu Hause: Fettverbrennung Training
• Features Cardio

Fitness ist eine der effektivsten Methoden zur Erhaltung ausgezeichneter Form. Es ermöglicht Ihnen, den Körper flexibler und Bewegung zu machen - anmutig und geschmeidig. Wird prägen die Muskelmasse und verbessern die allgemeine Gesundheit. Allerdings kann nicht jeder heute leisten, das Fitnesscenter.

Finanziellen Schwierigkeiten (es ist bekannt, dass die Dienste eines qualifizierten Trainer und dem Bezugspreis ist nicht billig), ungünstige Lage der Fitness-Club, oder einfach ein Mangel an Zeit: Die Gründe dafür können Gewicht. Es ist in solchen Fällen sind für ganze Komplexe, so dass die Durchführung Übungen zu Hause.

Features Fitnesshaus: Vor-und Nachteile

Natürlich wird Übung für Gewichtsverlust, in einem speziell ausgestatteten Raum durchgeführt, so dass auch mit der zusätzlichen Konsultationen Trainer mehr Nutzen bringen, sondern - mit den richtigen Ansatz und das Recht - der gleiche Effekt kann zu Hause erreicht werden. Wohlfeilheit - das ist vielleicht der Hauptvorteil von Heim-Fitness. Sie brauchen nicht, um Geld für teure Tickets zu verbringen - wenn Sie zu berechnen, kann geschlossen werden, dass es einfacher ist, einige Heimtrainingsgerät zu kaufen, anstatt ein Jahresabonnement.

Darüber hinaus ist die Heimfitness spart Zeit, was besonders wichtig für die Menschen, deren Tag vollständig geladen ist, und die Zeit, um das Fitnesscenter besuchen nicht erreicht ist. Sie können die Übungen zu machen, wenn Sie wollen, ohne Nachdenken über die Kosten der verpassten Klassen auf Abonnement Sie keine Verschiebungen. Und wenn Sie - ein Bewohner der Metropole, ist es unter anderem, speichern Sie auf Reisen.

Und selbstverständlich ist es nicht weniger wichtig Komfort. Das Haus können Sie wie nirgendwo sonst entspannen können, und die Übungen ohne darüber nachzudenken, ihre Kleidung und Aussehen, und nicht die Aufmerksamkeit auf die Menschen um sie herum. Verweist auf die endlosen Warteschlangen, um Trainingsgerät und die Dusche hatte nicht einmal zu haben - Sie nach Hause frei von all diesen Unannehmlichkeiten sind.

Nun, über die Mängel, die auch verfügbar sind. Fitness zu Hause für Menschen, die nicht die Kraft seines Willens zweifelt und gut motiviert - sie sind klar und die erforderlichen Übungen ohne Leiden Training am nächsten Tag konsequent durchzuführen. Wenn Sie wissen, dass Sie die Übungen mit ausreichender Wirksamkeit nicht selbst tun, in Ihrem Fall ist es besser, im Klassenzimmer an einem Fitness-Club zu bleiben - Haus-Training ist nicht für Sie.

Shells für die Ausbildung

Wenn Sie Fitness zu Hause tun wählen, nicht in den Laden eilen zum Einkaufen Simulatoren - zuerst Sie einige Geräte benötigen. Zunächst einmal brauchen Platz. Blättern Sie zu einem Raum, der eine hatte ein paar Meter verfügt üben.

Vergessen Sie nicht, dass Sie die Übungen in der Trainingsanzügen durchzuführen, weil das Gewebe, aus dem sie gemacht sind, können Sie Ihren Körper zu atmen. Gleiches gilt für spezielle Schuhe - kaufen gute Laufschuhe, um so komfortabel wie möglich fühlen.

Aus dem Kauf von Ausrüstung und Munition Sportmatte. Darüber hinaus, wenn Sie Übungen durchführen, um Gewicht zu verlieren zu Hause, müssen Sie möglicherweise eine Bank oder einem Stuhl. Hanteln, Bälle, Gewichte und wird nicht überflüssig sein. Und selbst dann, wenn Sie verstehen, was die Muskeln brauchen Ausarbeitung auf, was zu suchen, können Sie ein oder zwei professionellen Trainern zu kaufen - wie in der Anfangsphase, ist es nicht notwendig.

Fitness-Kurse zu Hause: Fettverbrennung Training

Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie die Aufmerksamkeit auf einige Fettverbrennung Workouts, die eine komplexe Wirkung auf den Körper einbeziehen zu zahlen. Wir empfehlen Ihnen, die Aufmerksamkeit auf die folgenden mit hoher Intensität ausüben, die Ihnen erlauben, "formen" den perfekten Körper wird sich auszahlen. Also, um.

Der erste - ein kleines Warm-up. Dazu kreuzen Sie die Arme vor sich und beginnen, sie zu züchten zurück. Jetzt tun Mahi und glatte Kreisbewegungen richtete Arme. Am Ende der Aufwärm stehen auf gebeugten Beinen, und einer von ihnen zur Seite. Am Fuß, die gebogen ist etwas podpruzhinte. Diese einfachen Übungen wird der Körper gut zu wärmen.

Nun wird ein komplexes Unterfangen. Bitte beachten Sie, dass die folgende Übung für die Gewichtsabnahme ist auf das Zehnfache zu empfehlen, ohne Unterbrechung für eine Pause und Ruhe. Es genügt zu drei Trainingseinheiten pro Woche. Zum ersten nützliche Übung Hantel - nehmen Sie sie in zwei Händen. Nun führen Kniebeugen und vergessen Sie nicht, hocken, heben die Hände hoch. Sie müssen sich zu setzen auf den Atem, und atmen - Anstieg.

Und nun, im Nahbereich zu stehen, während man auf der Bühne und langsam heben einen Arm (noch mit Hanteln), und drücken Sie es bis zur Taille. Zurück zur Ausgangsposition. Sie üben abwechselnd nach links, dann rechts. Es ist die zweite Übung. Um ein Drittel werden gerade, mit den Füßen zusammen. Lehnen Sie sich nach vorne und im Gegenzug erhöhen zuerst eine, dann das andere Bein, ohne Biegen der Knie und hält die Linie.

Für das vierte Übung Hantel wieder praktisch. Liegen auf dem Rücken und halten Sie die Hand vor ihm mit einer Hantel. Die Beine biegen, an den Knien. Die andere Hand, die Sie brauchen, um sich auf den Bauch legen - Sie sollten das Gefühl der Presse. Steigen, um die Position sitzen, ohne fallen Arm mit Hantel zu nehmen. Eine weitere Übung ist es, Gewicht zu verlieren, um wirksam zu Hause durchführen - springt vor. Hin und wieder springe weiter.

Und am Ende - Seilspringen. Es wäre sehr einfach, aber unglaublich nützliche Übung sein. Während dieser Sprünge alle Muskeln des Körpers aktiv sind, den Betriebszustand. Dies ist einer der besten Cardio zur Gewichtsabnahme, zu denen mehr im Detail diskutiert werden.

Features Cardio

In Anbetracht der Heim-Fitness Abnehmen, sei daran erinnert, und zu Herz-Kreislauf und herausfinden, wo eine solche Ausbildung kann eine maximale Wirkung und wie es notwendig ist, durchzuführen, eine solche Übung zu geben. Die Praxis zeigt, dass die beste Zeit für die Herz-Kreislauf gilt als der Morgen, und Durchführung derartiger Übungen sind sofort nützliche nach Krafttraining.

Wenn wir über eine Morgengymnastik sprechen, ist ihr Vorteil auf der Hand - die Last auf nüchternen Magen zu einem maximalen Volumenstrom von Zucker im Blut führen, und danach aktiviert und Fett. Unmittelbar nach dem Aufwachen Index niedriger Blutzucker, weil der Körper beginnt fast sofort, Fett zu verbrennen. Durch das Training zu Hause oder in der Luft am Morgen, Übungen mit großem Nutzen für den Körper. Wenn eine solche regelmäßige Aerobic, alle Biorhythmus und Prozesse in Ihrem Körper wieder auf die Beine: Sie werden sehen, wie man Schlaf und wie leicht Sie Stresssituationen zu tolerieren verbessern.

Aerobic-Übungen - etwas, ohne das keine gute Fitness zu Hause sein. Cardio aktiviert Sekretion von Wachstumshormon, und er war es, wie Sie wissen, der mächtigste Fatburner von allem, was man sich vorstellen kann. Wenn Sie Aerobic-Übungen unmittelbar nach dem Krafttraining durchführen, wird das Fettgewebe schneller und effizienter zerstört. Dies ist aufgrund der Tatsache, daß die Fettmoleküle in Kontakt mit dem Blutkreislauf sofort in die Leber, und es ist hier, dass sie zerstört werden.

In Anbetracht der Fitness und Aerobic als Mittel zur Gewichtsabnahme, ist es wichtig, ein paar Punkte zu klären. Training zu tun, wenn Sie sich wohl fühlen werden - Ihr Körper nicht zu misshandeln. Wählen Sie die richtige Zeit, wenn Ihr Kräfte werden aktiviert - wenn man morgens nur schwer aus dem Bett klettern zu finden, ist es am besten, um die Ausbildung für den Abend zu verschieben. Und vergessen Sie nicht die elementare Diät, werden die Regeln, von denen im Folgenden beschrieben.

Wenn Sie unmittelbar vor dem Training essen, im Laufe der Beschäftigung, nicht Fett zu verbrennen müssen, müssen Sie sie los zu werden, und Kohlenhydrate, hat gerade mit Essen kam. Natürlich müssen Sie über die richtige Ernährung zu erinnern. Machen Sie es am nützlichsten: Getreide, Obst, Gemüse, leichte Suppen, Milchprodukte - all das wird jeder Gewichtsabnahme profitieren. Nur wenn Sie zu behandeln, mit viel Liebe zum eigenen Körper und Gesundheit, können Sie gute Ergebnisse und Fitness Sie dies tun wird definitiv helfen zu erreichen.