Inhalt:
- Warum gibt es Bauch und wie man sie bekämpfen
- Gewicht richtig zu verlieren
Selbst die treuesten der Diät - eine ernsthafte Prüfung für jedes Mädchen. Und es ist nicht, dass das verlorene Gewicht nach zwei oder drei Monaten wieder in das doppelte Volumen. Genau nach einer Woche des Fastens in menschlichen Probleme beginnen mit Stoffwechsel. Beriberi, Gastritis, Geschwüre, schlechter Zustand der Haut, stumpf und leblos Haare, Nägel, brechen einem Tastendruck - das ist nur eine kleine Liste von dem, was in dieser Zeit des schönen Geschlechts konfrontiert.
Aber was ist mit Frauen, die Fett am Bauch sind, Flanken und Oberschenkeln mit normales Leben stören? Also meine Damen, müssen Sie für sich selbst entwickeln einen detaillierten Aktionsplan und folgen ihm, halten jedem seiner Punkte. Überraschenderweise ist die Formel sieht schöne Figur: fünf Mahlzeiten plus korrekter systematische Übung.
Warum gibt es Bauch und wie man sie bekämpfen
Die Gründe, warum, statt einem schönen flachen Bauch wächst kleinen tum - eine Menge. Es kann sowohl eine übermäßige Liebe von Fett, Mehl, Rauchen und genetische Veranlagung zu sein. Deshalb, um nicht nur, um die Folgen zu beseitigen, sondern auch, um eine Wiederholung zu verhindern, sollten wir zuerst verstehen, was es ist, dass der Anstoß von Falten war.
Stress und Misserfolge
Jedes Mal, wenn Sie sehr besorgt sind, nehmen Sie in der Nähe von Herzen alles, was bei der Arbeit und zu Hause passiert, um nichts besorgt, beginnt Ihr Körper, Cortisol zu produzieren. Nicht jeder weiß, aber das Hormon fördert die Ansammlung von Fett um die Taille schönen Damen. Und, natürlich, einige Mädchen stressigen Situationen verursachen eine ständige Hungergefühl. Es ist viel einfacher, ein Stück Kuchen oder des Versagens von einem Eimer Eis zu nutzen, versuchen Sie, alle Schritte zu unternehmen, um das Problem zu lösen.
Zuerst müssen Sie lernen, sich selbst und ihre Emotionen zu kontrollieren. Wann immer Sie nach heftigen Wutanfällen und Klärung der Beziehung mit dem jungen Mann zum Beispiel essen wollen, versuchen Sie, um etwas Wichtigeres zu wechseln (nach Versöhnung, Reinigung, Wandern in der frischen Luft). Im Extremfall, einen Apfel oder eine Gurke essen, aber nicht in den Kühlschrank schauen für den nächsten Teil der Braten.
Ein langsamer Stoffwechsel
Wenn Sie bereits essen sehr wenig und es vorziehen, nur gesunde Lebensmittel, aber der Bauch ist wie ein Unkraut wächst, haben Sie möglicherweise einen langsamen Stoffwechsel. In diesem Fall werden alle in Ihrem Körper so gut wie keine Kalorien verbrannt erhalten und sich in Falten von Fett auf dem Bauch.
Sie sollten zunächst untersucht, um herauszufinden, was die Ursache der Verschlechterung des Stoffwechsels werden. Dann wird der Arzt, auf der Grundlage Ihrer Bedingung, schreiben Sie eine Diät und beraten, welche Übungen Sie brauchen, um jeden Morgen durchführen zu wecken Ihren Körper.
Fehlernährung
Jedes Jahr werden mehr und mehr Menschen in Russland Europäisierung. Als Ergebnis nehmen wir nicht nur eine gute Angewohnheit, sondern auch die schlechte Eigenschaft der ein erfolgreicher und ständig in der Arbeit der Menschen beschäftigt. Wir fangen an, weniger Suppe, Suppen kochen, und zunehmend auf Fastfood und Fertiggerichten. Und fast jeden Abend ein modernes Familie zu verbringen vor dem Fernseher oder vor dem Computer, essen Pizza, Popcorn und andere "Schmankerl". All dies führt zu Problemen mit dem Magen, und natürlich zur Fettleibigkeit.
Schade, wenn nach einem herzhaften Abendessen vor dem Schlafengehen, ein paar Mal Snack Sie. Während des Schlafes beim Menschen fast alle Prozesse nach unten mehrere Male, einschließlich Stoffwechsel verlangsamt. Alles, was Sie essen, nicht verarbeitet und in Fett umgewandelt.
Das Frühstück sollte dicht sein und nicht die von eine Tasse Kaffee und ein paar Sandwiches mit Wurst aus. Sie und Ihre Familie sollte Brei (Buchweizen, Reis, Hafer) zu essen, die Sie Milch hinzufügen und trinken grünen Tee mit Honig und Zitrone. Gut essen in der Früh ein Mann wird nicht Snacks an Arbeit zu tun bis zum Abendessen. Wenn Sie wollen immer noch den Magen zu bleiben, suchen Sie nach dem Mittagessen, Obst, Gemüse oder leichten Salat ohne Mayonnaise.
In der Stunde des Tages eine kurze Pause und gehen Sie zum Esszimmer, Café, Restaurant, etwas Flüssigkeit zu essen. By the way, in dieser Zeit, die meisten Institutionen machen gute Rabatte auf viele Gerichte. Wenn Sie sich selbst nicht vorhanden ist, greifen die Vakuumbehälter Suppe, mit Gemüse oder Hühnerbrühe gekocht. Diejenigen, die nur Brot essen verwendet, besser, ein paar Stücke von weiß auf schwarz oder grau zu ersetzen.
Vier Stunden, um alles von saurer Milch zu essen. Perfekt Joghurt, Kefir, fermentiert gebackenen Milch, Joghurt. Wenn Sie möchten, können Sie Käse, gemischt mit einer kleinen Menge von saurer Sahne zu essen. Beachten Sie, dass der beste Ort zu kaufen ist nicht völlig fettfreie Produkte, und mit dem kleinsten Prozentsatz. Andernfalls werden Sie nicht gefüllt werden, und Sie werden den leichten Hunger in einer halben Stunde nach einem Snack fühlen.
Supper müssen nur bis zu sechs maximal - bis zu sieben am Abend, aber nicht später. Diejenigen, die Arbeit zu beenden und nach Hause zu neun oder zehn, nach dem Essen sollten Sie einen Spaziergang rund um das Haus zu nehmen. Aber in keinem Fall kann sofort setze mich an den Computer, oder noch schlimmer - zu Bett zu gehen. By the way, wenn Sie aufwachen in der Nacht Appetit, versuchen Sie zu übertönen seine Frucht.
Sesshaften Leben
Überlegen Sie, wie viele Stunden pro Tag haben Sie unterwegs zu verbringen? Was die meisten Menschen pendeln zur Arbeit auf einem persönlichen und öffentlichen Verkehrsmitteln - es ist nicht in der Rechnung. House, statt zu gehen und körperliche Aktivität, in der Hausarbeit beschäftigt oder in der Nähe sitzt von ihrem Mann die Mädchen. Aber die Natur vorgesehen hat, dass alle gegessen Sie brauchen, um zu verbringen, und was ausgegeben wird - Sie neu füllen müssen. Das wachsende Bauch an den schönen Damen, die ständig planen, in einem Fitnessstudio anzumelden, wagte es aber nicht, es zu tun.
Sie können nicht von Übergewicht loszuwerden, für alles, was nicht der Fall ist. Holen Sie es sich zur Regel, in den Morgen zu schwingen und die Presse im Allgemeinen zu tun eine volle Ladung. Dies wird nicht nur helfen, entfernen tum, aber den Körper in Ton führen auch. Sie wollen nicht, um die ersten drei Stunden auf dem Arbeitsmarkt zu schlafen, so dass Sie mehr qualitativ sein Erfüllung ihrer Aufgaben. Das einzige, was wir nicht vergessen, - an diesem Morgen auf dem Wasser Verfahren. Werfen Sie einen Kontrast Dusche sollte nach sein, nicht vor dem Training.
Jedes Wochenende, raus mit Freunden oder Familie außerhalb der Stadt. Gehen Sie (und nicht mit dem Auto oder Taxi) in den Wäldern zu den Zelten, in den Bergen, Radfahren, Skaten, Eislaufen. In der Regel versuchen so gering wie möglich zu bleiben. Denken Sie daran, die Bewegung - das ist Leben.
Verletzung der Körperhaltung
Schauen Sie sich um, die meisten von den Damen gehen? Schultern gesenkt, konkaven Brust, bleiben die Schulterblätter aus. Die Palette der solche Leute wie ein Fragezeichen. Nach einiger Zeit in dieser Damen beginnen tum zu wachsen, mit den Hüften, sind die gleichen wie sie vorher waren Oberschenkel.
Arbeiten Sie an Ihrer Haltung und Gang. Jedesmal, wenn die freie Zeit wird zur gleichen Zeit zu stehen, an die Wand lehnen, Fersen, Gesäß, Kopf und Schultern sollten nicht die Oberfläche berühren. Stehend in dieser Position sollte dreißig oder vierzig Sekunden. Eine weitere effektive Übung, nach der Sie selbst ein wenig schmerzhaft gebeugt sein. Drücken Sie die Hände auf den unteren Rücken in einer großen Faust, und drehen Sie das Handgelenk, so dass die Handflächen nach außen, und heben Sie sie auf. Finger können nicht zur gleichen Zeit zu dekomprimieren. Gehen Sie etwa fünf Minuten, dann entspannen. Sie werden zwei bis drei Übungen pro Tag zu sehen - und du bist einfach nicht körperlich in der Lage zu biegen sogar während der Arbeit an einem Schreibtisch.
Vergessen Sie auch Schuhe auf einem kleinen Absatz zu tragen. Sneakers und Flip-Flops - es ist sehr bequem und praktisch, sondern eine wahre Dame lieber Sportschuhe zu laufen und zu tun in der Turnhalle und nicht auf der Straße zur Schau stellen. Flip Flops usw. besser, für den Strand zu verlassen. Aber nicht bis zum Äußersten und Schuhkauf desyatisantimetrovyh Fersen hetzen. Fußdeformität, Gelenkbeschwerden und Krampfadern - es ist das Mindeste, die Sie erwarten.
Trunksucht
Zum einen ist Alkohol sehr hoch in Kalorien, also ist es nicht verwunderlich, dass sein Rat an aus der Ernährung ausgeschlossen werden während einer Diät. Zweitens, weil es verschlechtert Stoffwechsel. Wichtig ist auch, dass eine kostengünstige Getränk enthält Konservierungsmittel, Farbstoffe, Stabilisatoren und andere Chemikalien, die kaum fügt Gesundheit. Suchen Sie ein wirklich gutes Bier oder Wein in unserer Zeit ist es schwierig, zuzüglich der Kosten nicht jeder kann es sich leisten können.
Und, natürlich, Menschen, die in unbegrenzter Dosen Alkohol konsumieren, unterliegen viele schwere Krankheiten (Ulkus, Gastritis, Leberzirrhose). Aber in diesem Fall, sollte das schöne Geschlecht muss nur über die Behandlung (oder genauer gesagt - die Rettung) zu denken, und nicht, wie man Bauchfett loszuwerden.
Natürlich sollte der ursprüngliche Alkohol aufzugeben. Selbst ein gewöhnlicher Bier mit einem Fisch haben, zu vergessen. Der nächste Schritt - eine vollständige Prüfung, um versteckte Krankheiten, die durch falsche Lebensweise und Behandlung verursacht werden.
Hormonelle Boom
Sehr oft gibt es wenig Bauch bei Frauen über vierzig. Während dieser Zeit ist der Körper hormonelle Veränderungen und Menopause beginnt. Aber viele Frauen, und nicht, um sich und ihre Gesundheit zu engagieren beginnen depressiv zu werden.
Natürlich ist das erste, was, das schöne Geschlecht zu machen - ist es, einen Termin mit einem Gynäkologen zu machen. Er ist verpflichtet, zu überwachen und zu beraten sie, zu erklären, dass es nichts zu befürchten. In einigen Fällen kann der Arzt verschreibt Medikament leichter zu helfen, solche Veränderungen zu überleben.
Gewicht richtig zu verlieren
Halten eines Diät und Besuch im Fitnessstudio, müssen Sie wissen, wann man aufhören muss. Viele Mädchen, die sich zur Magersucht getrieben haben, Leute denken, dass sie benötigen, um selbst von ein paar Kilos loszuwerden. Also, bevor Sie aufgeben, Essen, konsultieren Sie einen Gastroenterologen und Ernährungsberater. Sie haben, um zu berechnen, wie viel Sie brauchen, um zu verlieren, nicht nur auf Ihrem gegenwärtigen Gewicht und Höhe, sondern auch die sich auf Ihr Alter, Lebensstil usw. basiert
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