Wie aufhören, Angst vor der Dunkelheit

Inhalt:

  • Wie ist die Angst vor der Dunkelheit
  • Wie man mit der Angst vor der Dunkelheit zu bewältigen

Ängste und Sorgen - sind Emotionen, die in unserem Unterbewusstsein geboren sind. Ängste sind notwendig, um uns vor möglichen Gefahren sie einmal waren von der Natur als Hauptpriorität für das Überleben "designed" zu schützen. Daher können wir sagen, dass das Gefühl, uns zu unserem eigenen Besten gegeben. Das Problem entsteht, wenn die Angst wird irrational, und die Person beginnt zu fürchten, auch wenn es nicht notwendig ist.

Angst vor der Dunkelheit - es ahluofobiya genannt - ist einer jener irrationalen Ängsten. Eine Person leidet unter ahluofobii der Ansicht, dass eine unbekannte Böse kann ihn so schnell zu schaden, als er an einem dunklen Ort belassen. Diese Angst kann ihn in einem solchen Ausmaß, dass er nicht nur nicht in der Lage, in einen dunklen Raum gehen beeinflussen, aber nicht in der Lage zu schlafen, auch wenn das Licht ausgeschaltet ist im Schlafzimmer eingeschaltet. Wie aufhören, Angst vor der Dunkelheit, damit die Menschen, und ob es möglich ist, zu überwinden ahluofobiyu?

 wie man nicht Angst vor der Dunkelheit sein

Wie ist die Angst vor der Dunkelheit

Wie wir gesagt haben, ist es eine irrationale Angst ahluofobiya. Jeder noch so Angst, im Dunkeln zu sein. Aber in der Regel durch eine spezifische Ursache und nach Beseitigung der Angst, in den dunklen Durchgängen verursacht wird. Wenn die Angst kommt immer wieder und wieder ohne ersichtlichen Grund, ist es möglich, über seine Irrationalität sprechen. Eine Person leidet unter ahluofobii gerade von ihren Ängsten der Flucht, und das ist, warum sie zu bleiben und weiter zu verfolgen. Zustimmen - wenn Sie Angst haben, aber noch nicht einmal versuchen, etwas in dieser Situation zu ändern und starten Sie einfach, um zu vermeiden, was bewirkt, dass emotionaler Stress, wird die Angst nie passieren.

Es gibt verschiedene Methoden der Behandlung der schwersten Formen der nachhaltigen und dieser Phobie. Einer von ihnen - Expositionstherapie, in dem der Patient unter der Aufsicht von Experten immer wieder in einer Situation, die ihn fürchten macht eingetaucht, bis Sie sicher sind, dass nichts droht, sein Leben in ihm sind. Wenn der Patient zu viel Angst, um in direkten Kontakt mit seinen erschreckenden Situation zu bekommen, kann es verwendet werden systematische Desensibilisierung - eine Behandlungsmethode, die in der Behandlung von Angst und Phobien und ohne direkte Exposition gegenüber der Quelle der Angst helfen kann.

Mit systematische Desensibilisierung der Situation, dass du Angst hast, um in verschiedene Ebene übersetzt werden. Zum Beispiel, wenn der Patient hat Angst, in einem dunklen Raum zu bleiben, bot er an, im Dunkeln zu bleiben, allein, und mit jemandem. Dann im selben Raum bleibt es allein, und die andere Person in den nächsten Raum, mit der Tür offen. Dann wird der Patient ganz allein in einem dunklen Raum mit offener Tür, und dann - in der geschlossenen und so weiter.

Sobald Sie Ihre Ängste auf mehreren Ebenen zu teilen, sollten Sie versuchen, jeden von ihnen zu erfahren, die Kontrolle ihrer Emotionen. Wenn Sie es geschafft, einen bestimmten Level zu kommen, entspannt, haben Sie, um zum nächsten zu gehen; und so lange, wie sie nicht in der Lage, alle weiterzugeben.

Schließlich, um Ihren Angst vor der Dunkelheit kann kognitive Verhaltenstherapie können zu erobern. Zustimmen rechnet jede Angst vor dem Gedanken "Ich habe Angst! "Und weil unsere Gedanken und Gefühle verursachen in gewissem Sinne unsere Überzeugungen, es ist eine Änderung bestimmter Überzeugungen können unerwünschte Emotionen, die sie hervorrufen verhindern. Dies gilt auch für die Angst vor der Dunkelheit. Nachdem Sie Ihre Ideen über die dunklen ändern Sie keine Angst, in einer dunklen Umgebung zu bleiben.

 Wie aufhören, Angst vor der Dunkelheit rechts

Wie man mit der Angst vor der Dunkelheit zu bewältigen

Dunkelheit, was zu den Schrecken der viele kleine Kinder, nicht weniger Entsetzen und führt zu einigen Erwachsenen. Während die Kinder in der Regel hinauswachsen ihre Ängste, etwa achtundzwanzig Prozent der erwachsenen Bevölkerung hat immer noch die eine oder andere Angststörungen, einschließlich der Angst vor der Dunkelheit. Um dieser Angst loszuwerden, können Sie einfache Maßnahmen zu ergreifen. Nach dem Lesen Sie diese Tipps, werden Sie wissen, was zu tun ist, um sich zu beruhigen oder zu lindern das Leiden eines geliebten Menschen, die Angst, im Dunkeln zu sein ist. Arbeiten Sie an Ihrem Geist sollte langsam und systematisch durchgeführt werden, und dann werden Sie in der Lage, mit dieser irrationale Angst zu bewältigen. Um Ihr Ziel Schritt für Schritt gehen:

  1. Ermitteln Sie die Ursache Ihrer Angst und weiterhin versuchen, zu vermeiden, was später in der Lage, Ihnen eine solche Reaktion hervorrufen. Wenn zum Beispiel Angst, nachdem ich Horrorfilme verschärft, aufhören zu schauen solche Filme überhaupt, so dass Ihr Unterbewusstsein ist nicht verwurzelt Bilder, provoziert Fantasy-Spiel, und Anfälle von Angst in der Dunkelheit.
  2. Wenn Sie Angst vor zu gehen, um vor dem durch die Bilder, die einige glückliche Momente Ihres Lebens dargestellt schlafen schlafen sind - beispielsweise eine Geburtstagsfeier oder ein lustiger Abend mit Freunden. Er schob aus dem Kopf unangenehmen Gedanken.
  3. Liegen im Bett, nehmen Sie sich einige große Kissen und legte sie um ihn herum. Sie werden das Gefühl, dass neben Ihnen ist jemand groß, weich und warm zu haben, und die sich zu umarmen wollen, und Sie werden nicht das Gefühl, ganz allein im Bett. Im Gegenteil, haben Sie ein Gefühl der Sicherheit.
  4. Nutzen Sie die Zeit, wenn Sie im Bett sind, aber noch nicht eingeschlafen, für die Ausübung Ihrer Phantasie. Denken Sie an einige interessante Szene aus einem Buch oder einem Film (aber nicht beängstigend!) Und rollen Sie im Hinterkopf, während Sie sich der Protagonist. Stellen Sie sich im Detail, wie Sie gekleidet, gekämmt und gefärbt, wie, was Sie sagen, wie man sich bewegt, wie Ihre Anwesenheit den Lauf der Dinge beeinflusst sind. Wenn Sie sich nicht von irgendetwas Interessantes zu denken, nur um an etwas Angenehmes zu träumen.
  5. Sie zu Bett mit einem Kopf voller Sorgen gehen nicht. Sie können wirklich nicht schlafen gehen, weil Sie unter seinem Bett Angst Monster sind, und doch kann man nicht auf, was Sie über die Probleme, die Sie haben, zu entscheiden, morgen denken schlafen? Wenn die Ursache Ihrer Angst hat sich ein weiterer Grund, dann gehen Sie folgendermaßen vor: Am Abend machen Sie eine Liste der Aufgaben, die in den nächsten Tag angegangen werden müssen, und dann legen Sie sie beiseite für den Abend und vergessen Sie morgen Angelegenheiten. Die Tatsache, dass Sie einen Aktionsplan für den kommenden Tag gemacht, beruhige dich, weil das Spektrum der Probleme nicht mehr verschwommen und unsicher zu sein, und es wird deutlich, wie sie zu lösen.
  6. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, bevor Sie schlafen gehen, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen. Sehr guter Schlaf unter dem besonderen Musik zur Entspannung, oder die Geräusche der Natur.
  7. Fügen Sie ein Nachtlicht mit gedämpftem Licht, wenn Sie immer noch nicht in völliger Dunkelheit zu entspannen. Besser, wenn es eine besondere Nacht Licht. Helles Licht die Möglichkeit, während des Schlafes vollkommen entspannen nicht geben Ihnen.
  8. Wenn Sie ein Haustier haben, dann die Tatsache seiner Gegenwart werden Sie vollkommen beruhigen. Es spielt keine Rolle, wer es ist - eine Katze, die in dem Bett schlafen können, klammerte sich an den Beinen oder Erwärmung Ihrer Seite, oder einen Hund, der jeden Augenblick bereit ist, seine geliebte Herrin zu verteidigen; sogar die monotone Klang der Aquarienfilter oder das Rascheln des Spinnrades im Haus Hamster wird entspannen und beruhigen Sie.
  9. Es wäre besser, wenn Sie die Tür in der Nacht in ihrem Schlafzimmer zu schließen. Wenn Sie möchten, so dass es immer noch offen blieb, und bewegen Sie das Bett, so dass Sie nicht sehen konnte, den dunklen Gang, wenn Sie im Bett sind. Sie können sogar zu ignorieren diesen Respekt, aber Verdunkelung für die Tür zu öffnen, ein Korridor kann Ihr Unterbewusstsein zu fördern, um dem Körper ein Signal zu senden: "Befürchten Sie den dunklen Raum, kann es lauern und den Feind anzugreifen! "- Dies ist eine sehr alte unbewussten Reflex. Deshalb ist es besser, nicht zu Ihrer Fantasie zu provozieren und die Tür schließen. Im Extremfall können Sie eine Sekunde und ein Nachtlicht im Flur installieren.
  10. Versuchen Sie, mit Ihnen zu sprechen, wenn Sie die Angst zu überwinden beginnen. Überzeugen Sie sich diese unheimliche Rascheln - nur das Rauschen der Blätter, die unter den Schlägen warme Brise bewegen; alle Lebewesen sind nun eingeschlafen, bequem in den weichen Betten oder in warmen Höhlen eingenistet. Wenn Sie Angst vor vage Schatten sind, sind Logik und versuchen, sie zu identifizieren und sich nicht vorstellen, dass es Silhouetten von Monster oder Geister. Wenn Sie immer noch nicht beruhigen, neben ihm setzen Sie ein paar Bücher oder andere schwere Gegenstände. Überzeugen Sie sich, dass im Falle eines Angriffs auf Sie, können Sie diese Einzelteile zur Selbstverteidigung zu nutzen.
  11. Wenn Sie Lärm unter obskuren hören ihre Fenster, dann, anstatt darüber nachzudenken, die Eindringlinge, auch dann lassen Sie freien Lauf lassen ihre Phantasie, man denke nur an etwas Gutes! Stellen Sie sich vor, dass diese magische Zwerge auf die Zehenspitzen rund um Ihr Haus zu verschieben, versucht, Ihnen eine Überraschung zu machen und schmücken die Wände mit Blumen und Bändern oder Elfen fliegen unter den Fenstern und schützen dich und zum Schutz Ihrer Frieden. Sie werden nie weh tun! Und denken Sie daran, dass jeder Ton im Inneren des Hauses - wie knarrenden Dielen oder Schranktüren auf ihre eigenen - es ist nur eine Folge der Expansion oder Kontraktion des Holzes aufgrund wechselnder Temperatur und Luftfeuchtigkeit des Raumes.
  12. Schließen Sie die Augen im Bett liegen. In den meisten Fällen ist es der beste Weg, um sich selbst zu verhindern, auf die seltsame Schatten fällt auf die Wand von Fenstern oder Gegenstände, brennende Nachtlicht zu konzentrieren. Und wenn Sie mit den Klängen der Entspannung stören, werden Sie in der Lage, Sie Ohrstöpsel, die die großen äußeren Einflüssen auf das Gehör zu blockieren helfen.
  13. Wenn Sie nicht in seinem Haus zu leben, und in der Wohnung, dann sorgen sich um jeden Ton und tat es nicht, sie von anderen Menschen, die auch in diesem Gebäude sind kommen. Die knarrenden Dielen, dumpfes Klopfen und dergleichen können in der Nacht zu hören, nur weil jemand von den Nachbarn nicht schlafen kann und sie wahrscheinlich durch den Raum zu gehen und etwas tun werden. Sie können sich zu erinnern, wenn Sie plötzlich Angst um Sie, dass eine Menge Leute, und wenn etwas passiert, werden sie hören und kommen, um die Rettung zu werden. Besonders, wenn Sie ein gutes Verhältnis zu den Nachbarn. In diesem Fall können Sie sogar mit ihnen zu verhandeln bedingte Signal, das sie Datei einen Fall, in Gefahr, so dass sie Ihnen helfen können.
  14. Manchmal ist sie nicht mit Schlaf Dunkelheit und Gefühl der Isolation in der Nacht stören. Das ist, warum einige Leute schlafen unter dem Fernseher oder Radio vorhanden ist, wodurch die Illusion, sich um andere Menschen zu schaffen. Doch der Traum kann nicht voll und geben das Gehirn benötigte Ruhe zu sein. Versuchen Sie, innerhalb der Reichweite Ihres Mobiltelefons gelegt - gerade für unser Gewissen, so "just in case." Es ist möglich, mit jemandem aus der Familie, die Sie aufrufen können, wenn Sie es nicht schaffen, einzuschlafen oder Aufwachen mit Furcht, und diese Person wird mit Ihnen zu sprechen, so dass Sie beruhigt zu haben zu verhandeln. Nur, natürlich, nicht missbrauchen Geduld anderer Leute. Oft die Idee, die Sie machen den Anruf selbst hat eine beruhigende Wirkung - auch wenn es unwahrscheinlich ist, werden Sie diese Nacht telefonieren müssen.
  15. Wenn Sie in dem Einschlafen haben besondere Schwierigkeiten, erstellen Sie für sich ein besonderes Ritual, das man am Abend durchzuführen. Es wäre sehr schön, wenn man dieses Ritual Meditation, Yoga, oder spezielle Übungen, die Sie für einen erholsamen Schlaf vorzubereiten sind. Selbst etwas so Einfaches wie eine glatte und tiefe Atmung, während Sie entspannende Musik kann helfen, geben Sie Ihren Verstand aller Sorge und Angst. Sie müssen verstehen, dass die Spannung, die während unserer täglichen Arbeit sammelt nur Probleme mit Ihrer Phantasie zu erhöhen, so müssen Sie durch diese Entspannungstechniken es loswerden.
  16. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand. Denken Sie daran, Monster, Geister und Dämonen - es ist unwirklich! Wissen Sie, viele zuverlässig, wenn es ist erwiesen, dass Menschen mit ähnlichen konfrontiert? Wenn solche Geschichten und float, werden alle von ihnen nur auf Annahmen und nicht auf konkrete Fakten. Die meisten dieser Meldungen erscheinen mit nur einem Zweck - um allgemeinem Interesse führen und daraus einen Nutzen zu empfangen. Also, warum Sie es nicht in der Vorstellung passieren, aber wirklich? Und doch - wenn Sie nicht Invasion der Monster oder Geister in all der vergangenen Nacht passiert, wenn Sie nur erschreckt wurden, warum sollte es heute zu geschehen?
  17. Sprechen Sie über Ihre Ängste mit jemandem, der Sie vertrauen können. Oft ist die geliebten Menschen, die aufrichtig will helfen, eine Lösung für das Problem, das Sie nicht einmal fiel mir ein. Ja, und Sie werden sich besser fühlen durch die Tatsache, dass Sie ihre Bedenken geäußert haben. Sie unweigerlich verschwinden Gefühl der Isolation, wenn Sie haben, um von all seinem Reichtum zu verbergen und erleben Sie es allein auftritt.
  18. Wenn Sie beängstigende Gedanken erscheinen und werden ständig wiederholt, wird die vernünftigste von euch einen Spezialisten zu konsultieren. Doktor relevanten Spezial oder Psychologen in der Lage, richtig zu diagnostizieren Ihr Zustand, festzustellen, deren Schweregrad und wird Sie mit einer wirksamen Strategie, die Ihnen helfen, loszuwerden, die schwärende Angst schnell und dauerhaft zur Verfügung stellt.

Ein letzter Tipp. Führen Sie ein Tagebuch, in dem man alle Phasen seines Kampfes mit der Angst vor der Dunkelheit zu beschreiben. Schreiben Sie in Ihrem Terminkalender aller Beobachtung ihrer Bedingung, was hat Sie eine neue Welle der Panik, und dass, im Gegenteil, aufzumuntern und gezwungen, vor unangenehmen und beängstigende Gedanken zu entkommen. Systematisierung diese Beobachtungen, werden Sie in der Lage zu verstehen, wie man aufhören, Angst vor der Dunkelheit und tune in eine optimistischere Stimmung. Um in der Lage, schnell zu erhöhen Ihre Stimmung, montieren Blog Bilder, Geschichten und Zitate, die einst in der Lage, Sie jubeln, und beobachten sie, wenn Sie vzgrustnetsya sein.

Die Hauptsache, die Sie brauchen, um aus Ihrem Leben deprimierend Phobie zu entfernen - ist es, einen systematischen Kampf mit ihm zu beginnen. Warten Sie nicht bis die Angst weg von selbst, gehen gegen ihn gerichtet. Glauben Sie an sich, aus eigener Kraft, und dieser Glaube hilft Ihnen bei allen Ängsten fertig zu werden!

 Wie aufhören, Angst vor der Dunkelheit und erfahren Sie ruhig schlafen

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