Die schönen Hälfte der Menschheit ist ständig in einem ungleichen Kampf mit Übergewicht beschäftigt. Das ist verständlich. Schließlich will jede Frau schlank, leicht, schön zu sein und fangen Sie bewundernde Blicke. Jetzt im Arsenal wächst dünne Frauen haben eine andere mächtige Waffe, um mit den verhassten Kilogramm kämpfen - Atemübungen Strelnikova. Wie kann diese Technik im Kampf gegen Übergewicht helfen? Lassen Sie uns umzugehen.
Der Autor dieses Systems ist Alexandra Nikolajewna Strelnikov - professionelle Sängerin und Gesangslehrerin. Allerdings waren die erste Reihe von Übungen ihre Mutter im fernen 40er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt. Anschließend wird genau diese halfen Gymnastik AN Strelnikova seine Stimme verloren zu erholen und mit einer schweren Krankheit zu bewältigen.
Zunächst Übungen, die Probleme auf die Atemwege zu lösen. Experten weisen darauf hin, dass Strelnikova Gymnastik hilft, erfolgreich zu bekämpfen Asthma, chronischer Sinusitis, Bronchitis und vielen anderen Krankheiten. An einem gewissen Punkt, die Menschen der Durchführung des Verfahrens Strelnikova, begann zu bemerken, dass bei regulären Unterricht zu verlassen zusätzliche Gewicht, reduzierten Volumen und normalen Appetit. Seit dieser Zeit wurde auch zur Gewichtsreduktion eingesetzt.
Warum Atmungsorgane Strelnikova so gut geeignet, mit Übergewicht zu tun? Die Tatsache, dass der Fitnessraum, die durch eine entwickelte Strelnikov, beschleunigen den Stoffwechsel. Mit kurz und scharf die Luft die Luft erreicht eine maximale Tiefe von Licht. Mit dieser Atem Organismus verbraucht viel mehr Sauerstoff. Dadurch beginnen die Fettzellen, aktiv zu verbrennen und startet den Prozess der Gewichtsabnahme. Ein klares Beispiel dafür, dass diese Methode funktioniert selbst ist Alexandra Nikolajewna Strelnikov. Selbst wenn sie in den Siebzigern war, trug sie eine Größe 46 Kleid, während die Nichteinhaltung einer Diät und war vollkommen gesund.
Grundregeln
Um den Effekt der Beschäftigung über das Verfahren Strelnikova war das Maximum, sollten Sie ein paar wichtige Regeln zu beachten. Nehmen Sie sich Zeit und achten Sie darauf, sie zu überprüfen, bevor Sie zu den Übungen gehen Sie direkt.
Die wichtigste Sache Strelnikova Atemübungen für die Gewichtsabnahme - ein Hauch. Es sollte scharf, kurz und laut, wie Baumwolle sein. Stellen Sie sich vor, dass Sie nicht nur atmen und schnuppern die Luft und schnuppert.
Konzentriert sich nicht beim Ausatmen. Es sollte so natürlich und nicht wahrnehmbar sein. Atmen Sie nach jedem Atemzug. Wenn Sie ausatmen, halten Sie den Atem, aber nicht drücken die Luft aus der Kraft.
Bei der Durchführung der Atemübungen für die Gewichtsabnahme, Schritt halten combatant Schritt. Alle Bewegungen werden auf Inspiration, durchgeführt.
Grund Gymnastik Strelnikova besteht aus vier Gruppen von je acht Atemzüge. Zwischen den Sätzen zu verbringen 3-5 Sekunden, um sich auszuruhen. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und die Anzahl der Atemzüge pro Ansatz. Nicht zu vergessen, dass die Anzahl der Atemzüge sollten aus einer Anzahl von acht, und die Anzahl der Ansätze - vier.
Grundübungen
Sobald Sie gelernt und gespeichert, die grundlegenden Regeln haben, können Sie in die Turnhalle selbst gehen. Atemübungen für die Gewichtsabnahme beinhaltet eine Reihe von einfachen, aber effektiven Übungen. Regelmäßig an der Ausführung, können Sie erstaunliche Ergebnisse zu erzielen und überraschen jeder um ihre schlanke Figur. Lassen Sie uns loslegen.
"Ladoshki." Stehen gerade, beugen Sie die Ellbogen -, als ob Sie zeigen eine Palme für den Betrachter unsichtbar. Beim Einatmen, drücken mit der Kraft seiner Hände zu Fäusten, die Durchführung Greifbewegungen. Machen acht scharfe Atemzüge, ruhen Sie sich anschließend eine 3-5 Sekunden. Folgen Sie den vier Ansätzen. Seien Sie vorsichtig, um nicht in Atem Schultern zu beteiligen. Es ist besser, erste Praxis vor einem Spiegel.
"Epauletten". Legen Sie die Hände in Hüfthöhe und quetschen sie zu Fäusten. Beim Einatmen mit der Kraft der Druck Hände nach unten und unclench Fäuste. Schultern sind in der Atemvorgang zu belasten, aber nicht zu erhöhen. Die Menge an Atembewegung und nähert sich der gleiche wie in der ersten Routine
"Pumpe". Für die nächste Übung mit den Füßen etwas schmaler als Schulterbreite. Die Aufbauneigung leicht nach vorne - so dass die Hände knapp über die Knie gelegt. Beim Einatmen beuge mich. So muss zurück kreisförmig sein. Gleichen Sie ausatmen. Stellen Sie sich vor, dass Sie den Ball mit einer Pumpe aufzublasen. Zu niedrig und stark Lehnen Sie sich nicht. Hängen muss leicht erkennbar sein.
"Katze". Übungen "Cat" sehr gute Verwendungsseite Bauchmuskeln, die für die Gewichtsabnahme sehr wichtig ist. Stand mit den Füßen schulterbreit bereits eingestellt. Beim Einatmen, hockend leicht zur Seite drehen. Diese Hand sollte Greifbewegungen. Beim Ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Dann atmen Sie sich hinsetzen und biegen in eine andere Richtung. Kniebeugen sollte leicht, elastisch zu sein. Köpfe drehen mit dem Körper auf die rechte und linke Bein vom Boden ab, nicht loslassen.
"Legen Sie Ihre Arme um seine Schultern." Um die folgende Atemübung durchführen, heben Sie Ihre Hände auf das Niveau des Kinns. Beugen Sie die Ellbogen und verteile sie auseinander. Während einer kurzen scharfen Atem umarmen Sie sich selbst Schultern. Überqueren Sie nicht Ihre Arme - sie müssen übereinander liegen. Ändern Sie die Position der Hände ist auch unmöglich. Dies ist egal, welche Hand oben ist und darunter ist. Beim Ausatmen, pflanzen Hände, aber nicht zu breit. Bewegung sollte leicht und natürlich zu sein.
"Der große Pendel." Diese Atemübung zur Gewichtsreduktion kombiniert Komplex "umarmen die Schultern" und "Pumpe". Stehen Sie gerade, die Füße schulterBreite auseinander. Der erste Atemzug ist leicht nach vorne geneigt, ballte die Fäuste - ". Pumpe" als eine Übung in Nachfolgende Inspiration richtete sich auf und umarmen Sie sich selbst Schultern. Alternative Übungen mit jedem Atemzug. Wieder tun 4 Sets von je 8 Atemzüge. Pause zwischen den Sätzen können maximal fünf Sekunden. Vergessen Sie nicht, dass es nicht notwendig ist, um den Durchhang in den Rücken bücken zu weit, oder umgekehrt.
Sobald Sie die grundlegenden Atemübungen gemeistert haben, können Sie zu einem komplexeren Satz zu bewegen. Geben Sie "advanced" Übung sollte schrittweise, indem man jeden Tag.
Hilfreiche Ratschläge
Atemübungen werden mehr Wirkung für die Gewichtsabnahme zu bringen, wenn Sie einige Tipps befolgen.
Tun, die an der frischen Luft zu empfehlen bei einer Temperatur von nicht weniger als 3 Grad Übungen. Im Winter in Gymnastik in einem gut belüfteten Bereich.
Führen Sie die Übungen besser zweimal täglich - morgens und abends auf nüchternen Magen, für ein paar Stunden vor dem Zubettgehen.
Achten Sie darauf, den Fitnessraum mit Sport auszurichten. Besonders gut Strelnikova Atemübungen kombiniert mit Cardio - Joggen, Walken und Fahrradtraining.
Nach einem Monat der täglichen Übung können die Anzahl der Atemzüge, um 16 bis 32 in einem Durchgang zu erhöhen und dann. Aber vergessen Sie nicht, dass, um die Lücken zwischen den Sätzen für 3-5 Sekunden entspannen.
Vorteile und Nachteile
Die Befürworter dieser Technik behaupten, dass die Atemwege Strelnikova Ernährung hat keine Kontraindikationen - Deal mit es in jedem Alter. Und selbst wenn Sie eine große Übergewicht oder eine chronische Krankheit. Dann können Sie einfach durchzuführen viele Übungen im Sitzen oder Liegen.
Atemübungen Strelnikova hilft nicht nur bei der schwierigen Aufgabe, Gewicht zu verlieren. Dieses Verfahren trägt zur allgemeinen Stärkung des Organismus und Vorbeugung vieler Krankheiten. Doch bevor Sie den Kurs zu starten, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren. Plötzlich, für Sie ist dieses System kontraindiziert? Besser, sicherzustellen, dass Sie keinen Schaden zu Ihrer Gesundheit verursachen.
Erwarten Sie nicht, dass Atemübungen wird in den Prozess der Gewichtsabnahme zu heilen und wie von Zauberhand, werden Sie von unnötigen Kilogramm speichern. Leider gibt es keine Wunder ... Das System funktioniert nur, wenn man es mit der richtigen Ernährung und Bewegung zu kombinieren. Dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen. Sie alle müssen Erfolg haben! Versuchen Sie?
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