Inhalt:

• Schönes Gelände - sie übt die Hand für Frauen
• Übungen für die Hände zu Hause oder in der Turnhalle
• Wo soll ich anfangen? Welche Muskeln werden aufgepasst
• Eine Reihe von Übungen für Hände ohne Hanteln
• Eine Reihe von Übungen für die Arme mit Hanteln
• Hitch ist der letzte Schritt in jedem Training

Um eine gute Körperhaltung und zögern Sie nicht, ein Sommer Sommerkleider und Tanktops top, schöne Abendkleider mit Spaltung und engen T-Shirts tragen, sollten Frauen, die Aufmerksamkeit auf die Ausbildung der Muskeln der Hände zu zahlen. Und wenn Sie nicht geben es genug Aufmerksamkeit, dann im Laufe der Zeit werden sie Ihre Problembereich geworden. Übungen für Arme für Frauen wird sie anmutig und schön.

Schönes Gelände - sie übt die Hand für Frauen

Einige Leute glauben, dass Übung für schöne Hände interessanter zu Männern und Frauen widmen ihre Zeit, Taille und Hüften. Obwohl wirklich elegante und schöne Hände ist für Frauen sehr wichtig, aber in ihrem Fall - eine weibliche Form angezogen, und für Männer - und ein Steinhaufen Muskeln Muskeln.

Viele schlanke Frauen sind unzufrieden mit ihren Händen sehen sehr dünn. Wenn eine Frau neben dünnen Arme Ausbildung muss auch in der Ernährung Kohlenhydrate aus Getreide und Eiweiß Lebensmittel enthalten. Und übergewichtige Frauen haben eine Beschwerde - in den Händen der Haut ist schlaff. Solche Frauen tun gut daran, pumpen Sie die Muskeln in der Hand wird die Haut gestrafft.

Ist es wichtig, sicherzustellen, dass die Frau hatte eine schöne Form der Hände und was daran zu arbeiten?

Ja, denn die Notwendigkeit für jede Frau - zu schön bei 100% liegen. Und ihre Hände sind keine Ausnahme, denn es gibt Situationen im Leben, wenn Ihre Hände sind aufgepasst. In der Regel das Leben eines modernen Frau - eine sitzende Arbeit an einem Computer zu Hause und bei der Arbeit, beim Autofahren - all dies erfordert eine aktive Arbeit der Hände. Auch neigt überschüssiges Gewicht zu sammeln und, wenn sie nicht kontrolliert.

Übung der Hand zu Hause oder in der Turnhalle?

Bei Frauen gibt es oft die Frage, ob sie zu machen schöne Hände, der Durchführung einer Reihe von Übungen in der Turnhalle, und es wird nicht als Ergebnis von Muskel wie ein Bodybuilder angehoben werden. Nein, wenn Sie regelmäßig in die Halle, die Arbeit mit dem besten Gewicht für Sie und sitzen auf einem starren Diät. Coach mit Erfahrung in der Turnhalle für Sie, sich eine spezielle Reihe von Übungen zur Stärkung der Muskeln der Hände ausgerichtet und Sie am Ende mit einem schönen Relief anstatt häufen sich Muskeln. Testosteron - ein männliches Hormon, das Fett in Muskelmasse umwandelt. Frauen durch Östrogen dominiert, das Fett zu legen, so dass Frauen nicht an Ort und Stelle, um die Muskelentlastung Bodybuilder ohne Aufbau "Chemie". Aber es ist wichtig zu wissen, dass die Verwendung von Testosteron bei Frauen kann zu Unfruchtbarkeit führen.

Wenn Sie in der Heim-Fitness engagieren, sollten Sie einige Regeln beachten. Um loszulegen kaufen Sie sich eine Hantel, und denken Sie daran, dass jede Trainingseinheit umfasst eine komplexe Übung, die regelmäßig durchgeführt werden sollte. Allgemeine Ausbildung auf Muskelgruppen trainieren beinhaltet den Hauptteil und abkühlen lassen. Zum Aufwärmen verwenden aurative Übungen, um die Muskeln aufzuwärmen, muss es eine Reihe von Ansätzen für jeden zu machen. In diesem Stadium der Arbeit und den Bizeps und Trizeps, aber ohne die Gewichtung. Der Hauptteil des Trainings, können Sie die Anlage mit Hanteln herstellen können, aber viele Trainer geraten, entweder mit den Bizeps, Trizeps entweder nach nur einer Sitzung zu arbeiten.

Sie können auch eine Verbindung mit dem Hauptteil und Übungen für die Muskeln des Rückens und der Brust. Der letzte Teil der notwendigen Ausbildung, um die Muskeln zu entspannen, nachdem ein aktiver Teil in dieser Phase wäre von Vorteil Stretching-Übungen der Muskeln, die sich aktiv in der früheren Reihe von Übungen beteiligt sein. Dies ermöglicht es dem Körper, um nach und nach von einem angeregten Zustand zu verschieben, um eine ruhige, Abnahme der Herzfrequenz, was das Herz in seinen normalen Zustand.

Dies nicht zu stoppen, es sei denn die komplexen Übungen zur Hand gibt es auch andere Sportarten, die für die Schönheit Ihrer Hände auch verwendet werden können, wie zum Beispiel Schwimmkurse, Tennis und Klettern. Ohne Zweifel, kann nichts mehr Gnade, um Ihre Hand wie Tanzunterricht zu geben. Sehr gut geeignet für diese Bauchtanz. Die Hauptsache, die Sie benötigen, um ein positives Ergebnis für die Hände regelmäßig für Frauen festgelegt und die Übungen. Und Sie am Ende mit etwas, das gesucht - schöne, gepflegte Hände.

Wo soll ich anfangen? Welche Muskeln werden aufgepasst?

Es ist notwendig, mit was für einer Gruppe von Muskeln, die Sie gerade arbeiten wissen. Jede Übung wird auf die Ausbildung einer bestimmten Muskelgruppe ausgerichtet, und daher ist es notwendig, unter Berücksichtigung des Schweregrades bei der Herstellung von Grundübungen zu nehmen, nicht, um die Muskeln zu überlasten.

Eine Reihe von Übungen für Hände ohne Hanteln

• Liegestütze vorteilhaft nicht nur die Muskeln der Arme, sondern auch Zug die Muskeln der Brust, dass Frauen nicht gleich wichtig. Sie können Push-ups auf dem Boden zu tun, oder wenn Sie es schwierig finden, aus dem Sessel zu starten. Bei der Durchführung der Übungen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist flach und das Becken nicht den Boden berühren. Für den Anfang können Sie versuchen, Push-ups zu tun 5-6, die schrittweise Erhöhung der Last, ohne Beschädigung Ihrer Gesundheit.
• Wir stehen gerade, auf Schulterhöhe Hände ziehen an den Seiten. Wir beschreiben für 1 Minute gerade Arme Vollkreise in eine Richtung und dann für 1 Minute in einem anderen.
• Sitzt mit gekreuzten Beinen, und, Richten seinen Schultern, Ellbogen heben Sie horizontal, Handflächen aneinander, Daumen nach oben gerade. Langsam die Handflächen drücken wir gegeneinander, so dass Rest für 15-30 Sekunden, dann entspannen die Muskeln. Doing Übung 5-6 mal wiederholt.
• Holen Sie sich bis auf allen Vieren, Knie, legen Sie die schulterbreit auseinander, die Hände zur gleichen Zeit ruhen auf dem Boden im gleichen Abstand voneinander. Handflächen nach den Seiten, Rücken gerade. Langsam senken sich durch Biegen mit den Händen, bis die Brust fast den Boden berührt. Jetzt haben wir wieder hin. Für den Anfang zu machen Sie diese Übung 5-6 mal, um nicht selbst verletzt.
• Nehmen Sie die Position liegend auf dem Bauch, Hüften und Oberschenkel zur gleichen Zeit auf den Boden gedrückt. Leicht gespreizten Beine, schlanke auf den Handflächen, Finger nach vorn. Es ist notwendig, die Arme strecken, blieb in dieser Position für 3 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. Bei der Durchführung der Übung, halten Sie die Ellbogen in die Hand gegeben, mit der Rückseite der Schulter ist angespannt. Wiederholen Sie 5-6 mal.

Eine Reihe von Übungen für die Arme mit Hanteln

• Halten Sie eine Hantel in der Hand, mit den Händen sollte entlang Ihrem Körper verringert werden, Handflächen nach vorne. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen mit Hanteln und langsam niedriger. Abbiegen auf der rechten und linken Hand 5-6 mal, schrittweise Erhöhung der Belastung in der Zukunft, bis 10 Wiederholungen. So starten Sie die Hantel darf nicht stark genug, um die Schalen 1, 5 kg zu nehmen.
• In den Händen halten Hanteln und heben Sie sie auf. Beugen Sie die Arme an den Ellenbogen und Drop die Hantel hinter dem Kopf, dann langsam zurück Ihre Hände in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 5-6 mal.
• Beine gestellt Breite Schulter, Knie leicht gebeugt, nach vorne beugen leicht zurück, wenn es gerade ist. Hände mit Hanteln auf den Körper gedrückt, und ziehen Sie entlang des Rumpfes. Beugen Sie die Arme, Unterarme, statisch, zurückzukehren, den Körper in seine ursprüngliche Position. Befestigen Sie das Ergebnis der Wiederholung 5-6 mal.
• Unsere Position: Füße schulterbreit auseinander, die Hände in dieser Zeit erstreckte sich entlang des Körpers, Handflächen nach innen. Erste Zucht Hände mit Hanteln in der Hand in eine Position parallel zum Boden, zurück in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 5-6 mal.

Hitch ist der letzte Schritt in jedem Training

Es hilft dabei, das Auftreten von Schmerzen in den Muskeln nach einem aktiven Training, denn es hilft den Abschluss von Stoffwechselprodukte aus den Muskeln. Die Anhängevorrichtung bei einer niedrigen Geschwindigkeit ausgeführt werden, sich in zu Fuß oder Stretching. Sehr hilfreich und angenehm Fortsetzung nach dem Training kann eine sanfte Massage und ein warmes Bad sein.

Nehmen Sie die Hände der Erleichterung - keine leichte Aufgabe, also nicht sich selbst davon überzeugen, dass die Ergebnisse offensichtlich in 1 sein - 2 Unterrichtsstunden. Erhöhen die Belastung des Trainings nach und nach, aber tun Sie eine Reihe von Übungen regelmäßig. Schöne Hand - dies ist wichtig für jedes mögliches Mädchen, über ihr Aussehen kümmern. Nicht alle Frauen wissen, dass gepflegte Hände sind auch eine Zierde. Es wird angenommen, dass eine Reihe von Übungen für die Hände wird Ihnen helfen, zu halten, was von der Natur gegeben, und in Ordnung bringen, wenn etwas nicht passt.

Übung gibt ein schönes Relief wird Ihre Hände sauber, und schlaffe Haut. Und immer noch einige Einschränkungen in der Ernährung kann dazu beitragen, Ergebnisse sehr bald. Die Übungen können nicht mit vollem Magen durchgeführt werden kann, muss es zumindest auf 1, 5-2 Stunden nach einer Mahlzeit. Sollte nur Wasser ohne Kohlensäure trinken. Nur dann wird die Energie, die von dir verbracht, wird für den beabsichtigten Zweck und Nutzen verwendet werden. Viel Glück für Sie!