Allgemeine Geschäftsbedingungen der Übung für die Bauchmuskeln
Es gibt kaum eine Frau, wer träumt nicht schlank zu sein. Schlanke Taille, Gesäß angezogen und einen flachen Bauch - das ist das Ideal des modernen Vertreter des schönen Geschlechts. Leider mit dem Alter, die Muskeln werden schlaff, und der Körper beginnt, seinen Reiz zu verlieren. Problembereich in jeder Frau - ist der Bereich der Bauchmuskeln.
Wegen der hormonellen Systems im Bereich des Bauches mit dem Alter zu akkumulieren überschüssiges Körperfett. Darüber hinaus fast jede Frau durchläuft während der Schwangerschaft und Geburt. Es kann aber auch nicht umhin, eine negative Auswirkung auf den Zustand der Muskeln.
Männer sind oft weniger besorgt über die gerundeten Bauch. Denn in diesem Bereich mit dem Alter zu haben, sammeln sie sich zusätzliches Gewicht. Dies geschieht, in vielerlei Hinsicht, nicht nur wegen der schlechten Essgewohnheiten und Bewegungsmangel. Die Muskeln im Bauchbereich für eine normale Person ist absolut nicht trainiert. Wenn beispielsweise die Hände und die Füße während des Tages sind mehr oder weniger bewegten daher die Muskeln in diesen Bereichen zu erhalten wenigstens eine minimale Belastung auf das Abdomen speziellen Bauchmuskelübungen erfordert.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln - ist nicht nur ästhetisch schön. Es ist auch eine ausgezeichnete Verhinderung der Auslassung der inneren Organe. Geschulte Bauchmuskeln zu helfen, unterstützen sie in ihrem normalen Zustand. Daher Aktivitäten zur Stärkung der Bauchmuskeln müssen für beide Frauen und Männer.
Jeder von uns die Kraft, Schönheit für die kommenden Jahre zu halten. Aber dafür müssen Sie kümmern sich um ihre Körper zu nehmen. Eine schlanke und durchtrainierte Figur empfohlene regelmäßige Bewegung zu halten. Und vor allem für die Bauchmuskeln.
Der Aufbau der Bauchmuskeln
Zunächst einmal müssen Sie wissen, dass die abs besteht aus mehreren Muskelgruppen.
Rectus - einen langen, flachen Muskel, der vertikal in zwei Sehnen unterteilt ist. Über seinen Quer Bindegewebsfasern, wodurch sechs Zonen, die, wenn sie in regelmäßigen Schulungen umgewandelt, wie sie in den Menschen, "Würfel" genannt bilden. Geraden Bauchmuskel hilft, den Rücken gerade zu halten und ist für eine gute Körperhaltung verantwortlich.
Die Querbauchmuskeln direkt unter dem M. rectus entfernt. Es dient zu einem normalen inneren Organen aufrechtzuerhalten.
Äußeren schrägen Bauchmuskeln diagonal von der unteren Bauch zur Brust führen. Sie sind recht groß und so gut markiert. Obliques werden in den Verfahren zum Biegen und Drehen des Körpers beteiligt ist.
Die inneren schrägen sind tief unter der Außen entfernt. Sie sind fast unsichtbar, aber spielen auch eine Rolle bei der Bildung von einem schönen Relief der Bauchmuskulatur.
Eine Reihe von Übungen für die Bauchmuskeln
Wir bieten Ihnen die besten Übungen für die Bauchmuskeln.
Übungen für den oberen Press
Der einfachste Weg, die Muskeln des oberen Press zu stärken. Zu diesem Zweck, eine Vielzahl von sogenannten Wendungen. Legen Sie sich auf den Boden, Biegen Sie Ihre Knie. Füße fest auf dem Boden. Hände biegen Sie die Ellbogen und schieben Sie den Kopf, schloss ihre Hände auf die Burg. Lenden Drücken Sie fest auf den Boden. Starten Sie nun langsam drehte und versuchte, sein Kinn auf das Knie erhalten. Achten Sie darauf, um die Taille zu folgen! Wenn es nicht auf den Boden gedrückt wird, bekommt man keine Last an der Druckmaschine und auf die Wirbelsäule. Und das ist etwas, was wir nicht tun.
Noch effektiver ist eine "Doppelschlag" - in einer Zeit, steigende Beine und Rumpf. Diese Übung funktioniert die komplexe und hat positive Auswirkungen nicht nur auf dem Boden, aber die Top-News.
Twisting - es ist eine einfache Übung, auch für Anfänger zugänglich. Es ist jedoch nicht ausreichend, um 10 auszuführen - 20mal. Wir werden hart arbeiten müssen, und tun, 2-3 Sätze von 25-mal. Das Tempo der Bewegung wird individuell entschieden. Aber die Hauptsache - um es richtig zu tun. Anfänger können langsame Roll zu machen. Die Wirksamkeit dieser werden nicht reduziert.
Übungen für den unteren Press
Presse Gymnastik, basierend auf den Anstieg der direkten oder Beine angewinkelt an den Knien zu senken. Zum Beispiel im Kampf gegen Fett im Unterbauch "reverse curl" etabliert. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien. Hände frei, um Ihre Seiten zu setzen oder Ort die Hände unter dem Gesäß. Sie haben die Wahl. Beim Ausatmen heben Sie langsam gebogen Beine, Pressen mit den Bauchmuskeln. Halten den unteren Rückenbereich wurde so viel wie möglich stärker an den Boden gedrückt. Taz so sollte aufstehen, so hoch wie möglich. Wie langsam in die Ausgangsposition zurück. Für die beste Leistung und die Übung mindestens 12-15 Wiederholungen in 3 Sätzen.
Zur Verstärkung des unteren Bauchmuskeln sind klettert auch gerade Beine von einer Bauchlage. Dies ist eine ziemlich einfache Übung. Anheben der Beine, so dass sie einen rechten Winkel mit dem Körper zu bilden. Zunächst 10mal die linken und rechten Bein, dann 10 mal mit beiden Füßen auf einmal. Wie in der vorherigen Übung, vergessen Sie nicht, den unteren Rücken! Es sollte fest gegen den Boden gedrückt werden. Das Becken wird leicht angehoben.
Übungen für die schrägen Bauchmuskeln
Dank einer gut ausgebildeten schrägen Bauchmuskeln, haben Sie eine schöne schlanke Taille. Um sie in einem guten Zustand zu halten Übung ist als empfohlen "diagonal locken." Ausgangsposition - auf dem Boden liegend mit gebeugten Knien die Beine. Hände hinter den Kopf somknite das Schloss, schieben Sie den unteren Rücken auf den Boden. Start-ups, zu versuchen, den rechten Ellbogen auf das linke Knie und umgekehrt zu erreichen. Do 20 Mal für drei Sätze. Bereits nach dem ersten Mal, wenn Sie eine angenehme Spannung in den Bauchmuskeln.
Sportgeräte für die Stärkung der Bauchmuskulatur
Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur, die Sie in der Turnhalle unter der Leitung eines erfahrenen Trainer, der ein spezielles Programm der Ausbildung für Sie entwickeln sich wie zu Hause zu verbringen, als auch. Sie können einfach führen Sie den obigen Übung. Allerdings wird, um den gewünschten Effekt zu erzielen nicht übel sein, spezielle Ausrüstung für die Ausbildung zu erwerben, einen Beitrag zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
Der Simulator Ab Rocket. Dies ist ein spezieller Simulator, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Übung, die darauf läuft, in der Tat ähnelt die gleiche Verdrehung, die unabhängig voneinander durchgeführt werden können, ohne spezielle Ausrüstung. Doch dank der Trainer, funktionieren genau die Bauchmuskeln. Der Rücken und Nacken zur gleichen Zeit nicht bekommen, die zusätzliche Belastung.
Fitball. Dies ist eine sehr beliebte und weit verbreitete Sportgeräte für die Ausbildung. Mit diesem einfachen Tool können Sie alle Arten von Übungen für alle Gruppen von Bauchmuskeln durchführen können.
Hulahup oder, wie sie genannt wird, den Reifen. Sie erfolgreich eingesetzt, auch von unseren Großmüttern. Derzeit hulahup - es ist nicht nur ein Metallbügel. Um die Effizienz zu erhöhen, wird dieses Sportgerät mit einem speziellen Massagekugeln ausgestattet. Hulahup gut gecoacht schrägen Bauchmuskeln und macht eine dünne Taille. Voraussetzung für die Beschäftigung mit dem Simulator - um die Bauchmuskeln angespannt und so hoch wie möglich, um ihre Hände zu heben zu halten. Engage in 30 Minuten jeden Tag. In einem Monat werden Sie nicht wissen, dass ihre Reflexion im Spiegel.
Platten Gesundheit. Es kann als Alternative zu hulahupu verwendet werden. Allerdings ist die Gesundheit der Festplatte vielseitiger und bequem wie für die Beschäftigung mit ihnen nicht viel Platz benötigen. Aus gesundheitlichen fahren können Sie Ihre Bauchmuskeln zu stärken, und finden Sie eine dünne Taille.
Allgemeine Geschäftsbedingungen der Übung für die Bauchmuskeln
Kombinieren Sie Bauch-Übungen mit Aerobic-Übungen und richtige Ernährung. Ansonsten wird niemand merken, Ihre Muskeln unter einer dicken Fettschicht ausgebildet.
In keinem Fall Gewichte nicht in Form einer Hantel. Das zusätzliche Gewicht schafft sperrige Muskeln, die unweigerlich in der Presse zurückgehalten werden.
Verbringen Sie den morgendlichen Training auf nüchternen Magen. Nach der Klasse, ist es wünschenswert, nicht alles für eine halbe Stunde lang fressen. Wenn Sie sich nicht leisten, Sport am Morgen zu spielen, trainieren am Abend. Jedoch nicht früher als 2 Stunden nach einer Mahlzeit.
Denken Sie daran, dass, um die Bauchmuskeln zu stärken ist wichtig, regelmäßig. Am besten ist es, die Übungen zur gleichen Zeit jeden Tag tun. Kombinieren Sie Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Führen Sie die Übungen in einem rasanten Tempo, vorzugsweise ohne anzuhalten. Für Anfänger ist eine Voraussetzung - nicht Geschwindigkeit und richtigen Übungen.
Achten Sie auf die Atmung. Wenn die Muskelspannung während der Entspannung ausatmen - einatmen.
Nicht über Bord gehen mit Übungen in den schrägen Bauchmuskeln. Übermäßige Bewegung in dieser Region ausgerichtet, stellen die Taille breiter durch Erhöhung des Volumens der schrägen Muskeln.
Während des Trainings drücken Sie versuchen, in ständiger Spannung zu halten. Dies wird die Wirksamkeit der Übung zu steigern. Zur gleichen Zeit, Rücken und Nacken sollten gelockert werden.
Wenn Sie ein Anfänger sind oder beschlossen haben, Schulungen nach einer ziemlich langen Pause wieder aufzunehmen, beginnen die Übungen mit einer kleinen Anzahl von Ansätzen und in einem langsamen Tempo zu tun. Erhöhen Sie die Last.
Wenn ernsthafte körperliche Aktivität wird empfohlen, einen Stützgürtel tragen.
Beginnen Kräftigungsübungen für die Muskeln des Bauches kann nicht früher als einen Monat nach der natürlichen Geburt und nur zwei Monate nach Kaiserschnitt zu sein. Druck auf den Unterleib zu einem früheren Zeitpunkt kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen.
Bevor Sie mit dem Krafttraining gehen Sie direkt, sicher sein, um sich aufzuwärmen. Sie können nur in einem schnellen Tempo zu bewegen, laufen oder tanzen. Dies wird helfen, bereiten den Körper auf große Lasten.
Wenn am nächsten Tag nach dem Training die Muskeln schmerzen ein wenig, erschrecken Sie nicht. Das ist absolut normal. Sie können weiterhin die Übungen in der gleichen Lautstärke zu tun. In diesem Fall, wenn der Schmerz zu stark ist, ist es besser, eine Pause zwischen den Trainings nehmen, um nicht um den Körper schädigen.
Frauen mit gynäkologischen Erkrankungen, ist es notwendig, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training der Bauchmuskulatur zu beginnen, vor allem die Unterbauch. Es wird empfohlen, schwere Lasten und Menstruation zu vermeiden.
Einfache und erschwingliche Empfehlungen oben umrissen wird Ihnen helfen, in Form zu bleiben und haben einen schönen flachen Bauch und glatte Körperhaltung. Es spielt keine Rolle, du wirst in der Turnhalle unter der Leitung von Trainer zu tun, zu Hause, mit Sportgeräten, oder einfach nur tun, einfache Übungen. In jedem Fall mit der Zeit Sie gute Ergebnisse zu erzielen.
Denken Sie daran, dass Sie regelmäßig trainieren müssen. Engage in mindestens 10 Minuten pro Tag - und Sie über das Problem der schlaffe Bauch vergessen und immer schlank und getönten den Neid aller anderen.
