Inhalt:

• Walzenpresse - ein Allheilmittel für starke Muskeln
• Was ist er?
• Wie man mit einer Rolle zu arbeiten?
• Erweiterung mit einer Rolle auf die Knie drücken
• Erweiterung mit einer Walze zu drücken, auf dem Bauch
• Verlängerung mit Rolle auf dem Boden sitzen
• Erweiterung der Rolle auf geraden Beinen
• Warnungen und Beratung für Frauen

Haben die perfekte drücken - der Traum eines jeden Selbst-Achtung Frau. Und lassen Sie es nicht sein, das so genannte "Würfel", aber die Presse wollen nicht locker zu lassen. Diese Frage ist besonders dringend nach dem Winter. Aber es ist nicht immer möglich, wie in der Fitness-Club. Das Ergebnis ist, dass Frauen wollen zu Hause zu pumpen die Presse. Aber, wie man es zu Hause machen? Auf den Rat von Freunden, haben viele Frauen versuchten, in verschiedene Video zu engagieren - Rollen. Und wie so oft in solchen Fällen nicht zu sehen, schnelle Ergebnisse, werfen Übung.

Es ist kein Geheimnis, dass dünne Menschen ausgeprägte Bauchmuskulatur, obwohl sie nicht einmal versuchen, zu schwingen. Wie erklärt sich dieses Phänomen? Die Tatsache, dass die Presse gibt ein nettes geringe Menge an Fett und keine schwere Übung. Dies bedeutet, dass alle der oben genannten, müssen Sie ihn an Bord mitnehmen? Um einen schönen Presse, ist die erste Diät, und nur dann Bohrmaschine. Und wieder kommen wir zu der Bohrmaschine. Wenn Sie nicht die Fähigkeit haben, oder den Wunsch, wie die Turnhalle und will eine schöne Presse haben, wie man in diesem Fall?

Walzenpresse - ein Allheilmittel für starke Muskeln

Es gibt eine Vielzahl von Übungen für die Ausbildung Bauchmuskeln: und mit Muscheln und ohne Schale. Einer der häufigsten und gewöhnliche Munition für das Training der Bauchmuskeln ist ein Gymnastikrolle. Er gibt einen guten Belastbarkeit, geringer Größe und nimmt wenig Platz in der Wohnung. Die Übungen können mit einer Rolle überall durchgeführt werden. Die wichtigste Voraussetzung für diese - die Verfügbarkeit von Raum.

Die Wirkung wird innerhalb einer Woche von Klassen bemerkbar. Vor den Übungen mit der Rolle sollten Sie wissen, dass sie ihre eigenen Vor- und Nachteile haben. Der Hauptvorteil dieser Sitzungen ist es, alle Bauchmuskeln und arbeiten nicht nur ... In die Bauchmuskeln arbeiten, Deltamuskel, die Muskeln der Hände, Muskel - Rückenstrecker und schrägen Bauchmuskeln. Ein Nachteil - wenn Sie nicht geschult sind, kann die Rolle für Sie travmoopasen werden, da es eine schwere Belastung der lumbalen Muskeln.

Wenn Sie den Körper Ihrer Träume haben wollen, dann gehen Sie auf einige der Schwierigkeiten und Einschränkungen. Kommentare zu den Ergebnissen der Übungen mit Gymnastikrolle über das Internet zur Verfügung. Entschieden? Dann gehen Sie vor, um für Roll einkaufen. Es kostet relativ preiswert, so dass ein Loch in Ihr Budget "nicht brechen."

Was ist er?

Dies ist die einfachste Kompaktsimulator, mit dem Sie nicht nur die Bauchmuskeln trainieren können, sondern auch die Arme, Beine, Hüften, Rücken und Schultern. Natürlich Pumpen der Presse ohne Werkzeug wäre die ideale Lösung, die nicht die Lösung von Problemen mit dem Erwerb von Simulatoren und lernen, wie sie arbeiten, benötigt werden. Aber, wie die Erfahrung gezeigt hat, der Film-Übungen für Bauchmuskeln Pump Bole effektive tut.

Bevor Sie mit einer Rolle bekommen zu trainieren, sollten Sie mit der Struktur vertraut machen. Es ist so einfach, dass ihr Erfinder und will ein Genie genannt werden. Also, legen wir das Rad an der Achse und übergab Athlet, dürstet, um eine schöne geprägt Muskeln haben. Seltsamerweise aber das Niveau der Wirksamkeit einer einfachen Simulator kann mit den meisten schweren und komplexen konkurrieren.

Im Laufe der Zeit hat sich die Gestaltung der Walzenpresse zum Besseren verändert. Jetzt in den Regalen der Fachsportgeschäften Sie Modelle mit einem oder zwei Gummirädern und einem Griff, die Sie zur Verringerung von Lärm und die Bewegung Verletzungen der Haut der Hände zu beseitigen erlaubt zu finden. Niemand argumentiert, dass die Übungen mit der Rolle sind nicht so einfach, aber eine Sache ist das Bewusstsein für die zukünftige Wert soll Freude bringen, um mit dem Trainer zu arbeiten.

Wie man mit einer Rolle zu arbeiten?

Training mit der Rolle wird besonders nützlich für jene Frauen, die in seine ursprüngliche Form nach der Schwangerschaft zurück wollen. Aber eine Menge Arbeit anzuwenden und die Wirkungen dieser Übungen ist viel mehr als jede andere Übung mit hausgemachten Geschosse. Die Hauptsache ist, die richtigen Übungen mit Gymnastikrolle. Was ist Muskel gerichtet ihr Handeln?

Und der Effekt ist wirklich universell. Beim Betrieb in den Oberkörper Arme und Schultern sind beteiligt, aber die größte Last liegt auf den Muskeln der Brust und Rückenmuskulatur. Der mittlere Teil der Muskelgruppen erhielt auch eine enorme Belastung - das Beuger - Trecker der Presse, den unteren Rücken, Oberschenkel und Quadrizeps - also der berüchtigten Problemzonen. Aber um dies zu tun Übung ziemlich schwierig.

Wenn Sie mit Gymnastikrolle auszuüben ist sehr wichtig, die richtige Atmung: die Neigung des Körpers - auf den Atem, Richten - ausatmen. Üben Sie jede Übung 10-15 Mal. Führen Sie Übungen für die Presswalze kann aus einer stehenden Position auf dem Schoß zu sein, die auf den Fußboden, stehend auf den Beinen. Für die Bequemlichkeit der Übungen zur Förderung von Medien benötigen, um eine Gymnastikmatte kaufen.

Übungen zu schwingen ein wenig drücken. Sie sind jedoch ausreichend für die Ausbildung der Bauchmuskeln. Die wichtigste Voraussetzung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit und Ausdauer während des Trainings. Zunächst wird der Muskel zweifellos weh, aber es ist unpraktisch, Aktivität zu stoppen, und müssen nur die Übungen jeden Tag. Im Laufe der Zeit, Muskelschmerzen weg.

Erweiterung mit einer Rolle auf die Knie drücken

Die Ausgangsposition für diese Übung - Stand auf die Knie. Übung Video Sie brauchen, um auf dem Boden vor ihm gesetzt. Strecken Sie die Arme und Anlehnen des Rollenrades. Bewegen Sie es nach vorne gleichzeitig senken Sie den Körper, solange die Brust berührt die Oberschenkel. Führen Sie die Übung durch die Rückkehr zu seiner ursprünglichen Position eine Rückwärtsbewegung. Wiederholen 10-15 mal in den beiden Ansätzen.

Nehmen Sie eine Ausgangsposition für diese Übung - Stand auf die Knie. Setzen Sie ein Gymnastikrolle auf der Oberfläche des Bodens vor ihm. Strecken Sie die Arme und lehnen Sie auf der Walze. Gleichzeitig sanft bewegen sie vor dir und neigen Sie den Körper so viel wie möglich für so lange, wie es die Brust den Boden berührt. Nach den Boden zu berühren, Pause für ein paar Sekunden. Nach einer Pause, gehen Sie zurück in seine ursprüngliche Position ein Rückwärtsbewegung. Wiederholen 10-15 mal in den beiden Ansätzen.

Erweiterung mit einer Walze zu drücken, auf dem Bauch

Ausgangslage - legen sich auf den Bauch. Übung Walzenpresse in ausgestreckten Händen. Ablenkung und nicht unter seiner Hüfte vom Boden, ziehen Sie den Clip zu ihr. Pause und Rücklauf zurück in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen 10-15 mal in den beiden Ansätzen.

Verlängerung mit Rolle auf dem Boden sitzen

Ausgangslage - setzen sich auf den Boden, strecken Sie die Beine und nach vorne ziehen. Exercise Roller Presse ist das Recht auf Sie. Halten Sie die Füße auf dem Boden, die Arme gerade den Clip zu bewegen, um die Seite so lange, wie der Boden der Brust berührt. Dann in die Ausgangsposition der Rückwärtsbewegung zurückzukehren. Das gleiche Wiederholung der Position der Rolle nach links von Ihnen. Während dieser Bewegung, befindet sich eine Last auf den schrägen. Übung sollte langsam erfolgen. Wiederholung 10 Mal in jede Richtung in den beiden Ansätzen.
Ausgangslage - setzen sich auf den Boden. Die Beine biegen, an den Knien. Übung Video in Ihren Händen und bewegen sich unter dem Fuß. Halteclip in den Händen, Füßen auf schlanke Griff. Slow motion strecken das Bein, bis es die Brust mit dem Knie berührt. Rückwärtsbewegung zurück in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen 10-15 mal in den beiden Ansätzen.

Erweiterung der Rolle auf geraden Beinen

Ausgangslage - Recht aufrecht, sollten die Füße schulterbreit auseinander. Gymnastic Rad, um die Neigung des Bodens vor ihm gesetzt. Lehnen Sie ihn gestreckten Armen. Langsam bewegen gymnastischen Rolle vorwärts, solange es die Brust Boden berührt. Pause für ein paar Sekunden. Rückwärtsbewegung zurück in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen 10-15 mal in den beiden Ansätzen.

Training mit einer gymnastischen Rolle sehr gut helfen, einen flachen Bauch Frauen, die die Problembereiche ausgesprochen wiederherzustellen. Um sich in die richtige Form gebracht wird ausreichen, um das tägliche Training zu zahlen zehn Minuten. Übungen mit einer Walze, damit die Presse, um die Bauchmuskeln zu halten zu Staat festziehen.

Wie bereits erwähnt, die richtige Atmung - es ist eine Grundvoraussetzung, während des Trainings mit der Walze. Unsachgemäße Atmung verringert die Wirkung auszuüben, die die Muskeln nicht die erforderliche Menge an Sauerstoff zu erhalten.

Gleichzeitig sollten wir nicht vergessen, dass moderate in ihre Wünsche sollten. Es sollte nicht zu "eifrige", um ihre Ziele zu erreichen. Wegen falscher Atmung verbunden mit unsachgemäße Ausführung der Übung wird zu einem Ergebnis, das absolut entgegengesetzt zu der erwartet wird, führen kann. Achten Sie besonders auf die Aspekte bei der Ausübung Bauchmuskeln während des Trainings.

Warnungen und Beratung für Frauen

Aus den Daten der medizinischen Statistik zeigt, dass Frauen, die häufig und für lange Stunden zu trainieren, Probleme im Bereich der Frauenheilkunde. In den meisten Fällen das Problem des Wegfalls von Frauenkörpern zugewandten Sportlern, Tänzern zusammen.

Ähnliche Probleme ergeben sich als Ergebnis der Arbeit der Trainer nicht genügend Aufmerksamkeit auf die korrekte Umsetzung der Übungen für die Bauchmuskeln. Frauen in dieser Übung beteiligt, nicht davor gewarnt, dass übermäßiger Kraft, wenn die Spannung Medien, wie es aus Harnorgane des reproduktiven Systems geschoben wurden. Dies wird durch die Tatsache, dass eine starke Reduktion in der Presse bewirkt eine Zunahme intraabdominalen Druck erläutert. Der Innendruck drückt auf die Gebärmutter, Scheide und Blase, zu versuchen, sie heraus zu drücken. Nur eine Verringerung der Beckenbodenmuskulatur nicht nach unten und diese Körper fallen.

Frauen sollten wissen, dass dies zu verhindern unerwünschte Phänomen wird nur die Beckenbodenmuskulatur trainieren. Durchführung von Übungen für die Bauchmuskeln, ist es notwendig, viel Beckenbodenmuskulatur, bevor eine Spannung Pressearbeit. Eine solche Konstruktion Übung für die Bauchmuskeln ist die einzig richtige. Heute ist die Situation hat sich geändert, aber nicht immer die Frau erklärt die Technik der Ausführung der Übungen. Bis heute sind nicht alle Trainer warnt Frauen über die Notwendigkeit, die Beckenbodenmuskulatur während der Übung für die Bauchmuskeln, bevor eine Spannung zu reduzieren.

So wissen wir, dass die Beckenbodenmuskulatur führen eine Schutzfunktion für uns aus dem Erscheinungsbild der gynäkologischen Problemen mit körperlicher Anstrengung verbunden. Für qualitativ hochwertige Leistung dieser Funktion, die Beckenbodenmuskeln müssen nur gestärkt werden. Um dies zu tun, gibt es auch spezielle Übungen. Aber das ist eine andere Geschichte. Und nun, liebe Frauen, daran erinnern, ein paar Wahrheiten:

Vergessen Sie nie, dass Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen. Sei gesund, sei schön und geliebt.