Wand Bein ausüben

Inhalt:

  • Heim-Fitness-
  • Wall - Multi-Sport-Trainer für Gymnastik
  • Übung Wandschenkel - ein wirksames Instrument, um alle Muskelgruppen trainieren
  • Übungswand Bein. Regeln für die Ausführung

"Sobald meine einzige Waffe werden Sie in Russland finden Sie eine ganze zwei Paare von wohlgeformten weiblichen Beine," - schrieb der großen klassischen Puschkin. Und er war ein großer Kenner der weiblichen Schönheit. Schlanke Beine waren schon immer einer der attraktivsten Teile des Körpers jedes Mädchen. Und nun, wenn die Art und Weise Mini - Röcke, kurze Shorts und Jeans, der Kampf um die Schönheit der Beine hat noch dringlicher geworden. Fusspflege erforderlich ist besonders vorsichtig.

Natürlich sehr wichtig glatte samtige Haut und eine gute Pediküre. Aber das ist nicht alles. Mädchen, die Miniröcke tragen gerne haben zu beobachten und ihr Gewicht und Muskeltonus. Mit dem Alter, besonders betroffen die Innenseite des Oberschenkels. Die Haut wird schlaff hier, das nicht aussieht sehr attraktiv. Und dieses Problem kann nicht überwunden werden, lediglich auf die richtige Ernährung haften. Die Notwendigkeit für regelmäßige Bewegung. Ziehen Sie die Muskeln es Frauen ermöglichen, deutlich jünger und attraktiver aussehen.

Immer beliebter jetzt alle Arten von Fitness - Center. Wo Sie sich an Simulatoren mit einem erfahrenen Trainer zu arbeiten. Sie werden angeboten, und Formgebung - Ausbildung. Allerdings kann nicht jede Frau leisten, diese Institutionen zu besuchen. Jemand wird zu diesem Material fehlt, jemanden einfach keine Zeit. Viele Frauen sind in einer Karriere beschäftigt. Jeden Tag müssen sie arbeiten, und am Abend um ihre Haushalte zu nehmen. So, während auf einer Wanderung in der Turnhalle und auf die Gestaltung ist sehr schwer zu schnitzen. Es ist jedoch möglich, Fitness zu Hause auf eigene Faust tun.

Heim-Fitness-

Heutzutage Frauen, die keinen Zugang zum Fitness - Center und kann zu Hause arbeiten. Eine große Anzahl von Tools gibt, um dieses Ziel im Leben umzusetzen. Beispielsweise kann die Formgebung durchgeführt werden, wenn gekauft DVD - ROM mit dem Programm von Übungen. Sie gibt es so viele: Pilates, Yoga, Aerobic, Callanetics und viele andere.

Sie können, indem Sie die Empfehlungen der Trainer, der die perfekte Form der Figur bekanntesten Stars des Show-Business führte zu tun. Sehr beliebt Reihe von Übungen von Jillian Michaels, Denise Austin, Andrea Ambandoz. Dank DVD - Discs können Sie nicht nur der Besitzer des wohlgeformten Beine und durchtrainierten Körper zu werden. Wenn Sie möchten, können Sie lernen, zum Beispiel Streifen - Kunststoff-und Bauchtanz.

Viele Frauen, die großen finanziellen Möglichkeiten haben, zu erstellen Fitness - Zentrum direkt am Haus. Aber dafür müssen Sie ein Fitnessgerät, das sehr teuer zu kaufen. Darüber hinaus nimmt jeder Sportausrüstung viel Platz. Natürlich ist es möglich, etwas kompakter, zum Beispiel zu bekommen: Antriebs hulahup, Hanteln. Allerdings sind diese Dinge nicht im erforderlichen Maße zu helfen, Beinmuskeln straffen. Sie werden Ihnen helfen, mit den zusätzlichen Zoll in den Armen und Bauch zu bewältigen. Was ist mit denen, die aus verschiedenen Gründen ein Fitness nicht arrangieren können - Zimmer zu Hause? Gibt es einen Ausweg aus dieser Situation?

Natürlich! Nicht jeder von uns denkt, dass einige der Elemente, die in jedem Gebäude sind, kann als eine ausgezeichnete Sportgeräte dienen. Zum Beispiel: ein Tisch, ein Stuhl oder Bett. Was Sie sich über die Wände zu sagen! Sie sind in jeder Wohnung. Deshalb, auch wenn Sie Novoselov und hat es nicht geschafft, Möbel zu erwerben, können Sie ganz einfach halten Sie Ihre Muskeln abgeschwächt und bleiben attraktiv.

 Die rechte Wand der Übung für die Beine

Wall - Multi-Sport-Trainer für Gymnastik

Es gibt viele Übungen, die ohne irgendwelche verfügbaren Sportgeräte und Simulatoren durchgeführt werden können. Mit Requisiten, wie nur eine Wand, können Sie alle Muskelgruppen trainieren.

Fragen, die Ihnen helfen, die Übungen an der Wand zu verwalten.

  1. Viele Menschen aller besorgt über schlechte Körperhaltung Altersgruppen. Aber gerade zurück - es ist nicht nur die Gesundheit der inneren Organe. Frauen mit schönen Körperhaltung immer attraktiver aussehen. Übungen an der Wand beitragen, die Probleme mit der Wirbelsäule und der Normalisierung der Körperhaltung zu vermeiden.
  2. Sport Wand wird mit dem Schmerz mit Prolaps der inneren Organe assoziiert zu helfen. Dank ihrer während der Übung wurde eine Position, in der der Körper des Patienten nimmt seinen richtigen Platz. Dies gilt insbesondere für die sogenannten "Floating Niere." Der Körper wird der Ort und der Schmerz gestoppt.
  3. Wenn die Wand eine andere Kugel, die auch in jedem Haus hinzuzufügen, können Sie eine einfache Massage des Bauches und der Wirbelsäule, die Stärkung der Muskeln hilft.
  4. Übungen an der Wand und zu entwickeln, Armkraft Hüften, stärkt die Füße.
  5. Verwenden der Wand als Stütze, können Sie sogar durchführen Laufübungen. Je nach Tempo und Geschwindigkeit, können Sie nicht nur trainieren die Muskeln der Beine, sondern auch die Ausdauer zu entwickeln, zur Stärkung des Herzmuskels. Wenn darüber hinaus, während der Fahrt werden Sie an die Wand seiner Hände in Ton und Armmuskulatur gekommen auszuruhen.
  6. Sie können die Übungen, in denen die Knie von Seite zu Seite gedreht und aufgewachsen auseinander zu tun. Somit Ironischerweise gibt es ein zusätzliches Aufwärm für flexible Bandscheiben.
  7. Gegen die Wand und durchgeführt Übungen, um die Gleichgewichtsorgan zu stärken.
  8. Es ist zweckmäßig, die Wand Stretching. Diese können sowohl einzeln mit Hilfe von einem Partner durchgeführt werden.
  9. Übungen an der Wand sind von wesentlicher Bedeutung für einen guten Zustand der Füße. Sie helfen dabei, sich mit den Problemen von Krampfadern, Ödeme zu bewältigen, auch mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System. Wenn Bein tut im wesentlichen nach oben gehoben, und wirkt sich positiv auf ihren Zustand und den Kreislauf des gesamten Organismus.

Übung Wandschenkel - ein wirksames Instrument, um alle Muskelgruppen trainieren

Übung Beinwand der unterschiedlichen Ausgangspositionen gemacht: mit den Füßen gegen eine Wand liegend oder stehend gegen einen vertikalen Träger die Wirbelsäule gedrückt. Betrachten Sie die erste Reihe von Übungen.

  1. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, Füßen an der Wand. Alternativ zieht die Beine an die Brust, berühren die Ellbogen auf die Knie. Wenn die mehr hinzufügen Anheben des Rumpfes, zusammen mit den Füßen, und die Bauchmuskeln zu trainieren.
  2. Mahi geradem Bein. Diese Übung stärkt den Rücken Oberschenkelmuskel und einen positiven Einfluss auf den Zustand der Krampfadern. Versuchen Sie, den Bereich zu halten Bewegungs war groß genug. Je mehr schwingt, desto effektiver Wirkung auf die Muskeln.
  3. Abwechselnden Einziehen gerade Beine zur Seite. Für eine bessere Wirkung bei der Senkung der Beine vor dem Lichtbogen gegenüberliegenden Seite abgesenkt wird. Somit wird eine Bewegung, die Locken ähnelt. Dieser positive Effekt auf die Bandscheibe. Diese Übung hilft die Innenseiten der Oberschenkel zu stärken und zu bewältigen mit Ödem.
  4. Der nächste Schritt ist ähnlich wie das vorherige, aber senkte seine Hände und Füße gleichzeitig in entgegengesetzte Richtungen. Je intensiver die Übung, die Sie durchführen, desto mehr werden Verdrehen und erhöht die Last. Solche Übungen stärken die schrägen Bauchmuskeln und Hüften sowie alle anderen Übungen mit Beine hoch, das Problem von Krampfadern zu lösen.
  5. Pushing die Füße gegen die Wand, heben Sie die Hüften so hoch wie möglich, einen tiefen Atemzug nehmen. Bleiben Sie in dieser Position 5-7 Sekunden, dann langsam tiefer und ausatmen. Keine Notwendigkeit, beeilen Sie sich und machen Sie plötzliche Bewegungen. Durch Bewegung normalisiert abgesenkt inneren Organe, verschwand Ödem.
  6. Spreizen Sie die Beine weit auseinander und auf einem Atemzug heben Sie den Oberkörper. Versuchen Sie Ihre Hände berühren die Wand. Dann niedriger. Bewegung stärkt die Muskulatur des Magen und fördert die Flexibilität.
  7. Ordnen Sie die gerade Beine, aber nicht zu weit - über Schulterhöhe. Atmen Sie ein und heben Sie den Oberkörper mit stark angewinkelten Armen. Berühren Sie die Ellbogen die Knie, dann fallen beim Ausatmen. Übung hilft, um mit Schwellungen, Krampfadern zu bewältigen und führt zu Bauchmuskeln zu bestellen. Bei hohem Blutdruck ist am besten, solche Bewegungen zu vermeiden.

Der nächste Satz von Übungen sind nicht für Anfänger geeignet. Es wird für mehr ausgebildete Leute empfohlen und für Patienten mit Bluthochdruck und intrakraniellen strengstens untersagt. Ausgangslage erinnert an die in den vorherigen Übungen verwendet. Allerdings sollte das Becken hoch angehoben werden, und fast alle von dem Körper, um die Wand zu berühren, halten die Hüften lehnte seine Hände und Schultern.

  1. Von dieser Position aus tun Mahi geradem Bein und versuchte zu erreichen, um den Boden hinter den Kopf. 15 Bewegungen in Folge jedes Bein oder alternative rechten und linken Beine - Sie können 10 statt.
  2. Haben federnde Bewegung der Hüften. Rhythm Wählen Sie die am besten geeignete. Es sollte nicht das Gefühl, Unbehagen. Für diejenigen, die Probleme mit den Nieren haben, führen Sie diese Übung wird nicht empfohlen.
  3. Simulieren Sie auf der Stelle treten, ausgehend von den Wänden der Zehen. Halten Sie nicht Ihren Atem, Rhythmus und Amplitude in Übereinstimmung mit den Empfindungen ausgewählt. Die Übungen trainieren die Muskeln der Beine und entlasten Ermüdung.

Als nächstes ändern Sie die Ausgangsposition. Mit dem Rücken zur Wand und gegen ihre Schulterblätter gezwungen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Füße schulterbreit auseinander statt. Aber denken Sie daran, dass sie auf einem kleinen Abstand von der Wand zu sein. Somit wird das Becken bis zum Boden in einem Abstand von etwa 50 cm abgesenkt werden.

  1. Haben Körper kippt, um das rechte Bein und versuchte, die linke Hand, rechte Fuß berühren. Dann zurück in die Ausgangsposition und das gleiche tun auf der anderen Seite. Durch diese Übung gestreckt poplitea Bänder stärkere Muskelfaserriss und Diagonalbauchmuskeln.
  2. Die Pisten des gesamten Körpers zu den Füßen. Sie können einfache Bewegungen auf Kosten der Zeit zu machen, und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn Sie die Übung erschweren wollen, tun Sie federnde Bewegung. Neben der Stärkung der Muskeln der Hüften diese Übung trägt zur Ausbildung des Vestibularapparates.
  3. Heben Sie die ausgestreckten Armen auf, wölbte die Wirbelsäule so weit wie möglich. In Kontakt mit den Wänden nur die Schultern und Hüften. Eine solche Bewegung entwickelt sich Flexibilität und trainiert die Schultergelenke.
  4. Kuscheln den Körper gegen die Wand, langsam absenken, als ob im Sitzen auf einem imaginären Stuhl. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, dann nehmen Sie die Ausgangsposition. Dies ist eine sehr wirksame Ausübung der Muskeln der Beine und Bauch. Es kann auch zu diversifizieren und zu erschweren. Von einer sitzenden Position auf einem imaginären Stuhl machen die Pisten oder hebt den Körper nach unten auf den Zehen.
  5. Führen die Bewegung in der gleichen Weise wie die vorherige. Allerdings legte den Ball auf der Rückseite einer kleinen Größe, und führen Kniebeugen auf einem Bein. Solche Bewegungen zu erschweren, aber viel wirksamer. Sie eignen sich für ausgebildete Frauen, die seit einiger Zeit im Sport haben.

Um die folgende komplexe Stand auf Armeslänge von der Wand führen und drehen sich zu ihr um.

  1. Palms lehnen gegen die Wand und führen Sie Push-ups, bewegt seine Hände. Diese Übung trainiert nicht nur Arme und Beine, sondern auch die Presse, Oberschenkel, Brust und Hals. Lauf muss mindestens 10 mal sein.
  2. Stellen Sie einen Fuß an der Wand und legte den Fuß. Haben springt das andere Bein. Dies ist eine gute Übung, um die Muskeln zu stärken.
  3. Leg legte an der Wand und machen langsame Kniebeugen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male, wechseln Sie dann die Beine.

In der Nähe von der Wand und zweckmäßig, Übungen zum Dehnen. Liegen auf dem Boden, die Beine gerade, heben Sie und lehnen Sie sie gegen die Wand. Dann breitet sich langsam seine Beine auseinander so weit wie möglich. Nach und nach wird die Spannung zu erhöhen. Bleiben Sie bei den maximal ein paar Sekunden, dann nehmen Sie die Ausgangsposition.

 Wand nützliche Übung für die Beine

Übungswand Bein. Regeln für die Ausführung

Bevor Sie mit den Übungen gehen Sie direkt, warm-up notwendig. Muskeln brauchen, um für die kommende Belastung vorzubereiten. Durch das Aufwärmen erhöht ihre Elastizität, die mit Sauerstoff versorgt Körper, verbessert die Durchblutung.

Es ist besser, mit einfachen Übungen beginnen, schrittweise Erhöhung der Last. Wenn Sie Schmerzen in der Wirbelsäule zu fühlen, nicht tun komplexen Übungen, vor allem diejenigen, die in einer stehenden Position durchgeführt werden. , Nach dem Verschwinden der Schmerzen, versuchen jedoch, die Flexibilität der Kommissionierung bis die notwendige Übung trainieren.

Die Anzahl der Wiederholungen definieren sich. Jeder Körper ist anders. Wir müssen lernen, die Belastung zu spüren. Versuchen Sie, in leichte Ermüdbarkeit engagieren, und nach und nach werden Sie in der Lage, eine zunehmende Anzahl von Wiederholungen zu widerstehen und das Tempo und Beweglichkeit zu erhöhen. Versuchen Sie, nicht zu viel Erholung zu tun. Der Körper muss die Last zu spüren. Zwischen den Blöcken von Übungen können Sie ein wenig zu schütteln, trinken ein paar Schlucke Wasser, und dann an die Arbeit. Und, natürlich, nicht vergessen, dass für gute Ergebnisse, ist es wichtig, regelmäßige Bewegung haben.

Durch die Übungen für die Beine gegen die Wand, werden Sie gewinnen nicht nur eine schöne schlanke Beine. Sie müssen sehen attraktiv aus Figur und perfekte Körperhaltung. Und das alles mit absolut keine Materialkosten. Sie müssen nur ein wenig Zeit zuweisen, um Faulheit und Trainingswand für die Beine zu überwinden helfen, Harmonie und Schönheit zu erhalten!

 Übung "Wand" Fuß: ein wirksames Instrument für eine schöne Figur




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