Es ist kein Geheimnis, dass lange, schöne und schlanke Beine - der Traum vieler Frauen und Mädchen. Auf den langbeinigen Schönheiten in kurzen Röcken Traum von Männern und Frauen sind eifersüchtig auf ihre anmutige und leichte Gangart. Die moderne Gesellschaft diktiert, höhere Anforderungen an die Schönheit im Allgemeinen und auf die Schönheit der Beine im Besonderen.
Attraktive Beine - nicht nur ein Fortbewegungsmittel, Freude und Stolz, aber auch das Ergebnis der Qualität in der Pflege und regelmäßige Bewegung. Nur der Eigentümer einer wirklich hervorragenden Erbanlagen kann sich rühmen, dass macht spezielle Übungen und nicht auf eine Diät, aber zur gleichen Zeit hat perfekte Füße. Daher sind die meisten oft Frauen, sorgfältig untersuchen seine Reflexion im Spiegel, darüber nachzudenken, wie die Beine noch mehr schöne Form zu machen.
Perfekte Beine - was sind sie?
Die meisten Männer einig, dass "nach Gehör" - die meisten, dass weder eine gute Option. By the way, heute Eigentümer der längsten Beine unter den Super-Model Adriana Karembeu wird als "Ergebnis" in 121, 5 cm.
Es gibt so viele wie 13 Parameter schönen Füße, und eine Vielzahl von Verhältnissen zwischen der Länge der Schenkel sich selbst und das Wachstum ihrer Eigentümer. Alle diese Daten lassen vermuten, nur eins - Sie brauchen, um das zu halten "goldene Mitte". Daher ist für eine Reihe von Muskelmasse und Gewichtsverlust, gibt es eine Vielzahl von Übungen und Diäten.
Dies gilt insbesondere, Kalb, weil im Alltag, für eine ziemlich monotone Belastung entfallen auf sie. Und wenn man bedenkt, dass im Zeitalter der Geschäftsbeziehungen, wo die Kleiderordnung verbietet Frauen zu ihrem Rechtsmittel offen zu demonstrieren, Eier sind die einzigen Teile des Körpers ist aus der Öffentlichkeit verborgen, so dass die Gesundheit und Schönheit des Kalbes müssen nur gebührende Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Merkmale der Ausbildung der Wadenmuskulatur
Funktionen der Wadenmuskulatur - die Bewegung des Fußes und die Stabilisierung des Körpers beim Gehen. Sie gehören zu den am schwierigsten zu studieren, weil ihre Entwicklung hängt von genetischen Faktoren - nämlich die Stelle der Befestigung der Muskeln. Aus diesem Grund für einige Frauen das Hauptproblem -, um sie und andere zu pumpen -, um sie in Volumen zu reduzieren. Übungen tut, denken Sie daran, dass das Ergebnis nicht nur und nicht so sehr von Ihrer Ausdauer und Intensität der Belastung, aber auf einer intelligenten Kombination aus Festigkeit Arbeit mit der richtigen Ernährung zu sein.
Kälber sind sehr robust, so dass die Übungen, um mehr Zeit als mit anderen Muskelgruppen durchgeführt werden. Viele Leute vergessen, über die Physiologie. Muskelgruppen, die wir die Kälber nennen, besteht aus zwei Wadenmuskel darunter liegenden soleus. Endlich wird oft übersehen, aber es ist für etwa 75% der Muskelvolumen der Muskeln verantwortlich ist. Wadenmuskulatur mit voller Kraft arbeiten, erigiert Knie und soleus - wenn sie gebogen.
So geschickt verteilten Natur der Last an die Muskeln. Wir dürfen nicht vergessen diese Subtilität, eine Wadenmuskelpumpe, die nur 25% der Kälber ist anders geworden. Und seien Sie nicht überrascht, dann, warum nicht die gewünschte Trainings Ergebnis.
Ein weiterer Fehler ist, dass die banale überlasten die Kälber, weil sie nicht in Betracht, dass sie bereits jeden Tag eine menschenwürdige Arbeit durchführen zu nehmen, Pressen bei jedem Schritt und hilft, das Gleichgewicht zu halten. Daher beginnen die Muskeln, um buchstäblich "bast" anstrengende Belastung, die wiederum führt zu falschen Ergebnissen.
Warm up für Kälber
Jedes Training sollte mit einem Warm-up beginnen. Es funktioniert gut für diese Strecke, die warm wird Ihre Muskeln und bereiten sie für die Hauptlast. Basic-Stretching-Übungen:
Werden Sie ein Meter von der Wand, halten Sie die Beine zusammen. Ruht die Hände gegen die Wand und langsam nach vorne beugen. Damals, als es sollte gerade und die Ferse - nicht, um weg von dem Boden brechen. Wir brauchen, um die Spannung in den Waden fühlen. Der Endpunkt kann für 30-40 Sekunden verzögert werden. Und langsam in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. 8-12 Wiederholungen.
Sie können auch die folgende Übung: sitzen, Anheben des gestreckten Beins, ziehen Sie den Fuß, und dann auf eigene Faust. Es ist notwendig, die langsam von etwa 8 Mal durchzuführen.
Dünne Waden: wie man es beheben?
Wenn Sie dünne Waden, die zum einen können Sie dieses Manko zu verkleiden, einfach aufzugeben zu kurz und zu enge Kleidung. Aber wenn es keinen Strom gibt, um aus dem Schrank auszuschließen, beispielsweise Ihre Lieblings Rock, Gürtel, gibt es eine "zweite" - zum Anstieg der Kälber zu erreichen, indem Sie die Gesamtgewicht komplett mit Übung. Um dieses Angebot zu Ihnen wie effektive Übungen zu erreichen.
Stehen Sie aufrecht, die Fersen zusammen, Zehen auseinander. Bei "Eins" - gehen bis auf die Zehenspitzen zu Lasten der "zwei" - ein wenig hinzusetzen und verbreiten Sie Ihre Knie auseinander. "Three" - steigen auf den Zehen so hoch wie möglich. "Vier" - schrittweise und vorsichtig senken Sie sich wieder auf den gesamten Fuß. Wiederholen 30-40 mal. Nach 10 abgeschlossenen Übungen entspannen Sie Ihre Beinmuskulatur.
Wer vertraut zu Fuß auf die Zehenspitzen. Beim Gehen, müssen Sie versuchen nicht, Ihre Knie zu beugen. Machen Sie mindestens 50-80 Schritte.
Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Rolls von der Ferse bis zu den Zehen und zurück. Übung reibungslos und sanft 30 Mal getan.
Stehen Sie aufrecht. Hände auf der Taille. Für die erste Option Übungen - die Füße schulterbreit auseinander Ort, und für die zweite - verbinden Sie die Ferse, Zehen auseinander. Leicht kauernde pruzhinte auf gebeugten Beinen stehend, belasten die Muskeln der Wade. Für jede Option, sollte die Übung 30 Kniebeugen durchgeführt werden.
Stehen Sie aufrecht. Hände auf der Taille. Füße schulterbreit auseinander. Wechseln auf die Zehenspitzen vorwärts, rückwärts, auf die Seite für 2 Minuten.
Diese Übung zielt auf die Entwicklung Soleusmuskel gerichtet, wie als sie stehend klettert nicht vollständig reduziert. Setzen Sie sich auf der Stuhlkante. Der Rücken sollte gerade sein. Unter seinen Füßen, setzen Sie den Stand, es könnte eine spezielle Plattform für die Ausbildung oder einfach nur ein Buch. Die Hauptsache ist, dass die Höhe des Standfußes nicht weniger als 10 cm. Halten Sie eine Hantel zwischen die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf den Ständer. Der Fokus ist nur auf Zehenspitzen, sollte ein großer Teil des Fußes ausgesetzt. Senken Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an den Boden. Heben Sie dann langsam den Fersen bis dahin, bis Sie auf den Zehen und dann langsam in seine ursprüngliche Position zurück.
Das Volumen der Eier: erreichen anmutige Beine
Option Zwei - zu sperrig Waden. Es gibt drei Gründe für diesen Zustand: Schwellungen, perekachannost und Übergewicht.
Überprüfen Sie, ob Sie Schwellungen kann ganz einfach sein. Schauen Sie, dort nicht übernachten Sie am Abend markiert gum Socken. Um die Schwellung kann auf eine Diät, die Fett-und salzige Lebensmittel ausschließt sitzen, sowie mit Diuretika zu bewältigen. Oder im Laufe des Tages zu gehen und werfen ihre Füße auf jeder Erhebung (Couch, Sessel) oder an einer Wand. Aber wenn die Schwellung nicht abnimmt, müssen Sie zum Arzt gehen, weil es kann ein Zeichen von Krankheit.
Ein komplizierter Fall - wenn die Kälber gepumpt. In diesem Fall wird der Rat reduzieren die Belastung an den Beinen und sich an die Protein-Diät (weitere Rekrutierung von Muskelmasse zu reduzieren) sowie Fett und süß (nicht übergewichtig) zu begrenzen. Es sollte auch sein, die Kälber, die sie stärker machen wird und deren Volumen visuell reduzieren strecken.
Wenn die Eier haben eine große Menge an Übergewicht haben, um eine Diät, kombiniert mit Übung zu gehen. Das Übungsprogramm umfasst in diesem Fall alle den gleichen Fuß auf die Zehenspitzen, Seilspringen und Laufen.
100 Springseil "von einem Fuß auf." Springe mit einem weichen, seit dem Beginn der Gewichtsverlagerung auf die Ferse und der Zehe nach einem Start und Sprungkraft. Sprung nur auf die Füße sind nicht erwünscht, weil sie die Muskeln des Unterschenkels zu überlasten.
Stellen Sie sich auf Ihre Zehen. Hände halten den Kopf. Do 20-50 Kniebeugen. Auch hier müssen Sie, langsam zu arbeiten. Aber wir sollten nicht schwächen die Presse, oder kann eine Schädigung aufgrund der Gefahr des Fallens zu machen.
Wiederholen 100 Jumping von einem Fuß auf.
Spreizen Sie die Beine auf eine Breite von etwa 1 Meter, auf Zehenspitzen stehen. Sie können halten, Lehrstuhl für Stabilität zu halten. Stehen auf Zehenspitzen, senkt sich auf der Parallelstellung der Hüften auf den Boden. Ihre Knie sollten zur Seite gedreht werden. Die Kälber sollen Spannung fühlen. In dieser Position, sind 20-50 dreht.
Ein wenig Ruhe und Sie können die Übung auf den ersten 1 oder 2 mal wiederholen.
Das Studium der Wadenmuskulatur erfordert die Einhaltung bestimmter Gesetze:
In den Innenteilen der Wadensocken direkt in verschiedene Richtungen zu trainieren;
um die äußeren Teile der Bahn - die Socken zusammen, Fersen auseinander;
zu trainieren Mittelkurz Füße parallel zueinander sind.
Das Programm arbeitet mit Kälbern kann auch ein Fahrrad enthalten. Es gibt keinen Unterschied, real oder Trainer. So, meine Damen, sitzen auf dem Fahrrad und mit dem Angenehmen - zu pumpen die Eier und bekommen Freude an Radfahren. Das Hauptprinzip zu beachten, Übungen für Kälber - Regelmäßigkeit. Und dann die Beine wird eine Quelle des Stolzes und Bewunderung geworden.
Allgemeine Empfehlungen für Schönheit Beine
Es untoten Füßen kalte Dusche (zumindest an einem Tag), Bad mit Kräutergebräu: Nachfolge, Kamille und andere Heilpflanzen (vorzugsweise zweimal pro Woche, vor allem im Sommer). Wir müssen einfach Bein ausüben, wie zum Beispiel Morgengymnastik, gemütlichen Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern, Yoga zu erstellen.
Richtige Ernährung für Schönheit Beine - auch ein wichtiger Bestandteil des Erfolgs. Wir müssen so viel wie möglich Obst und Gemüse, Kräutern und Honig enthalten.
Was Sie nicht tun:
nehmen oft heiße Bäder und verwenden Sie die Sauna, Sonnen missbrauchen Verfahren;
tragen zu engen Hosen und feste Schuhe;
halten zu Fuß in High Heels;
sitzen, die Beine gekreuzt,
gibt es viele heiße, geröstet und gesalzen.
Wenn Sie diese einfachen Regeln beachten, dann die Schönheit der Beine einer Lebens Sie zur Verfügung gestellt!
Schöne Beine - ist in erster Linie, schlank und fit. Um sie so effektive Übungen helfen, um die Form der Beinmuskulatur zu verbessern. Viele enthusiastisch beginnen zu trainieren, aber ohne zu warten, für eine schnelle Wirkung, werfen Unterricht. Denken Sie daran: um schöne Beine machen, müssen Sie Übungen regelmäßig zu tun. Und dann werden sie von den offensichtlichen Vorteil: die Beinmuskulatur gestrafft, die Beine werden schlank, Gang erwerben Leichtigkeit.
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