Wie man Fett aus den Oberschenkeln entfernen

Inhalt:

  • Übung für Gewichtsverlust Oberschenkel
  • Diät für schlanke Beine

Wir alle wollen schlank und schön zu sein, wandte sich die Männer um zu gehen, und die Frauen des Seins wie wir geträumt. Vor allem aber geschieht genau das Gegenteil. Reizende Nymphen im Fernsehen Verfangen bis zu uns Nostalgie, sondern ein Spiegel noch mehr davon überzeugt, dass vor uns ist alles andere als ideal. Und alles die Schuld diese zusätzlichen Kilos, leicht während der Wintermonate angeworben. Wie eine Frau und erkennt, dass der dritte Kuchen in der Nacht - es ist eine schlechte Idee, aber süßen Blick so appetitlich auf der Platte, ist es schwer zu widerstehen. Und was dann?

Die Falten an den Seiten, das Problem mit Garderobe (Lieblingskleid hoffnungslos klein) und endlosen Spekulationen über das Fett aus den Oberschenkeln und Bauch zu entfernen. Bleak Aussicht, ist es nicht? Natürlich wäre es einfacher, nicht auf dieselben Cookies essen in der Nacht, aber was geschehen ist, ist geschehen. Jetzt ist die Zeit, sie zu tun und zu versuchen, so viel wie möglich, die Form vor der Badesaison zu beheben. Lassen Sie uns loslegen.

 Wie Fett von den Hüften richtig entfernen

Übung für Gewichtsverlust Oberschenkel

Irgendwie nur ein Kuchen, spät in der Nacht gegessen, kann "Belohnung" eine Frau Kilogramm Übergewicht. Auch Ernährungswissenschaftler kann nicht erklären, diesen Unsinn, aber die Tatsache bleibt. So sehen nicht, dass eclair legte ihre Hände auf die Hälfte und mit Schlagsahne statt Schweröl-Creme gestopft. Möchten Sie Gewicht verlieren? Geben Sie den Kuchen zu ihrem Mann oder Kinder. Und noch besser - Holen Sie sich und versuchen, Gewicht zu verlieren. Das erste Element in unserem Plan Schlankheits-Übungen zu folgen.

  • Pool

    Denken Sie daran, wenn Sie als Kind krank waren, gab dir meine Mutter für ein Bad? Und es war die richtige Entscheidung, denn der Wassergebühren Vitalität, verbessert die Gesundheit, strafft den Körper und die ... beseitigt die zusätzlichen Kilos. Heute haben Sie die 8 Jahre alt sind, aber nichts hindert verwenden Sie die heilenden Eigenschaften des Wassers, nicht wahr? Je mehr, dass die Art und Weise, Gewicht zu verlieren ist nicht nur erschwinglich, sondern auch unglaublich nett. Schwimmen Sie auf Ihre Gesundheit und schlank zu werden. Sie können Ihre ganze Familie zu bringen, dann Gewichtsverlust wird eine gemeinsame Freizeitaktivitäten, die auch gut zu werden.

  • Laufen in den Morgen

    Fast jeder Film wie die Heldin in einem schönen Trainingsanzug in der Früh laufen, um seine schlanke Figur zu erfüllen. Aber aus irgendeinem Grund, die meisten Frauen bevorzugen, um Gewicht mit Hilfe von Tabletten, Pulver und Tee von zweifelhafter Herkunft zu verlieren. Warum ist das so? Vielleicht sind sie zu faul, bis in den Morgen zu bekommen? Oder sie zögern, durchzuführen Joggen vor den Nachbarn? Diese Frage jeder ist für sich selbst verantwortlich. Aber sagen Sie mir, warum vergiften Ihren Körper mit unbekannten Zutaten, wenn Sie gerade erhalten können früh aufstehen und laufen drei Runden rund um das Haus?

  • Wechseldusche

    Nach dem Joggen gerade rechtzeitig, um zu duschen. Und um sicherzustellen, dass es um die Gewichtsabnahme Oberschenkel beigetragen, machen es zu kontrastieren. Zwei Minuten Körpermassage mit warmen fließendem Wasser für zwei Minuten - cool. Nur nicht übertreiben Sie es nicht anders, statt einer schlanken Figur wird Erkältungen zu verdienen.

  • Tanzen

    Gewicht verlieren beim Tanzen? Leicht. Und es spielt keine Rolle, welche Art von Tanz Sie spielen, die Hauptsache - es regelmäßig und mit der Stimmung.

  • Massieren

    Gewicht zu verlieren, wird nicht nur helfen das Laufband, aber festen Händen des Masseurs. Für den Anfang machen, Ganzkörpermassage, die den Körper wieder normal. Danach sollten Sie einen vollen Kurs der Anti-Cellulite-Massage, die die Menge an den Oberschenkeln für mindestens 2 Zentimeter zu reduzieren durchführen wird.

  • Treppe

    Wir denken ist kein Turnleiter, wie üblich, die uns helfen, in die gewünschte Etage, wenn der Lift off steigen. In solchen Fällen sind die Menschen in der Regel unglücklich Stirnrunzeln, wartet Energie, um es wieder verwenden zu heben zu geben. Während diejenigen, die Gewicht verlieren, zu gewohnt an jedem Eingang, um die Wunder der Technik zu vergessen wollen. Steigen in die gewünschte Etage zu Fuß, auch wenn Sie um eine Menge von Sprüngen überwinden.

 Wie Fett von den Hüften allein zu entfernen

Diät für schlanke Beine

Wenn Sie denken, dass geht auf den Pool und Tänze für die schmalen Hüften reicht, beeilen wir uns, Sie zu stören. Haben alle der oben genannten und noch eine Diät machen. Allerdings werden Sie nicht hungrig, wie die moderne Ernährungswissenschaftler haben lange zu dem Schluss, dass der Hunger verschlimmert nur die Situation und zwingt Frauen, mehr zu haben sind. Alles was Sie brauchen ist:

  1. Ich versuche, nicht nach 06.00 Uhr zu essen;
  2. Lehnen die süß, stärkehaltige Lebensmittel, fettig, scharf. Und versuchen Sie nicht, nur wenige Schritte von der Haus Gebäck und Süßigkeiten, aber auch nicht setzen Zucker im Tee und Kaffee. Auf den ersten, kann dieser Schritt scheint kompliziert, aber die schlanken Hüften sind ein Opfer.
  3. Halten Sie sich an eine Low-Carb Diät, denn es ist der Mangel an Kohlenhydraten veranlasst den Körper, um subkutanen Lager zu verbringen und mit ihm all das zusätzliche Gewicht, das auf den Hüften angesammelt hat.
  4. Sollten Sie keine Möglichkeit, Kalorien zu zählen oder herauszufinden, die Menge an Kohlenhydraten in einem bestimmten Produkt haben, können Sie einfach zu teilen in der Hälfte der üblichen Dosis. Natürlich können Sie nur einen halben Abend zu essen. Viele Menschen haben Angst vor diesem einfachen Aufnahme und beginnen zu argumentieren, dass sie nicht überfüllt wurden. Allerdings ist es nur Ihre Ängste. Glauben Sie mir, es ist, dass der Magen voll ist, und "at" und seine Augen, langsam kauen. Dieses kleine Täuschung wird der Körper, die tatsächlich viel mehr als lag auf einem Teller gegessen zu überzeugen.

Es passiert, dass das Fett an den Hüften - ist nicht das Ergebnis von zu viel zu essen Süßigkeiten oder eine Frau Liebe zu gebraten und würzigen Speisen. Die meisten Mädchen besser aufgrund ihrer genetischen Veranlagung. Dann kann der Kampf mit Übergewicht ist wirklich unberechenbar. Wie die Frau und versucht, schlank zu werden und Hüfte ist noch nicht fit in Ihrem Lieblings-Jeans. Was ist zu tun? Zunächst werfen Sie keine Versuche, seinen Körper zu verbessern. Zweitens sollten Sie sich genau in der Titel liebe, in der Sie jetzt sind. Immerhin hat das persönliche Glück nicht von der Größe der Kleidung, die Sie tragen abhängen.

 Einfache Regeln, wie man Fett aus den Oberschenkeln entfernen

Es wird dringend empfohlen zu lesen: Wie Fett aus den Innenseiten der Oberschenkel zu entfernen

 Übungen für die Beinmuskulatur

Inhalt:

  • Effektive Kniebeugen für elastische Gesäß
  • Übungen für die intensive Arbeit mit den Muskeln der Beine
  • Üben Innenseiten der Oberschenkel
  • Übungen für die Waden
  • Was tun mit dem doppelten Nutzen zu tun?

Sobald Frühjahr beginnt, zu seinem Recht kommen, fangen wir an, die langweiligen Winterkleidung zu schießen und die Sonne genießen. Rühmte Persönlichkeiten, neue Kleidung, Beine. Aber manchmal passiert es, dass die Winterferien, und eine sitzende Lebensweise nicht um unsere Statur Gnade hinzuzufügen. Das "Ohren" an den Hüften erschienen, wird die Elastizität der Muskeln weg, was sonst Angriff geschah. Aber in dem berühmten Satz: "Schöne Beine - das Gesicht einer Frau" hat seinen Anteil an der Wahrheit.

Viele von uns wissen nicht einmal, warum der Mann die Aufmerksamkeit so intensiv konzentrierte sich auf Frauen die Beine. Ganz einfach: gepflegte Füße mit elastischen Muskeln zeigen, dass ihre Herrin hat keine ernsthafte gesundheitliche Probleme, es sollte nicht nur Gesicht, sondern auch für den ganzen Körper als Ganzes.

Aber auch wenn der Spiegel zeigte einige kleinere Muskeldefekten nicht aufgeben. Der Französisch haben ein interessantes Sprichwort: "Schöne Beine stellte sich mehr als eine Seite der Geschichte." Ein wenig Pflege und Übungen und - Ihre Füße werden Ihnen helfen, zu tun, was zuvor für unmöglich gehalten. Darstellende angeboten einfache Übungen für die Muskeln der Beine, werden Sie schnell in die atemberaubende Form zu kommen.

Effektive Kniebeugen für elastische Gesäß

Bereits im Monat der Ausbildung werden Sie spürbare Ergebnisse des Auges zu erhalten. Gesäßmuskeln sind sehr schnell daran gewöhnt, regelmäßige Bewegung zu werden, so dass bereits nach 4 Wochen, wenn jeden Tag zu trainieren, werden Sie das Ergebnis ihrer Bemühungen sehen.

Achten Sie darauf, Übungen für die Beine beginnen die Muskeln aufzuwärmen. Kneten Fuß, so dass die Drehbewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, und macht die Piste nach rechts und nach links. Dies ist, um Muskelverspannungen zu vermeiden.

Wir schlagen vor, mit dem Gesäß zu starten, ist dieser Teil des Körpers oft begleiten langen Blick nach. Dass sie robust und attraktiv sind Sie brauchen ein wenig Zeit, um eine Gebühr zahlen.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Rücken gerade. Ziehen Sie langsam das rechte Bein auf seinen Bauch, um einen Winkel von 45 Grad zwischen dem Bein und Bauch zu bilden. Bei der Durchführung dieser Übung, denken Sie daran, dass die Ferse sollte nicht den Boden berühren. Wiederholen 8-10 mal, ändern Sie dann die Beine.
  2. Die nächste Übung wird durchgeführt im Stehen, Rücken gerade. Strecken Sie Ihre Hände nach oben, nach vorne beugen (die Hände immer noch ausgestreckt), umklammern Ihre Knöchel und versuchen, den Kopf auf die Knie so nah wie möglich zu bringen. Bleiben Sie in dieser Position für 10-12 Sekunden. Atmen Sie tief ein und gehe zurück in seine ursprüngliche Position. Wiederholen 10-12 mal.
  3. Langsam nehmen Sie einen tiefen Kniebeuge mit den Armen vor ihm ausgestreckt. Halten Sie Ihren Rücken flach, hip - parallel zum Boden, die Füße auf dem Boden nicht abreißen! Wiederholen 10-12 mal.

Ein kleiner Tipp: Halten Sie Position, um Zug und Innen- und Außenseite des Oberschenkels zu helfen. Wenn Ihre Füße weiter als schulterbreit angeordnet - mehr Züge Innenseite der Oberschenkel, in der Formulierung an den Schultern - Muskel außen. Beginnen Sie mit 15 Kniebeugen, und nach bringen sie bis zu 50. Die effektivste Sit-ups mit einer zusätzlichen Belastung.

Dies sind die grundlegenden Übungen, die wenig Zeit dauern, aber regelmäßige Leistungs wird die gewünschte Wirkung zu geben.

Für Sie - wenn Sie zu "formen" seine schöne Beine auf den Neid und die Bewunderung der anderen so schnell wie möglich, dann den folgenden Satz möchten.

 Übungen für die Beinmuskulatur

Übungen für die intensive Arbeit mit den Muskeln der Beine

Um schneller Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie eine Reihe von Waren (aber bitte nicht übertreiben mit dem Gewicht, denn diese erscheinen Muskelschmerzen).

Nach jeder Übung habe sanfte Dehnung.

  1. Holen Sie sich auf allen Vieren. Heben Sie das rechte Bein auf der gleichen Ebene mit der Rückseite. Nun heben Sie sie über dem Niveau des unteren Rücken, aber um es der Luft zu halten. Wiederholen 12-15 mal. Ändern Sie das Tempo.
  2. Wir sind weiterhin auf allen Vieren zu stehen. Hob Bein, tun Sie es in einem Kreis Bewegung: 5-mal nach links, Mitte und 2 mal 5 mal auf der rechten Seite.
  3. Beugen Sie die Ellbogen und werden auf allen Vieren. Halten Sie das Bein auf der Rückseite, biegen am Knie. Heben und Unterschenkel, halten sie ständig vergießen. Wiederholen 12-15 mal. Ändern Sie das Tempo.
  4. Die anfängliche Bewegung ist die gleiche wie in der dritten Übung. Gebeugte Bein ziehen Sie einen Kreis in der gewohnten Reihenfolge: 5-mal nach links, 2-mal in der Mitte, rechts 5-mal.
  5. Liegend auf seiner Seite, streckte seine linke Bein, biegen am Knie. Pick it up, drücken Sie die Knie in den Magen und stellen den Fuß drücken. Wiederholen 12-15 mal. Ändern Sie das Tempo.
  6. Auf die Knie, strecken ein Bein parallel zum Boden und machen die Schaukel zurück. Auch wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wiederholen 12-15 mal. Mit dieser Übung können Sie die Elastizität der Muskeln des Gesäßes zu machen.
  7. "Wandern auf den Hintern." Sitzen auf dem Boden, bewegen hin und her auf den Priester. Wiederholen Sie dies für ein paar Minuten.

Üben Innenseiten der Oberschenkel

Manchmal sind wir mit dem Problem der Durchbiegung und zu verringern Ton Innenseiten der Oberschenkel konfrontiert. Dies ist sinnvoll, da dieser Teil des Beines ist nicht im täglichen Gebrauch alle Trainingsprogramme sie einwandfrei funktionieren beteiligt, und nicht. Mit ein paar einfachen Übungen, werden Sie geschmeidig und straff inneren Oberschenkel zu erreichen.

Auch für die effektiver, wenn Sie tun können, 30 Wiederholungen der Übung können Sie Gewichte hinzufügen, es wird das Training noch intensiver und weniger zeitaufwendig.

  1. Stehend, Füße in einer Linie den Bau, die Fersen sind miteinander zwischen einem Fern an seinem Gürtel eingesetzt,, Hände. Sie sollten versuchen, so gering wie möglich zu sitzen, aber stellen Sie sicher, dass das Knie nicht über die Ebene der Zehen zu gehen. Wenn die Möglichkeit besteht, nach unten gehen sogar noch niedriger und beugen die Knie bereits stark - Trennen Sie Ihre Beine breiter. Wenn die Übung ist sehr wichtig, dass der Fuß bildeten eine Linie. Wiederholen 20-30 mal.
  2. Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit geradem Rücken und Knie. Setzen Sie den unteren Arm unter den Kopf, oben - für den Rest des Schub. Biegen der oberen Bein am Knie, setzen entweder vorwärts oder rückwärts, was Sie wollen. Das langsame Tempo erhöhen und senken Sie es, nicht das Bett auf den Boden. Knie Unterschenkel sollte gerade sein, der Körper sollte nicht überfordern weder rückwärts noch vorwärts. 15-mal wiederholen.
  3. "Schere". Diese Übung würde "zwei Fliegen mit einer Klappe", und Pump Beine und Unterleib. Auf dem Rücken liegend, und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, arrangieren die Arme für die Balance, die dichten Füße anzuheben, um einen Winkel von 90 Grad, zieht Socken. Langsam Ziehen Sie die Zehen nach vorn und Sie mit beiden Füßen auf dem bequemsten Entfernung und zurück in die Ausgangsposition (wieder gestreckt Socken). Denken Sie daran, dass der Winkel zwischen den Beinen und dem Boden muss gerade bleiben, und den unteren Rücken - auf den Boden gedrückt. 25 Mal wiederholen.

 Beinmuskulatur Übungen

Übungen für die Waden

Die nächste Stufe der Ausbildung wird Ihre Waden mehr im Vordergrund und schön. Um das zu erreichen die beste Wirkung Trainieren Sie einen Tag für 10-15 Minuten. Es sei darauf hingewiesen, dass die Eier ausreichend dicht Muskulatur, die Verbesserung ihrer Form erfordert einigen Aufwand werden. Durcharbeiten der Eier, versuchen Sie nicht, eine schwere Last auf dem Rücken zu geben.

  1. Stehen etwa drei Meter von einer Wand mit den Füßen zusammen. Seine Hände an die Wand anlehnen ihren Knöchel, halten Fersen auf den Boden. Wenn Sie trainieren, sollten Sie Spannung in den Waden fühlen. Belly einfahren. Zur Erhöhung der Spannung beugen Sie die Ellbogen, Brüste näher an der Wand. 10-mal wiederholen.
  2. Setzen Sie sich auf der Kante seines Stuhls, seine Füße unter einem dicken Buch versteckt. Rücken gerade. Legen Sie eine Kurzhantel zwischen die Knie und beugen Sie die Beine, so dass das Buch behandelt nur mit den Fingerspitzen. Das Absenken der Ferse von etwa 5 Zentimeter näher an den Boden in Zeitlupe heben Sie die Ferse, bis Sie auf Ihre Zehen sind. Rückkehr in die ursprüngliche Position. Wiederholen 10-12 mal.
  3. Setzen Sie einen Stuhl, setzen hinter ihm das Buch dicker auf dem Boden (der dickere - desto besser: daß, unten an der Ferse, die Sie nicht auf dem Boden eingeschaltet haben, und nur ihn berührt). Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand, stand auf dem Buch, so dass die Absätze waren auf das Gewicht. Heben Sie Ihre linke Bein, so dass ihr Fuß war das Niveau mit dem Knie den rechten Fuß, und senken Sie dann die rechte Ferse so gering wie möglich. Stehen auf der Socke. Rückkehr in die ursprüngliche Position. Wiederholen 12-20 mal, und ändern Sie das Bein und laden Sie die Hantel in der anderen Hand.
  4. Stellen Sie den linken Fuß nach vorne, sie an leicht angezogenen Knien, ziehen Sie das rechte Bein nach hinten bis zum Anschlag. Hand in Hand über den Kopf, nehmen Sie die Ellbogen an den Seiten, halten Sie Ihren Rücken gerade. Machen Sie den ganzen Körper nach vorne kippt, um sein linkes Bein, beim Versuch, die Knie zu berühren. Wiederholen 20-25 mal. Ändern Sie das Tempo. Erlaubt leichtes Kribbeln in den Oberschenkeln nach sorgfältiger dieser Übung.

Nach der Reihe von Übungen für die Waden und Beine schütteln einen kleinen Sprung.

Was tun mit dem doppelten Nutzen zu tun?

Wollen Sie mit dem Angenehmen verbinden möchten? Dies ist einfach zu tun! Während Sie den beliebten TV-Serie oder zeigt Ihnen einfache Übungen für die Schönheit der Füße tun können, ohne den Blick vom Bildschirm. So können Sie Zeit durch spätere Ausgaben auf etwas Schönes zu speichern.

  1. Laufen auf der Stelle. Versuchen Sie, 10 Minuten Lauf und 10 Minuten der Ruhe abwechseln. Dies kann so während der Reihe während der Werbepause durchgeführt werden und.
  2. Training an Simulatoren. Wenn Sie ein Laufband, Stepper oder Ergometer - indem Sie Ihre Lieblings-TV-Serie in ihnen beschäftigt.
  3. Kniebeugen. Haben ein paar Sätze von 20-mal. Ihr Gesäß wird Ihnen sagen, "Danke."
  4. Auf den Zehen! (Übung für das Kalb). Sitzen auf der Couch, die Füße auf den Zehen, Fuß auf die Zehenspitzen durch den Raum.

Ein paar knifflige Übung zur Linderung Kälber zu geben.

  1. Die Treppe die Stufen hinauf auf den Zehen. Es ist ungewöhnlich, aber effektiv.
  2. Geht die Treppe hinauf so langsam wie möglich, versuchen, die Spannung in den Waden fühlen.

Über schöne Beine, wie eine fliegende anmutigen Gang, komponierte viele Gedichte und Lieder. Regelmäßig tun, die oben Übung werden Sie in Honen seinem aufregenden Schönheit Beine erfolgreich zu sein. Aber die wichtigste regelmäßige körperliche Aktion Ihre Stimmung. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik, lächeln selbst in den Spiegel und sagen Sie mir, was Sie - die schönsten und ungewöhnlich! Und Ihr Vertrauen in seine Unwiderstehlichkeit bald in schöne Beine, die die Ansichten anderer anziehen wird zu übersetzen.

 Die Übungen für die Muskeln der Beine: die Schönheit in nur einem Monat

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