Moderne Frau hat einfach nur gut aussehen. Und der Grund dafür ist nicht nur eine Konstante und Hype oder Artikel auf der Website, die auf dem Wundermittel für die Hautpflege konzentriert und veranschaulichen die Foto- und Videomaterial von der Idealmodell.

Jeder echte Frau und ohne sie wird immer sich selbst kümmern und versuchen, gut aussehen. Es ist nicht notwendig, um täglichen Fitnessstudios zu besuchen. Sie können sehr gut mit zu Hause zu tun, oder muss zwei oder drei Mal pro Woche Radfahren. Einverstanden, um die Zeit zu finden für sie ist nicht so schwierig. Als guten Kauf Zweirad. So werden beispielsweise den Verkauf von Online Bike Shop "VeloStrana.Ru."

Mit dem Fahrrad ist der perfekte Ort, um den Körper zu stärken, Gewicht zu verlieren und gewinnen eine perfekte Passform. Radfahren Gelegenheit, seine Beine zu stärken und fördert die Atmungs- und Kreislaufsystem seredcheno und folglich dienen als Prävention vieler Krankheiten. Sie können, natürlich, wählen Sie eine andere Sportart - Joggen, aber sie sind nicht so spannend und interessant wie Radfahren. Es ist nicht notwendig, um auf herkömmlichen Fahrrädern zu wohnen - Übung in Innenräumen nicht Sie bitte, desto mehr, dass die Luft im Zimmer ist nicht frisch.

Für diesen Spaziergängen jetzt Bikes sind speziell für Frauen entwickelt. Ihr Design hat mehrere Programme, können sie bequem und einfach zu bedienen sind. Vor dem Kauf eines Fahrrades ist ratsam, den Verkäufer wenden, wie man es auf die Besonderheiten des Körpers anpassen, oder besser noch ihn bitten, es selbst zu tun, in Ihrer Gegenwart. Zum ersten Training ist besser, bekannte Strecken, auf denen man nicht einmal ging haben zu wählen. Es ist auch nicht empfohlen, um weg von zu Hause anrufen, bis Sie zuversichtlich, ihre körperliche Verfassung sind. Schließlich müssen Sie nicht ein Dreirad und ein zweirädriges, und in diesem Fall, ist es viel schwieriger, nach Hause zu bringen.

Hier im Prinzip und alle einfachen Regeln, die auf dem Fahrrad für Frauen betreffen. Die Hauptsache ist, wollen einen gesunden und aktiven Lebensstil, dann werden Sie immer schön, jung und gesund aussehen, unabhängig von der wahre Alter führen. Aber das nicht der Traum eines jeden echte Frau? Also, alles in Ihren Händen und Füßen! Vor allem, wenn das Fenster Feder, die auf die Straße lockt!

Inhalt:

• Wie man die optimale Last wählen
• Klassische Übungen mit Hanteln
• Power-Yoga
• Gegenanzeigen

Hands - eine der attraktivsten Teile des weiblichen Körpers. Elastisch elastisch Haut, Muskeln straff und glatte Kurve von der Schulterlinie ist auf jeden Fall ins Auge fallende Männer. Pflege für Ihre Hände sollten immer sein, aber besonders wichtig, ihr Erscheinungsbild wird vor der Eröffnung der Badesaison. Stubby Flügeln auf Manschetten, Kleider und frivolen Bänder schwerelos sarafanchik nicht in der Lage, um das Fett, hinter dem verbirgt alle Winter skulpturale Schönheit weibliche Hände zu verstecken.

Wenn Sie sich entscheiden, um sofort die Situation zu bereinigen, sollte es Übung jetzt tun. Krafttraining mit Hanteln sind sehr effektiv für die Gewichtsabnahme Hand, vorausgesetzt, dass sie systematisch und regelmäßig sind. Gleichzeitig wird empfohlen, um die Muskeln der Brust, Bauch, Rücken, Oberschenkel und Gesäß verstärken. Dann können Sie Ihre getönten und sportliche Figur nur beneiden.

Wie man die optimale Last wählen

Um eine schöne Form der Hand zu machen, ist es sehr wichtig, um die optimale Belastung zu wählen. Übungen mit Hanteln mit einem Gewicht von 1, 5-3 kg nicht für sehr schwere Lasten gedacht. Deshalb werden sie nur zur Stärkung der Muskulatur des Unterarms, allmählich bilden ihre schönen Gelände. Muskeln bis Bizeps und Trizeps Zustand Bodybuilder mit Hanteln allein gepumpt wird nicht funktionieren, denn ohne Ergänzungen es unmöglich ist. Die natürlichen Testosteronspiegel bei Frauen relativ niedrig ist, haben so keine Angst vor dem Verlust der weiblichen Formen sein.

Als Sportgeräte, Hanteln sind extrem einfach zu einige Übungen durchzuführen. Eine Vielzahl von Modellen für unzählige Frauen machen es leicht, das richtige Gewicht und Form zu wählen. Spezialisten beraten nicht auf Fitness-Training mit Hanteln Hände häufiger als 2-3 mal pro Woche engagieren, weil der Körper braucht einige Zeit, um sich zu erholen. Die Dauer einer Sitzung von 45-50 Minuten. In der Regel bietet das Programm nach 6-8 Wochen Training.

Klassische Übungen mit Hanteln

Bevor Sie beginnen, um die Übungen mit Hanteln tun muss ein guter Ihre Muskeln aufzuwärmen. Warm-up für Frauen beinhaltet ein Dutzend springt 2-3 auf Zehen und Dreharme, imitiert die Bewegung mit einem Seil. Sie können auch den tiefen Mahi mit gleichzeitiger Neigung nach vorne oder fuchtelte mit den Armen mit einem gekippten Gehäuse verwenden jedes Bein.

Der Großteil der Ausbildung gibt Ihnen die Macht Last und enthält eine Fettverbrennung Übung. Die Regelmäßigkeit solcher Studien können alle Muskelkorsett, das die inneren Organe der Frauen auf ihren Plätzen hält stärken. Darüber hinaus entwickelt die Beweglichkeit der Gelenke, die ihrer Sprödigkeit und Zerbrechlichkeit verhindert. Dies ist besonders wichtig für Frauen, die älter als 35 Jahre sind.

• Traditioneller Schreibtisch

  Arme vor ihm verlängert werden Hanteln auf den Boden gerichtet. Beim Einatmen beide Hände zu heben und ziehen Sie so viel wie möglich. Die Wirkung der Übung wird stärker sein, wenn ein Bein nach hinten ziehen zu stark eingebrochen. Es ist notwendig, Ihren Atem für einige Sekunden halten, die Aufzeichnung der Muskelspannung. Beim Ausatmen, zurück in die Ausgangsposition;

• Poluprisedanie mit Locken

  Mit Hanteln in den Händen langsam senken die Hüfte parallel zum Boden und stürzt die Presse. Fix in dieser Position. Starten Sie glatte Beugung und Streckung Ellbogen auf die beiden Konten. Führen Sie jede Übung ohne ruckartige Bewegungen. Versuchen Unterarm fest an den Körper gepresst. Eine Gesamtzahl von 20 Wiederholungen in dieser Lage hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht verlieren schneller als man erwartet;

• Die Übungen in Rückenlage

  Legen Sie sich auf den Boden, Biegen Sie Ihre Knie. Hände mit Hanteln zu lösen in der Hand, beugte sich an den Ellenbogen im rechten Winkel. Pressen Muskeln der Arme, schließt sie vor der Fütterung, Fixierung der Position für einige Zeit. 15-20 mal wiederholt;

• Lunges

  Drop down in einen Ausfallschritt auf einem Bein, so dass die Hüfte war parallel zum Boden. Hände mit Hanteln entlang des Unterkörper, ziehen Sie Ihren Bauch. Auf zwei Konten Hände langsam nach oben oder lösen sich die Seiten parallel zu den Oberschenkel. Dann bringt sie zurück. Nach 10 Wiederholungen, ändern Sie das Bein;

• Stretching Hände mit Hanteln auf gebeugten Knien

  Spreading die Ellbogen zur Seite gebogen, hält eine Hantel vor der Brust. Fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden. Heben Sie langsam Ihre Hände auf und streckte seinen ganzen Körper, und die steigenden auf die Zehenspitzen. Nur langsam wieder in die Ausgangsposition. 15-20 mal wiederholt;

• Windmühle

  Neigen Sie Ihren Körper parallel zum Boden, fixieren Sie die Position für ein paar Augenblicke. Direkter Hände mit Hanteln frei niedriger. Haben Kreisläufe jede Hand, die Erreichung der Rechtwinkligkeit mit dem Boden. Für jede Hand, tun Sie mindestens 15 Wiederholungen;

• Übungen mit einem Stuhl für übergewichtige Frauen

  Lehnen Sie sich einen Hand und Knie auf dem Sitz des Stuhls ist das zweite Bein leicht wieder aufgewickelt. Zweite Hand mit der Hantel Push auf den Körper, biegen am Ellenbogen. Ohne irgendwelche plötzlichen Bewegungen, wenden sie sich aus der Schale zurück, Bizeps belasten. Sichern Sie die Ellbogen, dann langsam zurück auf die Hand zurück. 10-mal wiederholen für jeden Arm.

Power-Yoga

Yoga-Kurse können auch mit Hanteln durchgeführt werden. Das Programm ist sehr einfach und erfordert keine speziellen Kenntnisse oder Jahre Erfahrung erfordern. Diese Art von Übung ist gut für Frauen, stark im Geist und das Streben nach Harmonie.

• Utkatasana

  Aufstehen, die Hände mit Hanteln entlang des Unterkörper, festziehen. Jetzt setzen. Der Rücken sollte gerade sein, der Winkel zwischen der Ober- und Unterschenkel 90 Grad. Um das Gleichgewicht der Stellungnahme konzentrieren sich auf einen Punkt vor zu halten. Hände verbinden die Front. Einatmen, ruck Biegung einen Arm, indem Sie sie nach oben und zurück. Beim Ausatmen, strecken Sie den Arm. Nehmen ersten Kurve Schlüssel für jede Hand, dann beide Hände gleichzeitig;

• Baum-Haltung

  Stehen auf einem Bein, Abut das zweite Bein im Oberschenkel ersten. Hände mit Hanteln auseinander. Beim Einatmen langsam heben Sie Ihre Hände abwechselnd, wie Sie ausatmen - fällt. Wiederholen 10-15 mal, Arbeits Hände gleichzeitig;

• Pose Krieger

  Nehmen Sie ein Bein Rücken und Oberkörper beugte sich vor. Ein Arm verlängert, der andere im Besitz einer Hantel in den Achselhöhlen. Stellen Sie sicher, dass die Ellbogen wurde eingeschaltet. Beim Ausatmen, ändern Sie den Arm und Bein. Diese Haltung ist sehr effektiv für Frauen mit einer schwachen Schultergürtel, wie es um die Stärkung und geben Entlastung beiträgt.

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Gegenanzeigen

• Der Armmuskulatur schwingen nicht zu Hause, wenn Sie eine Reihe von chronischen Krankheiten haben. Dazu gehören Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Asthma, oder Bluthochdruck;
• Wenn eine Frau hat Probleme mit der Schilddrüse oder Heilgymnastik sollte minimal sein. Es wäre besser, wenn Sie die Durchführung dieser Übungen, die Sie unter der Aufsicht eines Arztes sein;
• Auch nicht überlasten Sie sich Hanteln in den kritischen Tagen der Schwangerschaft oder Stillzeit.

Hingabe, Engagement und der Wunsch, eine stabile positive Wirkung zu erzielen wird dazu beitragen, die Zeit, um Form zu gewinnen reduzieren. Umfassende Maßnahmen in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise hilft, um das Ergebnis für viele Jahre zu beheben.