Inhalt:

• Die Beine aus den Ohren oder die Grundsätze der Schönheit
• Die problematischsten Bereiche der Beine
• Entwicklung der Wadenmuskulatur der Beine
• Übungen für die schönen Hüften
• Tricks für schöne Beine

Was denken Sie, warum Männer so gern im Frühjahr? Während der warmen Sonne, und fordert, dass die Mädchen tragen kurze Röcke? Nein, da diese gleiche Rock zeigen ihre wunderschönen Beine! Und was zu tun ist, wenn sie nicht lecker?

Optionen zu tun Fuß bewundernswert ist nicht so sehr: in einem Fitnessstudio anzumelden oder mit nach Hause nehmen. In jedem Fall gibt es eine Notwendigkeit, um Übungen für schöne Beine zu tun, denn nur sie in der Lage zu ändern, was die Natur hat sich verrechnet werden.

Die Beine aus den Ohren oder die Grundsätze der Schönheit

Expression Beine aus den Ohren verabschiedet umfassendes Wert. Schön, dann sicherlich lange, schlanke und ordentlich. Nun, wenn alles klar ist mit Sorgfalt - genug, um rechtzeitig die Epilation halten und den Einsatz spezieller Kosmetik, der Rest muss hart über die weitere fleißig arbeiten.

Für schöne Füße ist wichtig, und die Länge dieser Stellungnahme ist nicht unbegründet. Der menschliche Körper und die Beine im Verhältnis zu besetzen 2/3 seiner Höhe. Durch die Bewegung diesen Wert nach unten aufgrund Ungleichgewicht verringert die ästhetische Wirkung. Aber zu lange Beine, nicht durch übermäßige Magerkeit belastet im Gegensatz dazu machen die Besitzer mehr schlank, groß und charmant.

Schlanke Beine, ohne Zweifel durch genetische Veranlagung bestimmt. Aber wenn es einige Fehler, ist nicht mit Krankheiten des Muskel-Skelett-System verbunden sind, können sie leicht durch einige einfache Übungen unter der Anleitung eines Trainers oder sich selbst verändert werden.

Die problematischsten Bereiche der Beine

Einige einfache Untersuchungen zeigten, dass die Mehrheit der Frauen auf der ganzen Welt sind nicht mit Kälbern glücklich. Auf den zweiten Bereich jodhpurs und dann das Femurteil des Beines. Ein kleiner Anteil der Frauen unter Berücksichtigung der Gesäß als Verlängerung der Glieder, die meisten betrachten sie als ein separates Teil des Körpers. Dennoch 50% der Befragten sind mit der Rücksitz unzufrieden.

Wenn wir über Statistiken sprechen, stellen wir fest, dass von allen Befragten nur 10% tun Übungen auf einer regelmäßigen Basis. Nicht mehr als 20% führen die Ladung zu Hause von Zeit zu Zeit. Der andere, wenn man bedenkt die Beine in den Spiegel, Seufzen ihrer Unvollkommenheiten.

Entwicklung der Wadenmuskulatur der Beine

Übungen für die Verwirklichung eines schönen Kalb ausgerichtet, kann sie mag mehr Ausdruck zu machen (aufgeblasen) und gezwungen, Gewicht zu verlieren, im Falle von übermäßiger Lautstärke. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie herausfinden, warum Sie den Arm in einem unbefriedigenden Zustand.

Beine mit schlanken Waden elegant aussehen, aber unter der Bedingung, dass der Eigentümer des gesamten Miniatur. Oft passiert ist, dass, wenn ein solides Gewicht Kälber sind dünn. Es ist alles hier in unterentwickelten Muskeln und dünne Knochen. Sie können die Situation zu beheben, versuchen Sie die folgende Übung:

• Wärmt Muskeln. Um dies zu tun, nehmen Sie eine kurze joggen oder Stretching;
• Langsam steigt auf die Zehenspitzen, die meisten aufgestellt;
• Sitzen auf der Stuhlkante, halten Sie eine Hantel zwischen den Knien. Auf dem Fußboden lag ein kleines Buch. Beugen Sie die Knie, und berühren Sie das Buch mit den Fingerspitzen, dann fallen die Ferse auf dem Boden, immer noch mit Hanteln und nicht unter den Fingern von der Unterstützung;
• Wenn möglich, verwenden Seilspringen oder einfach nur auf der Stelle. Jedoch gibt es eine Reihe von Einschränkungen. Verwenden Sie diese Übungen in den stagnierenden Venen und Kreislauf-Erkrankungen;
• Die effektivste ist Stepovaya Walking. Verwenden Sie eine beliebige verfügbare Höhe, wie ein Kinderstuhl. Die Hauptsache ist, dass es stabil ist;
• Legen Sie die erste ein Bein, dann das Zünglein an der zweiten. Auf die gleiche Weise ein Rückschritt;
• Setzen Sie Ihren Fuß auf dem Hügel Joggen. Zweiten Bein heben und zu biegen am Knie, aber nicht zu platzieren. Pflegen Sie eine Pause von drei Sekunden. Meine Beine.

Die Übungen in dieser Serie durchgeführt werden soll, so dass die Muskeln zu spüren ist, aber es gab einen starken Anstieg. Alle Ansätze durchzuführen 3 bis 5 mal.

Eine etwas andere Situation, wenn das Kalb ist zu dick. Es gibt zwei Gründe: physiologische und künstlich. Im ersten Fall, Wassereinlagerungen oder Fett macht die geschwollene Beine. Von Wasser zu helfen, der Ärzte loszuwerden, aber die Fett - Schlankheits-Übung die Wadenmuskeln. Im zweiten Fall - ist überhöhte Prämien Muskel. Es hilft auch, eine Sportanlage, sowie Massage. So paradox es klingen mag, aber Sie können Fett die gleichen Übungen wie in den Muskelaufbau zu entfernen. Das Geheimnis ist, dass während des Trainings das Fett beginnt zu verschwinden, und nur dann eine schöne Entlastung der Füße.

Übungen für die schönen Hüften

Oberschenkel - ist der Teil des Schenkels, der über dem Knie ist. Manchmal Oberschenkel Frauen nehmen nur den Teil des Körpers, die getragen zu niedrig Jeans. Alle Muskeln am Femur, dem Oberschenkel bezeichnet. So viel ungeliebten Bereich Reithose, das ist nichts als eine Art Distressed Oberschenkelmuskulatur. Natürlich Übungen für schöne Beine kann das nicht ohne Auswirkungen auf die Zone zu tun.

Übungen für den inneren Oberschenkel

• Dehnen die Muskeln, so dass die "Butterfly". Sitzen auf dem Boden, beugen Sie die Knie, mit den Fersen so weit wie möglich an den Körper. Langsam, ohne Überlastung der Muskeln, breitet sich die Beine auseinander. Die Fersen werden gepresst, Knie auseinander. Im Idealfall die Knie den Boden berühren;
• Ohne sich von dem Boden, stützte sich auf seine Hände, leicht verwies Körper zurück. Heben Sie die Beine hoch, niedrig, 5 - 10 cm aus dem Boden und sie in die Scheidung nicht setzen in der Hand.. Pausen 5-7 Sekunden. Gewölbe und weglassen;
• Wir haben nicht die Position zu ändern, die alle auf der gleichen Etage, liegen auf dem Rücken. Heben Sie das Bein so weit wie möglich, idealerweise bei 90 °, wird die Seite legen. Zurück in die Ausgangsposition in der gleichen Weise;
• Kippt auf der rechten Seite. Vertrauen auf den rechten Ellbogen. Beugen Sie das linke Bein und wir vorankommen. Das Schloss erhielt eine Gehaltserhöhung nach links. Wir bekommen Mahi mit einer kleinen Amplitude. Achten Sie darauf, Muskelverspannungen. REPEAT auf der anderen Seite Ansätze;
• Die nächste Art von Schritten von der Verschlechterung. Die Lage - auf der rechten Seite liegend, den Kopf in die rechte Hand, vor ihm überlassen. Das linke Bein gebogen, und erhalten im rechten Knie, als ob sie kneifen. Heben, das rechte Bein mit einer Verzögerung am Anfang einige Sekunden;
• Rolls in poluprisede. Ausgangslage - stehend, Füße parallel zueinander. Ausfallschritte mit einem Bein zur Seite, hocken. Leicht steigend, weiß rollen auf dem anderen Fuß.

Alle Übungen werden in dieser Serie mit dem Ansatz der 10-12-mal durchgeführt. Es ist wichtig, nicht die Quantität, sondern Qualität, müssen Sie die Innenseiten der Oberschenkel spüren.

Am Ende des Programms auf den Rest der Muskelgruppen in dem Gebiet stattfindet.

Die Vorderfläche des Oberschenkels

• In einer stehenden Position, müssen Sie ein Standbein zu finden. Vorausgesetzt, dass die Koordination ist gut und es ist ein Sport - man darauf verzichten kann. Joining Zehen und die Bühne für ein Hinterbein, ziehen Sie die Ferse zum Gesäß;
• In einer stehenden Position gebracht Socken und Knie in der Position 45 °. Hocken, Scheidung Knie so weit wie möglich, um einen rechten Winkel;
• Lehnte sich in eine sitzende Position, mageres auf Ihre Hände. Feet senkrecht zum Boden. Making the castle, werfen Sie das linke Bein über rechts. Making up Macha.

Die Außenfläche des Oberschenkelknochens (den Seiten)

• In einer stehenden Position, Rücken gerade - Ellbogen Bein zur Seite so hoch wie möglich. Mahi Wiederholen Sie die ersten ein Bein 12-16 mal, dann die andere;
• Lotus-Pose mit Elementen zusätzliche Erweiterungen. In der Sitzposition beugen Sie die Beine, so dass die Ferse eines Fußes Berühren des anderen Knies. Ein Arm ruht auf dem Boden. Mit der anderen Hand drücken Sie die Knie, so dass das linke Bein nach vorne. Wie würden Sie die Beine umschlingen. Diese Strecke sollte für 3 Minuten an jedem Bein gehalten werden.

Die Rückseite der Oberschenkel und Gesäß

• Sehr effektiv in diesem Fall, Sit-ups. Wichtig ist, dass die Füße parallel und gedrungen vollständig war;
• Notorious schlucken gut trainierte Beine. Stehen auf einem Bein und halten die Balance, muss der Körper parallel zum Körper platziert werden. Latenzzeit von 3 Sekunden bis 1 Minute. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein;
• Stehend auf den Beinen, sehr zum Gesäß drücken, bleiben in dieser Position einige Sekunden, entspannen. Diese Übung trainiert die Muskulatur des Gesäß und Becken.

Tricks für schöne Beine

• Üben Sie die Wadenmuskeln kann überall durchgeführt werden. Follow ups, steht am Herd oder dem Bügelbrett. Wischen Sie den Staub, was Sache ist eine Wohnung auf den Zehen;
• Femur ist großartig, wenn man es sich zur Regel, um die Böden in den Hang waschen zu nehmen;
• Ausfallschritt zur Seite, zu erreichen versuchen kann jedes Objekt sein;
• Mit Blick auf die Seite des Fernsehgeräts, machen ein paar Striche seiner Füße.

Auch in Abwesenheit von einem persönlichen Trainer und Vollzeit-Probleme, Übungen und mit Stealth, sind Sie der Besitzer der schönsten Beine werden.