Inhalt:

• Beginnen Sie mit leichten Übungen ohne Hanteln
• Es ist Zeit, um die Last zu erhöhen - Verwendung Hanteln
• Wir bilden den Bizeps mit einem Gummi-Stoßdämpfer

Alle Frauen träumen toll aussehen und haben die perfekte getönten Figur. Und, vor allem, was sie über den Zustand der Beine, Po und drücken Sie denken. Im Training vergessen irgendwie, dass die schöne Hände sind auch wichtig, und nicht klein. Mit dem Beginn der Wärme schießen wir langweilige Rollkragenpullover und Strickjacken, lieber ein Licht Sommerkleid und Blusen, ärmellos. Hier dann stellt sich heraus, dass unsere Hände sehen nicht ganz so, wie wir möchten.

Wahrscheinlich eine der einfachsten Möglichkeiten, um schöne Figur zu erreichen sind die Fitness-Trainer. Die Sportzentren bieten den Kunden einen speziellen Satz je nach individueller gestaltet. Es gibt solche Klassen ein wenig teurer, aber die Wirkung von ihnen erhalten Sie schneller. Möchten Sie eine Gruppe auch zu Ergebnissen führen, um die Hauptsache, sie regelmäßig zu besuchen, ohne das Überspringen einer Workout. Und versuchen, Präzision der Übungen für die Hände und andere Teile des Körpers zu erreichen.

Und was tun Frauen, die aus irgendeinem Grund nicht teilnehmen können den Sportteil? Erstens, keine Sorge! Schließlich kann das Training zu Hause durchgeführt werden. Angezeigt werden Übungen für die Hände, mit denen Sie effektive Ergebnisse unabhängig zu erreichen.

Alles was Sie brauchen - ein wenig Zeit, Gewichte und eine tolle Einstellung. Ja, das letztere nicht verzichten können! Es ist sehr, tune in, um ein gutes Ergebnis wichtig ist, dann Ihr Training sicherlich Früchte tragen.

Startklassen mit einfachen Übungen für die Hände, ohne die Verwendung von Hanteln, die schrittweise Erhöhung der Last. Die Wahl ein Trainingsprogramm, sollten Sie es jeden Tag in 4-5 Sätze wiederholen für 5-6 mal. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Ein wenig später, können Sie den komplexen erweitern können, um zu versuchen und zu trainieren mit Gewichten.

Beginnen Sie mit leichten Übungen ohne Hanteln

• Quetschen. Dies ist eine Übung für die Hände - eine der wirksamsten. Allerdings, wenn Sie nicht ausgewrungen haben, lassen Sie mit Ihrer Unterstützung wird ein Sofa, nicht der Boden sein, um zu beginnen. Stellen Sie sicher, dass der Körper vollständig abgesenkt und angehoben. Besonderes Augenmerk sollte auf das Gesäß zu entrichten. Sie können sich selbst helfen, zu denken: Zeit - nach unten gehen, zwei - behoben. Zu Beginn des Ausbildungs ​​5-6 mal versuchen, Push-ups zu tun;
• Direktempfang. Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander, die Hände zu heben und zu züchten auseinander. Ihre Hände nicht verbiegen, müssen Sie sie wie das Zeichnen eines Kreises zu fahren. Hielt für eine Minute;
• Auf dem Boden. Lehnen Sie sich auf die Knie und Handflächen. Die Knie gleichzeitig sind weit voneinander entfernt, und die Handflächen sollten auf den Schultern liegen. Fingers senden in verschiedene Richtungen, Biege Händen so die Verwaltung der Brust den Boden berühren. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Wiederholen Sie die Übung 7-8 mal;
• Auf dem Boden, liegen auf dem Bauch. Oberschenkel mit der Position nahe dem Boden, mit gespreizten Beinen. Uprites Handfläche. Finger in der ersten. Aufzüge auf der Hand, so dass sie stand auf.

Es ist Zeit, um die Last zu erhöhen - Verwendung Hanteln

• "Verdrahtung" - einfach, aber sehr effektiv für die Hände. Auf dem Boden liegend, beugte die Arme an den Ellbogen und abgesehen. Führt sie vor der Brust, und wieder geschieden. Um diese Übungen durchführen Hantelscheibe sollte nicht weniger als einem halben Kilogramm sein;
• "Heben". Verwenden Sie kleine Hanteln. Stehen gerade, senken Sie die Arme - Ausgangsposition. Beginnen Sie mit Übungen, die Hand zu heben, während Biege ihre Ellenbogen und dann Ausbreitung auf den Seiten. Übung 5-8 mal durchgeführt, dann kann man den Komplex zu komplizieren, die Erhöhung der Anzahl von Ansätzen;
• "Bridge" - die perfekte Lösung für diejenigen, die bereits arbeiten für eine Weile und will, um die Last zu erhöhen. Um ideale Hantel mit einem Gewicht von zwei Kilogramm ausüben. Stehen Sie gerade und vor ihm die Hände zu ziehen. Heben Sie Ihre Hände, und schieben Sie sie so weit wie möglich hinter den Kopf. Heben Sie dann wieder auf. Wiederholen Sie mindestens 8-10 mal.

Wir bilden den Bizeps mit einem Gummi-Stoßdämpfer

Bizeps - ein berühmter Muskel auch für Menschen, weit weg von der Sportart. Dieser Muskel biegt die Arme am Ellbogen und spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Schultergelenks von Luxation verhindert.

Um arbeitete Bizeps gut und nie versäumt, muss geschult werden. Und es kann mit Hilfe von speziellen Übungen für die Hände mit Gummi-Stoßdämpfer durchgeführt werden. Bevor Sie beginnen, müssen Sie ein Warm-up für warme Muskeln zu verbringen. Um dies zu tun, drehen Sie die Schultern und Handgelenke.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Hocker (auf eine harte Oberfläche). Stellen Sie sicher, dass es nichts in der Umgebung das könnte mit der Ausübung stören;
• Stehen Sie mit beiden Füßen auf der Mitte des Gummidämpfer, und die Enden Pick-up. Halten Sie die Handflächen schulterbreit auseinander und Ellbogen dicht am Körper;
• Ausatmen, beugen Sie die Arme und heben Sie die Enden des Stoßdämpfers. Zur gleichen Zeit, denken Sie daran, dass Sie den Rücken gerade, Bauchmuskeln zu halten, um zu arbeiten und Rückenmuskulatur muss;
• Übung wiederholen 20-25 mal in drei Sätzen mit einer kurzen Pause. Diese Übung kann leicht modifiziert werden, Biegen Händen der Reihe nach.

Einige Empfehlungen:

• Denken Sie daran, die Ellbogen! Sie müssen fixiert werden, legen sie in der gleichen Position - so nah wie möglich an den Körper;
• Fahren Sie geradeaus - Rücken sollte flach sein;
• Rücksendung Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition, lassen Sie sie verbogen, sonst haben die Chance, den Muskel beschädigen.

Bilden ihre eigenen komplex, und tun es regelmäßig und gewissenhaft, werden Sie ein tolles Ergebnis zu bekommen. Denken Sie immer daran, dass vor Beginn einer Übung für die Hände sollte leicht zu erwärmen bis die Muskeln aufzuwärmen. Dies kann der 30-fachen Sprung zu sein, mit dem Hubarm.

Für Anfänger, Zeichnung, auf die Knie und Hände - Eine Reihe von Übungen, die Sie können die üblichen Push-ups zu beheben, oder auf dem Sofa. Vergessen Sie nicht über die Tatsache, dass Ihr Rücken ist flach und gerade, und nicht heben Sie das Becken auf.

Der gesamte Komplex sollte richtig gewählt werden, zusammen mit Übungen an der Bildung von anderen Teilen des Körpers gerichtet ausgeführt. Der einzige Weg, erhalten Sie eine perfekte Figur, ohne einen Hauch von Falten, Fett und schlaffe Muskeln. By the way, vergessen Sie nicht, über gesunde Ernährung, die richtige Einstellung und gute Laune. Von letzteren viel hängt! Sehr wenig Aufwand - und schön, klug Hände werden Ihren Stolz. Jetzt haben Sie die offenste und verführerische Kleidung, die Sie in der Lage, zu bringen, um jeden Mann dagegen sind!

Inhalt:

• Hoop - ein wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion
• Wie man Übungen für die Presse zu diversifizieren
• Hilfreiche Ratschläge

Leider verlieren Gewicht durch eine Vielzahl von Diäten nicht immer die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Vor allem geht es um die Taille und Hüften. Nun, ich will nicht zu verlassen Sie die Pfunde! Und wenn sie zu verlassen, ist es sehr, sehr langsam.

Das beste Mittel für die Führung der Körper in guter Form hatte immer Bewegung. In Kombination mit der richtigen Ernährung, ist es in der Lage, Wunder! Doch bevor wir gehen direkt an die tatsächlichen Bohrmaschine und Taille, ist einen Besuch wert einige der Empfehlungen und bereiten den Körper auf körperliche Aktivität.

• Vermeiden Sie Trinkwasser vor dem Training;
• Und von Essen zu;
• 40-50 Minuten vor dem Training ist nicht notwendig, sich anstrengen, wie das Heben schwerer Dinge;
• Die Hauptsache ist, auf Gymnastik konzentrieren, fahren Sie fort alle anderen Gedanken, vor allem negativ;
• Sami Übung sollte durchgeführt werden, sich strikt an die Anweisungen befolgt;
• Achten Sie auf die Qualität auszuüben;
• Nicht nur vor dem Schlafengehen und direkt nach dem Aufwachen nicht;
• Die Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden;
• Vor dem Beginn der Übungen und nach obleytes kühlen wenig Wasser (besser noch eine Dusche), aber sicher sein, trocken wischen, um nicht zu erkälten;
• Quälen Sie sich nicht anstrengend Workouts bei Krankheit oder sonstigen Beschwerden;
• Egal, was Sie nicht abgelenkt werden;
• Trinken Sie viel Flüssigkeit, aber nicht kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke. Sie können Kaffee oder Tee, und das beste Wasser, Säfte, Fruchtgetränke und Fruchtsäfte zu trinken;
• Während die Lehren aus lüften den Raum, um die Erkältung zu verhindern, zu unterlassen;
• Denken Sie daran - die Hauptsache ist nicht die Quantität, sondern die Qualität;
• Kleid in bequeme Kleidung für alle Übungen;
• Yoga! Sobald die Zeit es erlaubt, nicht faul, um einige Übungen des Yoga zu tun;
• Natürlich ist die Musik! Zustimmen, weil es einfacher und mehr Spaß, in der Musik, als in absoluter Stille zu engagieren.

Die Realisierung der oben genannten Empfehlungen, können Sie eine bouncy Musik aufzunehmen und gehen Sie direkt zu den Übungen.

Hoop - ein wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion

Die ideale Übung für die Taille immer zu Recht als die Übungen mit einem Band angesehen. Zunächst wird eine Vielzahl von Arbeiten der Muskeln, die, wenn nur eine einzige Übung Übung. Zweitens hat der Reifen eine wohltuende Wirkung auf den Körper, verbessert die Blutzirkulation, was zu einem Prozess des Abnehmens schneller.

Doch um all diese bemerkenswerten Eigenschaften des Werkzeugs müssen Sie den richtigen Reifen wählen zu aktivieren. Hier sind ein paar Regeln, die Ihnen helfen, nicht zu verwechseln mit einer Auswahl sein wird:

• Keine Notwendigkeit, Training mit einem Metallbügel beginnen, starten kaufen den Kunststoffgegenstand. Nur durch das Lernen und immer verwendet werden, um mit ihm zu arbeiten, können Sie Metall zu kaufen;
• Nicht für modische Modelle mit unterschiedlicher Gewichtung, oder alle Arten von Spitzen fallen. Sie sind zu mächtig Last auf dem Rücken;
• Wenn Sie, um die Last zu erhöhen möchten, können Sie zwei Metallbügel zur gleichen Zeit verwenden;
• Die Hauptsache - richtig drehen Sie den Reifen, unten bleiben, sollten sie nicht an den Knien gebogen werden, funktionieren nur Gehäuse.

Wie man Übungen für die Presse zu diversifizieren

Sicher, Sie davon überzeugt sind, wissen Sie alle über diese Übung, aber es lohnt sich noch überprüfen Sie ihr Wissen. Sie irren sich, wenn Sie denken, dass die Umsetzung einer intensiven Übung für die Presse wird Ihre Taille attraktiver machen. Ganz im Gegenteil, wird die Taille breiter wegen Muskelmasse zu erhöhen.

Was ist zu tun? Um diesen unerwünschten Effekt zu vermeiden, sollten Sie nicht durchführen Leistungslasten und Aerobic. Das ist notwendig, um eine große Amplitude zu vermeiden, und die Anzahl der Wiederholungen Ansätzen.

Zum Beispiel, wenn Sie eine Routine-Übung in der Presse durchführen (auf dem Rücken liegend, ziehen Sie den Körper bis zu den Knien), dann brauchen Sie nur ein wenig zurück aus dem Boden zu ziehen. Und Sie müssen mindestens 30 mal für 3 Sätze wiederholt werden. Und, natürlich, müssen Sie auch zu erarbeiten, sowie Seiten- und Rückenmuskulatur. Für die Taille und drücken Übungen sind auch sehr wichtig.

Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, und nicht nur nach dem klassischen Übung für die Presse und versuchen, es ein wenig variieren. Heben Sie den Körper nicht nur direkt, sondern wendet sich auch an der einen und dem anderen Knie. Für Taille, als sinnvolle Erweiterung zurück. Legen Sie sich auf den Bauch, und versuchen, so weit wie möglich, um Ihren Rücken wölben. Wiederholungs mehrere Ansätze in verschiedene Richtungen.

Hilfreiche Ratschläge

• Alle Übungen sollten drei Zehn-Minuten-Ansatzes durchgeführt werden, mit einem Intervall von 1-2 Minuten;
• Während der ersten Woche von Klassen für Anfänger ist es empfehlenswert, nur ein Ansatz durchführen, die schrittweise Erhöhung der Last;
• Wird die Schulung ordnungsgemäß erfolgte, werden Sie die angenehme Müdigkeit, die unter dem Einfluss des von den Muskeln der Milchsäure freigesetzt tritt fühlen;
• Wenn Sie zu müde sind dann am ehesten die Sie benötigen, um die Belastung zu verringern;
• Die Abwesenheit von Erschöpfung, sagt nur, dass die Übung ist nicht zu intensiv, und Sie, um die Last zu erhöhen müssen;
• Durchführen von Schulungen vorzugsweise abends, wenn der Körper entspannt und aufgewärmt. Unterricht am Vormittag werden nicht empfohlen. Der Körper hat keine Zeit, um aufzuwachen hatten und die Übung wird für ihn zu schwer eine Last sein. Man sollte die Übungen nicht abrupt oder zu heftig zu tun.

Denken Sie daran, eine wichtige Regel: Allein Training für die Bauchmuskeln und Taille zu nichts führen. Um die positive Wirkung war unmittelbar auf jeden Fall überdenken Sie Ihre Ernährung. Versuchen Sie, auf Mehl und süß weniger schlank, zu vermeiden, essen zu fettig, scharf und kalorienreiche Lebensmittel.

Im Laufe der Zeit, die Sie auf eine neue Art des Lebens zu gewöhnen und nicht in der Lage, sich ohne das tägliche Training und Brötchen und Süßigkeiten in den Hintergrund treten vorstellen. Und nur dann werden Sie verstehen, was attraktiv aussehen - es ist nicht schwer! Man muss nur wollen und verschieben Sie es an die Oberfläche.