Es ist allgemein bekannt, dass es notwendig ist, im Sport und tun regelmäßige Übungen zu engagieren, wenn Sie immer eine gute Figur machen wollen. Aber die üblichen und Standardbewegung schnell langweilen, können Sie beginnen, um sie haben "irgendwie", und als Ergebnis nicht den Effekt zu erhalten. Aber wenn man Hanteln zu verwenden, ist es möglich, die Übungen selbst stark variieren.
Da die Hanteln in den Händen hielt, und der Schwerpunkt bei der Bildung der idealen Formen, auch, auf den Händen. Aber die Hände werden als der schwierigste Teil des Körpers in Bezug auf die Formwiederherstellung sein. Und wir müssen alles daran setzen, dass in der offenen Sommerkleid und in Abendkleid mit engen Ärmeln zu gewährleisten, sah sie toll.
Am wichtigsten ist, müssen wir sofort zu klären - Übungen für die Arme mit Hanteln sollten regelmäßig durchgeführt werden. Wenn Sie wirklich wollen, um Frühling und Sommer vorbereitet werden, dann beginnen Klassen jetzt. Jeden Tag, ohne Lücken und Ausgangs methodisch durchzuführen jede Übung. Nur Geduld und Ausdauer, Beharrlichkeit und Arbeit wird das gewünschte Ergebnis liefern.
Wir tun Trizeps
Der problematischste Bereich ist die Hand der Frau im Inneren. Verbreiten Sie Ihre Arme zur Seite und Blick auf die Linie, die von den Achselhöhlen bis zu den Ellenbogen geht. Hängen lose Haut und schwankte wie ein Gelee? Zustimmen, ein wenig angenehm. Das ist Ihre Trizeps fühlt sich rundum wohl - er nicht gepumpt wurde. So werden sie in erster Linie zu tun, und es wird das folgende Programm.
Position - stehen. Rücken gerade, bei poluprisede Knie gebeugt, sind die Hände am Körper entlang. Hanteln mit den Handflächen nach hinten. Starten Sie jetzt, um Ihre Ellbogen beugen. Für mehr Effizienz (Erhöhung der Spannung in den Trizeps), die Ellbogen sollten eng an den Körper gehalten werden;
Fast wiederholen Sie die erste Übung. Der Unterschied ist, dass jetzt notwendig, die Arme abwechselnd heben ist es;
Wir werden weiterhin in einer anderen Position zu stehen und zu übersetzen Händen: über den Kopf heben sie und gewebt in das Schloss Fingern. Hier können Sie eine Hantel benutzen. Jetzt legen Sie die Hände auf dem Rücken;
Stand mit den Beinen leicht gebogen. Hände ausgestreckt, um den Körper. Palms mit einer Hantel "Blick" nach unten. Und jetzt strafft seine Hände am Ellenbogen auf der Brust biegen. Halten Sie Ihre Bewegungen waren nicht scharf - es sollte reibungslos zu nehmen, ohne Ruckeln.
Es ist wichtig, richtig zu atmen. Auf den ersten Atemzug, dann ausatmen. Sie können sogar lautes Atmen - laute Zischlaute wird eine positive Wirkung auf die Lunge. Im Allgemeinen würde es nicht schaden, für eine solche Ausbildung und einigen Atemübungen anzuwenden.
Wenn regelmäßig durchgeführt, diese vier Übungen, dann einen Monat später werden Sie die ersten Ergebnisse zu sehen, nämlich -skin nicht hängen und die Hände beginnen, genaue Formen zu erwerben. Nur vorsichtig sein, - wenn diese Lektionen ist sehr einfach, um Ihren Rücken weh. Daher ist die Hauptregel -, um den Rücken gerade zu halten! Das straffte die Schultern, zu reduzieren Schulterblätter zusammen - einfach eine perfekte Haltung.
By the way, wird diese Übungen nicht nur um den Trizeps, aber auch die Rückenmuskulatur zu stärken. Es ist sehr gut für diejenigen, die im Sitzen und Stehen zu arbeiten, der jeden Abend gezwungen sind, massieren und "zerstreuen" stagnierende Blut im Rücken und Schultern. Nach solchen Übungen gehen Kopfschmerzen und ein Gefühl von "Cola" zwischen den Schulterblättern.
Gehen Sie zu den Bizeps
Jeder weiß, was einen Bizeps - eine zweiköpfigen Muskel auf der Außenseite der Schulter entfernt. Um nicht in die Anatomie zu gehen, weiß nur, dass die Rundheit der Arme und schöne Dichte hängt vom Zustand dieses speziellen Muskel. Also, alles in Ordnung.
Wir setzen uns auf einen Stuhl und setzt seine Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie die Hände auf die Knie, drehte die Handflächen nach oben mit Hanteln. Jetzt beugen Sie die Ellbogen;
All das gleiche tun, aber jetzt ist es stellt sich links und rechts;
Hände Scheidung in der Hand (mit Standfuß) und beginnen, sie über seinen Kopf heben. Angehobene Hände trafen sich dort und kehrte in seine ursprüngliche Position. Diese Übung ist ziemlich schwierig, so versuchen Sie es vorsichtig auszuführen, nicht sofort mit einer großen Anzahl von Malen zu beginnen;
Jetzt sitzen wir auf dem Boden, halten Sie den Rücken gerade, und meine Hände mit Hanteln muss auf seinen Füßen liegen. Nun heben Sie Ihre Hände, um 30 Sekunden verzögert und dann untergeht. Es ist wichtig, Übung ohne Schaukel zu tun. Das heißt, Sie sollten einfach nur sitzen, bewegen sich nicht, nur die Hand zu bedienen.
Übungen für den Bizeps, Trizeps und sollte 10-20 mal tragen. Natürlich ist das erste Mal nicht erfolgreich sein, das gesamte Spektrum zu machen, aber wir brauchen, um die Anzahl der Ansätze dringend erhöhen. Sie können mit nur 2-3 Mal starten. Die Hauptsache ist, überhaupt zu beginnen! Und das ist unsere ewige Faulheit nur entspannt und verhindert, dass selbst "blind" ihren perfekten Körper.
Im Allgemeinen wird angenommen, dass der Bizeps "Arbeit" ist ziemlich einfach und leicht. Das gleiche drücken Sie die Hilfe. Nur ist es notwendig, sie richtig zu tun. Wenn Sie es vorziehen, Push-ups auf dem Boden zu tun, wissen Sie, so dass Sie aufzublasen und Trizeps und Bizeps. Wenn auf dem Sofa Stuhl-Sitzbank, gibt es nur den Bizeps. Und in dieser Übung sehen Sie Ihren Rücken. Es sollte nicht zu winden, SAG und sogar Rock. Bewegung wird nur von Hand gemacht. Einige der Damen singen und sich selbst zu helfen, und Bogen den Rücken - es falsch ist!
Eine sehr effektive Form der Ausbildung ist es, Hand, die Sie auf der Bar tun. Immerhin liegt die ganze Ladung hier gerade auf dem Bizeps - es ist einfach bei der Pull-ups. Wenn Sie in der Lage, Ihren Oberkörper über die Latte zu heben und strecken Sie die Arme, dann erschöpfen den Trizeps.
Wenn Sie wirklich, um die Hand zu stärken wollen, dann müssen alle Übungen mit Hanteln in den Händen durchgeführt werden. Selbst banale Lade viele Trainer gebe es aus mit ihnen.
Zusatzgeräte
Selbst wenn Sie alle Übungen auf einer regelmäßigen Basis zu tun, wird niemand geben Ihnen eine Garantie, die schnell zum gewünschten Ergebnis kommen wird. So tune in langen Veranstaltungen. Achten Sie auf Ihre Haut - so gestreckt und geschwächten Muskeln, immer eine Cellulite und Dehnungsstreifen. Stellen Sie sich vor - Sie die Muskeln und sogar die Haut zu straffen wird ein wenig fester, aber dass kein "Orangenhaut" oder weißlich Stretch überall selbst wird nicht weggehen. Also achten Sie darauf, um die komplexe Ausbildung Massage, Sauna und vielleicht eine Spa-Behandlung gehören. Auch regelmäßige Massage mit Honig tut Wunder!
Wenn möglich, stellen Sie sicher, ein Abonnement für ein Fitness-Studio zu kaufen. Immerhin Klasse unter der Aufsicht von einem professionellen Trainer wird viel effektiver sein. Es ist wahrscheinlich, um Übertraining, aber du bist wahrscheinlich nicht wollen aufgeblasenen kräftigen Armen haben. Obwohl, natürlich, es ist eine individuelle Angelegenheit, und jeder wählt seinen eigenen Weg. Aber die meisten akzeptabel für die Damen - eine dichte, abgerundete Schultern und zog den Griff.
Und seien Sie sicher, in einer guten Stimmung zu sein! Wenn alles "unter Zwang" erfolgen, dann passiert nichts. Nur stellen sich in ein neues Leben voller Abenteuer und Leidenschaft. Sie müssen sich unbesiegbar Motivation. Laden Sie Ihre Freunde zu Beschäftigung, hängen an der Wand und Bilder der schönen schlanken Frauen. Mehr Spaziergang an der frischen Luft, gehen Sie auf der Eisbahn oder Joggen an einem nahe gelegenen Platz oder Park. Und seien Sie nicht schüchtern, wenn Sie auf das erste Rennen zu gehen, war ich überrascht zu bemerken, wie viele Menschen beschäftigt sind!
Alle Kinder träumen von persönlichen Zauberstab. Und wenn nicht, dann auf das Personal der Jean, der jedes Wort, das Sie sagen, fangen und alles tun, Wunsch. Aber die Jahre vergehen, der Traum nie verwirklicht. Ob Gins heute Mangelware, oder Zauberstäbe von Feuchtigkeit und handeln. Dadurch Kinder älter werden und pragmatischer geworden. Sie nicht mehr in der Liebe, vorsichtig sein, einen Freund zu glauben, aber ... immer noch träumen von einem persönlichen Zauberer. Natürlich ist der Wunsch der ehemaligen Kinder haben ein bescheidener, und die Zahl stark ab (ob Erwachsenen sehen die Welt real, oder sind des Wartens müde und haben an allen drei Versuchen vereinbart), aber die Tatsache bleibt - wir alle heimlich an Wunder glauben. Frauen träumen davon, schlank und Straflosigkeit haben Kuchen statt, die Übung für die Fettverbrennung in den Bauch angesammelt.
Und keiner von ihnen noch nicht einmal wissen, dass der mächtigste Zauberer ganzes Leben der Suche nach ihnen aus dem Spiegel und warten, und wenn die Leute nicht mehr in den Wolken sein und beginnen, unsere Pläne im Leben umzusetzen. Für tägliche Übung ist es die einzigartige Möglichkeit, überschüssiges Fett auf dem Bauch zu verbrennen. Deshalb lasst uns lernen, die Schönheit im Leben, die uns umgibt zu sehen, und zur gleichen Zeit die effektivsten Übungen, die uns helfen, Gewicht zu verlieren zu betrachten. In der Regel ist das größte Problem aller Frauen ist Bauchfett. Hier heute mit ihm, und wir werden kämpfen.
Übungen für einen flachen Bauch
Lassen Sie uns zuerst definieren, was ein Training - es ist nicht anstrengend Übungen zur Bewusstseinsverlust zu vervollständigen, die Sie in Alpträumen sehen. Wir werden die Methoden der brennenden Bauchfett, das nicht nur einen flachen Bauch und schlanke Taille, aber eine gute Stimmung für den Rest des Tages zu bringen zu lernen. Vergessen Sie aber nicht, werfen Sie die Schokolade, Kuchen und andere Produkte gefährdend Zahlen aus dem Kühlschrank. Sie können Ihre gesamte strategische Reserve von ihrem Mann zu ernähren. Und während es füllt Ihren Magen mit Ihrem Lieblings-Süßigkeiten "Der Bär im Norden", senden wir Ihnen die einfachsten Übungen, um Fett zu verbrennen zu lehren:
Laufen in den Morgen. Sie werden es nicht glauben, aber die übliche Morgenlauf (zusammen mit einer kalten Dusche nach) kann überschüssiges Fett zu verbrennen nicht nur auf den Bauch, sondern auch sparen Sie von vielen Gewohnheiten gibt. Die Tatsache, dass viele Frauen nicht essen, weil sie hungrig sind, sondern weil ihr Leben nur sehr wenige Highlights. Grau beschlagnahmt und vorübergehend Schokolade geht Erleichterung. Und dann die schlechte Angewohnheit, nicht nur im Gehirn, sondern auch im Magen verzögert - als eine neue Schicht von Fett. Es ist notwendig, um Sie? Wir sind sicher, dass es. So kurbeln Dienst, und auf neue Erfahrungen.
Diejenigen, die für einen Morgen joggen geschlafen, so dass eine zweite Chance. Waschen, Kleid und machen Sie einen Spaziergang. Zu den üblichen Spaziergang auf der Straße in eine faszinierende Übung eingeschaltet, kaufen Sie einen Schrittzähler. Mit ihm startet einen Wettbewerb mit sich selbst, und übergeben Sie jeden Tag mehr als am Vortag. Wenn Sie keine Zeit für einen Spaziergang, versuchen, an die Arbeit zu gehen. Tun Sie alles, um mehr zu bewegen, und vergessen Sie dann nicht nur über die dicke Fettschicht auf dem Bauch, aber über die kleinen Krankheiten, die durch einen festen Weg des Lebens verursacht.
Eltern von Kleinkindern, geeignete Bewegung und Rollschuhen. Sie haben wahrscheinlich fahren Sie Ihr Kind, und roledrom die Eisbahn. Warum also nicht das Kind anzuschließen und ihm Gesellschaft? Je mehr, dass eine Stunde auf den Rollen verbracht, loszuwerden Bauch Fett und bringen Sie näher an das Baby.
Radfahren auch wirkt Wunder. Nur für Zweirad Trainer, damit Sie schlanker, sollten Sie nicht nur das Fahrrad rollen aus dem Schrank, aber es wagen, auf ihm zu reiten. Und dann alles arbeitet nach der Methode der arithmetischen Progression. Je mehr Sie fahren, die weniger Fett auf dem Bauch. Es ist toll, nicht wahr?
Wenn keine Zeit zu laufen, und Inlineskaten und Fahrrad Sie wirklich peinlich, melden Sie sich für das Tanzen. Anzug absolut jede von ihnen - die östliche, Latein und Sport. Die Hauptsache ist, dass sie Ihnen gefallen und Sie ging zur Schule mit Vergnügen.
Die folgende Übung findet in unserem Pool zu nehmen. Wir freuen uns über Schwimmen im Gespräch - eine Sportart, die das Immunsystem stärkt, macht die Muskeln flexibel, und die Menge an Fett auf dem Bauch negiert.
Welche Art von Gewichtsverlust, ohne das Seil! Überlegen Sie, wie viel Zeit wir in der Kindheit verbrachte, springt durch einen bunten Seil und was waren schlank zugleich! Sie sollten sich nicht entschuldigen und sagen, dass Kinder haben besseren Stoffwechsel oder weniger Krankheit. In diesem Kurs haben Sie recht. Allerdings schlanke Kinder nur auf das, was ständig in Bewegung ist. Also, warum nicht wir Springseil für die versprochene Reduktion Kilogramm?
Wenn Sie bemerken, haben wir in dem Artikel nur Übung, die einfach jede Frau durchführen können, ohne Ausnahme gegeben. Außerdem können viele der Übungen gut sein, nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch eine Lieblingsbeschäftigung führen. Zur gleichen Zeit ist es egal, welche der Absätze von Artikel Sie sich entscheiden. Die Hauptsache ist, dass Sie Ihr Leben verändern zu starten, und das ist der Anfang der Magie!
