Inhalt:

• Bilden die Hüfte
• Wir arbeiten mit den Kälbern

Auf, dass vor allem darauf achten, den Mann, der Wertschätzung der Frau? Natürlich zu Fuß. Und wenn sie einwandfrei sind? Ja, stellen die idealen Formen schwierig und manchmal unmöglich. Aber nicht nur auf die Natur angewiesen - es ist notwendig, daran zu arbeiten, und dann die Beine, können Sie nicht ein Fan zu bringen! Er schuf eine Menge Übung, sondern auch für alle in unterschiedlichen Gebieten. Daher ist es wichtig, die Ausbildung mit Kenntnis des Gehäuses kommen.

Die häufigsten Probleme auftreten, mit den Formen in den Hüften - mit ihnen, und werden die Arbeiten beginnen. Übungen sollten unter guten rhythmische Musik durchgeführt werden - dies ist ein wichtiger Moment. Zum einen an sich Musik für eine angenehme Atmosphäre zu schaffen. Zweitens unter den Zyklen leichter Übungen durchzuführen. Und drittens das Training soll Spaß machen, nicht im Halbschlaf zu sein. Fangen wir an ...

Bilden die Hüfte

Um eine einwandfreie Formen Hüften zu erstellen, erinnere mich an eine einfache Wahrheit: Wir müssen auf alle Muskeln arbeiten - intern und extern. Der einzige Weg, gute Ergebnisse zu erzielen. Also alle Übungen muss unbedingt durchgeführt werden, auch wenn es schwierig und hart.

• Bekannte "Schere". Haben diese Bewegung dürfte 15-20 mal sein. Natürlich zuerst wird es fast unmöglich. So klein anfangen - auch dann, wenn der Ausgangspunkt wird die Nummer 5, und jeden Tag wachsen "Momentum" zu sein, Zugabe von mindestens einem Fehler;
• Legen Sie sich auf Ihrer Seite, wenn Sie gehen, um fernzusehen, und heben Sie das freie Bein Zentimeter um 10. In dieser Position bist, ist es notwendig, die 30 Sekunden anschließend langsam in die Ausgangsposition und Wendungen zu halten. Elegante Übung für die Hüfte - fühlen Sie sich wie angespannt die Muskeln an der Innenseite;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, auf dem Rand davon und zwischen den Oberschenkeln, halten Sie ein beliebiges Objekt. Zum Beispiel wird ein kleiner Ball, kein dickes Buch. Jetzt dieses Thema versuchen, einige Oberschenkelmuskulatur zu halten. Lassen Sie statt mindestens 30 Sekunden und entspannen. Nach 10 Sekunden - ein neuer Ansatz.

Alle oben genannten Aufgaben haben eine starke und effektive Wirkung genau an der Innenseite der Oberschenkel. Sie müssen nicht nur Muskeln straffen, sondern auch die Möglichkeit, schlaffe Haut verloren. Jetzt achten Sie auf die Außenseite der Oberschenkel - es kann nicht nur Übergewicht, sondern Cellulite.

• Auf dem Boden liegend, zu tun "polumostik": der Ferse bis zum Po und Oberschenkel off mit dem Kofferraumboden gerissen gedrückt. Sichere Trennung und halten Sie 30 Sekunden;
• Die Position - auf dem Bauch. Zur gleichen Zeit, versuchen, das Kinn stark auf den Boden gedrückt zu maximieren. Ihre Arme sollten entlang des Körpers gestreckt werden. Drehen Sie nun tun, Mahi Bein. Nun, Mahi - es ist wahrscheinlich ein starkes Wort, einfach tun unser Bestes, um das Bein zu erhöhen;
• Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie. Beachten Sie die korrekte Position der Füße - bei genau 90 Grad muss Schreibtisch sein. Und nun lassen Sie die angewinkelten Beinen. Zunächst links, dann, ohne die Position auf der rechten Seite.

Wenn Sie solche Übungen in vollen Komplexes zu tun, dann sehr bald werden Sie sich die Muskeln gestrafft und wie sorgfältig geformten Stahl Oberschenkel.

Wir arbeiten mit den Kälbern

Übungen für die Hüften - ist natürlich, gut und nützlich. Aber man muss sich auch um ihre Kälber zu nehmen - es gibt alle der oben genannten, ist nutzlos. Und für Kälber ist gut, um die Anwendung auf:

• Kniebeugen. Darüber hinaus können Sie eine Vielzahl von Übungen dieser Art zu tun. Bei voller Amplitude oder poluprisedaniya, auf zwei Beinen oder "Pistole" in einem, mit Unterstützung und ohne, auf den Zehen und vollem Fuß. Etwaige Kniebeugen sind sehr nützlich für die Form der Beine und geben gute Ergebnisse;
• Springen auf dem Seil. Einfach und effektiv! Nehmen Sie einfach ein Springseil individuell - Stand auf sie und ziehen Sie die Enden - sie müssen in den Achselhöhlen sein. Springen ist auch möglich, verschiedene und viele Male zu machen;
• Klettern. Legen Sie einfach eine Bank oder eine Schublade und starten, um die Übungen zu machen: ein - einen Fuß auf dem Substrat, die beiden - zweite gibt, drei - nach unten gehen mit einem Fuß, vier - zurück in seine ursprüngliche Position. Wir arbeiten nach dem Prinzip der zu Fuß die Treppe hinauf. Für die Beine, vor allem den Waden, sehr gute und effiziente Arbeit.

Vergessen Sie nicht die banale Rennen - für die Füße ist nicht nur Ausbildung, sondern eine weitere Übung, die Schönheit der Formen zu geben. Schnell und langsam, Sprint und cross - und Laufen kann jeder sein. Gewöhnen Sie sich an einer morgendlichen Joggen in einem nahe gelegenen Park oder Park. Zunächst wird es sehr schwierig sein, muss aufstehen eine Stunde und eine halbe früher als gewöhnlich Zeit, aber für Ihre Füße wird es eine echte Rettung sein:

• Zum einen werden die Muskeln gestärkt und geformt schöne Form Waden und Oberschenkel;
• Zweitens, wenn Sie eine Thrombose oder Krampfadern (in der Anfangsphase), wird es den Fahrzustand zu erleichtern;
• Für die Beine ist wichtig, konstanter Belastung, aber nicht scharfe Bewegungen - laufen, das hilft.

Sie können bis zum Tanzen zu unterzeichnen - es gibt eine ganze Menge im Gespräch mit den Beinen. Sie werden die Schmerzen in den Muskeln und eine angenehme Mattigkeit nach dem Training fühlen. Alle Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, ständig und nicht, um das Training zu unterbrechen. Die Tatsache, dass der Körper und die Muskeln sind in der Lage, schnell auf alle Handlungen zu reagieren. Und wenn Sie eine Klasse aufgeschnappt, dann nach recht kurzer Zeit werden Sie wieder von vorne anfangen.

Für die Beine ist sehr nützlich und einfach zu Fuß. By the way, in Fitness-Studios, auch in komplexen Trainingseinheiten beinhalten Übungen in Form von einem Spaziergang. Nun, zu Fuß entlang der Küste oder an den Arbeitsplatz bei gutem Wetter - es ist auch ein Vergnügen. Und vergessen Sie nicht über die Treppe! Und im Obergeschoss und im Erdgeschoss Sie zu Fuß, verwenden Sie nicht den Aufzug.

Und denken Sie daran - je früher Sie mit dem Training beginnen, desto schneller wird das Ergebnis zu erhalten. Erstellen Sie für die richtige Stimmung, darauf vorbereiten, vorübergehende Schwierigkeiten, hängen über dem Tisch eine schöne Fotografie Füße, Freunde einladen, um gemeinsame Übungen - es wird fantastisch Motivation! Und dann das Ergebnis, das erwartet erhalten Sie. Ihre Schönheit - nur in Ihren Händen!

Inhalt:

• Ernährung: Essen Sie nach rechts
• Sport - die Garantie für Gesundheit: Zug Beine richtig
• Schöne Beine: allgemeine Richtlinien

Elegante schlanke Beine - der Hauptvorteil der jedes Mädchen, vor allem wenn sie nicht schüchtern, um sie zu zeigen. Aber zu idealen Proportionen an Kälber zu erreichen schien nicht zu dünn und Hüften - zu weit gefasst, ohne Übung mit Diät allein - ziemlich schwierig. Also, wenn Sie ein paar Extra-Kilos in der kürzest möglichen Zeit zu werfen möchten, kombinieren Übung mit einer gesunden Ernährung und dann ein positives Ergebnis wird nicht lange dauern.

Ernährung: Essen Sie nach rechts

Also, zunächst einmal die Mädchen, die Gewicht in den Beinen verlieren wollen, müssen schädliche Produkte zu verzichten. Kaffee, Alkohol, Fett, süß, mehl nahrung werden Sie nicht nur von Übergewicht loszuwerden, aber auch schaden Ihrer Gesundheit. Auch zu der Zeit, sollte es über die Wurst- und Fleisch vergessen, ob Schwein, Rind, Lamm oder Geflügel (Gans, Ente). Erlaubt eine kleine Menge gekochtes Huhn oder gebacken mageren Fisch. Am besten ist es, den Vorzug zu Nahrung, die Kalorien verbrennen schneller helfen zu geben.

Am besten ist es auf eine Diät zur Gewichtsabnahme in den Beinen, ohne Schaden für die Gesundheit zu erreichen, im späten Frühling, Sommer oder Frühherbst, wenn Sie eine große Menge an frischen und gesunden Obst und Gemüse zu verwenden. Joghurt oder fettarmen Joghurt - Gekochte Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebeln und Kohl Salate sollten Sie eine kleine Menge Olivenöl, von Pfirsiche, Orangen, Kiwis aus zu füllen.

Beim Backen Kartoffeln, Fisch, Fleisch im Ofen wird das Öl auf einmal zugegeben, aber erst nach den Produkten mit brauner Kruste bedeckt, werden die Zutaten nicht die Zeit zu genießen. Ideal - Dampfgaren. Das Essen ist sehr lecker, nützlich und sieht ziemlich gut auf dem Teller. Wärmebehandlung mit Dampf anstatt Braten in der Fettöle, bewahrt alle Nährstoffe und Vitamine.

Vergessen Sie nicht, genug Wasser, um Austrocknung zu vermeiden trinken. Die bekannte Tatsache - das Scheitern der Nahrung aus dem Körper in erster Linie von Flüssigkeit, dies so bald wie Schlankheits Dame kehrt in seinen vorherigen Ernährung, sie sofort gewinnt das Gewicht verloren, und hinzugefügt ein paar mehr in Reserve. Essen Sie frische Säfte und frisch zubereitete ungesüßte Fruchtsäfte, Kräutertees, Abkochungen der wilden Rose, Mineral (aber nicht fizzy und süß) Wasser. Aber vergessen Sie nicht, über die etablierten Norm, als ob Sie trinken mehr als sie sollten, statt Schlankheits Beine, Schwellungen bekommen.

Sport - die Garantie für Gesundheit: Zug Beine richtig

• Morgen oder Abend joggen

Sie können Tausende von verschiedenen Übungen durchführen, aber nicht Gewichtsabnahme zu erreichen in den Beinen, und Sie früh aufstehen kann eine halbe Stunde oder eine Stunde zu spät zu gehen, um einen Lauf, in dem alle Muskeln in den Beinen wird enormen Druck zu bekommen. Um die geeignete Tempo, in dem Sie nicht müde, so viel zu finden, beginnen langsam zu beschleunigen, bis Sie eine leichte Spannung fühlen. Am besten ist es ersten zehn Minuten Joggen, die folgenden fünf - heben die Knie hoch, und die letzten zehn - zurück zu werfen Beine, so dass die Fersen waren immer auf das Gesäß.

• Eine halbe Stunde auf dem Fahrrad

Ich mag es nicht zu laufen, weil ich denke, es ist eine langweilige Lektion? Dann kaufen Sie Fahrräder für alle Familienmitglieder jeden Tag, um die fröhliche Gesellschaft zu reiten. Zweirad Freund Verwendung Schlankheits Beine für diejenigen, die ernsthafte Probleme mit Fugen aufweisen, wie in diesem Fall wird die Last auf den unteren Teil des Körpers gleichmäßig verteilt. Übrigens, in einigen europäischen Ländern ist es - die beliebteste Form des Transports, auf dem auch der Regisseur, Geschäftsleute und Politiker, um ihre Arbeitsplätze zu erhalten.

• Seilspringen

Rope - ein einzigartiges Sportgerät, die von allen großen Athleten beim Training verwendet wird. Schlankheits Beine nur zwei oder drei Minuten springt am Anfang und das Ende der fünfzehn Minuten täglich körperliche Bewegung. Aber um einen positiven Effekt zu erreichen, alles, was Sie es richtig machen müssen: Rücken gerade, die Knie leicht gebeugt, die Hände - entlang des Körpers gesenkt.

• Squats

Gelangen Sie zurück an der Wand, so dass die Füße, Gesäß, Schulterblätter und Rückseite des Kopfes in Kontakt mit ihm, dann nehmen Sie einen Schritt nach vorne, ohne dabei Körperposition. Auf Kosten der Zeit, um Ihre Arme nach vorne herausziehen, beugen Sie die Knie und Kniebeugen, während die Rückseite sollte vollständig geradeaus durch den zwei zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung sollten drei Gruppen von dreißig Mal sein.

• Ups

Wie im vorherigen Fall gerade stehen, nur legte seine Hände auf den Hüften, stand auf den Zehen stehen für einen Moment still und sofort auf allen Fuß fallen. Dies sollte schnell durchgeführt werden, ohne Atempause, in drei Sätzen von zwanzig Mal. Bitte beachten Sie, dass diese Übung ist nicht nur zum Abnehmen Beine, es hilft auch, um die schwache Gelenke zu stärken, pump up Eier.

Schöne Beine: allgemeine Richtlinien

• Zu Fuß

Faulheit - es ist nicht der beste Freund eines idealen Figur ist, viele der schönen Geschlechts bekannt ist nicht vom Hörensagen. Zehn Minuten zur Bushaltestelle, 3 Minuten vor der Operation - wie läuft extrem klein für eine gesunde menschliche Körper daher, zumindest eine halbe Stunde zu Fuß zu widmen. Dieses Schuhwerk sollte so bequem, dass Sie sich wohl fühlen in ihm, und nicht jeden fünf bis zehn Minuten zu bewegen, Platz zu nehmen auf einer Bank, um sich auszuruhen.

Wenn Sie nicht diese Gelegenheit haben, oder Sie sind in der Zeit, um schnellen Gewichtsverlust in den Beinen zu erreichen begrenzt, bekommen einen speziellen Simulator. Die günstigsten Modelle sind relativ lang, und Sie können mit dem Angenehmen verbinden: Fernsehen und Sport. Darüber hinaus werden Sie in der Lage, das Tempo, Intensität einstellen, werden Sie in der Lage, sich zu beherrschen, wie ein spezieller Sensor zeigt, wie viel von heute Simulator bestanden Kilometer.

• Krankenpflege

Nach starken Stress Beine brauchen, um sich auszuruhen. Nicht unbedingt der Rest des Tages auf der Couch, genug, um auf einem Stuhl sitzen und die Füße hochlegen, zum Beispiel, auf einem Hocker, um den Blutfluss zu beginnen, und eine sanfte Massage oder schweben Sie die Füße im warmen Wasser mit Kräutern liegen.

• Fashion

Bis vor kurzem war modische Jeans, die nur in der Rückenlage getragen wurden und befestigt nicht das erste Mal, und Sandalen mit langen Spitzen. Nachdem diese Hosen und Schuhe waren Spuren, manchmal sogar die Beine zu schmerzen begann, und die Haut - onemevat. Wenn Sie in Zukunft nicht wollen, um mit Krampfadern leiden, beginnen nun auf bequeme Kleidung und Schuhe, die die Eier und Gesäß nicht zieht trage.

Trotz der Tatsache, dass die Gewichtsabnahme Beinen - das Verfahren ist ziemlich kompliziert, insbesondere für diejenigen mit dem Rest des Körpers Proportionen sind nahezu ideal, mit den richtigen Ansatz, um ein positives Ergebnis zu erreichen, ist auch für ein paar Monate möglich. Es sollte nicht nur wollen, um schön zu sein, sondern auch einige Anstrengungen dafür.