"Jeder, nehmen Sie Ihre Plätze! Berechnen Sie den Auftrag! Jede Ladung für den Schwanz und Rumpf zur Verfügung! "- Das ist in dem Lied des Guten der Sowjet Karikatur über einem ruhelosen Affen und ihren Freunden gesungen. Wie Sie sehen, meine Damen, sind in der Regel auch Comic-Figuren zu einem gesunden Lebensstil führen und sind Experten verantwortlich. Und sie vertraut mit den Grundlagen der Fitness, fiel es Übungen für bestimmte Teile des Körpers (Rumpf, Schwanz) zu tun. Nun, wir, in Ermangelung einer solchen exotischen Natürlich werden wir Übungen für die Beine zu tun.
Warum die Füße? Ja, weil dies einer der problematischsten Körperteile (obwohl einige von ihnen sind kein Problem?). Schleichend und unbemerkt wachsen unsere Beine nicht zusätzliche Mengen benötigen, und dieser Bände oh, wie schwer loszuwerden! Wir sind jedoch nicht der erste und nicht das letzte wir! Ladeschlankheits Beinen da, und Übungen in dieser Übung enthalten, so vielfältig, dass jeder von uns in der Lage, etwas Passendes nur für sich selbst entscheiden.
Complex intensivem Training
Wenn die Beine - wirklich Ihr Problem, für ihren Gewichtsverlust Bemühungen werden arbeiten müssen. Natürlich tun müssen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie - und dann die Beine schlanker. Sondern geben Oberschenkel und Gesäß Festigkeit und Entlastung hilft es aufzuladen. Versuchen Sie, regelmäßig und intensiv beschäftigt - nach ein paar Monaten werden Sie Ergebnisse sehen.
Radfahrer
Übung, an alle von der Schule Sportunterricht bekannt. Beachten Sie, dass Übung ist wirksam. Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, so dass zwischen ihnen und dem Boden einen rechten Winkel gebildet. Und nun beginnt das "Pedal". Beugen Sie die Knie abwechselnd und zog den Oberschenkel auf den Bauch, und richten Sie das Bein. Pedal, bis Sie müde werden, und jedes Mal zu erhöhen, die Zeit Ihres "Fahrrad".
Balg
Mahi Füßen, auf der Seite liegend - ist auch sehr effektive Übung, so dass die Rückspiele schlank. Liegen auf dem Boden (auf der Seite). Legen Sie Ihre Hand unter den Kopf und legte seine andere Hand an der Hüfte oder einfach anheben. Das Bein, das an der Spitze war, heben Sie so hoch wie möglich und langsam tiefer. Stellen weniger als zwanzig keine solchen Schritten, und dann umdrehen und tun, das andere Bein schwingt. Eine andere Version dieser Übung ist, die sich nur dadurch senken Sie das Bein, ist es notwendig, die abwechselnd auf dem Boden vor ihm und hinter sich zu lassen.
Kurze Zeit
Übung erinnert Bewegung der Militärparade am oder zeremonielle Ehrenwache Marschschritt. Stehen seitlich an der Wand und auf ihre Hand leicht mager. Legen Sie die andere Hand auf dem Band. Langsam heben Bein am Knie, wie Sie können und senken die hohen begradigt. Wiederholen Sie zehn klettert weiter und steigt dann wieder zehn. Die Übung für das Rückspiel, stehend gegen die Wand auf der anderen Seite. Darstellende ups, halten den Körper gerade und stellen Sie sicher, dass der Körper nicht nach vorne oder hinten abweicht.
Squats
Ja, auch prosaische Kniebeugen nützlich für Verschlankung. Squat, zuerst die Zusammenführung der Füße und Knie, und dann stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und gedrungen erneut. Übrigens viele der Schauspielerin wird mit Kniebeugen unterstützen ihre Beine in der Form. Doch in Zeiten des Tages müssen sie tausend Sit-ups zu tun. Impressive!
Übungen Ballerina
Das Geheimnis liegt in der Harmonie der Tänzer professionelle Notwendigkeit. Und denken Sie nicht, dass sie sich die Beine sind immer schlank. Manchmal müssen die Tänzer schnell unangemessen zurückzusetzen, Gewicht zu gewinnen. Dann machen sie jeden Tag der intensiven Übung, so dass es mindestens 20 Minuten. Eine solche Gebühr für schnellen Gewichtsverlust Beinen wird auf einem leeren Magen oder drei Stunden nach dem Essen durchgeführt. Für diese Übungen benötigen Sie ein Springseil, ein Stuhl mit einer Rückseite und einem BH, gut unterstützt Brüste.
Bitte folgen Sie dem einfachen Seilspringen auf zwei Beinen mindestens drei Minuten. Bitte beachten Sie, dass das Bein abnimmt, um benötigte Land Stop abzuschließen. Wenn Sie auf den Zehen zu springen, dann pumpen Muskeln und schlank machende Wirkung sein wird.
Weiter Springen. Aber jetzt zu springen, Belichten vorne rechts, dann den linken Fuß, als ob Schritt über das Seil. Diese Übung dient zwei Minuten.
Die nächsten Sprung drei Minuten abwechselnd heben jedes Bein und landen auf nur einer macht einen Sprung mit einem Bein und der andere in Beugen des Knies und das Festhalten an Gewicht.
Jetzt entspannen. Wiederherstellen Atmen, Gehen durch den Raum, nahm an einem Atemzug und ausatmen Absenken Händen.
Stellen Sie sich hinter einem Stuhl, lehnen Sie sich zurück in seinen Händen. Füße schulterbreit auseinander Ort, und führen langsam hocken, Biegen Sie Ihre Knie im rechten Winkel (weniger als Kniebeugen ist nicht notwendig). Führen Sie drei Sätze von zehn Kniebeugen.
Nehmen Sie die Ausgangsposition (wie in der vorherigen Übung), Socken auseinander. Machen Sie flach (bis zu einem rechten Winkel die Knie beugen) langsam Kniebeugen: zweimal für fünfzehn Mal. Wenn Sie zwischen diesem und dem vorigen Übung wechseln möchten.
Wiederholen Sie den Zyklus der Seilspringen, aber wenn Sie müde sind, können Sie es dabei zu laden.
Wichtige Voraussetzungen für eine solche Ladeschlankheits Beine: nach dem Training kann nicht essen, noch zwei Stunden! Wenn beim Seilspringen werden Sie schwer zu atmen, werden häufiger Herzklopfen, stoppen Sie die Übung - schließlich für eine solche Ladung erfordert eine gewisse körperliche Fitness. Reduzieren Sie die Zeit, Sprünge und schrittweise zu erhöhen ist es, nicht dazu bringen sich selbst bis zur Erschöpfung, und genießen Sie die Übung.
Korrektur Dehnen
Dieser Komplex ist für die Damen, die ein wenig mehr Fett weg von den Beinen wollen empfohlen. Streng genommen ist diese Gebühr werden die Muskeln straffen und machen die Waden und Oberschenkel mehr im Vordergrund, aber abnehmend Beinen ist es auch sinnvoll.
Faule Katze
Setzen Sie sich auf den Fersen, ruhen auf dem Boden nur bis zu den Zehen und Hände. Langsam strecken Sie die Beine, hob das Becken und die Senkung der Ferse auf dem Boden. Zurück zur Ausgangsposition. Machen Sie mindestens zehn Sit-ups.
Nixe
Stellen Sie sich vor, dass Sie - eine Meerjungfrau, aber statt Beine du einen Schwanz. Jetzt erarbeiten Beinen, Schwanz-Bewegung, wie es eine schwimmende Meerjungfrau. Liegen auf dem Rücken, Beine und Verbindungsarme ausgestreckt am Körper entlang. Dann schnell Ihre gebogenen Knie an die Brust ziehen und langsam strecken ihnen vertikal erhöhen. Starten Sie jetzt und senken Sie langsam die Beine gestreckt auf dem Boden. Wiederholen zehnmal.
Crane
Stehen auf dem Boden mit den Beinen schulterbreit auseinander. Fangen Sie an, nach vorne lehnen und versuchte, die Hand der Zehen zu berühren. Führen Sie mindestens zehn Pisten. Mit der Übernahme von Erfahrungen und einer Zunahme der Strecke legen die Füße näher zusammen und erhöhen die Anzahl der Pisten. Im Idealfall sollten Sie die Zusammenführung der Füße, Stirn berühren die Knie und Hände der Boden bis über beide Ohren, mindestens fünfzig Mal bücken. Wichtig! Beim Kippen der Buckel nicht zurück, und senken Sie den Oberkörper, Biegen an der Taille.
Riesenschritten
Liegen auf dem Boden nach oben und strecken Sie Ihre Beine. Fangen Sie an, ein Bein heben und hielt ihre Hand an der Wade und zog ihn. Gebrauchte verriegeln Sie die Knie, verhindern, dass es zu biegen. Heben Sie das Bein auf die maximal mögliche Höhe für Sie und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Langsam senken Sie das Bein auf den Boden. Auch der Lift und der zweite Schenkel. Nehmen zehn oder fünfzehn Ansätze für jedes Bein.
Doing wie korrigierende Übungen, für die Tatsache vorbereitet werden, dass die Angewohnheit, Muskeln schmerzen - das ist normal. Um Muskeln nicht zu viel, unmittelbar nach dem Laden genießen in ein warmes Bad zu verletzen. Und mit der Zeit wird der Bedarf an Wasser Verfahren verschwinden und nach dem Training nur erleben Sie die angenehme Empfindungen.
Ladeschlankheitsinnenseiten der Oberschenkel
Am allerwenigsten in Gehen und Laufen werden verwendet, Muskeln des inneren Oberschenkel. Daher ist auch bei extremen Beanspruchungen dieser Teil der Schenkel viele Frauen schlecht. Allerdings wird die Ladung mit diesem Problem umzugehen.
Beginnen Sie, richtig zu gehen. Es empfiehlt sich, einen Spaziergang an der frischen Luft oder Übung auf einem Laufband zu nehmen. Proper Walking zur Gewichtsreduktion - ist ein enger Teilung mit einer elastischen Bewegung der Hüfte, Knie und Begradigung des Spitzenstop beim Abstoßen. Hände sollten daher an den Ellbogen gebogen werden und hin und her bewegen in der Zeit mit dem Schritt. Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, dann den erweiterten Modus, wenn die Straße, dann holen Sie eine wenig Hantel. Diese Ausbildung sollte für mindestens eine halbe Stunde fortgesetzt.
Geh auf die Knie und strecken Sie Ihren Rücken. Sie mahi zurück gebogen in die Knie erstmals einundzwanzig Fuß, dann die andere, so viel. Wenn Mahe verspannte Muskeln, senken Sie den Fuß, entspannend.
Legen Sie sich auf Ihrer Seite, Knie gebogen, so dass der Oberkörper und Oberschenkel mit Drumstick von den Oberschenkel gebildeten Winkel. Nun heben Sie das Bein, das an der Spitze war, so dass das Bein vom Knie bis zur Ferse parallel zum Boden. Sichern Sie die Ferse des einen Punkt (es ist schwierig, aber es ist machbar ist), und beginnen, die Knie in die Ausgangsposition und dann abgesenkt, zu erhöhen. Die Hauptsache ist, dass die Ferse blieb unbeweglich: nicht fallen und nicht entlang steigen mit dem Knie. Sie fühlen sich, wie angespannt die Muskeln der inneren Oberschenkel ist (wahrscheinlich das erste Mal, wenn Sie nicht das Gefühl, diese Muskeln). Do mindestens zwanzig der Knieschwenk für jedes Bein.
Seien Sie nicht faul! Haben Bein-Übungen für die Gewichtsabnahme auf einer täglichen Basis. Nur regulären Unterricht geben greifbare Ergebnisse. Viel Glück!
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