Elegant, schlank und dünne Taille wurde immer als ein Symbol der weiblichen Schönheit. Aber das ist leider nicht nur Teil der Figur, die eine besondere Weiblichkeit ihrer Eigentümer gibt, aber das Hauptproblem. Das wichtigste Instrument in diesem Zusammenhang sind die Übungen für eine dünne Taille, um Ihnen zu helfen sie verringern oder leicht angepasst.
Es gibt drei anerkannte Arten von weiblichen Figuren: Birne, Apfel und Sanduhr. Das Ideal der Schönheit ist als die letzte zu sein, das heißt, wenn die Hüften und Brust fast die gleichen, aber die Taille ist gleich 70% der Hüften. Diese Proportionen wirken sehr feminin und Harmonie, auch wenn sie den Umfang der 90-60-90 überschreiten.
Wahrscheinlich jedes Mädchen weiß, dass die Menschen mehr Aufmerksamkeit auf die Besitzer der "Wespe" Taille. Und es ist nicht nur wegen der richtigen Körperhaltung und Selbstbewusstsein, sondern auch, weil auf einer unbewussten Ebene, ist eine Frau in der Lage, ein Baby zu haben, ohne Abweichung wahrgenommen. Andere Arten von Formen, auch trotz ihrer attraktiven Speisenamen, schauen weniger schön und verlockend. Das Mädchen immer Hip-Birnen viel weiter als schulterbreit, und ein Apfel-Frau kann auf alle bekannten Heldin der Anekdote, die mit einem Frageenden zugeschrieben werden: "Wo ist die Taille wird tun? "Darüber hinaus ist die dünne Taille - ist eine Garantie für die Gesundheit, weil die Mädchen mit Apfel Zahl ist die maximale Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Diabetes. So wie Sie in dieser Situation tun? Wie man "make" die Taille?
Alltagsklassiker
Die einfachste Möglichkeit, und die übliche - wie sie sagen, die sich in engen Korsett anziehen. Aber auf der anderen Seite ist er als der schmerzhaftesten zu sein: es ist unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage, eine lange komprimierten Zustand aufrecht zu erhalten. Daher können Sie den anderen Weg zu gehen: zu verbringen 20 Minuten der täglichen Übung, um die Taille, und in ein paar Wochen werden Sie glücklich zu beachten, dass die Figur wird attraktiv sein, und die Stimmung steigen rapide. Einen Monat später wird es möglich sein, um eine eng anliegende Kleidung, die Sie lange gesucht haben eng, denn saftige abgerundeten Orte, die Sie verwendet werden, um unter der Hoodie zu verstecken, wird viel weniger kaufen.
Die Presse besteht aus vier Hauptmuskeln: gerade, quer, externe und interne schräge schräg. Es ist wichtig, dass sie begonnen haben, um synchron mit den Muskeln des Rückens zu arbeiten, weil es viel schneller zu ermöglichen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Darüber hinaus, denken Sie daran, dass Schönheit nicht die Geschwindigkeit und Hektik, so eine Reihe von Übungen in einem fokussierten, ruhigen Zustand durchgeführt werden, zu leiden. Im Folgenden präsentieren wir Ihnen ein paar Übungen, die sehr einfach sind und werden für mehr als einem Jahrzehnt bekannt, immer wieder beweisen, ihre Wirksamkeit, als auch bekannte Formel für die Gewichtsabnahme: Essen Sie weniger - mehr bewegen.
Erfahren Sie, wie Sie die Übungen für eine dünne Taille auf einer regelmäßigen Basis zu tun. Wenn Sie sich entscheiden ist - tun es jeden Tag. Nach einem intensiven ersten Monat können Sie sich selbst einen kleinen Rabatt, und am nächsten Tag zu trainieren, aber nicht weniger, sonst werden Sie sehr bald wird bisherigen Form wieder zu erlangen.
Stretching-Übungen
Wie Sie wahrscheinlich wissen, beginnt jede Training mit einem Warm-up, um die Mobilität der Gelenke zu verbessern, die Muskeln aufzuwärmen und bereiten den Körper zu arbeiten. Schalten Sie dazu zunächst bouncy Musik und beginnen mit einem Fünf-Minuten zu Fuß entfernt auf der Stelle. Sie können diese Übung ein wenig länger durchführen, bis zu dem Moment, bis die Wärme breitet sich im ganzen Körper. Natürlich, die Notwendigkeit, energisch marschieren beim Wecken Sie Ihre Knie so hoch wie möglich und Arbeits Händen gebogen an den Ellbogen.
Nun müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander setzen und durchzuführen, kippt nach links und rechts zur gleichen Zeit griff mit einer Hand auf dem Knie, die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers. Wiederholen Sie diese Übung mindestens zehnmal in jede Richtung. Nach bilden Sie ein paar Runden die Hände, während Sie die Schultern nach oben. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Kopf leicht gesenkt werden. Schließlich vorsichtig und langsam heben Sie den Kopf und Blick auf die Decke, das Gefühl der Spannung in den Muskeln des Kinn und Hals. Wiederholen Sie diese Bewegung zehn- oder zwölfmal. Fertig unser Training Joggen im Ort für zwei bis drei Minuten. Aber erst jetzt können zu den Übungen zur Korrektur der Taille gehen.
Übungen für die Taille
Um eine schöne Form zu haben ist nicht notwendig, um sich in der Turnhalle zu erschöpfen oder verbringen Stunden in Fitness engagiert. Wenn Sie eine schlanke Taille zu bekommen, werden Sie einfache Übungen, die leicht zu Hause durchgeführt werden kann.
Legen Sie sich auf der rechten Seite, biegen Sie Ihre rechte Hand und vor ihn setzen. Die linke Hand sollte bis zu den Knien gezogen, während Sie Ihren Rücken gerade und nicht vor zu überwältigen. Übung sollte 20-30 mal wiederholt werden.
Liegen auf dem Rücken und heben Sie die Beine an den Knien und Ellbogen im rechten Winkel gebogen, verbogen. Führen Mahi Knie nach links und rechts 20-mal, Rücken- und Schulterblätter vom Boden nicht zu reißen, sollte die Bauchmuskeln angespannt.
Übung curl: Liegen auf dem Rücken, Schultern und leichtes Anheben der rechte Bein gerade. Beugen Sie das linke Bein und den linken Arm hinter den Kopf nach oben ziehen. Mit der rechten Hand bis zu den Knöcheln umklammern und ziehen Sie das Knie an die Brust. Wiederholen Sie die Übung 20-mal für jedes Bein.
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf, aber die Finger müssen nicht geschlossen sein. Belly Unentschieden. Nun heben Sie die Schultern und Kopf, gleichzeitig heben die Hüften ein wenig. Bleiben Sie in dieser Position zehn bis zwanzig Sekunden. Unterschenkel, Schultern und den Kopf in die Ausgangsposition, während die Presse in Spannung. Die Hauptlast liegt auf den Magen, so dass nicht belasten das Gesäß, wenn die Hüfte Aufzüge. Führen Sie die Übung 20 bis 25 mal.
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände auf dem Körper auf dem Boden, Handflächen nach unten. Der Magen sollte zurückgezogen werden. Erstens, dehnen die Muskeln der Bauch, Oberschenkel Lift zehn Zentimeter über dem Boden. Jetzt Frieren in dieser Position für 10 Sekunden und dann zu Boden sank. Heben Sie die Hüften müssen langsam und gleichmäßig, haben keine plötzlichen Bewegungen nicht zu machen. Wiederholen Sie die Übung 20-mal.
Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander und beugen sie ein wenig, die Hände machen ein "Schloss" auf der Rückseite. Führen Torso Drehungen nach links und rechts Oberschenkel, während unbeweglich. Die Übung wird 15-20 mal in jeder Richtung durchgeführt wird.
Zunächst müssen Sie an den Tisch setzen, spreizte die Beine ein wenig breiter, und legte seine Hände auf den Kopf. Jetzt ist der ganze Körper auf die rechte Seite geneigt ist, bei dem Versuch, seinen Ellbogen Knie zu berühren. Ist das erledigt genau so gut, nur in einer anderen Richtung. Übung wiederholt 15 mal nach links und rechts.
Es ist naiv zu glauben, dass ein "Wespe" Taille ist das Ergebnis der bloße Praxis, auch stabil. Sie konnten nicht wissen, dass die richtige Ernährung ist ebenso wichtig. Für den Anfang erinnern, dass eine Stunde vor dem Training und nach zwei Stunden ist besser, nichts zu essen. Natürlich sollten Sie Ihre Menüs, die nach und nach aus ihrer Ernährung von Fast Food, Kuchen, Gebäck wird ausgeschlossen revidieren. In erster Linie die Gemüse und Obst, und das zweite - mageres Fleisch, Fisch, Getreide und Milchprodukte. Glauben Sie, dass nicht oder zatoskuete können? Natürlich nicht! Aufgrund dieser Lebensmittel können viele verschiedene Gerichte zubereitet werden, ist nicht schlechter als die gleiche Fast Food oder Süßigkeiten. Im Übrigen hat die Schokolade keine Ernährung ablehnen, müssen wählen Sie nur eine hochwertige schwarze, die mindestens 75% Kakao enthält.
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