Frauen - geheimnisvolle Wesen. Unabhängig von ihrer Art ausgezeichnet, sie sind immer für sie da Massenforderungen. Natürliche Blondine mit einer Beharrlichkeit verdient eine bessere Tarnung in brennenden Brünetten. Glücklicher Inhaber von üppigen Büsten fallen unter das Messer des Chirurgen, um ihre deutlich reduzieren "Schatz." Lockiges Haar ist von Natur wir dringend, gerade und direkt - curl. Was können wir über die Struktur des Körpers zu sagen? "Skinny" alles tun, um die fehlenden Mengen zu sammeln - und in bestimmten Orten! - Und "pyshechki" Ich habe große Anstrengungen unternommen, um diese gleichen Mengen zu reduzieren.
Doch all dies natürlich nicht von Naturgefahren kommen, wie Männer denken. Gerade in unserem Leben ein unglaublicher Durst nach Perfektion. Und er - Perfektion - wie Sie wissen, gibt es keine Begrenzung. Nun, was ist ... "Was Frau wünscht, Gott will es" - ich glaube, es war, weil es gesagt wurde. Insbesondere weil viele der Veränderungen in ihrem Aussehen können allein erreicht werden. Zum Beispiel ist das Thema Träume absolut alle Damen - schlanke schöne Beine - Sie können "make", ohne das Haus zu verlassen. Sie müssen nur die richtigen Übungen für die Beine wissen, um für sich selbst eine besondere komplexer machen und ständig auf die geplante Trainingsprogramm befolgen. Nicht so schwierig.
Übungen für die Oberschenkel und Gesäß
Wer von uns träumt nicht davon, die Kunst der Magie und spannende sexuelle Gangart beherrschen? Dies, um den besten Mann schaute bewundernd nach ihm, sein Begleiter vergessen? Aber um hip Schwanken beim Gehen besonders verlockend, sie müssen immer in Form zu halten. Und damit Sie in den Übungen für die Beine zu helfen. Insgesamt 20-25 Minuten pro Tag - und die Bewunderung aller starken Geschlechts ist garantiert.
Nehmen Sie eine horizontale Position, legen Sie Ihre Hände unter dem Gesäß. Heben Sie gerade Beine und sie auseinander, und dann zusammen zu kneifen. Stellen Sie sicher, dass die Muskeln wurden in der Schwebe gehalten wird. Wiederholen zehnmal.
Für die nächste Übung müssen Sie knien. Rechter Fuß, senken Sie die Arme, so dass sie frei entlang des Körpers hängen. Holen Sie sich auf den Boden auf der rechten Seite, während der Körper Kippen nach links. Gleichzeitig strecken Sie die Arme und ziehen Sie sie vor ihm. Ruck in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholt die Übung 10 mal in einer und der anderen Seite.
Diese Übung wird dazu beitragen, Ihre Muskeln und loszuwerden Cellulite. Stand mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite, Zehen - out. Halten Sie Ihre Hände sich gerade hin. Langsam hocken, belasten die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß. Hinsetzen, Pause für eine Weile, und dann bemüht aufzustehen. Es ist notwendig, drei Sätze von 10 Sit-ups zu tun.
Legen Sie sich auf der rechten Seite. Der Schwerpunkt - am Arm, am Ellbogen gebogen. Beugen Sie die obere Bein am Knie. Verschieben Sie sie nach vorne. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu erhöhen und Unterschenkel wurden niedergeschlagen. Wiederholen Sie viermal. Roll over und die Übung mit dem anderen Bein. 2-3 Minuten ruhen und einen anderen Ansatz. Diese Übung ist sehr nützlich für die Ausbildung von Muskeln inneren Oberschenkel.
Nehmen Sie einen Stuhl. Halten Sie die Hände hinter dem Rücken, die Beine so weit wie möglich zu verbreiten. Langsam hocken, so dass die unteren fünf federnden Bewegungen. Dann langsam aufstehen. Wiederholen zehnmal. Nach dieser Übung müssen Sie Ihre Muskeln zu entspannen. Um dies zu tun, nur schütteln eine und das andere Bein ein paar mal.
Gehe zu der Wand. Strecken Sie die Arme und lehnen an ihren Händen. Beugen Sie die Knie und heben Sie sie auf Hüfthöhe und nehmen Sie beiseite. Dann machen Sie eine "Schwalbe", strecken das Bein wieder parallel zum Boden. Senken Sie das Bein. Übung sollte 10 mal für jedes Bein erfolgen.
Legen Sie sich auf der rechten Seite. Beugen Sie das rechte Arm am Ellbogen und lehnen Sie auf sie. Beine gerade zu halten, mageres linken Hand auf dem Boden um den Bauch. Langsam heben und senken das linke Bein. Stellen Sie sicher, dass das Gehäuse nicht "zu überwältigen." Übung sollte 8-mal für jedes Bein in den beiden Ansätzen durchgeführt werden.
Diese Übung wird dazu beitragen, die Lautstärke der Oberschenkel. Stellen Sie sich auf das linke Knie und lehnen Sie sich auf den geraden Armen. Richten Sie das rechte Bein und bewegen Sie sie zurück und nach rechts - so dass der Boden gestreckten Zehen berühren. Heben Sie das Bein und machen eine Kreisbewegung nach links und nach oben, dann nach rechts und nach unten. Die Übung wird ohne Anhalten zehnmal durchgeführt. Achten Sie darauf, das Bein am Knie zu beugen. Nicht in der Taille zu beugen. Haben Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Leicht beugen Sie die Knie, legen Sie sie schulterbreit auseinander und nehmen Sie die Hand zurück. Dann beugen Sie die Ellbogen, Bogen unteren Rücken und heben Sie auf Ihre Zehen. Frieren Sie ein paar Sekunden lang in dieser Position, dann ab zurück. Do 8 Wiederholungen.
Legen Sie sich auf den Bauch. Maximale gerade Beine weit gespreizt, biegen dann in die Knie. Diese Seite sollte entlang des Körpers ausgedehnt werden. Ziehen Sie die Zehen so hoch wie möglich versuchen, die Knie heben und Hüfte vom Boden. Breathe gemessen - auf dem Vormarsch ist notwendig, um zu atmen, in der Ausgangsposition - ausatmen. Achten Sie darauf, Rücken- und Nackenmuskulatur entspannt bleibt.
Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie die Beine, heben Sie sie nach oben und auseinander. Fest greifen die Knöchel auf der Innenseite und versuchen, mit beiden Füßen auf den Boden zu erreichen. Diese Übung dehnt die inneren Oberschenkelmuskulatur. Nur vorsichtig sein, keine plötzlichen Bewegungen widerstandsfähiger zu machen - Übung sollte langsam und gleichmäßig ausgeführt werden.
Übungen für Knie
Knie - einer der problematischsten Bereiche. Oft ist auch der Besitzer sehr schlanken Beine mit dem Aussehen der Teile nicht erfüllt sind. Aus irgendeinem Grund auf die Knie sammelt überschüssige Fett. Viele Frauen, die verzweifelt um es loszuwerden sind, entschied sich auch an der Operation. Selbstverständlich können auch dicke Knie nicht umhin, zu erfreuen. Aber nicht sofort zum Arzt zu laufen und sich auf riskante Verfahren aussetzen. Es genügt nur einige einfache Übungen regelmäßig durchführen zu können. Probieren Sie es aus!
Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und biegen sie leicht. Bücken und platzieren Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Beginnen, Drehbewegung Knie zuerst in die eine und dann die andere Seite. Es ist nötig, um die vier Ansätze, die jeweils 15-20 Wiederholungen vorzunehmen. Dann mit den Füßen weit auseinander und wiederholen Sie diese Übung bereits in dieser Position.
Gehen Sie auf die Wand und stehen in einem Abstand von ihr. Heben Sie das Bein und ziehen Sie sie in einem rechten Winkel, so dass es gegen die Wand ausgeruht. Beugen und strecken Sie die Knie. Wiederholen 15-20 mal und ändern Sie dann zu Fuß. Ruhe ein wenig und versuchen, die gleiche Übung durchzuführen, steigt auf den Zehen. Ändern Sie die Position, so dass das Bein nicht nach vorne gestreckt, nach hinten oder zur Seite und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Standplatz in der Nähe von der Wand und legte seine Hand auf ihre rechte Hand. Halten Sie Ihre linke Hand auf den Knöchel des linken Beines. Richten Sie Ihr Bein und ziehen Sie sie zu sich hin. Befestigen Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie für das andere Bein. Diese Ausbildung wird nicht nur helfen überschüssiges Fett loszuwerden, sondern auch die Durchblutung und Zustand der Haut zu verbessern.
Übungen für den Knöchel
Dünne Frauen Knöchel zu allen Zeiten die Bewunderung und Freude der Menschen. Einmal sogar glauben, dass es - eines der Zeichen der Aristokratie gehört. Außerhalb natürlich fraglich. Aber die Tatsache, dass die dünnen Knöchel - es ist schön, es ist unwahrscheinlich, jemand wird behaupten. Was tun, wenn Sie nicht mit, was die Natur dir gegeben hat zufrieden? Nur drei einfache Übungen werden Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen.
Legen Sie sich auf den Rücken und legte seine Hände hinter seinem Kopf. Fest Drücken Sie die Beine und heben Sie sie auf, so dass sie senkrecht zu den Oberkörper sind. Ziehen Sie Socken auf. Drehen Sie den Fuß des rechten Bein zu ihm und, zur gleichen Zeit, ziehen Sie es so viel wie möglich. Sie üben linken Fuß. Wiederholen Sie diese zehn Mal für jedes Bein.
Gehen Sie auf die Wand und stehen zu ihr um. Füße leicht auseinander. Ruhe an der Wand mit den Händen und legt sie auf Schulterhöhe. Heben Sie Ihre Zehen anfangen zu "malen" Fersen Kreise mit jedem Kreis mit zunehmendem Radius. Körperliche Bewegung kann entweder durch zwei Fuß und Wendungen durchgeführt werden. Die Anzahl von Wiederholungen für jedes Bein - 6-10 mal.
Für diese Übung benötigen Sie einen Leiter. Stellen Sie sich vor sie. Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie die Arme am Körper entlang. Heben Sie das Kinn. Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf den Schritt. Ziehen im Magen, und ziehen Sie Ihr Gesäß. Neigen Sie den Oberkörper, so dass eine gerade Linie mit dem linken Bein zu bilden. Das linke Bein zu verlängern und die Ferse fest an den Boden gedrückt. Versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt. Es wird empfohlen, 20 mal für jedes Bein durchzuführen, so dass die drei Ansätze.
Wie Sie sehen können, ist Bewegung nicht schwer. Und die Wirkung - atemberaubend! Dies wird jede Frau, die mindestens zweimal pro Woche geübt bestätigen. By the way, die Zeit nehmen sie eine ganze Menge. Immerhin fast jeder Zeitplan, den Sie 15-20 Minuten pro Tag für sich selbst zu finden. Und der Mann sagte, dass wir nicht zu gefallen und wir wissen nicht, was wir wollen ... Sie sind absolut falsch! Wir wissen sicher - wir streben nach Perfektion. Und es ist irgendwo ganz in der Nähe!
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