Vielleicht ist die Dame jeden Alters - besonders wenn die Frau ist jung oder jung fühlen - träumt davon, eine schöne Figur, flachen Bauch und schlanke Taille. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun - Übungen für den Bauch und Taille mit einem Band. Mit ihm können Sie wunderschöne Ergebnisse in relativ kurzer Zeit zu erreichen. Startklassen mit einem Reifen ist nie zu spät! Aber was für Reifen wählen, wie Sie es drehen und welche Übungen durchführen? Versuchen Sie zu verstehen.
Typen Reifen
Zuerst müssen Sie verstehen, was sind die Reifen, um die Taille, und wählen Sie die am besten geeignete Option. Im Laufe der Zeit können Sie ein leichtes Hoop schwerer Projektil zu ändern, aber es ist am besten, mit den einfachsten starten.
Und die einfachste und kostengünstige hoop - Kunststoff oder Aluminium. Sie konnten ihn von der Schule Sportunterricht oder Sportvereine erinnern, und während der Aufführungen von Zirkusakrobaten gesehen. Vorteile dieser Wrap: geringes Gewicht und niedrigen Preis. Es ist ideal für Anfänger. Durch die Nachteile sind schwach eben merkliche Belastung und Massage-Effekt. Wenn Sie genug trainiert, wird das Licht von den Reifen nicht viel Wirkung, weil die Muskeln haben sich daran gewöhnt, um höhere Lasten. In diesem Fall ist es eine Überlegung wert, den Kauf neuer Geräte für die Ausbildung.
Eine andere Art von Reifen - gewichtet. Diese Reifen können ein Gewicht von bis zu zwei Kilogramm und sind ideal für diejenigen, die gut entwickelte Bauchmuskeln. Daher gilt: Je stärker die Presse, desto schwieriger wird es ausgewählt ist Hoop. Aber Sie sollten nicht überschätzen sich selbst, denn wenn die Übung zu schwierig sein, die Sie gerade haben ein Training geworfen. By the way, können Sie gewichteter hoop und unabhängig zu machen. Es ist genug, um einen kleinen Einschnitt zu machen (wenn der Plastikverpackung), um den Hohlraum aus Sand oder Erbsenschrot zu füllen, und dann Den Schnitt mit Isolierband oder Klebeband. Wenn Aluminiumkorb und es unmöglich auszumachen ist, muss akzeptieren, und den Kauf der Ausrüstung schwerer.
Eine weitere Vielzahl von Reifen, die oft in den Läden zu finden ist - Klappbügel. Sie sind bequem, weil sie nicht viel Platz, leicht zu falten und zu demontieren. So können Sie immer einen Wickel im Urlaub oder auf einer Sommerresidenz. Wenn Sie sind oft auf der Straße, sondern werden zu einer Klasse bestimmt wird, dann ist diese Option für Sie.
Massage-Hoop Taille erfüllt zwei Funktionen. Es bildet nicht nur die Bauchmuskeln, aber auch Massagen die speziellen Kugeln oder Vertiefungen der Haut, erhöht die Durchblutung und hilft, Fett loszuwerden. Manchmal sind diese Bänder sind mit Sensoren ausgestattet, die die Dauer der Ausbildung aufnehmen ausgestattet, die Anzahl der verbrauchten Kalorien, und auch die Anzahl der Umdrehungen.
Pros Training mit dem Reifen
Wenn Sie eine schwere Massage hoop haben, das erste Mal, es wird sehr schwierig sein - es ist wahrscheinlich, Blutergüsse. Aber im Laufe der Zeit, die Sie zu gewöhnen, Prellungen sind weg, und der Magen ist stark unter Druck, um das Auge zu erfreuen. Auch wenn Sie nicht wissen, wie man den Reifen drehen, wird in Kürze beginnen Klassen bringen Sie Vergnügen. Pluspunkte Klassen mit viel hoop - das sind nur einige von ihnen:
Hoop hat keinen Einfluss auf die inneren Organe und, entgegen der landläufigen Meinung, nicht ihre Verdrängung führen. Drücken Sie schützt sie fest vor den negativen Auswirkungen.
Hoop ist sehr einfach zu handhaben. Engagieren Sie ihn in der Lage ist, selbst ein Kind.
Wrap hilft nicht nur einen schönen Bauch, aber auch an der Entwicklung der Koordination und Stärkung der Atem- und Kreislaufsystemen.
Aufgrund der Auswirkungen der Massage Übungen mit dem Reifen zu verbessern Hautton und Aussehen.
Klassen mit dem Reifen zu verbrennen etwa 15 Kalorien pro Minute! Es ist ein guter Weg zu "neutralisieren" zum Mittagessen oder zusätzliche süße Brötchen gegessen.
Wie man die Reifen drehen?
Sitzungen wirksam waren, müssen Sie lernen, wie man den Reifen drehen. Zunächst finden Sie einen Ort, um zu üben. Es sollte groß genug sein, so dass Sie zu tun (und tat) nicht versehentlich berührt. Während des normalen Übung (einfache Drehung) ist notwendig, um aufrecht zu stehen, gespreizten Beinen schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Während der Drehung des Reifens darf nicht nur, Ihre Bauchmuskeln, Beine und der ganze Körper und Hals, sonst werden Sie nicht in der Lage, den Reifen auf der Taille zu halten.
Es gibt viele Übungen mit einem Band, aber die beliebteste, natürlich, Übungen für die Taille und Bauch:
Einfache Dreh
Es ist die häufigste Art der Übung - Sie müssen nur für 15-30 Minuten in einem moderaten Tempo drehen Sie den Reifen. Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, weiche Bewegungen, schnelle Rotation.
Wechseldreh
Eine weitere einfache Übung. Wenn Sie zu den Reifen zu drehen beginnen, stellen Sie 5-7 dreht sich in eine Richtung, dann stoppen und einen 5-7 Umdrehungen in die andere Richtung. Um loszulegen, einfach die Richtung zu ändern 25-30 Zeiten, aber die Anzahl der möglichen Ansätze schrittweise zu erhöhen.
Rotation in poluprisyade
Diese Übung ist für den erfahrenen. Legte die Füße schulterbreit auseinander und beginnen, die Reifen drehen und dann langsam hinsetzen so niedrig wie möglich, während die Balance. Diese Übung stärkt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch ziehen Sie die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel. Um jedoch mit mehr als 10 Minuten entsprechen nicht notwendig ist.
Rotation mit Hock
Diese Bewegung ist ähnlich dem vorhergehenden. Sie müssen aufstehen, in die Ausgangsposition und beginnen, die Reifen drehen. Aber im Gegensatz zu der vorherigen Übung, Kniebeugen und aufstehen, und nicht in der statischen Spannung bleiben. Die Hauptsache - nicht während des Reifens zu verlieren.
Rotation in Bewegung
In dieser Übung müssen Sie im Raum umher, abwechselnd Drehen der Reifen auf der Taille und Hüften. Je nach dem Grad der Ausbildung kann schrittweise erhöht werden Bewegungsgeschwindigkeit und die Intensität der Rotation.
Herunterladen Drücken Sie den Stickrahmen
In dieser Übung ist die Ausgangslage die gleiche wie im normalen Betrieb mit einer Presse: Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt. Der Reifen ist unter dem Hals, Hände locker umwickelt. Follow ups Körper, zuerst unter den Kopf aus dem Boden, dann die Schultern und Rücken. Übungen erschweren Sie alternative Verdrehen (Umdrehungen) tun können. Dadurch werden die schrägen Muskeln dehnen und bilden eine dünne Taille.
Gegenanzeigen
Leider haben Sie nicht den Reifen drehen können alle. Ärzte raten, um den Reifen zu drehen
Die älteren Menschen;
Mädchen während der Menstruation;
Frauen während der Schwangerschaft und für 2 Monate nach der Geburt;
Bei Erkrankungen des Rücken, Bauchorgane und Frauenleiden.
Der Reifen wird Ihnen helfen, schlank zu werden, aber vergessen Sie nicht über die richtige Ernährung und andere körperliche Aktivitäten. Wenn es keine Kontraindikationen Sie nicht, dann gehen Sie vor und bereiten Sie Ihren Körper für die heiße Jahreszeit, weil Frühling ist gekommen, und noch vor dem Sommer gibt es nur einige wenige Monate!
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Inhalt:
Morgen oder Abend?
Gute Übung für Gewichtsverlust
Wie man die Menge an Muskeln zu reduzieren
Loszuwerden, die Extra-Kilos wieder abnehmen, Luft und eine überirdische ... für den Betrieb, Traum aller Frauen sind übergewichtig fühlen. Besonders viele Probleme zu liefern Teile des Körpers. Es ist wahr, warum in den ersten Platz ist immer dünner Gesicht und Brust? Und Sie wollen, in der Regel ganz anders. Schließlich sind die problematischsten Bereiche für Frauen - ist es das Gesäß, Oberschenkel, Bauch und Beine. Das ist, um Gewicht in den "einzelnen" Standorten zu verlieren, und kommen mit verschiedenen Arten von Trainingseinheiten. Heute werden wir mit Ihnen über Übungen zum Abnehmen Beine und Hüften zu sprechen.
Morgen oder Abend?
Bevor Sie sich einer neuen Geschäfts, müssen Sie alle sorgfältig geprüft werden. Andernfalls wird nichts. Zum Beispiel Ausbildung. Jeder weiß, dass der gewünschte Effekt von ihnen wird nur kommen, wenn regelmäßig durchgeführt. Also, Sie haben eine bestimmte Art und Weise, um ihr Leben und ihre üblichen Zeitplan wieder aufzubauen.
Zuerst müssen Sie, genau zu entscheiden, wann Sie es tun - am Morgen oder am Abend. Die Debatte über das Für und Wider der morgens und abends Training nicht bis zum heutigen Tag nicht mehr. , Die einfach nicht zu verbinden, um dieses Problem anzugehen - professionelle Athleten, Trainer, Ärzte ... Aber der Konsens haben sie nicht ausgearbeitet. Schauen wir uns die Vor-und Nachteile, und eine und eine andere Vorgehensweise. Beginnen wir mit dem Training am Morgen beginnen.
Morgens engagiert
Stell dir vor, jeden Morgen können Sie ganz einfach aus dem Bett springen, ohne das Gefühl jede Schläfrigkeit und Schwere des ganzen Körpers. Mit jedem Tag Ihre Figur wird schlanker, und die Stimmung - kräftiger. Mit all den Freundinnen verrückt Neid Blick auf Ihre getönten, flexible Körper. Und der Grund dafür - nicht in Übersee Wunder Vitamine und keine übermäßige Sonnenaktivität! Nur Sie nahm schließlich selbst in der Hand, und euer Leben ist fest täglichen Frühsport für die Gewichtsabnahme festgestellt. Frühsport verbessert die Durchblutung, Stoffwechsel normalisiert, unterdrückt Stress und entfernt Giftstoffe - was nicht schlecht ist. Aber das ist noch nicht alles!
Wussten Sie, dass:
Frühsport nimmt negative Energie aus dem Körper. Das ganze Geheimnis ist, dass während der Aufwärm produziert das Hormon des Glücks - Endorphin. Und was könnte besser für eine Frau als glücklich Morgen und einem Tag voller Kampfgeist sein könnte?
Starten Sie jeden Tag mit Sport-Training, Sie verbessern den Stoffwechsel. Das bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel wird beschleunigt und Kalorien schneller verbrannt. Die Kombination der richtigen Ernährung mit Bewegung, wird Ihr Kilo vor unseren Augen zu schmelzen, und um das gewünschte Gewicht zu halten wird viel einfacher. Schließlich ist die Idee, dass jede Diät erfunden misanthrope verlassen - Sie beginnen zu bemerken, dass das Gewicht reduziert!
10-15 Minuten von Frühsport 365 Tage im Jahr - ein 91 Stunden Sport pro Jahr. Welche anderen Wege können Sie sich so viel Arbeit auf Ihrem Körper und Gesundheit zu machen?
Im Laufe der Zeit Ihre biologische Uhr zu Ihren Frühsport einstellen und Sie werden leicht und munter aus dem Bett. Ist es nicht verlockend, zu stoppen flüstern Wecker "weitere 5 Minuten schlafen und aufstehen," dass nach dem noch schlafen auf dem Arbeitsmarkt?
Aber, natürlich, haben am Morgen Workouts und Nachteile:
Sie müssen viel früher aufstehen, so dass alle die üblichen Modus müssen überdacht werden.
Während der Ausbildung, die Sie brauchen, um all die Zeit, um einen Blick auf die Uhr - sonst zu spät zur Arbeit sein kann.
Wir werden in den Abend engagiert
Stellen Sie sich vor, dass nach einem anstrengenden Tag, können Sie plötzlich das Gefühl, eine Welle von Vitalität und Energie. Sie können ganz einfach auf die inneren Angelegenheiten zu wechseln, sind in einer guten Stimmung und nie "Knabbereien" selbst, ständig Scrollen in meinem Kopf alle Ereignisse und Wechselfälle des Produktionsprozesses. Ihre Hausaufgaben machen - einfach nur glücklich. Hier können Sie jeden Tag wird schöner und schlanker. Präsentiert? All dies können Sie den Abend-Training zu geben.
Abend-Übung wird Ihnen helfen, loszuwerden, die "Wolf" den Appetit und die Versuchungen, um näher an den Kühlschrank zu bewegen.
Complex Abend Übung baut Stress ab und beruhigt das Nervensystem.
Seltsamerweise aber der Abend Übung hilft loszuwerden, die während des Tages angesammelt Müdigkeit.
Diese Ausbildung aktiviert Arbeit aller inneren Organe und allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Allerdings gibt es auch Nachteile. Abend-Übungen Ton der Körper, also müssen sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu verbringen. Ansonsten können Sie einfach nicht einschlafen zur gewohnten Zeit zu fallen. Diese Klassen sind absolut nicht geeignet für Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden. Wie Sie sehen können, und der eine und der andere Ansatz seine Vorteile und Nachteile, Befürworter und Gegner hat. Versuchen Sie einfach, zu verstehen, wie das Klassenzimmer am besten für Sie. Im Allgemeinen sind die Worte des alten Lied, "Denken Sie selbst, entscheiden Sie selbst ..."
Gute Übung für Gewichtsverlust
Bitte schön. Da Sie auf Zeitarbeit entschieden haben. Schließlich ist es nicht? Was sollten sie regelmäßig auch haben, wissen Sie. Das ist moralisch Sie absolut bereit, die Übungen zu beginnen. Um zu beginnen?
"Flame"
Diese Übung stärkt die Muskeln der Hüften gut, und wird dazu beitragen, deren Volumen erheblich reduzieren. Darüber hinaus können Sie von überschüssigem Fett, die über dem Knie befindet loszuwerden -. "Reithose" die so genannten Nehmen Sie die Ausgangsposition - niederknien und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Atmen Sie aus, dann durch die Nase einatmen, und dann erneut, um einen tiefen Atemzug durch den Mund zu nehmen. Halten Sie den Atem und ziehen Sie Ihren Bauch. Ziehen Sie das Bein zur Seite und heben Sie sie auf Hüfthöhe. Stellen Sie sicher, dass das Bein bleibt gerade und gebogen Hände an den Ellbogen. Versuchen Sie, das Bein so weit wie möglich nach oben und nach vorne ziehen. Frieren Sie in dieser Position und zählen Sie bis fünf. Entspannen Sie sich und Wiederherstellung der Atmung. Wiederholen Sie dreimal für jedes Bein.
"Boot"
Diese Übung hilft straffen und sich die "launische" Muskeln zu stärken - jene, die auf der Innenseite der Oberschenkel befinden. Nehmen Sie eine Matte, sein Bett auf den Boden und setzen Sie sich. Die maximale verbreiten Sie Ihre Beine auseinander. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und lehnen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden. Atmen Sie aus, dann tief einatmen und dann eine starke Ausatmen durch den Mund. Senken Sie Ihren Kopf, halten Sie den Atem und tief in den Bauch zu sammeln. Bewegen Sie die Hände nach vorne und legen Sie sie vor ihm auf dem Boden. Leicht beugen. Langsam bewegen Sie die Hände nach vorne auf den Boden, Biegen tiefer und tiefer. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Finger nie den Boden verlassen. Fahren Sie ausgeglichen und vermeiden plötzliche Bewegungen. Halten Sie die niedrigste Position und zählen Sie bis fünf. Wiederherstellen Atmung. Es wird empfohlen, mindestens dreimal auszuüben.
Wag Fuß
Es ist eine einfache Übung stärkt die Rückseite der Oberschenkel und ermöglicht eine signifikante Reduzierung der Volumina. Um die Übung weniger ermüdend zu machen, ist es ratsam, eine laute rhythmische Musik gehören. Verteilen Sie eine Matte und knien. Legen Sie Ihre Hände vor sich und lehnen Sie sie gegen den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Die maximale Belastung der Muskeln der Gesäß und Oberschenkel und machen das Spielbein schwingen. Wiederholen Sie 30 mal, ohne anzuhalten. Ändern Sie das Tempo. Nach Beendigung der Übung, zu dehnen. Setzen Sie sich auf die Knie, so dass Sie Ihr Gesäß berühren Sie die Fersen. Strecken Sie die Arme nach vorn. Legen Sie Ihren Kopf auf meine Knie und entspannen. Aufstehen und gehen durch den Raum ein wenig.
"Step-sitting"
Das ist nicht schwierig und, zur gleichen Zeit, wird die wirksame Ausübung Ihnen helfen, überschüssiges Fett an den Hüften zu befreien und die Muskeln deutlich stärken. Das Prinzip ist sehr einfach. Setzen Sie sich. Dann einen Schritt zur Seite und setzen sich wieder. Die Last ist nahezu unabhängig von der Breite der Stufe. So kann man sehr kleinen Schritten zu verschieben. Zum ersten Mal empfohlen nicht mehr als 5-7 Wiederholungen. Schrittweise Erhöhung der Last, innerhalb kürzester Zeit werden Sie in der Lage, 40 bis 50 Kniebeugen. Auch wenn nach dem ersten Training werden Sie krank Muskeln - geben Sie nicht auf über die geplante und auch weiterhin zu tun. Nach 2-3 Tagen der Schmerz wird vergehen und bald werden Sie feststellen, dass Ihre Beine sind viel schlanker.
Squats
Diese Übung ist im Dienste des Ballet. Und das sagt eine Menge! Haben Sie jemals eine Tänzerin mit dicken Beinen gesehen? Das ist es ja! Mit dem Rücken zur Wand. Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Hält seine Hand gegen die Wand hocken, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden erschienen. Frieren Sie in dieser Position und zählen Sie bis fünf. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade. Sie senken nicht den Kopf. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 mal.
Übung mit einem Stuhl
Nehmen Sie einen Stuhl oder Stuhl und legen Sie hinter ihm. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und legen Sie den Fuß auf den Sitz der Aufstieg. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften. Setzen Sie sich auf dem linken Bein so weit wie möglich. Somit können sowohl die Beine in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden. Einfrieren in dieser Position für einige Sekunden und dann langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen 10-12 mal für jedes Bein.
Heben Beine
Diese Übung ist sehr gut trainierte Seiten Muskeln der Oberschenkel. Stehen Sie mit Ihren linken Seite gegen die Wand. Das Festhalten an der Hand, langsam heben Sie das rechte Bein auf die Seite mit der maximalen Höhe. Befestigen Sie diese Position für 3-5 Sekunden und dann langsam senken Sie das Bein. Wiederholen 10-15 mal. Drehen, um die rechte Seite der Wand und wiederholen für das andere Bein. Ruhe für ein paar Sekunden, und schalten sich zur Wand. Das Festhalten Händen, heben Sie das rechte Bein nach hinten und versuchte so hart wie möglich, um die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel dehnen. Machen 10-15 Wiederholungen für jedes Bein.
Die Pisten an den Fuß
Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl wieder. Drehen Sie sich zu ihr um, heben Sie das linke Bein und legen Sie die Ferse auf dem Sitz. Lean Weg, um seine Stirn Knie zu berühren. Stellen Sie sicher, dass die Beine gerade bleiben. Machen 7-10 Pisten, und wechseln Sie dann die Beine. Jede Lektion, versuchen Sie, die Höhe der Unterstützung und die Anzahl der Ansätze leicht erhöhen. Dieses Training wird nicht nur helfen, überschüssiges Fett loszuwerden, aber auch zur Entwicklung und Verbesserung der Bänder und Gelenke.
Übungen für Kalb liegend
Wenn Sie besorgt über vor allem voller Eier, dann loszuwerden, das Problem sind Sie mit der nächsten Übung helfen. Legen Sie sich auf den Rücken und biegen beide Knie. Alternativ ziehen Sie die Socke an jedem Fuß. Wiederholen 15-20 mal.
Übung für das Kalb Standing
Stand vor einer Wand und lehnen an ihren Händen. Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie es auf den Unterschenkel das andere Bein. Erklimmen Sie 10-mal auf der Zehe. Ändern Sie das Tempo.
Wie man die Menge an Muskeln zu reduzieren
Seltsamerweise entfernen die überschüssige Menge an zu träumen ist nicht nur Liebhaber von leckeren Brötchen und gemütlichen Sesseln. Manchmal ist das Problem von Frauen gegenüber und führen einen aktiven Lebensstil. Allerdings, seine Ursachen ganz andere - erscheinen die Beine dicker, weil gepumpt, sperrige Muskeln. Und wenn der Grund für die anderen, dann ist die Lösung wird anders sein, auch. Wie man Gewicht Liebhaber von Sport und Leistungslasten zu verlieren?
Es scheint, dass alles ist sehr einfach - wenn die Muskeln zu aufgeblasen, ist es notwendig, Krafttraining auszuschließen und alles wird gut. Ist es jedoch nicht. Haftungsausschluss Lasten wird auf die Tatsache, dass die reduzierten Muskeltonus und Schlaffheit erscheinen führen. Aber dies ist nicht der Effekt Sie erreichen wollen, nicht wahr? Was Sie brauchen, ist die Athleten "trocken" Muskeln genannt. Wie kann dies erreicht werden?
Zunächst müssen wir die Zahl der Unterrichtsstunden bis 2-mal pro Woche zu reduzieren. Vor dem Beginn der Ausbildung erforderlich, um alle Muskeln vorzuwärmen. Aus diesem perfekte Seil. Dann gehen Sie zu den üblichen Kraftübungen aber tun Sie sie ohne Gewichte. Nur zu erhöhen zweimal die übliche Anzahl von Wiederholungen. Führen Sie 2-4 Runden nonstop Übung. Und dann sofort an die 20-30 Minuten Joggen gehen. Jedoch wird es notwendig sein, um eine Durchschnittsgeschwindigkeit zu bewegen.
Darüber hinaus kann der Komplex intensive, aber kurz genug, cardio ordnen. Sie können beispielsweise 250 Seilspringen tun können, und gleich dahinter - ein wenig joggen. Wiederholen Sie diesen Zyklus fünfmal. Auch "trockene" Beinmuskeln hilft, Radfahren und Inlineskaten. Vergessen Sie nicht, dass die Geschwindigkeit und die Intensität der Ausbildung sollte nicht zu groß sein. Und vergessen Sie nicht nach jedem Training zu bestimmten Dehnungsübungen durchzuführen. Dies wird dazu beitragen, entfernen Sie das überschüssige Muskeltonus.
Natürlich ist diese "Arbeit an sich selbst" erfordern Geduld und Mühe. Besonders am Anfang. Schließlich ändern sich und ihre üblichen Lebensrhythmus ist nicht einfach. Doch sehr bald werden Sie feststellen, dass die regulären Unterricht begonnen, Ihnen viel Freude bringen und nicht mehr in der Lage sein, sich vorzustellen, wie Sie jemals ohne Ausbildung verwaltet. Und die begeisterten Blick auf eine starke Hälfte der Menschheit servieren Ihnen einen zusätzlichen Anreiz. Schön sein ist nicht schwer - Sie müssen es nur sehr wünschen!
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