Inhalt:

• Von dem, was aus unseren Mädchen?
• Körperliche Arbeit auf dem Primat des Mannes und der Frau getan - die Göttin
• Trainieren Sie keine warmen - Anstrengungen auf den Wind
• Kompetente Ansatz - die halbe Miete
• Eine Reihe von Übungen, um die Brust zu erhöhen

Es gibt nicht eine Frau, die war mit meiner Figur gerne hätte. Und das erste, was einen befugten Vertreter des schönen Geschlechts verbessern möchte - diese Brust. Und unabhängig von den Einstellungen, die den Geliebten der Natur ausgezeichnet.

Wie Sie wissen, gibt es keine Begrenzung auf Perfektion.

Krafttraining ist wirklich möglich, den Fehlschlag zu erhöhen.

Die Frage, die viele betrifft: ob man sich für sie im Fitnessraum zu gehen? Es ist notwendig, oder nicht - Sie entscheiden. Der Hauptunterschied zwischen den Klassen in der Turnhalle und es nach Hause. Eine andere Sache ist, dass das Bewusstsein für die Notwendigkeit, irgendwo, und sogar zu einer bestimmten Zeit zu gehen, und was Sie für die Klassen zu zahlen, Disziplinen. Und die Gegenwart der Trainer kann einen Wunsch, in Eingriff zu stimulieren. Zumindest wird er Zeit nicht geben Ihnen ab und tut mir leid für Sie, stellen Sie sicher, dass die Belastung in der Klasse korrekt und vollständig gegeben wurde.

Aber das moderne Leben ist zu viel mit uns zu stören, den Fitnessraum zu besuchen. Daher können Sie mit regelmäßigen Training zu Hause beginnen. Wer weiß, vielleicht wird Ihnen gefallen und Sie werden auf ihre eigenen Ticket zu bekommen?

Kurz bevor Sie übernehmen die Hanteln, sollten Sie zwei Dinge zu verstehen, ohne zu verstehen, dass das Endergebnis können Sie nicht zu befriedigen, oder irgendwelche Ergebnisse wird nicht sein.

1. Milchdrüsen in irgendeiner Weise mit der Ausnahme, indem Sie die Implantate nicht erhöht;
2. Ohne eine ernsthafte Bewegung, und dann die harte Arbeit, um die Lautstärke zu erhöhen Brust kann nicht erreicht werden.

Verwirrt? Tatsächlich ist alles viel einfacher als es scheint.

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Von dem, was aus unseren Mädchen?

Genauer gesagt, was ist der Brust einer Frau? Das Wort "Brust" - die Vorstellung einer rein literarischen. Aus anatomischer Sicht - ist eine Reihe von Knochen, Muskeln und Drüsen, Bindegewebe und anderen Geweben.

Rippen Thorax und die Volumenänderung ist uns nicht gegeben.

Über den Rippen befestigt Muskel. Sie sind in Form und Struktur anders - diese Details wissen wir, was, nur nicht vergessen, dass sie da sind und dass sie können wir "pumpen". Darüber befindet sich ein Muskelkörperfett - ist es notwendig für die normale Funktion des Körpers, aber überschüssiges Fett führt zu unnötigen Falten auf den Körper. Solche Folgen können wir vermeiden, mit Sport oder Diäten.

Und nur dann können wir sehen, die herausragendsten (buchstäblich und bildlich) in der Brust - Brustkrebs. Sie bestehen hauptsächlich aus Drüsengewebe und Muskeln haben keine Mittel und Arbeit gibt es nichts.

Aber wir können zum einen zu erhöhen Muskelrahmen Brustbein und dadurch erhöhen Sie die Lautstärke der Büste, und zweitens, um die Muskeln, die hält selbst Verschraubungen festziehen. Dank ihnen, wird die Büste steigen, um elastische Passform, die ihr zusätzliche visuelle Volumen zu werden. By the way, moderne chirurgische Implantate tun genau das: heben Sie die Brust und erhöhen Muskelmasse.

Und keine Angst, der Begriff "Muskeln aufbauen" werden. Sie wollen, wenn Sie sie nicht, um wie ein Bodybuilder aussehen, keine zusätzliche Entlastung sie nicht zu erwerben. Und dieser Effekt wird viel Aufwand erfordern, um zu erreichen.
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Körperliche Arbeit auf dem Primat des Mannes und der Frau getan - die Göttin

Wer kann oft die Beschreibung von komplexen körperlichen Übungen entlang der Linien von "ein paar einfache Übungen - und ein paar Wochen, um Ihre Brustgröße zu erreichen ...". Tragischerweise - es ist unmöglich. Vorgesehen zuständigen Ansatz, groß genug, Last und ernsthaft über die Arbeit der ersten Veränderungen zum Besseren, und Sie werden eine Zunahme der nur ein paar Monaten feststellen. Eine wirklich greifbare Ergebnisse und für die spätere warten. Aber es ist eine sehr tröstliche Tatsache: Die Suche nach Form wird mit Ihnen für eine lange Zeit bleiben.

Engage Tag keine Bedeutung haben, "geladen" Muskeln brauchen Ruhe - Kreislauf sollte in voller Höhe wieder hergestellt werden. Daher ist die ideale Stundenplan - an einem Tag. Aber ohne Genehmigungen und "Drückebergerei". Regelmäßigkeit - der Schlüssel zum Erfolg.

Keine Notwendigkeit, sich eine Belastung für Sie letzten Übung geben, machte, wie um Heldentaten für das Land durchzuführen. Doch Druck sollte spüren, wie sich aus erfahrenen Coaches Lieblingssprüche: ". Es tut nicht weh, so falsch" Obwohl, natürlich, ist auch unerschwinglich starke Gefühle zu nichts.

Schmerz ist am nächsten Tag nach dem Training eine Massage, eine Sauna oder ein kleines Warm-up am wirkungsvollsten beseitigt, wie es grausam, wie es klingen mag waren. Denken Sie daran, je mehr Sie Mitleid mit sich selbst, je weiter man sich aus dem Ergebnis. Die Erhöhung der Brust-Volumen hängt nur von Ihren eigenen Anstrengungen.

Und jetzt: Wir haben gesammelt ausgeatmeten - und gehen Sie für den perfekten Brüste!

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Trainieren Sie keine warmen - Anstrengungen auf den Wind

Jede Übung sollte mit einem Warm-up beginnen. Und die Frage ist nun, nicht um Vorteile für die Muskeln (Sie Details der Zirkulation und die Verringerung der rechten brauchen) und auf Ihre eigene Gesundheit. Last untrainierte Muskeln werden dann starke Schmerzen reagieren. Und auf den ersten, bis Sie in den Rhythmus der Ausbildung geben und der Körper wird krank die ganze Zeit, Warm-up werden Sie für die Übungen vorzubereiten, der Verringerung der Schmerzen und die Erhöhung der Effizienz der Ausbildung.

Keine speziellen Satz von Warm-up ist nicht erforderlich. Sie wäre genug für 5-10 Minuten Training auf einem stationären Fahrrad oder Laufband. Wenn Sie weder das eine noch das andere haben, gerade auf der Musik und Tanz zu drehen. Aber energisch, "aus dem Herzen". Dies wird nicht nur die Muskeln, sondern auch die Stimmung.

Aber diejenigen, die es nicht mögen, um zu tanzen, auch allein, sei daran erinnert, Sportunterricht in der Schule und zu wiederholen, was wir getan haben, dann: twisted Griffe ponaklonyalis, poprisedali. Das ist genug.

Denken Sie daran, ein wenig Übung zu tun - und das Richtige zu tun! Achten Sie darauf, was und wie du tust. Andernfalls statt einer schönen Büste Sie eine Dislokation verdienen können, und sogar auf die Gelenkschäden.
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Kompetente Ansatz - die halbe Miete

Übung, um beim Ausatmen durchgeführt werden. Und die Arbeit des Herzens nichts damit zu tun. Nur genau so, wie Sie ausatmen Brustmuskeln sind in voller Kraft arbeiten und damit die Last auf ihnen, können Sie mehr zu geben. Wenn das Training nicht auf dem Konto erfolgen, und für einige Zeit, ist es nicht notwendig, den Atem anzuhalten. Nur atmen ruhig und gemessen.

Um Schäden an den Gelenken und Bänderrisse zu vermeiden, halten Sie Ihre Arme am Ellbogen leicht gebeugt, nicht gerade sie vollständig ("bis es klickt"). In keinem Fall nicht dramatisch ausüben.

Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade halten. So werden unnötige Belastung auf die Muskeln, nicht den Rücken fallen, wodurch das Risiko von Verletzungen.

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie die Puste aus und nicht in der Lage, eine bestimmte Anzahl von Ansätzen zu machen - nicht sich zwingen! Die körperliche Aktivität ist wichtig, persönliche Betreuung, viel hängt von Ihrem Gewicht, Alter und Zustand des Körpers, das Vorhandensein von schädlichen Gewohnheiten. Aber Mitleid für sich selbst ist es nicht wert. Trainieren Sie Ihre Willenskraft!

Führen Sie komplexe Abfolge. Er übt auf eine schrittweise Erhöhung der Last auf der Basis, von der einfachsten - auf das Schlimmste.

Das Vernünftigste, was, zumindest am Anfang, bis die Hanteln bis 3 kg verbrauchen - es ist das optimale Gewicht für Frauen. Im Laufe der Zeit kann diese erhöht werden.

Finishing Übungen mit Hanteln in der Bauchlage, ersten legen Sie Ihre Hände auf dem Bauch mit Sportgeräten, dann hinsetzen, aufstehen, und erst dann zumindest beiseite Hanteln gesetzt. Diese Sicherheit wurde nicht in einem Vakuum geboren Sounds kann nicht allzu sinnvoll sein, aber glauben Sie mir. Verwenden Erfahrung jemand anderes, anstatt ihre eigenen Prellungen und Reparatur zerbrochenen Möbeln.

Nun, das ist alles. Bereit? Go!

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Eine Reihe von Übungen, um die Brust zu erhöhen

"Vostok"

Ausgangsposition: Stehen Sie mit Ihren besten kuschelte Klingen an der Wand - so wird es leichter sein, um die Last zu steuern (später, wenn Sie lernen, wie man die Übungen richtig zu tun - es kann getan werden, und sitzt auf einem Stuhl oder auf der Couch vor dem Fernseher). Schließen Sie die Handflächen vor der Brust, Handfläche Handfläche (als buddhistischer Mönch vor dem Gebet), halten Sie die Ellbogen eingebracht und sind parallel zum Boden.

Ausführung: mit einer Kraft schieben Sie Ihre Handflächen gegeneinander (oder miteinander, aber wenn Sie Squeeze dazwischen etwas subtiler). Spüren Sie die Brustmuskeln angespannt (falls dies nicht geschieht, sind Sie Sie die Übung sind falsch). Bis zehn zählen und ein wenig Zug auf meinen eigenen Händen. Wieder bis zehn zählen - und dann verschieben. Und so lange, wie Sie die Handflächen aneinander halten.

Heben Sie die Handfläche, Hände schütteln heftig, als ob abzuschütteln ihr Wasser.

Wiederholen wenigstens 3 mal.

"Samson"

Ausgangsposition: in einer Tür und legen Sie Ihre Hände in der gemeinsamen begradigt. Hände sind auf der gleichen Ebene, auf der anderen Seite über Ihre Brüste.

Ausführung: schieben Sie die Hände auf einer gemeinsamen, als wolle er die Wand zu bewegen. Übernehmen Sie die maximal möglichen Mühe. Zählen Sie bis 60 richtete.

Jeder Ansatz ist vollständig begradigt. Vor Beginn der Übung - aufstehen, um die Ausgangsposition. Wiederholen wenigstens 3 mal.

"Skifahrer"

Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, sind Hanteln in Händen halten abgesenkt.

Ausführung: Wiederholen Sie die Hände Bewegung, wie Skistöcke stoßen sich gegenseitig (nur zwei in einer Zeit, als die Skifahrer Rennen auf Geschwindigkeit zu tun). Aber Sie brauchen, um die Bewegung langsam, wie in Zeitlupe wiederhole. Hände sind von der Hüfte bis zur Brust erhoben, dann gerade nach oben und unten. In keinem Fall lassen Sie sich nicht ruck und Emissionen Händen (Sie erinnern sich die Gelenke).

Wiederholung mindestens 3-mal für 5 Wiederholungen.

"Dips"

Übungs wahrscheinlich allen bekannt. Wenn Sie finden es schwierig, vom Boden (und wahrscheinlich ist es so) ausgewrungen werden, beginnen Sie mit etwas höher, zum Beispiel einem Couchtisch. Bei der Durchführung dieser Übung, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Nicht überbetonen das Gesäß - so ist es einfacher, den Körper zu heben, aber die Vorteile einer solchen Leistung nicht.

Ausgangsposition: Hände gegen die horizontale Fläche, die Zehen - der Boden oder Wand (so auf den ersten die Ausübung einfacher), Rücken gerade.

Umsetzung: Atem - beugen Sie die Ellbogen, niedriger, berühren die Brust Oberfläche, die anliegt. Exhale - strecken Sie die Ellbogen, die Aufhebung der Körper.

Wiederholen Sie mindestens 3 mal mit 3 Wiederholungen (wenn möglich).

"Sitzbank"

Die wirksame Ausübung zum Erhöhen des Volumens der Brustmuskulatur.

Ausgangsposition: auf dem Boden, die Arme mit Hanteln auf der Brust, Ellbogen dicht am Körper. Übung ist schnell durchgeführt (aber das bedeutet nicht, müssen Sie speziell beeilen - nur nicht bremsen).

Ausführung: gerade Arme mit Hanteln über sich selbst, sie sofort angehoben und wieder abgesenkt. Wenn Sie trainieren, nicht erlauben Springen oder werfen bis die Hände. Haben Sie Ihren Rücken, um das Gewicht der Hantel heben helfen, nicht (lesen Sie verstehen nicht, wird verstehen, wenn Sie versuchen, die Übung zu machen), dürfen nur die Arme und Brustmuskulatur - sie Gewicht.

Wiederholen Sie mindestens 3 mal 8 Wiederholungen (wenn möglich).

"Push-ups aus der Tabelle"

Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit an den Tisch zurück, ruhen seine Hände in die Tischplatte, die Beine nach vorne in einem Winkel von 45 Grad ziehen Sie, ruhen Sie Ihre Zehen in eine Wand oder Möbel.

Umsetzung: Atem - beugen Sie die Ellbogen, geringer. Exhale - strecken Sie die Ellbogen, die Aufhebung der Körper.

Wiederholung mindestens 3 mal 8 Wiederholungen

"Harmony"

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie Ihren Rücken gerade. Hanteln in den Händen vor der Brust, drückte die Ellbogen, um die Seiten zu halten.

Ausführung: ohne die Ellbogen weg vom Körper, die Arme zur Seite, als ob Strecken des Pelz Harmonie. Versuchen Sie, Ihre Hände zu trennen, so dass die Klingen berühren. Wiederholen 8 mal. Dann beugen Sie die Ellbogen im rechten Winkel zum Körper, und wieder kneifen Sie die Arme mit Hanteln. Wiederholen Sie 12 Mal.

Wiederholung mindestens 3mal

http://www.youtube.com/watch? v = wcbE6SF4G7w

Überprüfen Sie jede Reihe von Übungen ist es notwendig, um die Muskeln zu dehnen. Nur leise aufstehen, halten Sie die Schultern entspannt, die Arme schulterbreit auseinander, die Hände - Hanteln. Warten Sie, so ein paar Minuten, bis der Atem ist komplett restauriert.

Alle Ihre Leiden sind vorbei, und Sie auf dem Weg, sich schön und groß Büste sind.