richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Inhalt:

  • Zulässige Gewichtszunahme
  • Kaffee und Tee während der Schwangerschaft
  • Salzkonsum in der Schwangerschaft
  • Säfte, Obst und Gemüse während der Schwangerschaft
  • Milch und Milchproduktion während der Schwangerschaft
  • Samen und Nüsse in der Schwangerschaft
  • Meeresfrüchte und Fisch während der Schwangerschaft
  • Der Verzehr von Fleisch und Öl beim Tragen des Babys
  • Welche Produkte während der Schwangerschaft sollte vermieden werden?

Schwangerschaft - eine großartige Zeit für jede Frau. Das ist genau die Zeit, in der Frauen sollten besonders auf ihre Ernährung, Lebensstil und Alltag zu zahlen.

Ernährung während der Schwangerschaft ist sowohl für die Frau und für das ungeborene Kind sehr wichtig. Wie beurteilen Sie müssen essen, pflegende Kinder?

Welche Produkte werden davon profitieren, und was sollte während der Schwangerschaft vermieden werden?

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Zulässige Gewichtszunahme

Sehr viele Frauen kümmern, was ist der akzeptable Gewichtszunahme für die gesamte Schwangerschaft? Gewichtszunahme für die gesamten 40 Wochen der Schwangerschaft im Durchschnitt 9, 5-12, 5 kg nicht überschreiten. Zur gleichen Zeit die ersten 20 Wochen der Schwangerschaft Gewichtszunahme sollte 2, 5-3 kg nicht überschreiten. Während dieser Zeit die Steigerungsrate beträgt 500 g pro Monat, aber im zweiten Trimester der Norm beträgt 500 g pro Woche. So für die 20 Wochen des zweiten Trimesters, können Sie bis zu 10 kg zu wählen.

Wenn die Schwangerschaft normal ist, geht die Gewichtszunahme werdenden Mutter nur als Ergebnis der Entwicklung des Fötus, die Erhöhung der Menge an Fruchtwasser, der Gebärmutter, den Anstieg des Blutvolumens, des Brustvergrößerung, aufgrund der Anhäufung von Fett. Wenn Sie mehr als 12, 5 kg erzielen, lohnt es sich, die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung. Vielleicht in der täglichen Ernährung gehören kalorienreiche Lebensmittel.

Übermäßige Gewichtszunahme (mehr als 15 kg) und Mangel (weniger als 4 kg) erfordert eine eingehende Prüfung. Ernährung spielt eine große Rolle, so dass die tägliche Ernährung sollte geplant werden. Es muss sich unbedingt auch frisches Obst und Gemüse, etwas Fleisch und Milchprodukte. Einige Produkte müssen gelöscht werden.

 Getränke während der Schwangerschaft
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Kaffee und Tee während der Schwangerschaft

In der Regel werden die beliebtesten und bevorzugt von Frauen, vor allem während der Schwangerschaft und Tee. Unmittelbar darauf hingewiesen, dass Teeliebhaber der Vorzug zu grünem Tee Sorten zu geben, weil sie die reich an Vitaminen und Nährstoffen als schwarz sind werden. Dies bedeutet nicht, dass schwarzer Tee hat keine Nährstoffe. Es ist reich an verschiedenen Mineralien, Magnesium, Theophyllin, Fluor, Kalium, Phosphor, Calcium. Sowohl schwarzer und grüner Tee kann die Elastizität und Durchlässigkeit der Blutgefäße zu verbessern, hat ausgezeichnete Eigenschaften der Senkung des Blutdrucks, eine positive Wirkung auf die Gesundheit und die Gesundheit der Zähne. Dennoch ist es empfehlenswert, den Tee zu verwenden, ist nicht sehr stark oder verdünnen Sie es mit Milch.

Neben der grünen und schwarzen, gibt es auch die meisten seltenen weißen Tee. Es enthält sehr wenig Koffein, die sicher zu trinken, es erlaubt, auch in den späteren Stadien der Schwangerschaft. Es ist notwendig, zu erzählen, und dass weißer Tee hat eine ausgezeichnete stärkende Wirkung, wirkt antibakteriell, stärkt das Immunsystem, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegenüber verschiedenen Arten von Bakterien und sogar verhindert, dass die Entwicklung eines Krebs. Weißer Tee ist in der Lage, einen positiven Einfluss auf die strukturelle Beschaffenheit der Haut und Herz-Kreislauf-System haben.

Übrigens, während der Schwangerschaft kann nicht nur Tee trinken. Ein ausgezeichnetes Werkzeug im Kampf gegen toxicosis in der frühen Schwangerschaft sind die Teeblätter. Während Übelkeit einfach kauen. Tränken Sie den Körper mit wichtigen Vitaminen und Eisen in der Lage ist Ingwer-Tee oder Tee aus Hagebutten hergestellt. Ingwer-Tee ua hat auch antibakterielle Aktivität.

Eine ausgezeichnete entspannende und beruhigende Wirkung hat Pfefferminztee, und wird dazu beitragen, die Verdauung Getränk von Kamillenblüten, die in jeder Apotheke gekauft werden können. Trotz aller Vorteile von Kräutertees, um sie zu behandeln ist mit äußerster Vorsicht. Es wird empfohlen, immer vor der Einnahme von Tee mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Ja, und sie in großen Mengen zu verwenden ist keine Tasse Kräutertee wert pro Tag ist genug.

Tee, wie jedes andere Produkt, das gut in Maßen ist. Die übermäßige Menge davon - viel Koffein, die in der Lage, die Plazenta durchdringen und schadet dem Baby ist. Einige Kräutertees können auch im Ton der Gebärmutter führen, was möglicherweise in einer Fehlgeburt enden. Des ersten Trimesters der Schwangerschaft wird als die gefährlich. Es war in dieser Zeit sollte besonderes Augenmerk auf Nahrung zu zahlen. Die Zusammensetzung vieler Kräutertees umfassen verschiedene Kräuter, deren Wirkung nicht vollständig verstanden ist. Kaufen Sie auch eine gemeinsame Kräuter, erhalten kompetente Beratung.

Was soll über viele Lieblings-Kaffee zu sagen? Im Gegensatz zu Tee, Kaffee ist nicht zur Anwendung während der Schwangerschaft empfohlen. Wenn die werdende Mutter nicht in der Lage sofort aufgeben, trinken, ist es ratsam, schrittweise Verringerung der Dosis konsumiert Kaffee, und tat, bringen Sie es zu nichts, dann. Es ist bekannt, dass Koffein stimuliert das Nervensystem beeinflusst, das den Betrieb der inneren Organe und beeinträchtigt Schlaf. Selbst eine Tasse Kaffee getrunken wirkt sich auf die Nieren durch vermehrte Harnausscheidung.

Kaffee erhöht den Blutdruck, entfernt Calcium aus dem Körper, wirkt als eine Barriere für die Assimilation durch den Körper von Nährstoffen und Spurenelementen. Wenn eine schwangere Frau kann nicht vorstellen, ein Leben ohne Kaffee, sollte die Dosis konsumierte Getränk nicht mehr als 200 Milliliter pro Tag. Für die Gesundheit Ihres Babys und Sie können Ihre Lieblings-Essen und die Getränke zu spenden. Sie müssen sich um vor allem über ihre Zukunft Kind zu nehmen.

 Früchte und Nüsse während bereennosti
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Salzkonsum in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft, ist das gesamte System der Kraft der Frauen signifikant verschieden von der normalen Ernährung. Ernährung während der Schwangerschaft ist anders, vor allem, dass die werdende Mutter sollte für zwei essen. Lebensmittel sollte die nützlichste und ausgewogen. Bis vor kurzem wurde Salz als schädlich für Schwangere Produkt. Es ist bekannt, dass eine Salz behält Flüssigkeit im Körper, was letztendlich eine Schwellung der Extremitäten. Moderne Ärzte sagen, dass Salzaufnahme ist nicht nur in Maßen nützlich, aber ein Muss während der Schwangerschaft.

Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Salz spielt eine wichtige Rolle bei der Änderung und Aktualisierung von Fruchtwasser. Es ist notwendig, zu salzfreien Ernährung zu vergessen sind gefährlich, auch für eine gesunde Person, geschweige denn eine schwangere Frau. Natürlich müssen Sie Salz in Maßen zu verwenden. Zu sehr auf salzige Lebensmittel Lehnen Sie sich nicht, sondern essen Salz abschmecken. Die nützlichste oder Meersalz, und sie sollten ihre Präferenz zu geben. Meeresfrüchte und jodiertes Salz zu verbessern das menschliche Immunsystem und normalisieren Stoffwechselprozesse.
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Säfte, Obst und Gemüse während der Schwangerschaft

Täglichen Ernährung von schwangeren Frauen sollten sicher sein, eine ausreichende Menge an frischem Obst und Gemüse sowie frische Säfte enthalten sein. Während empfohlen gebärfähigen, so viel Nahrung pflanzlicher Herkunft zu konsumieren. Im Idealfall ist es empfehlenswert, eine Gesamtmenge von etwa einem Kilogramm frisches Obst und Gemüse pro Tag essen. Wir sollten nicht auf Zitrus- und exotischen Früchten, die Nahrungsmittelallergien wie die meisten Mutter und das ungeborene Kind führen kann lehnen.

Sehr nützlich, um während der Schwangerschaft frische Äpfel zu verwenden. Äpfel sind noch im Mutterleib kann Ihr Baby vor Asthma schützen. Darüber hinaus, Äpfel enthalten viele nützliche Vitamine beitragen, den Appetit erhöht, normalisieren die Verdauung, Ausscheidung Cholesterin und stärken das Immunsystem des Körpers.

Sehr nützlich Granaten. Sie sind in der Lage, ihren Durst zu stillen, deutlich hilft bei Verdauungsstörungen. Granatäpfel haben eine stärkende Wirkung auf den Körper und Behandlung von Atherosklerose.

Nützliche während der Schwangerschaft und Birnen. Sie haben einen wunderbaren Diuretikum, niedriger Blutdruck, lindern Schwellungen des Körpers, die Ansammlung von Salzen und normalisieren die Funktion des Herzens.

Die tägliche Ernährung sollte und Pfeffer, vor allem rot. Er ist in der Lage, Nägel, Haare und Zähne von einer schwangeren Frau und ungeborenes Kind zu stärken, sättigt den Körper mit Keratin. Perfekte Kürbis hat eine harntreibende Wirkung. Es hat auch eine natürliche abführende Wirkung, wird es als ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung von Blutvergiftung.

Sehr wichtige Rolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen und die Mutter des Kindes spielt eine Rübe. Es zeigt den Körper von Radionukliden, sättigt den Körper mit Magnesium und stimuliert die Darmfunktion.

Es ist bekannt, dass Frauen, insbesondere während der Schwangerschaft, ist es sehr nützlich, Folsäure oder haltigen Produkten zu verwenden. Folsäure reichen Melone, stärkt das Nervensystem, sättigt Körper Saccharose und Glucose, verbessert deutlich die Wände der Blutgefäße.

Wunderbare medizinische Eigenschaften hat Trauben. Er ist in der Lage, einen positiven Effekt auf das Immunsystem des zukünftigen Babys haben, hat eine bakterizide Wirkung. Im ersten Trimester der Schwangerschaft ist es sehr nützlich, Preiselbeeren zu verwenden. Cranberry - eine Quelle der Vielzahl von Vitaminen, notwendig Mutter und Kind.

Alle Früchte und Gemüse kann sowohl in frischem als auch in Form von Säften verbraucht werden. Frische Säfte, den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu sättigen, ihren Durst. Die während der Schwangerschaft sinnvoll gelten als Rote Bete, Karotten und Apfelsaft. Granatapfel-Saft ist in der Lage, das Niveau der Hämoglobin im Blut und Saft aus Zitrusfrüchten deutlich erhöhen die Performance des Verdauungssystems. Aber nicht stark anlehnen der Zitrussäfte, die eine allergische Reaktion hervorrufen können. Es ist wichtig zu wissen, daß eine Reihe von nützlichen Eigenschaften frischer Saft haben. Auf die erworbenen Saft ist besser, zu vergessen, viele Konservierungsstoffe enthalten sie wird keinen Nutzen nicht bringen, wie Säfte. Jeder Saft sollte in kleinen Mengen konsumiert werden, um allergische Reaktionen zu vermeiden.

 Ernährung in der Schwangerschaft
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Milch und Milchproduktion während der Schwangerschaft

Seit undenklichen Zeiten ist für die Verwendung von Milchprodukten und Milch besonders während gebärfähigen bekannt. Milch - es ist in erster Linie eine Calciumquelle, die die wichtigste Rolle bei der Bildung von Knochen des Kindes, den Nägeln und Zähnen spielt. Neben Calciumcarbonat Milch und Milchprodukte sind reich an Proteinen, die Aminosäuren, Lactose und viele nützliche Vitamine. Sehr oft schwangeren Frauen beschränken sich auf die Verwendung von Milch, unter Berufung auf eine große Menge an Fett darin. Diese Ansicht ist falsch, da alle in der Milch enthaltene Fett ist sehr leicht vom Körper aufgenommen und schnell abgebaut. Dies legt nahe, dass die Milch ist fast unmöglich, zusätzliches Gewicht zu gewinnen.

Natürlich hat viel gute natürliche Milch, und nicht, was in den Läden verkauft. Es muss, um unerwünschte Folgen zu vermeiden gekocht werden. Um Milch besser absorbiert wird, ist es empfehlenswert, auf nüchternen Magen in Form von Wärme zu trinken. Ebenso nützlich, um Milch vor dem Schlafengehen trinken. Sie können einen Löffel Honig hinzufügen.

Besonders bevorzugt während der Schwangerschaft ist es, Quark zu geben. Quark enthält viel Eiweiß, der Substanz Methionin, das bei der Bildung des Fötus unverzichtbar ist. Quark kann fast jeden Tag gegessen werden. Es kann durch Zugabe von frischem Obst, Kräuter, saure Sahne und Beeren zu diversifizieren.
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Samen und Nüsse in der Schwangerschaft

Viele Kohlenhydrate, Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß, Fettsäuren und Vitamine sind Nüsse. Sie sind sehr nützlich für die Verhinderung von Atherosklerose und kardiovaskulären Erkrankungen. Nüsse haben auch einen Nachteil - sie sollten nicht in großen Mengen verbraucht werden, werden sie nur sehr langsam durch den Körper absorbiert. Sie sollten sehr vorsichtig sein, und für eine lange Zeit zu kauen, können Sie sogar in Wasser einweichen. Wenn es eine Neigung zu Verstopfung, ist es besser, sich auf den Verbrauch von Muttern begrenzen. Wenn es irgendwelche Zeichen der Allergie, ist es am besten, Muttern aus Ihrer Ernährung ausschließen.

Von besonderem Nutzen für schwangere Frauen sind Walnüsse und Pinienkernen. Sie sind auch vorteilhaft für den Organismus in der Periode des Stillens. Nutmeg sollte vom Speiseplan zu streichen, weil sie übermäßige Durchblutung der inneren Organe verursachen, und es ist sehr wünschenswert, während der gebärfähigen.

 Obst während der Schwangerschaft
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Meeresfrüchte und Fisch während der Schwangerschaft

Meeresfische reichsten Mineralien und Spurenelementen. Am besten ist es Fisch gekocht essen. Die Brühe aus dem Fisch verzehrt ist es nicht wert. Nützliche und Backfischgerichte, die sich perfekt mit einer Vielzahl von Gemüse und Kräutern kombiniert werden können. Während der Schwangerschaft sollte sich auf die Verwendung von gebratenem Fisch, der eine Belastung für die Nieren und die Leber, und ziemlich schwer zu verdauen setzt begrenzen.

Die meisten Meeresfrüchte sind reich an Proteinen. Miesmuscheln empfohlen, nur mit äußerster Vorsicht verwendet werden, weil sie Lebensmittelvergiftung verursachen. Sehr nützlich für die schwangeren Meeresalgen, die ohne Einschränkungen genutzt werden kann. Besonders Algen nützlich für Frauen, die anfällig für Übergewicht sind. Ist es erforderlich, ihre Verwendung nur wenn es alle Arten von Nierenerkrankungen, Gastritis, Magendarmgeschwüren zu beschränken.

Ärzte empfehlen, die während der gebärfähigen Verbrauch von Schwertfisch, Makrelen und Haien auszuschliessen. Diese Fische enthalten große Mengen an Quecksilber, die schwere Schäden am Nervensystem des Kindes führen kann.

Liebhaber der japanischen Küche während der Schwangerschaft sollte sich auf die Verwendung von Sushi und Rollen zu begrenzen. Roher Fisch ist der Hauptbestandteil von Sushi, können schwere Schäden für die Gesundheit von Mutter und Kind führen.
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Der Verzehr von Fleisch und Öl beim Tragen des Babys

Für schwangere Frauen sollten das Fleisch nur als Ergänzung zu ihrer täglichen Ernährung. Holen Sie sich eine ausreichende Menge an notwendigen Substanzen können, verbrauchen 100 Gramm Fleisch pro Tag. Der Rest des erforderlichen Proteins besser von anderen Lebensmitteln erhalten. Aller Arten von Fleisch gilt als das nützlichste Kaninchenfleisch, das ein Nahrungs ist. Mageres Geflügel, Kalb und Schwein - vielleicht die beste Option für schwangere Frauen. Sie können Fleisch und Gemüse, die perfekt mit dem Produkt verbinden essen und fügen Sie seinen Geschmack.

In den späteren Stadien der Schwangerschaft sollte Verzehr von Fleisch zu beschränken. Es ist sehr wichtig, da es gekocht ist. Es sollte sorgfältig geröstet und gedünstet werden. Halten Sie es im Kühlschrank aufbewahrt werden sollte. Und nach jedem Kontakt mit rohem Fleisch, die Hände waschen mit Seife und Utensilien, die mit ihm in Berührung kommen.

Der beste Öl für schwangere Frauen ist vielleicht der Olive. Es ist eine ausgezeichnete Verhinderung von einigen Krankheiten. Zusätzlich hat Olivenöl einen positiven Effekt auf die Bildung des Nervensystems des zukünftigen Babys. Es kann Morgenkrankheit zu verhindern, stärkt das Immunsystem und tolle Kämpfe Verstopfung. By the way, ist Olivenöl als ein hervorragendes Instrument für die Prävention von postpartalen Depression, und Dehnungsstreifen auf den Körper.

Sonnenblumenöl kann den Körper mit verschiedenen Vitamine, darunter Vitamin A, D, E, K zu sättigen, Stoffwechsel normalisiert, verbessert die Elastizität der Haut und verbessert das Erscheinungsbild, kämpfen mit Zerbrechlichkeit und Haarausfall.

Normal entwickelt Fötus Butter, die in kleinen Mengen verbraucht werden sollten. Es genügt zu 100-150 g Butter pro Tag. Aber nicht missbrauchen die Butter, denn es ist sehr nahrhaft und kann zur Gewichtszunahme beitragen.

 Gemüse für die Ernährung während der Schwangerschaft
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Welche Produkte während der Schwangerschaft sollte vermieden werden?

Einige schwangere Frauen selbst für sich selbst wählen die Produkte, die sie verbrauchen, während andere um Hilfe von einem Arzt, der eine individuelle Diät ist gegriffen, unter Berücksichtigung der Schwangerschaft zusammenhängenden Krankheit oder individuelle Merkmale.





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