Fitness wird immer beliebter als eines der effektivsten Techniken, um die Figur in Top-Form zu halten gewinnen. Aufgrund bestimmter Umstände, nicht jedes Mädchen kann zu teuren Fitness-Clubs, wo Klassen in Spezialausrüstung zusammen mit qualifizierten Trainern, die ein Fitness-Programm für Ihre Bedürfnisse und die Merkmale der Figur zugeschnitten geführt zu gehen. Aber dies bedeutet nicht, dass Fitness ist für Sie zur Verfügung. Genau für solche Fälle entwickelt und Fitness zu Hause, die, wenn sie richtige Ansatz wird eine beeindruckende Ergebnis.
Die Vorteile von Heim-Fitness-
Trotz der Tatsache, dass die Beschäftigung in der Sporthalle zunächst effektiver Übungen zu Hause durchgeführt werden, haben ihre eigenen Vorteile, von denen die erste - ist natürlich, niedrige Kosten. Keine Notwendigkeit, teure Fitness-Pässe kaufen. Wenn Sie den endgültigen Betrag der bereitgestellten Mittel zu berechnen, kann es sein, dass es billiger wäre, nur um Spezialausrüstung Haus zu kaufen.
Der zweite Vorteil - es spart Zeit. Für jene Mädchen, die reich bunte Leben zu leben, ist es manchmal schwierig, Zeit auf einer Wanderung zu einem Fitness-Club zu Hause für ihre ideale zuzuordnen, so Fitness. Sie können sicher entsorgen ihre persönliche Zeit und nicht über die Tatsache, dass das Abonnement in Kürze zu denken "verbrennen." Im Fall von Großstädten mit Frauen haben, um über die Kosten für die Reise, die auch eine Menge Geld bringen zu sagen.
Der dritte Vorteil - das ist Komfort. Zu Hause können Sie so viel wie möglich zu entspannen und die Übungen, ohne durch andere Faktoren ablenken. In der Tat, in Fitness-Clubs ist in der Regel gehen, um den Simulatoren drehen, zu viele Leute um und laute Musik, die nicht jeder mag.
All dies kann zu reizen und stören effektive Beschäftigung. Darüber hinaus ist für einige Mädchen, die gerade begonnen haben, um Klassen zu nehmen, sein ungewöhnliches und unbequem, die Übungen in den Augen von erfahrenen Athleten. Über die endlosen Warteschlangen für die Dusche und nein sagen!
Und hier zu Hause viel einfacher. Sie können Musik, die nur Sie zu spielen, wählen Sie das Zimmer, die für Sie gemütliche und komfortable, um die Kleidung, die Sie nicht behindern wird in Bewegung zu tragen - Freiheit! Ja, und alle Geräte, die Sie haben, gehört nur Ihnen. Probieren Sie neue Bewegungen und Übungen, um das Tempo ihrer Umsetzung zu regulieren - all diese Nuancen hängen nur von dir. Nun, nachdem Sie Ihr Training beenden, können Sie sofort eine Dusche nehmen.
Nachteile von Heim-Fitness-
Natürlich Heim-Fitness hat offensichtliche Mängel, die vor allem mit Motivation verbunden sind. Zum Beispiel werden Frauen mit schwachen Willenskraft und schlechte innere Motivation Übungen zu Hause nicht viel Gutes zu tun. Solche Menschen und legte all die "morgen" oder versuchen Sie nicht, die Übungen mit guter Engagement zu tun. Wenn Sie wissen, dass Sie sich nicht selbst zu organisieren weiß besser, zum Fitnesscenter zu gehen - so geben Sie in eine dauerhafte Ausbildung Regime wird es leichter.
Da die Eignung tut, zu Hause, setzen Sie sich klare Ziele. Es ist besser, wenn Sie einen detaillierten Plan für Ihre Klassen eine Woche oder einen Monat zu machen - ist es wichtig, für eine bestimmte kleine Leistungen bemühen, und nur dann können Sie etwas mehr kommen! Wenn Fitnessclubs solche Klassen bereits angelegt, das Haus haben Sie die Aufgabe zu übernehmen.
Damit eine solche Ausbildung in der Wohnung ist nicht langweilen, so oft wie möglich in neue Trainingsübungen geben, oder einfach nur um einen bestimmten Satz von Lehren, die andere ersetzt. Andernfalls wird Ihr Klassen, die Sie nach ein paar Wochen langweilen kann, und Ihr Sportstoß merklich verblassen.
Ausrüstung für Fitness-Training
Zunächst einmal ist es wichtig zu sagen, dass Sie einen Platz für sich selbst Beschäftigung benötigen. Es gibt genügend Platz sein, zwei mal zwei Meter. Natürlich wäre es schön, zu Fitness Sie einen bestimmten Raum ausgewählt haben, wenn es erlaubt Ihrem Haus oder eine Wohnung. Vergessen Sie nicht, einen Trainingsanzug zu kaufen - keine Notwendigkeit, die alten, unbequemen Kleidung und Schuhe zu halten.
Auch wenn Sie Ihre Finanzen können Sie diese, müssen Sie nicht für teure Fitnessgeräte überstürzen. Für den Beginn des Kurses würden Sie genug Teppich und Stühle, Bänke, Hanteln und andere Gewichte sein. Wenn innerhalb eines Monats, um die Übungen zu Hause tun Sie nicht langweilen, und Ihr Wunsch, den Körper von einem Anstieg zu verbessern, können Sie über das weitere Sportartikel kaufen denken.
An dieser Stelle werden Sie schon genau wissen, welche Muskelgruppe arbeiten sollten besondere Anstrengungen in diesem Sinne. Es wird nur ein Paar von Laufbändern sein. Achten Sie darauf, direkt in das Sportgeschäft versuchen, alle interessanten Trainingsgeräten, wenn erlaubt. Wenn nicht, dann achten Sie auf sie in fitns Zentrum.
Heimfitnesskurse
Natürlich, ein Fitness zu Hause erfordert besondere Fähigkeiten. Sie können die gesamte Video-Loops, die die Details der Implementierung einer bestimmten Übung zeigen, zu finden. Aber im Fernsehen hat sogar eine spezielle Fitness-Kanal, was sehr praktisch ist - Schalter und tun Sie es! Jedoch besteht die Notwendigkeit, die Zeit unter bestimmten Programme einzustellen.
Die beste Option - ist es, eine DVD-ROM kaufen gestaltet Fitnesskurse. Vorteile von DVDs, die Sie jederzeit zu unterbrechen kann, die Weiterentwicklung der Übung, indem Sie mehr Wiederholungen. Es ist genug, um ein paar CDs zu kaufen. Auf dem Boden, zum Beispiel Bauchmuskelübungen, die zweite - für die Gesäß und Oberschenkel usw. Betonen Sie, dass Sie mit dem Training Komplexe müssen.
Es ist wichtig zu wissen, dass, ausgehend die Heimfitness, wird es mehr als mit Sport Terminologie und einige der Prinzipien, die die traditionellen Fitnessmauern vertraut. Diese Informationen können auch über das Internet und in der Fachliteratur, die sicherlich für Sie nicht überflüssig sein zu finden.
Wenn Finanzen erlauben, konsultieren Sie einen professionellen Trainer, die für Sie eine detaillierte, speziell für Sie in Handarbeit eine Reihe von Übungen machen. Der Trainer wird Berücksichtigung der Besonderheiten der Ihre Figur, Alter, Gesundheitszustand zu nehmen, wird die Muskelmasse zu bewerten. Die Übungen sind auf die einzelnen Daten zugeschnitten werden größtmöglichen Nutzen bringen.
Während der ersten Woche von Klassen, bereiten Sie Ihre Muskeln zu betonen. Bewerten Sie Ihren Körper und holen Mindestlast von bis zu einer halben Stunde. Die zweite Woche bedeutet, ein wenig mehr eine Last als ursprünglich. Hier kann es zusätzliche Schalen benötigen, und Ausbildung kann bis zu 40 Minuten dauern. Und jetzt irgendwo in der dritten Woche der Start eine effektive Fitness-Training.
Standard-Übungen zu Hause Fitness-
Jedes Training beginnt immer mit dabei die üblichen klassischen Training. Halten Sie es sollte in Ihrem üblichen Weise sein, in einem entspannten Zustand. Vergessen Sie nicht über das Muskeln ausdehnt. Es wird nicht nur der Körper schlanker, sondern auch geben Ihr Gang einfach Gnade.
Die erste Übung, die Teil des Standard-Fitness-Anlage ist - ein Push. Sie benötigen, um drei Sätze durchzuführen. Die ersten beiden - Warm-up, für bis zu 15 Minuten. Zwischen den Sätzen - reichen ein paar Minuten. Last, die dritte - Arbeit. Hier müssen Sie die maximale Anzahl von Mal zu überwinden. Genau so lange, ist nicht vollständig Knockout Macht. Während der Liegestütze Sie Ihren Rücken und Arme zu trainieren. By the way, sind diese Übungen besonders nützlich für Menschen, die im Büro arbeiten, verbringen viele Stunden am Computer.
Die zweite Übung ist ein Klassiker - ein gedrungener. Mit der Durchführung sie, denken Sie daran, dass das Gewicht muss immer auf den Fersen zu konzentrieren. Schauen Sie sich Ihre Haltung und Ihren Rücken gerade halten. Während Kniebeugen die Oberschenkel parallel zum Boden. By the way, Sie hockt auf zwei Beinen und auf einer durchführen können. Diese Übungen erfordern auch drei Ansätze wie im ersten Fall. Der einzige Unterschied ist, dass in diesem Fall gibt es ein aktives Training und Rücken und Beine.
Nun, natürlich, Übungen zu trainieren, die Presse. Es kann Upgrades der Rumpf und Beine, Bewegung "Schere" zu sein - was auch immer, je nach Ihrem Körper. Bob kann und auf der Matte und auf der Bank zu drücken. Denken Sie daran, dass die Zeichen für ein gutes Training - eine starke quälende Muskel von Übermüdung. Sie können jedoch nicht überlasten können Sie sich auch - im Einklang mit der Maßnahme.
So wie wirksam sind Ihr Training zu Hause es hängt vor allem von dir. Von Ihrem hartnäckigen und Bestrebungen, und, natürlich, auf die Ordnungsmäßigkeit der Klassen. Fitness zu Hause - es ist eine große Chance, Ihren Körper in einwandfreiem Zustand zu bringen, so dass es noch elegant und würdevoll. Man muss nur es schlecht möchten und nutzen ihre Fähigkeiten, um das Maximum!
