Wir sind in der Eignung ineinander: das, was Frauen sich merken müssen,
Ziehen Sie die Mädchen und muskulöser Mann im Fernsehen und auf Plakatwänden bieten eine riesige Menge an Geld, die, wie, machen unsere perfekte Form. Wir alle wollen mit schlanken Beinen, flachen Bauch ohne hängende Seiten sein.
Niemand wird mit der Tatsache argumentieren, dass schöne News - der Traum eines jeden Dame liebt sich selbst. Die Falten in den Bauch, obwohl klein, sind nicht ermutigend uns mit seiner Anwesenheit. In dieser Hinsicht viele fragen sich, wie Sie schnell loszuwerden, die Seiten und entfernen tum, und nicht, sie flach zu machen, wie die weibliche Modelle mit Plakaten. In der Tat, um perfekt zu werden - einfach, melden Sie sich für Fitnesskurse und nehmen regelmäßig an. Wenn Sie möchten, können Sie eine Disc mit Unterricht erhalten und mit dem alle Häuser.
Die Idealfigur: was ist das?
Zu allen Zeiten, verschiedenen Kulturen haben ihre eigenen Vorstellungen von Schönheit. Zum Beispiel, im vergangenen Jahrhundert voller Figur war ein Zeichen von Reichtum und Wohlstand. Volume Magen irgendwelche Adligen gab ihm sogar Gewicht beim Verlassen der Gemeinschaft. Er hat sicherlich nicht für eine Minute über wie man die Übungen für die perfekte Presse oder auch die schönen Seiten in Fitness engagiert zu tun zu denken.
Krieg und ständige Hunger nicht zur Ansammlung von Fettablagerungen beitragen. Daher von der Front zurück die Soldaten auch wollte die plump des schönen Geschlechts zu sehen. So hager und dünn genug Frauen, die er gesehen hat, ist genug. Daher ist die Fitness (hatte oder vielmehr seine Grundlagen, da diese Form der Ausbildung und noch nie von dieser Zeit zu hören), keine absolut nicht interessiert. Oder nehmen Sie zum Beispiel modernen orientalischen Bauchtanzkünstler, die einfach zu einer leichten tum sein. Warum sollten sie greifen an solchen Aktivitäten, wenn sie es sind, durch Tanz, können Sie Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Aber in diesen Tagen, noch attraktiv und sexy als schlanken Körper, flachen Bauch, ohne den Seiten und Fettschichten. Es ist schlank und fit Figur, nicht schmerzhaft Dünne. Und nicht unbedingt auf anstrengend Diäten aufgeben, schmackhafte Gerichte zu sitzen, führen Sie Ihren Körper Übung in Fitness-Studios. Es genügt, mehrmals pro Woche für bestimmte komplexe durchführen, um in Form zu kommen und pflegen sie in der Zukunft.
Warum rocken die Bauchmuskeln
Stellen Sie sich vor, dass Sie ging in den Laden und kaufte einige Produkte und fügen Sie sie in das Netz. Tomatoes Sie auf der Unterseite und Eier, zum Beispiel, die an der Spitze gelegen ist gesetzt. Und dann haben Sie eine gute Tasche schockiert. Was werden wir gleichzeitig sehen? Äpfel und Karotten sind vertauscht, plus, in der Verpackung gebildet Omelette.
Wenn Sie die Lektionen der Anatomie besuchte, ist es einfach zu erinnern, wie sieht es aus wie das Skelett eines Mannes, und wie die inneren Organe befinden. Es kann gesehen werden, dass das Herz, die Lungen, die an der Oberseite des Körpers sind, werden die Kanten gut geschützt. Und das ist an der Unterseite ist in die Position. Und wenn Mädchen laufen selbst, einige Behörden einfach anfangen zu steigen, bilden tum. Daher ist es wichtig, Ihre Bauchmuskeln und die Seiten, die es gab eine Art von Unterstützung zu pumpen.
Sind wir oder laufen, fahren oder springen, unsere Körper in irgendeiner Weise zu einem mächtigen Erschütterung ausgesetzt ist. Um anstelle streng fixieren, müssen wir eine Art Korsett, die in unserem Fall ist die Presse. Je eher wir zu behandeln, die Übungen zu beginnen, hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken, um so besser.
So sieht enge Magen Würfel nicht nur schön. Die Muskeln auch helfen, die inneren Organe an Ort und Stelle, die für eine gute Blutversorgung sehr wichtig ist. Plus, wenn Sie die Presse vor der Schwangerschaft zu kaufen, sind Sie nicht Angst zu haben Stretching. Und nach der Geburt viel schneller kommen Sie zu dem Formular.
Einige werden sagen, dass sie nicht eine Reihe von Übungen für die Presse durchführen, hängte sie ein kleines Bäuchlein, aber die Leber immer noch nicht auf die Blase fallen. Die Natur ist sehr klug und nachsichtig zu einem Mann, so dass sie kümmerte sich sogar der faulste. Wenn Sie einen Wunsch zu stärken bestimmten körperlich anstrengend sein natürliches Korsett, dann zu ersetzen, nicht exprimieren die starken Muskeln kommen, Fettpolster, die nun alle Schutzfunktionen.
Diejenigen, die Kinder haben, werden sich daran erinnern, wie es um Gymnastik für Babys Kinderarzt besonders betonte die Bedeutung der Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Durch solche Studien bei Kindern reduziert Blähungen, normale Verdauung, sind sie weniger wahrscheinlich, dass in der Nacht von Koliken weinen. Deshalb, um über die Vorteile der Übung für Erwachsene zu sprechen ist nicht einmal wert, denn hier ist alles klar. Aus all dem können wir verstehen, dass gut befestigte ausgebildete Bauchmuskeln sind für die Gesundheit notwendig, nicht nur für die Schönheit. Holen Sie sich regelmäßig, richtig zu machen, auch die leichteste Base-Komplexe und gesund sein!
Wir sind in der Abbildung zu Hause tätig
Wenn Sie nicht in der Lage, um die Fitness zu gehen, loszuwerden Bauch und Seiten zu bekommen, um zu Hause zu studieren. Aber denken Sie daran, dass eine solche Übung muss nicht bringen Sie Schmerzen. Welche Übungen für die Seiten und die Presse ist besser, wählen Sie - hängt ganz davon ab, was Sie korrigieren müssen.
Twisting
Diese Übung wird durchgeführt, um zu pumpen das Gebiet, gerade unterhalb der Rippen entfernt durchgeführt. Alles ist in der Rückenlage gemacht, mit Beine an den Knien gebeugt, die Ellbogen an den Seiten, und seine Hände sind hinter seinem Nacken. Langsam heben Sie Ihren Oberkörper und senkte in seine ursprüngliche Position. Die Lende sollte fest auf den Boden gedrückt werden. Zuführen Notwendigkeit 50 mal in drei Sätzen.
Diagonal Curl
In diesem Fall wird es die schrägen arbeiten. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der ersten. So dass die Verdrehung so sein sollte, dass die linken Ellenbogen berühren rechten Knie, und die rechts - links. Durchzuführen, steigt das Gehäuse auf jeder Seite 30-mal in drei Sätzen.
Reverse Crunch
Dies ist wahrscheinlich die beste Übung für den unteren Presse. Ausgangslage - die Hände am Körper entlang, auf dem Rücken liegend. Ziehen Sie den Bauch und heben Sie die Beine, dann heben Sie das Becken wie möglich. Bei Erreichen der maximalen Spannung Bauchmuskeln langsam in die Ausgangsposition zurück. Wir tun 12 Wiederholungen in 3 Sätzen.
Doppeldreh
Es ist sehr effektiv, Bewegung, sowohl für die oberen und unteren Press und an den Seiten. Es sollte auf den Boden legen, die Beine in einem 45-Grad-Winkel an den Knien gebogen und legte eine Hand auf seinen Schultern, oder nehmen Sie sie hinter den Kopf. Heben Sie die Beine und Körper, langsam bewegen sie aufeinander zu. Auch leicht in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wiederholt 25 Mal in drei Sätzen.
Radfahrer
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel an den Knien und Simulieren Radfahren. Der Kopf geht nicht ab, das Wort. Die Füße näher an die Oberfläche, desto höher ist der Wirkungsgrad und die Intensität der Übung für die Bauchmuskeln.
Buch
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, streckte die Arme hinter dem Kopf. Heben Sie beide Beine und Körper und versuchte, seine Stirn auf die Knie zu bekommen. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, dass während der gesamten Übung Ihre Beine wurden begradigt und zusammengeführt. Haben sie 10-mal in drei Sätzen.
Also, regelmäßig diese einfachen Übungen für die Presse durchführen, können Sie sich in guter körperlicher Verfassung zu halten. Fitness hilft, das schöne Geschlecht zu hängen oder prall Bauch loszuwerden, ohne Rückgriff auf plastische Chirurgen.
Zhabko
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Bent am Ellbogen auf den Boden setzen, Handflächen nach unten. Das Knie beugen rechten Fuß, übergeben Sie ihn nach links, drehen viel Hüfte, Knie den Boden berühren. Wir führen auch für mindestens 30 bis 40 mal. Ändern Sie dann die Beine. Führen Sie 3-Ansatz.
Mit Objekten
Übungen für den unteren Teil der Presse ausgeführt wird, während auf dem Boden liegend. Unter dem Kopf legte eine gefaltete Decke oder kleine Kissen. Wenn fitness - deine Berufung, ist es am besten von einem Händler oder Rollerball kaufen. Solche Gegenstände können zu Hause und in Gruppen verwendet werden.
Wird der Flossenschlag Winkel von 30 Grad. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Wir halten in dieser Position und massiert den Bauch. Bei der Durchführung dieser Bewegung auch sicher, dass der Druck nicht zu stark, und die Größe und die Geschwindigkeit der Bewegungen zu wählen. Die Hauptaufgabe - zum Aufwärmen der Schicht aus Fett und Muskeln. Die benötigte Zeit, um es zu machen, profitiert: 15-20 Sekunden.
Wir sind in der Eignung ineinander: das, was Frauen sich merken müssen,
Mädchen, die Eignung bevorzugen, sollte zuerst mit einem Satz von Regeln, von erfahrenen Trainern entwickelt vertraut machen. Ansonsten nicht zu wissen, die elementare, können wir stark verletzen. Mit gezogen Muskeln und Bänder, werden sie zu leiden haben die unerträglichen Schmerzen als einen Tag.
Also, wenn Sie sich entscheiden, es zu Hause zu pumpen die Bauchmuskeln, dann vor allem, definieren Sie die Tage und Zeiten, in denen Sie in der Lage, damit umzugehen. Denken Sie daran, dass Fitness - es ist nicht ein Fünf-Minuten Warm-up. Die beste Möglichkeit, für ein gutes Ergebnis erforderlich - für eine Stunde dreimal in der Woche für die Übung zu tun, und drücken Sie die Seiten.
Wir müssen uns alle sicher, dass Sie auf nüchternen Magen am Morgen durchzuführen. Schulungen werden dreimal pro Woche statt. Sie können jeden Tag, dann überhaupt über alle müssen eine halbe Stunde zu verbringen. Die meisten gehen Sie zu einem Fitness zu Hause zu üben, oder nicht, denn je größer die Anzahl der Wiederholungen, bedeutet nicht, dass Sie positive Ergebnisse zu erzielen.
Fitness - ist nicht nur eine Reihe von Übungen. Es gibt wichtige Fähigkeiten und Rhythmus und Atmung. Beim Ausatmen, verspannte Muskeln und so weit wie möglich, versuchen Sie, die Bauchdecke durch eine Lockerung der Kanten, so dass sie hinfiel einzubeziehen. Wenn atmen, versuchen Sie nicht, sich zu entspannen. Die Bauchwand gleichzeitig stets gezogen werden. Der Bauch in einem größeren Umfang an den Seiten und nach oben aufgeblasen wird.
Wenn die Bauchmuskeln schmerzen ein wenig nach dem Training gestern, Sie immer noch in die Bar gehen. Nach der ersten zehn Wiederholungen Schmerzen zu schwächen, und kann ganz verschwinden. Aber wenn der Schmerz ist sehr stark und erinnert an etwas, quälende Zahnschmerzen, sollte die Ausbildung auf einen anderen Tag verschoben werden. Körperliche Aktivität ist in diesem Fall völlig kontraindiziert.
Darstellende Bauch-Übungen sind nicht stark aufgeblasen. Jeder Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit träumt von einer attraktiven Magen, aber der Begriff der Schönheit in all ihren. Jemand will nur die Extra-Kilos loszuwerden und sich in Ihrem Lieblings-Outfit. Dann müssen Sie die Übungen schnell und mit einer Menge von Wiederholungen. Wenn Sie wirklich pumpen Sie den Federstahl Bauch wollen, sollten all ausführen sehr langsam (in der Reihenfolge, um die Last zu maximieren). Aber die Hauptsache - nicht übertreiben mit der Zahl, wird es genug, ein paar Sätze von 10-mal sein.
Bevor die Übungen zu machen, zumindest ein wenig Training. Beispielsweise kann der Anzug tanzen zur Musik, Seilspringen, usw. Sie vor dem Schlafengehen oder unmittelbar nach einer Mahlzeit nicht. So dass Sie nur sich selbst verletzen. Um die Übungen für die Presse zu Hause abzuschließen, wählen Sie ein geräumiges Zimmer, die Sie nicht versehentlich das Bein des Tisches oder Sofa zu berühren.
Übung sollte intensiv sein. Einige Lehrer wird empfohlen, sich zu schonen und behaupten, dass man in halbherzig engagieren. In diesem Fall wird Bohrmaschine keine Vorteile bringen. Wenn Sie sichtbare Ergebnisse erhalten möchten, dann müssen Sie gehen alle aus, und wählen Sie sorgfältig was die effektivsten Möglichkeiten.
Wenn jemals Sie nicht trainieren oder nach langer Pause Beginn des Studiums, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen nach und nach, beginnend mit einem Ansatz (die empfohlene Menge an Zeit, um die Übung ohne Pause zu tun). Nach einiger Zeit bringt es auf vier.
Wie die Praxis zeigt, der beste Weg, um die Ausübung der Presse - einen Riesensatz, wo die Übungen ohne Halt gemacht, und abbiegen. Nach jedem Satz, die Sie für eine Minute entspannen. Übungen für die Bauchmuskeln wird empfohlen, in einem schnellen Tempo mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen durchzuführen. Am Ende der "Marathon" Ihr Bauch sollte "verbrennen."
Aber für ein solches Riesen Setu allmählich sollte jedes Mal leicht Erhöhung der Intensität. Als die effektivsten Übungen für die Presse sollten immer auf ihre eigenen Gefühle und der Zustand des Magens zu konzentrieren, weil Muskeln zwangsläufig belasten.
Dies ist die wichtigsten Empfehlungen, die auf jeden Fall wissen sollten jemand beginnt, eine Reihe von Übungen für die Presse zu Hause durchführen. Zustimmen, wenn Sie am ersten Tag sind Sie eine große Belastung für den Körper zu geben, dann das nächste Mal es beginnt zu schmerzen, so dass auch die Atmung ist schmerzhaft.
Und schließlich - wenn Sie sich selbst trainieren möchten, gehen Sie mindestens ein paar Mal in einer Gruppe Fitness. Es zeigt Ihnen, welche Übungen für die Presse ist besser, es in Ihrem Fall zu tun. Und wenn Sie lernen die Taktik und Methoden und können im Haus zu engagieren.
