Inhalt:

• Wie Sie Ihr Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern
• Trainieren Sie Ihr Gehirn

Dies ist eine klassische Situation für viele Menschen: Sie und, um jemanden kennen zu lernen, und einen Augenblick später, nachdem die Menschen sich ganz rufen seinen Namen vergessen. Namen, Passwörter, PIN-Codes und Telefonnummern ... die Liste ist endlos - erinnere mich an die Informationen, die wir haben, um buchstäblich jeden Tag. Aber was, wenn im Laufe der Zeit die Erinnerung zu verblassen beginnt? Ist es möglich, zu trainieren? Die gute Nachricht für Sie hören, dass es möglich ist! Ebenso wie die Muskeln in Ihrem Körper, und der Speicher kann zu trainieren. Die Amerikaner sagen: "Use, sonst wirst du zu verlieren! ". Also mit dem Speicher - je mehr Sie Ihr Gehirn trainieren, desto mehr werden Sie sich erinnern.

Natürlich würde niemand gerne wissen, wie, um Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern. Beachten Sie, dass, im Sprechen der Erinnerung, zu erwähnen und Aufmerksamkeit, die wir. Sie sollten wissen: Gedächtnis und Aufmerksamkeit sind zwei Ihrer geistigen Fähigkeiten, die direkt in Zusammenhang stehen. Viele Beschwerden über ein schlechtes Gedächtnis haben nichts mit einem echten Erinnerungsvermögen zu tun. Sehr oft aus der Unfähigkeit kommen sie auf die Aufgabe richtig zu konzentrieren.

Nehmen wir zum Beispiel, eine solche Situation: nach der Arbeit, müssen Sie das Krankenhaus für kranke Freundin anzurufen, und davor in die Mall zum Einkaufen sinken. Sie wissen, dass ein Freund wartet auf Sie, und die Dinge zu Hause gestapelt, so dass Sie versuchen, sich zu beeilen. Wir liefen an den Theken und Schränke, lief in die Lebensmittelabteilung, versammelten sich alles was Sie brauchen - und zwar schnell zum Ausgang zu gehen. Und hier sind Sie in eine unangenehme Überraschung: Sie weiß nicht mehr, welcher Teil des Parks ihr Auto verlassen. Und warum? Weil dein Geist wurde durch eine Vielzahl von Problemen beschäftigt und das Gehirn nicht die Möglichkeit haben, "Register" die notwendigen Informationen, die später helfen, würden Sie einfach Ihr Auto zu finden. Das gleiche gilt für den Fall, dass Sie sich nicht erinnern, zum Beispiel, wo man Brille aufsetzen.

Wie Sie Ihr Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern

Viele unserer Aktionen automatisch durchgeführt, ohne die Notwendigkeit der Aufmerksamkeit. Aber mit dem Alter, nimmt das Gehirn mehr Zeit, um Informationen zu verarbeiten. Zusammen mit der Geschwindigkeit der Verarbeitung sind auf dem Rückzug und andere Hirnfunktionen. Und wichtigste davon ist eben die Fähigkeit sich zu konzentrieren und ignorieren die Ablenkung. Also, was kann getan werden, um die Konzentration und Gedächtnis zu verbessern?

Sie können nicht die Probleme zu lösen, indem Sie die Erinnerung an einen einzigen Prozess. Körperliche Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, Stressbewältigung, soziale Aktivität und kognitive Stimulation: Dies kann durch die folgenden Grundregeln der Erhaltung Gehirngesundheit durchgeführt werden. Lassen Sie uns all dies finden Sie in Ordnung.

Nehmen Sie sich Zeit zum Schlafen und Bewegung

Für Profisportler hat eine sehr wichtige Art der Bewegung, Schlaf und Nahrung, und das ist nicht überraschend, da es, wie sein Körper funktioniert und was seine sportlichen Leistungen, hängt. Und Ihre Fähigkeit, sich zu erinnern, erhöht, wenn Sie die Gesundheit des Gehirns mit Hilfe von guten Gewohnheiten und gute Ernährung zu halten. Wenn Sie Ihren Körper trainieren, das Gehirn zu trainieren Sie, die Verbesserung seiner Fähigkeit, zu verarbeiten und zu erinnern, Informationen. Wie, fragen Sie? Übung erhöht die Zufuhr von Sauerstoff zum Gehirn, wodurch das Risiko von Krankheiten, die zu Gedächtnisverlust führen, wie Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen stark reduziert. Sport kann auch die Wirkung der Sättigung der Gehirn nützliche Chemikalien, seiner Zellen zu schützen.

Schlaf ist auch gut für Ihr Gehirn. Wenn Sie nicht schlafen, kann sie nicht mit voller Kapazität zu betreiben. Kreativität, sind problemlösende Fähigkeiten und Fertigkeiten des kritischen und analytischen Denken bedroht. Wenn Sie studieren, zu arbeiten oder im täglichen Leben versuchen "zu lösen" mehrere Probleme, Mangel an Schlaf wird für Sie ein Rezept für eine Katastrophe. Für Lernen und Gedächtnis Schlaf ist die grundlegendste. Studien, die von Experten durchgeführt, haben deutlich gezeigt, dass Schlaf ist wichtig für die Gedächtniskonsolidierung ist es Schlüssel zu der Fähigkeit, gut zu erinnern, um die Aktivität der für die Überarbeitung Gehirns zu erhöhen empfangenen Informationen während des Tages. Während des Tiefschlafphasen neue Informationen aus dem Unterbewusstsein, das seine Auswendiglernen führt übertragen.

Die richtige Ernährung - der Schlüssel für eine gute Leistung des Gehirns

So wie der Körper braucht eine "Treibstoff" für die Energiequelle, und dies muss unser Gehirn. Sie haben wahrscheinlich schon viele Male gehört, dass eine Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und "gesunde" Fette, viele Vorteile für die Gesundheit. Eine solche Ernährung kann auch dazu beitragen, die Erinnerung. Aber für die Gesundheit des Gehirns ist es wichtig, nicht nur das, dass   Sie essen, sondern auch, was Sie nicht   essen. Die folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, die Gedächtnisleistung zu erhöhen:

• Holen Sie sich einen Tagessatz von Omega-3. Zunehmend gibt es Anzeichen dafür, dass die Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Besonders reich an Omega-3 Fisch wie Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Forelle, Makrele, Sardinen und Hering. Andere Quellen - Walnüsse, Leinsamen und Leinöl, Kürbiskerne und Sojabohnen.
• Erhöhte kalorienreiche Lebensmittel und sein Gehalt an gesättigten Fetten (aus Quellen wie rotes Fleisch, Vollmilch, Butter, Käse, saurer Sahne, Eis) reduzieren nicht nur die Funktion des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit, sondern auch das Risiko von Demenz erhöhen.
• Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Mit ihnen erhalten Sie die der Körper braucht Antioxidantien und anderen Substanzen, die Gehirnzellen vor Schäden zu schützen. Besonders nützlich sind Früchte wie Aprikosen, Mangos, Melonen, Wassermelonen, und grünes Blattgemüse.
• Grünen Tee trinken. Es enthält Polyphenole - starke Antioxidantien, die das Gehirn vor den schädlichen Auswirkungen von freien Radikalen zu schützen. Neben vielen anderen Vorteilen, kann der regelmäßige Verzehr von grünem Tee Gedächtnis und geistige Aktivität zu verbessern und in der Lage ist, um den Alterungsprozess des Gehirns verlangsamen.
• Die geistige und intellektuelle Energie zu verbessern verbrauchen komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate (Zucker, Weißbrot, raffiniertes Getreide, etc.) bieten einen schnellen Ausbruch von Energie, die auch schnell erodiert wird. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Ernährung mit viel einfache Kohlenhydrate kann das Risiko von kognitiven Verfall bei älteren Menschen deutlich zu erhöhen. Für eine gesunde Energie, die für eine lange Zeit dauert, wählen Sie Vollkornbrot, Naturreis, Haferflocken, Linsen, Bohnen und ähnlichen Produkten. Vermeiden Sie Fertiggerichte und Lebensmittel reich an Stärke (Kartoffeln, Nudeln, Reis) zu essen reduziert Portionen - nicht mehr als ein Viertel der Größe der herkömmlichen Platten.

Halten Sie Stress in Schach

Stress ist einer der schlimmsten Feinde des Gehirns. Im Laufe der Zeit, wenn nicht gegengesteuert wird, zerstört chronischem Stress Gehirnzellen und schädigt die Hippocampus - einer Hirnregion, in der die Bildung neuer Erinnerungen und alten Informationen finden beteiligt. Stress-Management kann in verschiedene Richtungen gehen - das Festhalten an Arbeit und Freizeit, und Leibeserziehung und Ernährung, und andere Wege, um Stress abzubauen.

Ein effektiver Weg kann als Meditation werden. Heute weiterhin wissenschaftliche Beweise für die Vorteile der Meditation für unsere Gesundheit zu akkumulieren - die kämpfen Depressionen, Angstzustände, chronische Schmerzen, Diabetes und sogar Bluthochdruck helfen. Meditation kann auch die Aufmerksamkeit zu verbessern, Konzentrationsfähigkeit, Kreativität und Lernen.

Eine gesunde Beziehung - Booster-Speicher?

Wenn Sie über Möglichkeiten, um Gedächtnis zu verbessern denken, dann - wir sind sicher! - Glauben Sie, dass es zunächst erforderlich, um den "seriösen" Aktivitäten zurückgreifen: zum Beispiel die Lösung eine schwierige Kreuzworträtsel, die Beherrschung der Partie Schach. Möchten Sie uns glauben, dass unbeschwerten Spiele in der Natur, zu Fuß mit Freunden oder genießen Sie einen lustigen Film, kann auch helfen, zu entwickeln und zu stärken Gedächtnis? In der Zwischenzeit zahlreiche Studien von Wissenschaftlern führen sie zu dem Schluss, dass das Leben ist voller Optimismus und Freundschaft Krawatten, als ein Ergebnis gibt uns einen kognitiven Vorteil gegenüber denen, die Spaß meidet.

Menschen - ein soziales Wesen. Wir können nicht überleben, geschweige denn, den Wohlstand in der Isolation. Beziehungen zu anderen Menschen stimuliert das Gehirn und nur Kameradschaft wirklich die beste Art von Übung für ihn sein. Wissenschaftler sagen, dass eine sinnvolle, uns die sozialen Beziehungen von großer Bedeutung nicht nur für die emotionale Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit des Gehirns, auch. Zum Beispiel, Experten der Harvard School of Public Health gestellt, dass Menschen führt die aktivsten gesellschaftlichen Lebens, andere waren weniger anfällig für Gedächtnisverlust.

Trainieren Sie Ihr Gehirn

Bis Sie das Erwachsenenalter erreicht haben, hat Ihr Gehirn Millionen von Nervenverbindungen, die Sie schnell zu verarbeiten Informationen, Probleme zu lösen, und führen Sie mit minimalem geistige Anstrengung gewöhnlichen Aufgaben zu helfen entwickelt. Aber wenn Sie immer nur diese alten "Spuren", dann geben Sie nicht das Gehirn ist keine Stimulation, um zu wachsen und entwickeln neue neuronale Verbindungen. Daher ist es notwendig, von Zeit zu Zeit "Schütteln" sein Gehirn, was ihm zu hart arbeiten. Je mehr Ihr Verstand arbeitet, desto mehr Informationen Sie in der Lage zu verarbeiten und zu erinnern. Am besten ist es, um das Gehirn zu trainieren jene Situationen, wenn Sie die Routine Gewohnheiten zu brechen und etwas Neues beginnen oder einen neuen Weg zu tun. Diese Aktivitäten können fast alles, solange sie die drei folgenden Kriterien erfüllt sind:

1. Das ist etwas Neues. Ist dies, was Sie immer wieder getan haben, werden Sie nicht in der Lage, Ihr Gehirn trainieren. Sie sollten sich wirklich etwas Unbekanntes, das von Ihrem üblichen Komfortzone heraussticht zu tun.
2. Das ist schwer. All das erfordert eine gewisse geistige Anstrengung und dass der Umfang der Ihr Wissen erweitert, wäre es toll, auf Ausbildung des Gehirns arbeiten. Zum Beispiel, eine Fremdsprache zu lernen, lernen eine neue Stricken, oder für Sie zur Schau zu tragen, um von der Lösung eines skanvordov zu Sudoku lösen zu bewegen.
3. Das ist lustig. Die physische und emotionale Vergnügen spielt eine wichtige Rolle in den Lernprozess des Gehirns. Je mehr Sie sich, desto wahrscheinlicher ist, dass Sie diese Aktivität und desto mehr Vorteile erhalten Sie auch weiterhin sind. Ja, Ihre Arbeit sollte eine Herausforderung sein, aber es sollte interessant für Sie sein!

Techniken, um die Aufmerksamkeit zu verbessern

• Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe. Wenn Sie mit jemandem reden, dann Fragen stellen, wenn das Lesen eines Datensatzes, dann fragen Sie sich: Wie kann ich zusammenfassen, was gerade gelesen?
• Versuchen Sie zu vermeiden oder zu beseitigen Ablenkungen. Je schwieriger die Aufgabe, desto wichtiger Melodie und Stopp Ablenkungen.
• Versuchen Sie nicht, zwei Dinge gleichzeitig zu tun; es zerbrochen Ihre Aufmerksamkeit und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Fehler. Denken Sie daran, dass das Konto "nicht Gummi," es ist begrenzt.

Techniken, um Gedächtnis zu verbessern

• Wenn Sie sich etwas merken müssen, zahlen Sie für es alle meine Aufmerksamkeit und Konzentration (siehe oben!) Sie können sich an nichts erinnern, wenn Sie sich nicht konzentrieren müssen. Für die Informationsverarbeitung und stellen Sie es in der Erinnerung an eine Person muss 8 Sekunden intensiver Aufmerksamkeit. Wenn Sie leicht abgelenkt, wählen Sie einen Ort, wo Sie niemanden stören.
• Versuchen Sie, einige persönliche Bezug auf die Informationen, die Sie sich merken müssen, zu entwickeln. Je mehr Daten, desto leichter ist es zu merken. Fragen Sie sich, dass diese Informationen macht Sie fühlen. Wo sehen Sie noch das gehört? Gibt es etwas in Ihrem persönlichen Leben, zumindest einige dieser Informationen verbunden?
• Wiederholen Sie die Informationen zurück, um es kommen mehrmals. "Wiederholung - die Mutter des Lernens! "
• Entwickeln Sie die Informationen, erwägen sie es, sicherzustellen, dass Sie voll und ganz verstehen. Das ist eine eindeutige und bestimmte Bedeutung ist leichter zu merken als etwas Abstraktes und vage. Der Versuch, sinnvoll sein, in einem Speicher Informationen investieren, wird dazu führen, dass es leichter sein wird, um sie zu erinnern, denn Ihr Gehirn ist mehr Signale für die Suche. Zum Beispiel, wenn Sie brauchen, um die Zahlen zu erinnern versuchen, mental steckte sie in jedem Rahmen oder einem Tisch, oder sie zu färben, den Geist - Bilder sind leichter zu merken als Zahlen.
• Erreichen Sie um Hilfe, da ihre Sinne wie möglich. Versuchen Sie, die Informationen an die Farbe, Textur, Geruch und Geschmack. Beispielsweise kann der physische Akt - Umschreiben Text - können die "Impressum" in Ihrem Kopf zu verbessern und wird erheblich beschleunigen Speicherung von Informationen. Oder Sie laut sagen, dass Sie sich erinnern müssen - dies ist auch erheblich beschleunigt die Auswendiglernen.
• Betreffen neue Informationen zu dem, was Sie bereits wissen. Schließen Sie neue Daten in Informationen, die Sie gut in Erinnerung haben, ob es sich um ein neues Material, das auf Vorkenntnisse oder etwas so Einfaches wie die Adresse derjenigen, die auf der Straße, wo Sie bereits jemand leben baut.
• Wenn Sie mehr komplexe Material Fokus auf das Verständnis lernen wollen und das Auswendiglernen der wichtigsten Ideen, nicht um alle Details zu merken. Es wird ein solches Material zu speichern, wenn Sie es an jemand in Ihren eigenen Worten nacherzählen.

Wie Sie sehen können, um ihre Aufmerksamkeit zu trainieren und zur Verbesserung der Speicher ist durchaus möglich und in jedem Alter. Man muss nur wollen und hart arbeiten, um es!