Anger - ist eine der wichtigsten Emotionen, und es als etwas Negatives, etwas, das schadet und zerstört dein Leben wahrgenommen wird. Jeder von uns mindestens einmal in ihrem Leben erlebt die Scham und Schuld zu welchem ​​Zeitpunkt seine Wut vor jemandem oder respektierte Person nicht bewahrten. Manchmal geschah es sogar dazu führen, Abbruch der Beziehungen. Daher ist die Suche nach Lösungen für Ärger loszuwerden, ist für fast jede Person relevant.

Um seinen Zorn enthalten, ist nicht so einfach. Wie jede andere starke Emotion, es tritt spontan und reagiert schlecht auf die bewusste Kontrolle. Wir dürfen nicht vergessen, dass die Eindämmung der Wut ist nicht immer sinnvoll und hilfsbereit, so dass es nicht erlauben, ihre Gefühle auszudrücken und Hindernisse für die Verwirklichung der Ziele zu entfernen. Zudem führt regelmäßig Contain Wut pathologische Aktivierung des autonomen Nervensystems, die die Ursache für einige Krankheiten sein kann. Daher Wut braucht nicht zu kämpfen, es ist besser zu lernen, wie man nutzen und Kontrolle.

Was ist Wut?

Um loszuwerden, Ärger zu bekommen, müssen Sie, was für ein Gefühl kennen.

Anger - ein negatives Gefühl, gegen die Ungerechtigkeiten durch erfahrene und von dem Wunsch begleitet geleitet, um es zu lösen. Gefühl Wut, können Sie sich wie Sie "Blut kochen" haben, "Brennen" Gesicht und Muskelverspannungen. Manchmal sieht es aus wie ein Vulkan oder ein Orkan. Haben Sie die physische Kraft, mit dem Sie den Täter Angriff verursacht fühlen. Wie Sie so viel Energie haben, die manchmal scheint es, dass Sie explodieren, wenn Sie nicht treffen, niemanden. Es ist von dieser Energie fühlen Sie sich kühn und mutig sind.

Daher die Entstehung der Grund Gefühl der Wut - erhöhte körperliche Kraft, um mit Hindernissen und Gefahren umzugehen. Im Laufe seines Bestehens, hat die Menschheit immer wieder mit einer Vielzahl von Bedrohungen und vor allem dank der Wut konnte er sie zu überwinden konfrontiert. Aber mit der Entwicklung der Zivilisation, hat die ganze Gesellschaft Institutionen geschaffen, um die Sicherheit von Menschenleben zu gewährleisten, so dass die Notwendigkeit für die Wut allmählich ab.

Der moderne Mensch ist immer noch anfällig für Ärger und Wut, aber ihre Äußerung in Bezug auf Recht und Moral ist fast immer verurteilt (mit Ausnahme der für den Schutz von sich und ihre Familien). So dass einige Leute jetzt fühle Wut eher ein Hindernis als ein positives Element Verhalten und harte Rätsel über die Frage, wie man Ärger für immer loszuwerden.

Doch aus der Sicht der Psychologie, und die vollständige Ausschluss von der Unterdrückung der Wut ist es nicht vertretbar ist, weil die Wut - es ist Teil der menschlichen Natur. Eine Person muss in der Lage, es zu ihrem eigenen Vorteil zu nutzen. Vielleicht haben wir uns in einer Situation dieser physische Bedrohung nur selten zu finden (wenn auch manchmal immer noch geschieht, und nicht wollen, um es in Wut zu verlieren!). Doch immer häufiger werden wir mit der Notwendigkeit, sich aus psychologischen Druck zu schützen konfrontiert. In diesen Situationen, die Fähigkeit eine moderate und kontrollierte Wut zu bedienen sehr Hände auf und helfen Ihnen, Ihre Rechte zu verteidigen.

Nach allem, wenn jemand auf Sie einen moralischen oder psychischen Druck, musste er eine feste und entschlossene Abfuhr und die Grundlage dieser Widerstand kann milden Zorn zu geben. Ihre Wut wird nicht nur Ihnen, sondern auch auf die Person, die bei Verletzung der sozialen Normen, macht Sie oder jemand anderes in Gefahr, sinnvoll sein.

Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, jede Person abzuwehren und in jeder Situation. Mit Feindseligkeit und Aggression ausschließen Ihrem Leben, können Sie mit dem Leiden begegnen. Allerdings ist ihre Abwesenheit nicht, dass ein glückliches Leben - im Gegenteil. Es ist daher sehr wichtig zu lernen, seine Wut zu kontrollieren.

Die Ursachen der Wut

Es kann viel sein und zu verstehen, wie der Reizbarkeit und Wut loszuwerden, ist es erforderlich, ihre Ursachen zu verstehen. Psychologen beschreiben die vier Hauptgruppen der Ursachen der Wut:

1. Einschränkung der Freiheit - die physische oder psychische. Ein Beispiel für eine physische Zurückhaltung kann eine Heulsuse und wütend sein, wenn seine Mutter hält seine Feder und gibt ihnen zu chatten. Bei älteren Menschen ist es sehr oft eine Frage der psychologischen Mangel an Freiheit - zum Beispiel, einige Regeln, Einschränkungen oder Bedingungen geknüpft.
2. Das Vorhandensein von Hindernissen in das Ziel zu erreichen. Wenn Sie etwas tun, und plötzlich zwischen Ihnen und dem Zielhindernis entsteht, das erste, was Sie wütend, und dann versuchen, sie zu überwinden. Zum Beispiel, wenn Sie die Dokumente auf der offiziellen, der sitzt und Tee zu trinken zu bringen, haben Sie die Wut fühlen und versuchen, die Dokumente, um ihn zu liefern, egal was passiert.
3. Psychologische Ursachen. Es kann der Fehler, beleidigungen, Unrecht, Beleidigung gedacht werden. Eine Person kann wütend auf andere Menschen zu sein, wenn er betrachtet sie den Grund für seine Missgeschicke, sowie die Umstände oder unbelebten Objekten. Zum Beispiel, eine Person mit einer schweren Krankheit, wütend auf das Schicksal, dass er "Belohnung" genannt.
4. Sehr unangenehm - strenge Kälte, Hunger, Schmerz, Schmutz im Allgemeinen irgendwelche Beschwerden. Zum Beispiel, wenn man den ganzen Tag hungrig verbrachte, ist es nicht verwunderlich, wenn man plötzlich wütend, am Abend des Haushalten geworden.

Die vier Hauptgründe, im Wesentlichen vor, werden auf eine reduziert - Verstoß gegen unsere Ya verschiedene Hindernisse hindern uns, die Ziele zu erreichen und erfüllen die Anforderungen, die in der Tat gibt es ein und dasselbe. Hierin liegt der Schlüssel zu ihrer Wut zu kontrollieren.

Praktische Tipps für Wut-Management

In der Regel erleben Wut, wir tun etwas, einen der folgenden Schritte: Versuchen Sie, mich zusammenzureißen und die Steuerung der Lage, in irgendeiner Weise Angriff auf das Objekt und die Ursache der Wut und nehmen Sie keine irrationale Handeln.

In den meisten Fällen werden Sie sich in Situationen, in denen Sie Ihre Wut, weshalb Sie von Vorteil sein wird psychologische Empfehlungen für Selbstkontrolle werden nicht zeigen, zu finden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie unkontrollierten Wutausbrüche sind - wie man sie los zu werden?

• Am wichtigsten ist - verstehen, dass Sie wütend sind. Wenn Sie glauben, dass ein Mann ist, um für Ihre Unglück schuld, versuchen, nüchtern beurteilen - er tat alles, was er konnte, dass diese Situation nicht? In den meisten Fällen ist die ehrliche Antwort - ja. Und wenn nicht - fragen Sie sie über sie. Er kann nicht wollen, und das ist sein Recht, dann können Sie entweder warten, oder versuchen Sie nicht, mit dieser Person Allgemeine Angelegenheiten sein.
• Wütend auf eine Tatsache - es ist lustig, denn objektiv existiert es nicht. Der Mechanismus ist einfach: Statt sich selbst Sie jemanden oder etwas anderes anzusprechen sein Zorn. Versuchen Sie nicht wütend zu werden, aber denke darüber nach - was Sie tun können, um die Situation zu korrigieren und um das gewünschte Ziel zu erreichen? Werfen Sie einen Blick auf das Problem aus verschiedenen Blickwinkeln, und, wahrscheinlich, wird die Entscheidung sein.
• Manchmal erhalten wir wütend auf etwas oder jemanden, scheinen sie uns einige nicht so. Zum Beispiel, wir glauben einem törichten Mann, und eine Vase - lustig, und es ärgert uns. Der häufigste Grund für Ärger ruht in der Tatsache, dass wir weder sich selbst noch andere können sich nicht leisten, so zu sein - dumm oder lächerlich. Dementsprechend wird der Schlüssel zum Wut-Management hier vollen Bewusstsein dessen, was macht Sie wütend und geistige Auflösung Objekt des Zorns, um die Art, wie es sein wird.
• Konzentrieren Sie sich auf die Lösung des Problems und nicht auf der Suche nach dem Schuldigen. Beschreiben Sie das Problem für sich auf allen Seiten, stellen einen detaillierten Aktionsplan und in regelmäßigen Abständen zu überprüfen, welche Fortschritte bei der Umsetzung. Versuchen Sie, auf den Geist und die Logik konzentrieren, anstatt Gefühle von Wut und Frustration.
• Wenn Sie zum Zorn Quelle oder Ziel der Wut zum Ausdruck bringen wollen, ist es genau auf den Punkt zu äußern. Haben Sie die Vergangenheit und die Geschichten von anderen Menschen ziehen nicht. Denken Sie daran, dass Sie ein Mann für seine konkrete Handlung kritisieren. Erst dann Ihre Aggression ist eine Chance, nützlichen und konstruktiven und nicht zu reizen, um zu bleiben.
• Verwenden Sie Humor. Auch Sigmund Freud sagte, dass Humor - ist sozial akzeptabel Kanalisierern Aggression. Einfach gesagt, erleben Wut, versuchen Sie, einen Witz zu machen - auch wenn es giftig ist und sarkastisch - und Sie werden sehen, wie Sie Ihren Ärger ab.
• Lernen sich zu entspannen. Sie müssen lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren - es sollte tief und langsam sein. Die zur Entspannung beitragen mit Visualisierung - einen angenehmen und entspannenden Bilder - und Formulierungen (". Mein Gesicht ist entspannt, die Hände entspannt sind, mein Körper entspannt, meine Beine sind entspannt" Focus on inneren Empfindungen - wie Augen in Ihrem Körper wirft.
• "Löscht" der Zorn zu den Muskeln. Achten Sie darauf, - was für Muskeln, die Sie angespannt, wenn Sie wütend sind. Wenn Sie die Muskel-Clips zu fühlen, versuchen, "auflösen" sie, wie es wurden mikroskopisch unterziehen diese Muskeln. So sind Sie frei von Spannungen und lassen Sie die eingeklemmten Energie.
• Drücken Sie Ihre Wut im Raum. Manchmal, dass Wut angesammelt wird und angesammelt hat, und die Entladung nicht. In diesem Fall ist es notwendig, zu implementieren. Sie können irgendwo weit weg zu gehen und schreien laut. Es ist auch wirksam bei der Sport sein - vor allem, wenn sie mit Aggression verbunden ist, wie Kickboxen oder Training mit einem Boxsack. Wenn Sie eine bestimmte Person zu verletzen, aber es gibt keinen Weg, um ihn davon zu erzählen - einen Brief zu schreiben, zu lesen und zu brennen.

Dies ist ein paar einfache Antworten auf die Frage, wie man der eigenen Wut loszuwerden. Versuchen Sie, einige dieser einfachen Empfehlungen umzusetzen, und Sie werden sehen, wie ruhig reduziert die Menge der Wut in Ihrem Leben.