Wir haben Teil dieses Jahr gelebt. Obwohl wir nicht so lange her erfüllt, wird nach und nach ab, zu vergessen, unsere Impulse - mit dem alten Jahr und zu verabschieden, um alte Gewohnheiten zu sagen. Durch den Urlaub, den wir selbst versprochen, Gewohnheiten und Lebensstile für neue, bessere, gesündere ändern beeindruckt. Seit Beginn des neuen Jahres, als ob wir in die Hände von einem leeren Blatt Papier und ein großes Feld der bunten Farben hat - zu erstellen, erstellen!
Und was ist daraus geworden? Ja, das ist etwas, was nichts. Jeder von uns hat eine Gewohnheit, wir wollen, um loszuwerden. Und es gibt Gewohnheiten, die wir gerne an sich selbst vermitteln möchten. Zum Beispiel kann die Gewohnheit zu tun Übung, um Gewicht zu verlieren. Oder die Gewohnheit, gesunde Lebensmittel zu essen. Jemand will für eine lange Zeit zu meditieren, will jemanden loszuwerden, die Gewohnheit, Wurf Haus schön, aber unnötige Dinge zu bekommen. Wir beginnen das neue Jahr mit neuem Elan, voller Inspiration und der Wunsch, etwas zu ändern, zu leben, aber bereits im Februar oder März, ist es klar, dass dieses Mal wird alles beim alten bleiben. Selbst wenn wir treu verpflichten sich, neue Gewohnheiten sich einzuprägen, dann nach einiger Zeit der Wunsch, sie zu halten zu verschwinden beginnt. Auf den ersten, können wir noch interessanter, etwas anderes zu tun, dann wird es schwierig, zu tun, und schließlich vergessen, dass wir nur darüber. Und kehrt zu seinem gemütlichen, komfortablen, alten schlechten Gewohnheiten.
Warum ist das passiert jedem von uns, immer und immer wieder?
Wer hätte gedacht, dass dies nichts mit unserer Willenskraft oder der Stärke unserer Verlangen, Gewohnheiten und Lebensstile verändern zu tun? Es ist alles in der Chemie des Gehirns ...! Wir unwissentlich einfach nicht geben Ihr Gehirn genug Zeit, um voll und ganz "neu verdrahtet", um eine neue Gewohnheit und damit Teil unseres täglichen Lebens sind. Das heißt, müssen wir unsere Ausbildung, als ob das Gehirn zu machen, und dann haben wir eine neue Gewohnheit fest verwurzelt.
Leichter gesagt als getan, Sie vielleicht denken. Wie können wir das Gehirn genügend Zeit, damit er sich selbst neu zu verdrahten, wenn wir nicht in der Lage, Selbstmotivation die ganze Zeit aufrecht zu erhalten?
Es läuft alles auf, um zu verstehen, wie Gewohnheiten gebildet werden - und es ist wirklich eine Kunst und teilweise ein wissenschaftlicher Ansatz! Die meisten von uns sind aktiv beginnen, schlechte Gewohnheiten zu beseitigen. Zum Beispiel entscheiden wir uns, dass es notwendig ist, um Gewicht zu verlieren. Wir werden uns umgehend Ihre Ernährung ändern, beginnen, aktiv zu tun, Aerobic, oder Formung, kontinuierlich zu wiegen und zählen Kalorien. Warum, weil sie mit Recht sagen: Änderung Gewohnheiten - Veränderung lebt. Mir, weil alle auf einmal! Aber jede dieser Änderungen ist eine Reihe von einer Vielzahl von kleinen Gewohnheiten. Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, legen wir das Programm in das Gehirn, um nicht eine, sondern zehn oder mehr neue Gewohnheiten einzuführen. Aber unsere biologische Computer kann nicht mit der Ankunft von so vielen neuen Programme zur gleichen Zeit zu bewältigen. Es überrascht nicht, am Ende haben wir aufgeben.
Und was ist passiert? Werden wir nie in der Lage, Ziele zu erreichen und um eine neue Gewohnheit zu halten länger als ein paar Wochen? Will! Es ist ein gut untersuchtes Verfahren zum Ändern Sie Ihre Gewohnheiten. Registrieren Sie sich davon zu erzählen.
Ein paar Schritte, die Sie tun müssen:
- Ändern Sie Ihren Blickwinkel
Wir müssen erkennen, dass die Schaffung einer neuen Gewohnheit - das ist ein langer Prozess. Kann einfach die Gewohnheit, nicht über Nacht ändern. Sie müssen dies als einen Prozess, der aus mehreren Starts und Stopps zu sehen, und nicht als etwas, das von selbst geschehen muss, nur weil man wollte. Schaffung neuer Gewohnheiten ist ein Versuch, mit vielen beweglichen Teilen, die manchmal außerhalb Ihrer Kontrolle zu gehen. So stehen auf dem Weg, Sie müssen verstehen, dass es nicht gerade und ohne Unebenheiten sein. Manchmal kann er sich sehr im Zickzack.
- Bevor Sie beginnen, machen Sie einen Plan
Bevor Sie etwas ändern, müssen Sie genau wissen, was Sie erreichen wollen. Sie kann einige Zeit brauchen, um durch alle Details Ihres Plans Arbeit an sich selbst zu denken. Beachten Sie, dass Sie etwas, um Beziehungen zu geliebten Menschen, zu korrigieren, um der Verfügbarkeit und der "Arbeit" des neuen Gewohnheiten nehmen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Plan zu notieren. Nur wenn Sie Ihre Gedanken zu materialisieren, bringen sie zu Papier, die Sie wirklich anfangen, etwas zu ändern - jetzt, nicht Montag, wie üblich. Und nicht mit dem nächsten neuen Jahres.
- Beginnen Sie mit etwas einfach
Dies ist der wichtigste Schritt bei der Erstellung einer neuen Gewohnheit. Wenn Sie abnehmen wollen, fahren Sie nicht fort wie oben beschrieben. Wählen Sie zuerst eine Sache. Ändern Sie beispielsweise ihre Ernährungsgewohnheiten. Wieder klein anfangen. Fügen Sie zunächst einfach mehr Gemüse in der Ernährung. Ersetzen Sie dann den üblichen Nudeln oder Kartoffeln für das Abendessen Gemüsesalat. Allmählich Minimieren Konsum von Süßigkeiten, Gebäck. Geben Sie eine Gewohnheit statt Süßigkeiten auf getrockneten Früchten laben. Und so weiter - langsam, bis es nicht mehr zur Routine geworden für Sie. Beginnend mit kleinen Gewohnheiten, nach und nach werden Sie in der Lage sein, eine komplexere Gewohnheiten zu bilden. Es ist wie ein geflochtenes Seil - Weben auf einem dünnen, schwachen Strings können sehr dick und starken Seil gewebt werden.
- Für einmal schaffen eine Angewohnheit,
Versuchen Sie nicht, sich einzuprägen verschiedene Gewohnheiten. Beginnen Sie mit einer Gewohnheit, und arbeiten daran, bis ganz verwandt ist, und erst dann auf die nächste Änderung der Gewohnheiten fortzufahren. Es kann überall von sechs Wochen bis drei Monate, es hängt alles von der Komplexität der neuen Gewohnheiten abhängt. Wenn Sie ihre Aufmerksamkeit auf mehrere neue Fähigkeiten zu teilen, wird es die Chancen auf Erfolg jedes untergraben.
- Erstellen Sie Bedingungssignale
Es ist notwendig, einen speziellen Rahmen für die Aktion, die Sie von der Anforderung unter der neuen Gewohnheit erinnern würde zu entwickeln. Jede der Ihre alten Gewohnheiten haben solche bedingte Signale, die von der Notwendigkeit der Operation zu sprechen. Zum Beispiel, wenn Sie lesen, beim Essen, auch im Restaurant gerne werden Sie sich wie Sie sich fühlen, was fehlt. Ausgelöst-Signal "Tisch - das Essen. - Das Buch" Bringen Sie Ihre neue Gewohnheiten wie Signale hilft Fähigkeiten zu stärken, durch die Chemie des Gehirns.
Die neue Angewohnheit ist gut "angehängt", um die bestehende Macht der Gewohnheit. Wollen, dass Sie regelmäßige Gießen mit kalten Füßen zu tun - tun es immer streng nach dem Zähneputzen. So dass Sie eine Verbindung "Waschen - Zähneputzen - eine kalte Dusche." Erstellen Im Laufe der Zeit werden Sie sehr schwer sein, die Anlassverfahren verpassen!
Auch wenn Sie die Angewohnheit, die in der Regel eine erhebliche Menge an Zeit (zB Wanderungen Meditation, oder abends) zu kultivieren, - beginnen, diese Maßnahmen innerhalb von fünf Minuten durchführen. Es klingt zu einfach, aber glauben Sie mir, es ist wirklich eine sehr wichtige Regel. Auf diese Weise innerhalb einer Woche oder zwei, machen Sie eine Gewohnheit, völlig stabil. So einfach zu finden, jeden Tag für fünf Minuten! Reißen Sie das gleiche von der üblichen Routine einmal pro Stunde - die Hälfte ist viel schwieriger. Dies kann sogar zu Reizungen führen. Sobald Sie das Gefühl, dass man nicht mehr ohne die Fünf-Minuten-Spaziergänge vertraut geworden zu tun - zu starten, um nach und nach die Zeit zu erhöhen.
- Erstellen Sie eine Art der öffentlichen Rechenschaftspflicht
Viele von uns wissen nicht, andere sprechen über ihre Absicht, Gewohnheiten zu ändern. Es scheint, wie es unbequem ist! Aber wenn wir sagen, es an jemand, kann es ein starker Motivator für uns sein. Teilen Sie uns Ihre Wünsche in der Nähe, kündigen sie auf ihren Seiten auf sozialen Netzwerken, teilen Sie uns per E-Mail an alle Ihre Freunde. Und erstellen Sie dann ein System der täglichen oder wöchentlichen Berichte über ihre Erfolg oder Misserfolg vor all diesen Leuten. Mit diesem Ansatz wird es keine Stelle Ausfälle, wagen wir versichern Ihnen!
- Erstellen Sie ein Support-System
Um es mehr Spaß, auf eine sehr gute Idee, die gemeinsam mit Ihnen für die Wieder nahm, um sich selbst zu arbeiten, um eine Gleichgesinnte finden. Einige Elemente des Wettbewerbs -, die sich herausstellen wird besser? Wer wird stärker? - Hilft Ihnen, eine hohe Motivation aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus können Sie zusammenarbeiten, um eine bessere und effektivere Strategie und Taktik des Selbst zu entwickeln.
Gönnen Sie sich die Gelegenheit, ihre Leistungen, auch die kleinste zu genießen. Machen Sie eine kleine Belohnung für ihre harte tägliche Arbeit - es könnte alles von einem Stück Schokolade, um die Erlaubnis selbst eine halbe Stunde, um über das Internet wandern können. Kenntnis nehmend von den Leistungen, können Sie Interesse an der weiteren Arbeit an ihrem neuen Gewohnheiten beizubehalten.
Rückschläge sind unvermeidlich. Sie können krank werden. Sie haben zu reisen oder zu ändern für einige Zeit vertrauten Umgebung. Planen Sie im Voraus mögliche Ausfälle, darüber nachzudenken, einen Notfallplan für solche Fälle. Wenn etwas Unerwartetes Stopp Sie - gerade wieder anfangen zu arbeiten so schnell wie möglich. Aber in jedem Fall, die Störungen und Ausfall verwenden Sie nicht als Vorwand, um ihre Arbeit auf der neuen und alten Gewohnheiten zu stoppen.
Schaffung neuer nachhaltiger Gewohnheiten ist nicht einfach, und Sie wahrscheinlich schon diese Erfahrung für sich selbst hatten. Aber die einfachen Geheimnisse, wie man ihre Gewohnheiten ändern, richtig werden Sie langsam, aber stetig zu helfen, neue Fähigkeiten zu festigen. Probieren Sie es aus und Sie werden in der Lage, eine Menge ändern. Jetzt nur werden Sie die Messlatte Ihrer Leistungen in diesem Jahr!
