Places finden nicht selbst! Oder, wie man loswerden der Angst bekommen

nicht an einem Ort bleiben

Draußen die dunkle, spät in der Nacht. Sie liegen im Bett für mehr als eine Stunde, kann aber nicht schlafen. Vielleicht sind Sie über den Konflikt, die an Ihrem Arbeitsplatz stattgefunden denken. Vielleicht haben einige Probleme mit Kindern macht Sie mental immer wieder zu ihm zurückkommen, und Sie hin und her wälzen im Bett, Denken und versuchen, etwas Lösung zu finden. Was auch immer das Problem ist, können Sie sie nicht mehr aus dem Kopf Tag und Nacht zu werfen; Sie versuchen, eine Lösung jetzt und hier zu finden, und auch weiterhin unruhig Drehen von Seite zu Seite. Für eine Stunde und ging ... Jetzt können Sie anfangen, über was Sie sehen, Sorge: Sie haben keine Zeit zu schlafen, und morgen werden Sie sehr hart arbeiten. "Ich habe zu schlafen! "Aber es wird noch schwieriger zu schlafen. Angst und Sorge tun, ihre schmutzige Arbeit.

Kennst du schon diese Fehde? Haben Sie einen Platz aus Sorge, sie ausdrücklich oder unbewusste finden? Höchstwahrscheinlich war es notwendig. Das moderne Leben gibt uns allen eine Menge Gründe zur Besorgnis: Scheidungen, Trennungen, die Bedrohung durch den Terrorismus - nur nicht aufgeführt! Und sehr oft können wir nicht irgendwie Einfluss auf die Umstände, und ändern Sie sie. Wir können nur Erfahrung, manchmal nicht wissen, wie man sich zusammenreißen und nicht mehr nervös oder sogar Panik sein.

Warum machen die Leute Sorgen machen?

Angst vor uns "vererbt" von unseren Vorfahren. Alte Menschen Angst Hilfe vermeiden Kollisionen mit gefährlichen Raubtiere, rettete ihr Leben. Kalter Schweiß der Angst - sind Folgen der Freisetzung von Adrenalin im Blut, und das Adrenalin uns dient immer noch deutlich unter bestimmten Umständen. Angst - eine natürliche Reaktion auf reale Macht, und diese Reaktion hilft uns, sich selbst zu motivieren, und manchmal gibt uns die Energie, um, falls erforderlich, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen. Solche Angst hilft uns auch, uns selbst zu schützen.

Aber wie wir alle wissen sehr gut, es kommt auch vor: eine spezifische Bedrohung, gibt es nur die Möglichkeit einer Krise, und - fertig! Der Mann bereits "include" Modus Anliegen und beginnt: "Ich kann nicht schlafen in der Nacht! "" Orte finden nicht selbst! ". In dieser Situation ist, wissen wir nicht, wie ernst die Gefahr und wie eine glaubwürdige Drohung denken. Angst ergreift unserem Verstand und wir beginnen, um die Gefahr zu sehen, sagen sie, an jeder Ecke. Im Falle einer solchen überwältigenden Interesse verlieren die Menschen die Fähigkeit, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Sie beginnen, um die vielen Dinge, kann nicht auf eine bestimmte Sache konzentrieren zu vermeiden; Alarm bei der kleinsten Provokation der Verfolgung ihrer Tag-zu-Tag. In einer solchen Situation ist es wichtig, nicht einen Moment verpassen und versuchen, sich selbst zu helfen, sonst müssen Sie professionelle Hilfe zurückzugreifen.

Wenn Sie sich mehr und mehr der Fall, dass Sie sich selbst denken, "Ich kann nicht finden, der Ort selbst," versuchen, mit beiden Strategien. Sie werden von Psychologen empfohlen, uns zu helfen, gewinnen Sie eine Sorge. Hier sind sie:

Analyse und Neutralisierung von negativen Gedanken

Fragen Sie sich: Sind diese Gedanken produktiver? Sie irgendwie mir helfen, näher an mein Ziel? Oder dass ich mich nicht einen Platz nur verhindert, dass Sie mich zu konzentrieren und die richtige Entscheidung zu finden? Wenn Sie zu dem Schluss, dass Ihre Gedanken sind nicht produktiv zu kommen, müssen Sie versuchen, ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu machen. Es ist schwer zu tun, aber es ist wichtig. (Ein wenig weiter werden wir Sie über die zehn-Techniken, die Ihnen helfen, täuschen und reduzieren Angst wird Ihnen sagen).

Versuchen Sie, ängstlichen Gedanken optimistischer Argumente zu ersetzen. Zum Beispiel, anstatt durch die Angst vor möglichen Entlassungen vollständig gelähmt sein, versuchen, ihre Gedanken in eine andere Richtung zu lenken: "Vielleicht ich und feuerte, könnte ich die vertraute Umgebung zu verlassen. Aber ich werde alles, was auf mich richtet, jetzt zu tun: Ich will Geld sparen, um eine Art von Lager zu schaffen beginnen, um Informationen zu offenen Stellen zu suchen. Ich kann sogar in der Lage, einen Job mit einem höheren Lohn zu finden, und noch näher zu Hause zu sein! "

Natürlich sehr frustrierend, wenn etwas schief geht, als Sie geplant hatten - fallen durch die Präsentation, es wird nicht drehen, das Gespräch oder Sie die Prüfung fehl. Aber Sie sollten sich bewusst sein, dass dies mit Sicherheit das schlechteste Ergebnis, als es sein könnte, aber immer noch gibt es eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit, dass diese Welt nicht zusammenbrechen. Manchmal ist das Schlimmste, was dir passieren kann - selbst eine Panikattacke.

Die Fähigkeit sich zu entspannen

Wenn die Leute sind begeistert, neigen sie dazu, zu flache Atmung bewegen. Dies verschlimmert nur die Situation, da ein oberflächlich und schnelle Atmung erhöht die Erregbarkeit der Nervenzentren, während die tiefe Atmung von Angst, im Gegenteil, abnimmt. Deshalb fühlte er Angst und Aufregung, versuchen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren. Legte seine Hand auf ihren Bauch, atmen Luft tief und langsam, nicht mehr als 12-mal pro Minute. Versuchen Sie, atmen mit der Membran. Diese Atmung kann helfen, zu entspannen.

Jeder von uns betrifft, so teilten jeder von uns mit jemandem aus der Familie ihre Bedenken: "Besorgt ... nervös ... Ich glaube nicht an die Stelle selbst zu finden ...." Und keiner von uns ist immun gegen ähnliche Erfahrungen in der Zukunft. Aber die gute Nachricht kann sein, dass wir uns selbst helfen. Und diese Hilfe wirksamer sein kann als die üblichen Ratschläge in der Nähe von "nicht alarmierend sein" oder einfach "aufhören zu denken, so viel über ..." Seien Sie in einer solchen Situation. Als Ergebnis der jüngsten Studien der Angst Spezialisten innovative, manchmal sogar scheinbar seltsame Empfehlungen zur Überwindung der Ängste entwickelt. Es stellt sich heraus, dass die meisten Menschen in der Lage, die Kontrolle über die Situation zu gewinnen, wenn sie versuchen, die Haltung der ihre Gedanken und Gefühle zu ändern. Hier ist, wie es geht:

der Ort nicht finden

10 Wege, um mit Angst fertig

Wiederholen Sie die Situation, dass die Ursache Ihrer Angst und Furcht ist, bis Sie das Gefühl der Absurdität entsteht chuvstva.Naprimer, die Sie in den Aufzug Schritt sind, zu beginnen, um Angst zu erleben (plötzlich der Aufzug hält zwischen den Stockwerken oder rutscht?). Es ist verständlich, dass Sie lieber die Treppe statt den Aufzug Fahrt zu nehmen. Sondern versuchen, trotz der Angst zu tun - mit dem Aufzug in zehn, hundert Mal in Folge. Irgendwann wird es eine Zeit kommen, wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht Angst.
So zu tun mit störenden Gedanken. Besorgt euch einige Angst - versuchen, über es wieder und wieder zu denken. Es scheint nur so - sie sagen, nicht einen Platz zu finden, ich denke Tag und Nacht. Das Interesse an, was auf dem Bildschirm passiert, dann über das, was vor einem halben Stunde, ein Freund am Telefon gesagt denke in der Tat ängstlichen Gedanken werden durch die Gedanken von dem, was für das Abendessen zu kochen ersetzt. Und Sie versuchen, nicht auf irgendetwas abgelenkt werden - man denke nur an und denken, dass heute der Hauptverdächtige nicht die Hände zu schütteln mit Ihnen. Die Serie begann Favorit? Einmal, ich denke, es ist notwendig. Lesen Sie ein gutes Buch? Einmal! Als Ergebnis, dachte ein unangenehmer sie wird von Ihnen weg laufen. Wissen Sie, Geschichten über den weißen Affen, die unmöglich zu denken ist? Es ist dasselbe, nur umgekehrt.
Behaupten, dass es noch zu huzhe.Esli versuchen, ihre Angst zu kontrollieren und somit kann nur stärken. Stattdessen versuchen, selbst ein Event zu provozieren, Sie Angst sind, und beobachten, was passiert. Zum Beispiel, müssen Sie sich mit einem Bericht, und du schreckliche Angst, dass wird sich mit einem Gedanken in der Mitte der Leistung zu bringen. Nehmen Sie sich perebeyte seine Rede mit den Worten: "Hmm, was ich gerade gesagt? "Schauen Sie auf das Papier. Was wird geschehen? Vielleicht beginnt jemand zu lachen oder, im Gegenteil, wütend stampften mit den Füßen? Sie können eine absolute Garantie, dass niemand Augenbraue hoch und nicht zu führen, zu geben, aber es ist auch eine sehr freundliche Aufforderung Sie, was Sie gesagt haben. Sicher sein, dass nach einer solchen freiwilligen Provokation Sie loszuwerden, die Angst vor der Öffentlichkeit zu sprechen.
Rückkehr in die Wirklichkeit . Oft ist die Angst ist viel dramatischer als die realen Situation . Zum Beispiel ging der Mann zu seinem Auto in der Stadt, und am Abend musste zurück . Bereits alle Fristen verstrichen, und er immer noch keine, und Anrufe, er antwortet nicht . Dann stellt sich heraus: das Rad brach, suchte in der Dunkelheit mit Ersatzrad, das Telefon nicht fallen, seinen inneren linken, Anrufe werden nicht gehört, hat Laufzeit nicht bemerkt, . Welche Frau? Die ganze Zeit über ihrem Kopf ein schreckliches Bild ersetzt eine andere: hier ist es auf der Seite der Straße liegt, und das Auto ist kaputt ... Hier nimmt er einen Begleiter, auf der einen tötet ihn und stiehlt das Auto ... Oder so: er ist nicht wirklich in dem Land, und zum anderen, Das hat nicht Anrufe zurückzukehren ... alle Gedanken kommen und kommen aus nur übernommen! Und weil die Hauptsache - wir nicht nur betrachten, wie Abbildungen hier haben wir wirklich sind durch jede Option möglich Tragödie geht, verlieren die Nervenzellen . 90% des Unglücks, die wir erleben nur in unserer Vorstellung auftreten . Und es gibt imaginären Unglück, dass wir meine Lebenserfahrung vergiftet?
Erkennen ihre Falschheit strahov.Takoy "populären" Angst vor dem Feuer in der Wohnung wegen des verlassenen Eisen enthalten fast nie wahr geworden. Und Ihre Herzklopfen, bedeutet nicht den Beginn eines Herzinfarkt; es ist nur eine natürliche Reaktion auf die Aufregung oder körperlicher Anstrengung, also keine Panik. Sehr oft viele Gedanken und Gefühle zu interpretieren wir als Signale zur Besorgnis und sogar Panik, obwohl kein Grund dafür, wir nicht. Sie sahen ein Feuerwehrauto, das auf den Bereich, wo Sie leben hetzen wird? Lassen Sie ihn reitet, jemandem in Not zu helfen. Sie tun, jetzt und nicht bügeln-nichts!
Verwandeln Sie Ihr Alarmrahmen filma.Vy aus deinen Gedanken trennen, um sie in einer Art von Show. Vielleicht ist es nicht Sie streiten darüber, wie man das Geld, dass sie genug zu zahlen haben zu strecken, und es besteht die komische Tante das Kino, wie Sie mit Popcorn in der Halle sitzen und ruhig beobachten sie? Und jeden Film zu einem Ende kommt früher oder später!
Setzen Aufregung für einige vremya.Slishkom oft zu viel Zeit seiner rastlosen Gedanken verbringen wir. Diese E-Mail als Signal - um zu sehen, dass es war ein weiterer Brief, halten wir alles, und die Zeit nehmen, um es zu öffnen, auch wenn wir wissen, dass es nur Spam. Und was, wenn Sie nicht sofort reagieren? Versuchen Sie, eine gewisse Zeit gesetzt, beispielsweise 17,00 bis 17,30, wenn Sie über ihre Probleme zu denken. Wenn Sie über etwas, um 10 Uhr in der Früh sind - zu schreiben, und entschlossen weg vom Denken an den Abend. Sehr oft passiert es, dass in 17 Stunden das Problem nicht mehr existiert. Haben Sie den ganzen Tag umsonst verbringen, ohne Angst.
Lassen Ereignisse nehmen ihren cheredom.Inogda wir viel Aufhebens machen, versuchen, das Problem zu lösen, aber umso mehr verwirrend. Aber wenn Sie eine Weile warten, dann die Lösung kann sich noch deutlicher. Es ist wie ein Ertrinkender, wenn er in Panik, Schreie, klatscht in die Hände in das Wasser, es wird Wasser zu schlucken und zu ertränken. Wasser allein wird es an die Oberfläche zu drücken - und wenn er sich entspannen wird, werden die Arme und Haltestellen bewegen zu verbreiten. Es ist ein Paradox, aber wenn Sie das Gefühl, dass Sie übergeben haben, an der Zeit, die Sie viel mehr Kontrolle über die Situation zu bekommen.
Rasslablyaytes.Ne zu atmen zu dem Zeitpunkt des Alarms zu vergessen. Um eine Fähigkeit sich zu entspannen erhöhen, sehr hilfreich, um zu meditieren.
Werfen Sie einen Sprung in der vremeni.Kogda Sie etwas sehr störend, versuchen, sich vorzustellen, was Sie bei dieser Gelegenheit in einem Monat, einem Jahr fühlen. Oft letzten Ausgaben scheinen uns sogar lächerlich nach einer Weile. Diese "Führungen durch die Zeit", um Ihnen helfen, die Angst etwas in deinen Augen die Ursache abgewertet zu erleichtern. Alles, was passiert ", und dieses auch überschreitet! "(Weil es auf dem Ring der weise König Salomo geschrieben).
Lassen Sie sich nicht Sorgen halten Sie von leben Ihr zhiznyu.Mnogie von ihnen, wie wir gesagt haben, wird falsch und daher nicht lohne, Zeit auf sie sein, und riskieren die Gesundheit. Schneiden Sie sich nicht vom Leben, versuchen Sie es mit einer Vielzahl von fröhlichen Farben zu füllen. Und vergessen Sie nicht, sich jedes Mal, wenn es Ihnen gelingt, mit ihren Ängsten und Sorgen fertig zu belohnen.

So kommt es, dass wir tun, treten Probleme und Unglück und Angst wird eine Folge der Leiden ein Stress. Wir können für eine Weile, als ob auf Autopilot zu leben. Aber nicht verzweifeln. Wenn Sie auf sich selbst und auf Ihre Gefühle zu arbeiten, die Furcht und Angst zurückbilden, und je mehr werden sie nie werden unser Leben vergiftet.

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