Umgang mit Panikattacken umgehen
 Inhalt:

  • Wie, um die Symptome einer Panikattacke zu erkennen
  • Wie man mit Panik befassen
  • Übung - der beste Helfer im Kampf gegen die Panik
  • Erfahren Sie, seine Angst zu konfrontieren

Es passiert man manchmal etwas seltsam, wenn man plötzlich Wellen von körperlichen Symptomen zogen - Kurzatmigkeit, Muskelkrämpfe, Übelkeit und - und das alles in Verbindung mit unkontrollierter Angst, und manchmal mit einem Gefühl der völlige Hoffnungslosigkeit? Und Ihre verzweifelte Anrufe zu Doktoren der "Erste Hilfe" und Besuche in den Therapeuten übernimmt keine Ergebnis: Alle Tests sind normal, der Körper funktioniert ohne Abweichungen.

Es ist mit dir? So dass Sie den Angriff einer Panikattacke überlebt. Und wenn eine solche Panikattacken Sie immer wieder aufgetreten sind, sollten Sie mehr über sie zu erfahren, um ihre Taktik, um mit ihnen umzugehen. Sie müssen nicht mehr in Angst und Unsicherheit leben, also beginnen, sich auf das Problem zu umgehen; Wir helfen Ihnen gerne weiter passieren Ihrem Weg zu Wohlstand, auf ein Leben ohne Angst und Panik sein.

Seien Sie nur gewarnt: der Besuch einer Fach Sie noch benötigt. Vielleicht ist Ihr Anfällen von Panik-Attacken in eine medizinische Behandlung benötigen; wenn man sie auf ihre eigenen zu kämpfen, wird es nur verschärfen die Situation. Nach einer vollständigen ärztlichen Untersuchung, werden Sie in der Lage, sicher zu wissen ist, dass Sie mit Panikattacken zu tun haben und nicht mit einer anderen Krankheit. Ja und die Überwindung der irrationalen, aber sehr starke Angst vor dem Tod, die auftreten können, wenn Sie erleben eine Panikattacke sind, ist es in den meisten Fällen nur mit Hilfe von Medikamenten möglich.

Darüber hinaus wird Ihr Arzt in der Lage sein, um die gelegentliche Anfälle von Panik-Attacken aus tieferen Störungen, die umfassende Behandlung erfordern unterscheiden. Nach der Prüfung werden Sie in der Lage zu sagen, wenn Sie eine genetische Prädisposition für Angriffe und nicht auf deine Angriffe, wenn andere Krankheiten, wie zum Beispiel eine Fehlfunktion der Schilddrüse oder Überempfindlichkeit gegenüber Lactose bezogen Panik haben. Daher nicht vermeiden Arztbesuche, und nehmen Sie unsere Beratung als Hilfsmittel mit Panikstörung.

 Umgang mit Panikattacken umgehen

Wie, um die Symptome einer Panikattacke zu erkennen

Die Kenntnis der Symptome einer Panikattacke, können Sie eine bessere Kontrolle ihres Zustandes. Kampf gegen den Feind ist viel einfacher, wenn Sie es persönlich kennen! Sobald Sie feststellen, dass Sie eine Panikattacke und nicht ein Herzinfarkt, schwere allergische Reaktionen oder andere ernsthafte Erkrankung, werden Sie in der Lage, zu den Methoden, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu Panikattacken zu überwinden, zu konzentrieren. Natürlich unterscheiden sich diese Symptome von Person zu Person, und eine genaue Diagnose kann nur legte ein Profi. Nichtsdestotrotz sind einige der häufigsten Symptome:

  • Unregelmäßiger Herzschlag
  • Schwindel
  • Kurzatmigkeit, schnelle Atmung
  • Starke Übelkeit
  • Schüttelfrost und Schwitzen
  • Müdigkeit, Schwäche
  • Schmerzen in der Brust
  • Sodbrennen
  • Hitzewallungen oder plötzliche Kälte
  • Kribbeln in den Extremitäten
  • Die Angst, dass Sie Ihren Verstand zu verlieren
  • Befürchten Sie, dass Sie schwer krank sind und sterben kann

Symptome von diesen, wie bereits erwähnt, kann auf unterschiedliche Weise manifestieren, mit unterschiedlicher Kraft in verschiedenen Kombinationen.

Verstehen Sie Ihren Körper

Panikattacken sind oft eine Reaktion auf die Angst, bewusst oder unbewusst, und diese körperlichen Reaktionen, die Sie erleben das Ergebnis der Reaktion Ihres Körpers auf diese Angst. Du fängst an, Angst und das Gefühl, völlig unbegründet. Der Katalysator für diese Angst kann einige unangenehme oder tragischen Zwischenfall in Ihrer Vergangenheit. Ihr Körper beginnt plötzlich so, als ob der Unfall zu wieder geschehen ist, zu reagieren. Starten Sie eine Panikreaktion kann sogar Fotos, alte Korrespondenz oder etwas anderes, das in der Lage, um die Ereignisse zu erinnern ist, anzuzeigen.

Sie können nicht nur neu erleben Sie die Emotionen, die mit traumatischen Ereignissen assoziiert, aber zur gleichen Zeit in der Lage, die Angst, die Kontrolle über die aktuelle Situation zu verlieren, zu erleben, wird nicht in der Lage, mit ihrer Krankheit umzugehen. Ihr Unterbewusstsein wird die Situation als potenziell gefährlich zu interpretieren, und der Körper beginnt, Adrenalin zu produzieren, für die Krise vorzubereiten - so starten Sie eine Panikattacke auftritt. Zwar gibt es wirklich unzählige Varianten, die Reaktion des gesamten Körpers, um eine Panik umfasst die folgenden Reaktionen:

  • Ihr Körper in einen Zustand der allgemeinen Alarmbereitschaft. Das Gehirn empfängt ein Signal von der potentiellen Bedrohung und gibt dem Körper ein Team, um für die pseudo-Notfallsituation vorbereitet und kämpfen ums Überleben. Beispielsweise kann das Auge erweitert die Sicht zu verbessern und den Blickwinkel zu erhöhen, Puls wird schneller, das Blut wird durch die lebenswichtigen Organe zu zirkulieren, die Atmung beschleunigt, so dass das Blut kommt mehr Sauerstoff, und die Muskeln verkrampfen, so können Sie, wenn nötig, um so schnell wie möglich zu bewegen.
  • Ihre Gedanken sind "stuck" auf ein erschreckender Gedanke. Statt reagieren, um das Problem irgendwie lösen, oder sich aus einer schwierigen Situation (und was Sie tun würden, wenn sie in einem Notfall wirklich waren), werden Sie wieder und wieder Gedanken über die wahrgenommene Bedrohung und immer noch in Angst eingetaucht. Der Kampf gegen die Bedrohung in diesem Fall nicht möglich ist, weil es wirklich nicht vorhanden ist, gibt es nur Ihre Angst vor ihr Gelegenheit.
  • Sie beginnen, um die Auswirkungen der schnelle Atmung fühlen. Inhalative Sauerstoff interagiert mit Zellen des Körpers, wodurch Kohlendioxid, das ausgeatmet wird bilden. Während eines Angriffs der Panikattacke Atemfrequenz erhöht, so dass der Körper mehr Sauerstoff aufnehmen, um ihr Überleben kämpfen. Aber während dieser Atem an, als es ist so genannt, Hyperventilation, atmen Sie mehr Kohlendioxid als Ihre Zellen sind in der Lage, zu produzieren, wobei die Höhe der Gas im Gehirn und im Blut sinkt deutlich.

Die Ergebnisse dieser Reaktion (die Schwindel, Übelkeit und Herzklopfen enthalten kann) kann dazu führen, einige Leute zur weiteren Stärkung der Panik, wodurch die Atmung noch mehr Unterricht. Das Gehirn, wie sie ein Signal aus dem Körper: "Ich kämpfe, aber die Gefahr ist noch nicht vorbei! "Und wiederum sendet einen Befehl zum Wieder Amplifikation aller Reaktionen.

 wie man eine Panikattacke zu überwinden

Wie man mit Panik befassen

Wenn Sie lernen, die Symptome einer Panikattacke zu erkennen kommen, müssen Sie bequem mit dem nächsten Schritt, die zur Entlastung des Staates zu werden. Wir werden Sie Techniken zu lehren, helfen, mit Panikattacken.

Windstille

Wenn Sie einen Angriff auf, mit Hilfe von einfachen Atemübungen fühlen können Sie schnell beruhigen und beginnen, sich besser zu kontrollieren. Aber erwarte nicht, Angriffe, diese Verfahren zu verbessern. Wiederholen Sie diese Übung zweimal täglich für 10 Minuten - es wird nicht nur helfen, in Zeiten der Not, alle ohne Fehler zu erfüllen, sondern auch machen sich selten Angriffe.

Versuchen Sie zu entspannen. Legen Sie eine Hand auf der Brust (im Nacken), und legen Sie die andere Hand über der Membran (etwa zwischen den Magen und den Anfang der Zeile in der Brust). Werfen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug durch die Nase, Zählen bis fünf. Eine Hand auf seine Brust zur gleichen Zeit muss still stehen und die Hand muss über der Membran steigen - das heißt, nicht den Atem-Fütterung, wie es war, der Magen, Hebeöffnung. Es ist, wie Sie wissen, die meisten tief Luft bereitzustellen.

Wenn Sie auf das Konto "fünf" zu bekommen, so langsam durch die Nase ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf die Hände, zählen und langsame tiefe Atmung kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und zu beruhigen. Weiter zu atmen, so lange, wie Sie das Gefühl der Panik übergeben und Sie fühlen sich besser.

Entspannen Sie Ihre Muskeln

Finden Sie eine bequeme Position, so dass Sie gleichzeitig sitzen können, oder besser noch, sich hinzulegen. Schließen Sie die Augen und achten Sie auf alle mit den Fingern. Biegen sie, Zählen bis fünf, drücken so hart wie Sie können; nach der Zählung "fünf" unclench ihnen und zu entspannen.

Als nächstes konzentrieren sich auf die Beine. Belasten und drücken die Zehen für fünf zählen, dann entspannen.

Fahren Sie weiterhin mit Ihrem Körper zu arbeiten, Hervorhebung all die neuen Gruppen von Muskeln: Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern, Nacken - all das "Pfad" von den Füßen auf das Gesicht. Bis Sie kontrahieren und entspannen die Muskeln des Gesichts, werden Sie fühlen sich bereits völlig entspannt.

Übung - der beste Helfer im Kampf gegen die Panik

Eine Panikattacke kann Sie veranlassen, sehr müde; aber oft eine gesunde Müdigkeit, im Gegenteil, hilft, Panik zu vermeiden. Statt Freizeit auf der Couch, versuchen Sie, für die folgenden Aktivitäten zu planen:

  • Zu Fuß. Während einer Panikattacke, können Sie fühlen, dass Sie nicht nichts und niemand helfen. Aber manchmal etwas so Einfaches wie einen gemütlichen Spaziergang durch die ruhigen Gassen des Parks, es war in der Lage zu zahlen aus dem Rollen Welle von Angst. Bleiben Sie an der frischen Luft in der Lage, von der Angst abzulenken und somit als beste Heilmittel für Ihr Problem. Und wenn Sie sich aktiv zu bewegen, kann der Aerobic-Übungen, kombiniert mit Sonnenlicht produziert der Körper Endorphine helfen. Also, die frische Luft und Sonnenschein sind durchaus in der Lage, positiv auf Ihre Welt!
  • Yoga und Stretching. Tiefes Atmen und Stretching-Übungen werden Muskelverspannungen zu reduzieren und Ihnen helfen, wieder zu fassen. Hier ist die einfache Übung: Legen Sie sich auf den Rücken und bringen ein Knie an die Brust. Drücken Sie die Hände auf die Brust, während atmete tief durch die Nase. Überlebe so 20 Minuten, dann wiederholen Sie die Übung und zog an der Brust des anderen Knies.

Und hier ist eine andere: mit den Füßen schulterbreit auseinander, richtete die Knie. Lehnen Sie sich nach vorn, die Hände den Boden berühren. Halten Sie das für 10 Sekunden, dann langsam in die aufrechte Position zurück (Durchführung der Übung, nicht den Rücken belasten). Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

  • Die Verwendung des peripheren Sehens. Versuchen Sie, auf das, was wir sehen können, wird als Augenwinkeln zu fokussieren. Atmen Sie tief durch, entspannen Sie Ihre Kiefermuskeln gleichzeitig. Diese Übung aktiviert die parasympathische Nervensystem, die mit der Entspannung des Körpers führt.

 Kampf mit Panikattacken

Erfahren Sie, seine Angst zu konfrontieren

Je besser Sie Ihre Angst zu verstehen, desto erfolgreicher werden in der Lage, es zu verwalten. Versuchen Sie, ein Tagebuch von Beobachtungen, wo man ihre Gefühle vor, während und nach einer Panikattacke zu schreiben halten; Schreiben Sie Ihre Gedanken über das, was Ihre Anliegen und Sorgen. Wenn Sie besser sein wird wieder lesen diese Aufzeichnungen. Dies wird Ihnen helfen, für den nächsten Angriff vorzubereiten (da Sie bereits wissen, was Sie erwarten), sondern hilft auch zu verstehen, dass auch der stärkste Angriff letztendlich endet glücklich.

Es gibt andere Wege, um die Art Ihrer Angst besser zu verstehen und helfen Sie sich selbst:

  • Paradoxe Intention. Der Zweck dieser Übung ist es, absichtlich verursachen Panikattacke im Angriff und im Voraus geplante Maßnahmen, um sie zu stoppen. So bauen Sie in dem Gefühl, in der Lage zu kontrollieren, was macht dir Angst. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst zu trainieren keine Angst vor solchen Situationen zu sein.
  • Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe. Ihr Therapeut kann eine Gruppe für Menschen mit Panikattacken zu empfehlen. Klassen in diesen Gruppen können helfen, sich an die Wurzel des Problems und erhalten mehr Einblick in die Situation, wo Sie sind. Darüber hinaus erhalten Sie eine große Chance zu lernen, wie andere mit ihren Problemen fertig zu haben.

Je mehr Sie etwas mit Panik fertig zu machen, desto weniger Angst vor jedem Angriff zu erleben. Sie fühlen sich weiser und frei, ein großer Schritt in Richtung der neuen Features für sich selbst!

 Wie man mit Panikattacken umgehen: nehmen Sie das Problem unter Kontrolle

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