Wie die Angst zu überwinden

Inhalt:

  • Psychology of Fear
  • Psychologie Phobien
  • Wie man mit Ängste und Phobien zu bewältigen

Fear - der mächtigste und die ältesten menschlichen Emotionen. Er warnt uns vor den möglichen Gefahren, so die Angst spielte eine entscheidende Rolle für das Überleben unserer Vorfahren. Aber heute, dieses Gefühl, das alles andere als angenehm ist, noch vorhanden ist, wenn nicht bereits eine besondere Rolle bei der Erhaltung der Menschheit gespielt. Und nicht nur dort, sondern auch manchmal sehr besorgt über diese oder jene Person. Wie die Angst zu überwinden, wenn es bereits die Grenzen der vernünftigen übersteigt?

Psychology of Fear

Wie ist die allgemeine Natur der Angst? Es kann in zwei Typen unterteilt werden: Angst, als biochemische Reaktion des Körpers auf eine bestimmte Situation, und Angst ist eine emotionale Reaktion. Biochemische Reaktion ist universell, während die emotionale Reaktion ist immer individuell.

Biochemische Reaktion

Wenn es sich um eine mögliche Bedrohung konfrontiert, reagiert unser Körper in einer bestimmten Weise. Körperliche Reaktionen sind Schwitzen, Herzklopfen und hohen Niveau von Adrenalin im Blut. Es ist diese Reaktion notwendig, um unsere Vorfahren war, denn es bereitet sie auf den Körper oder einen Kurzurlaub oder um den Kampf gegen den Feind anzuschließen. Biochemische Reaktion des Körpers - ist eine automatische Reaktion auf eine gefährliche Situation, und das Automatismus war von großer Bedeutung für das Überleben.

Emotionale Reaktion

Die emotionale Reaktion zu befürchten, wie wir gesagt haben, ist personalisiert. Einige Leute Adrenalin im Blut tritt in die Klassenzimmer, wie Extremsportarten, während andere befürchten Ursachen eine Rede vor einem großen Publikum, und jemand zu Tode können kleine Spinne, die zusammen mit hauchzarten Wind schlitterte am Ärmel Kleidung zu erschrecken.

Einige Leute in jeder Weise wird vermieden, Situationen, die ihre Panikattacken verursachen, während andere Nervenkitzel und versuchen so oft wie möglich, um Ihre Nerven zu kitzeln. Obwohl körperliche Reaktion auf die gefährliche Situation aller werden die gleichen sein, aber von einem emotionalen Standpunkt aus, wird man Angst als negativ, und die andere wahrnehmen - als positive Emotion. Alles hängt von der individuellen.

Erste Schritte auf die Angst verwendet

Bei wiederholter Einwirkung derselben beängstigenden Situation führt zu der Tatsache, dass die Angst nachlässt. Das menschliche Gehirn bekommt etwas "Erfahrung": diese Situation nicht zu Gefährdungen führen. Biochemische Reaktion aufhört zu sein, wie ein heftiger und die Person aufhört, ängstlich zu sein. Liebhaber von Adrenalin treibt, um sicherzustellen, dass sie beginnen, mehr und mehr Nervenkitzel suchen. Der gleiche Mechanismus der Sucht liegt auf der Grundlage der Behandlung einiger Phobien. Dies ist, was wir darüber später reden.

 wie man die Angst vor der eigenen zu überwinden

Psychologie Phobien

Ein Aspekt der Angststörung kann eine Tendenz zu Angst wieder zu entwickeln erleben Angst. Wo die meisten Menschen neigen dazu, Angst nur in einer Situation, die plötzlich auftritt fühlen und es scheint erschreckend, Menschen leiden unter Angststörungen, Pre-Angst, dass sie Angst haben. Man könnte sagen, sie wissen, dass sie Angst haben, auch wenn eine beängstigende Situation ist noch nicht gekommen. Und sie werden in jeder Weise, sie zu vermeiden.

Phobia - eine Verzerrung der normalen Angstreaktion. Hier wird die Angst zum Objekt oder eine Situation, die nicht eine echte Gefahr darstellen muss gerichtet. Der Leidende gibt seine Furcht unbegründet, konnte aber seine Reaktion nicht überwinden. Im Laufe der Zeit neigt der Phobie zu erhöhen, wenn nichts getan wird.

Was sind Phobien

Alle Phobien Liste ist wahrscheinlich sehr schwierig. Dies ist der Fall, wenn wir über die Personalisierung von Angst zu sprechen - es hängt alles von den einzelnen abhängt. Manchmal ist die Angst vor dem Tod, Angst vor dem Anblick von Blut, und auch die Angst vor Phobien (phobophobia). Die häufigsten Phobien sind:

  • Sozialphobie - Angst vor der Interaktion mit anderen Menschen;
  • Platzangst - Angst vor geschlossenen Räumen;
  • Agoraphobie - Angst vor offenen Räumen und große Menschenmengen;
  • Erytrophobia - die Angst vor dem Erröten;
  • Hypochondrie - Die Angst vor krank;
  • Avtofobiya - Angst vor der Fahrt;
  • Aerophobie - Angst vor dem Fliegen;
  • Arachnophobia - Angst vor Spinnen;
  • Zoophobia - Angst vor Tieren.

Soziale Phobie als Schüchternheit, die dann zu stark und in der Lage, das ganze Leben ruinieren zu starten. Agoraphobie ist häufig mit Panikattacken, und die Menschen mit ihm, durch Biegen und Brechen versuchen, Orte, die dazu führen können, sie in Panik zu vermeiden verbunden. Ich muss sagen, dass mit spezifischen Phobien ist viel einfacher zu leben als die allgemeinere Phobien. Schließlich sollte der Kontakt mit, sagen wir, ist eine Spinne viel einfacher, als den Umgang mit einer großen Gruppe von Menschen.

Symptome, die auftreten, wenn Phobien

Die Symptome können an der phobische Person zu erscheinen, wenn sie in der Nähe des Objekts, was ihn in Panik zu geraten, oder sogar um über dieses Thema denken. Häufige Symptome sind:

  • Kurzatmigkeit;
  • Herzklopfen;
  • Übelkeit;
  • Benommenheit;
  • Stromausfälle;
  • Eine starke Angst vor dem Tod.

In einigen Fällen können die Symptome einer Phobie zu ausgewachsenen Panikattacke zu entwickeln. Um solche Empfindungen zu vermeiden, beginnt man, um eine Isolation, die ernsthaft stören kann den normalen Lauf seines Lebens zu suchen.

 Wie man richtig Angst überwinden

Wie man mit Ängste und Phobien zu bewältigen

Die Angst wird zu einer Phobie, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, selbst stark eingeschränkt. Aber Sie müssen nicht mit einer Phobie zu leben. Alle Arten von obsessive Ängste behandelbar. Einige Phobien, wie Angst vor Schlangen, in der Regel nicht beeinträchtigen den Alltag. Aber einige Phobien eine Person zu ihrer Lebensweise grundlegend ändern. Sie fangen an, sich weigern, zu arbeiten, weil sie Angst haben, um den Transport zu gehen oder nicht mehr das Haus verlassen, um zu vermeiden, Leute zu treffen sind. Für diese Patienten haben keine anderen Optionen, wie die Angst zu überwinden, aber die Hilfe von Fachleuten zu suchen.

Behandlung von Phobien

Die wichtigste Methode der Behandlung von Phobien - ist systematische Desensibilisierung, süchtig zu fürchten (oder das Objekt, das Angst verursacht). Diese Methode funktioniert mit den physiologischen und emotionalen Reaktionen, um das Gefühl der Angst zu reduzieren. Der Client wird schrittweise durch eine Reihe von Situationen, wie im Zusammenhang mit dem Gegenstand seine Angst geführt.

Beispielsweise übergibt ein Client mit einer Angst vor Schlangen ersten durch den Prozess des Sprechens über Schlangen. In der nächsten Sitzung wäre es die Bilder und Fotos von Schlangen betrachten, zu spielen mit einem Spielzeug Schlange, und schließlich wird es in engen Kontakt mit der Schlange zu kommen - zum Beispiel, wird die Schlange durch die Glasterrarium aussehen, oder sogar die Schlange.

Es ist wichtig, dass diese Sitzungen wurden nur unter fachkundiger Anleitung durchgeführt! Dies ist eine potenziell traumatische Methode, aber es gibt Ihnen eine große Chance auf Erfolg.

Zehn Wege, um ihre eigenen Ängste zu schlagen

Wenn der Fall ist, bevor die Phobie ist noch nicht erreicht, und dann warten, ist es nicht wert. Unabhängig davon, was Sie Angst haben, können Sie sich selbst zu helfen, wenn Sie genau wissen, wie die Angst zu überwinden. Hier ist, was Sie tun sollten:

  1. Nehmen Sie sich Zeit

    Haben Sie das Gefühl, dass man nicht klar denken, wenn die Angst beginnt, Sie überlaufen? Das erste, was zu tun ist, um weg von allem zu bekommen und versuchen, sich zu entspannen, sich zu beruhigen und zu stoppen, um den Herzschlag, Schwindel und andere Symptome der physiologische Reaktion auf Angst. Denke nicht, dass Sie aufgeregt sind. Machen Sie sich eine Tasse Tee, ein Bad nehmen oder gehen Sie für eine fünfzehn Minuten zu Fuß. Wenn Sie zu beruhigen und körperlich besser fühlen, wird es leichter sein, um eine Entscheidung, mit der Situation umzugehen.

  2. Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?

    Wenn Sie sehr besorgt über etwas sind (beispielsweise die Ergebnisse der Verhandlungen bei der Arbeit oder sich Gedanken über Prüfungen), versuchen, sich vorzustellen, was wäre das Worst-Case-Szenario. Zustimmen, die Welt sicher nicht scheitern! Manchmal ist das Schlimmste, was passieren kann - das ist die Panik, halten Sie im Augenblick dauert. Also, versuchen Sie, sich zu beruhigen. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, schließen Sie die Augen und beginnen Sie langsam und tief durch. Dies hilft zu überwinden eine Panikattacke!

  3. Trainieren Sie Ihre Widerstands bewusst auszusetzen sich zu fürchten

    Wenn Sie immer versuchen, Situationen zu vermeiden, erschrecken Sie, dann die Angst wird nur erhöhen, und als Ergebnis werden Sie "Erziehung" in seiner Phobie. Wir haben bereits schrieb über die Methode, auf die Angst eingesetzt. Versuchen Sie, auf ihre Ängste auf dem gleichen Prinzip arbeiten. Wenn du Angst hast, zum Beispiel der Kontakt mit den Straßenhunden, versuchen Sie, mit dem Hund zu kommunizieren einige seiner Freunde. Zuerst gehen Sie einfach das Haus besuchen, wo der Hund gehalten, dann pat es, bis der Besitzer den Hund am Halsband zu halten, und dann versuchen, mit dem Hund allein zu kommunizieren.

  4. Lachen

    Lachen ist in der Lage, die Angst vollständig zu eliminieren. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie beginnen, um die Aufregung zu umarmen, versuchen Sie, von etwas, das in der Lage, Sie lächeln zu lassen ist zu denken. Schalten lebendige Musik, schau dir eine Komödie.

  5. Die Situation weit hergeholt Ängste nicht verschärfen Sie

    Zum Beispiel, ein Mädchen, das jemand auf die verlassenen Straßen Abend hatte Angst, sehr beängstigend, wieder zu gehen in den Abend. Es scheint, dass es auf jeden Fall wieder pristanut. Aber die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens von unangenehmen Ereignissen ist sehr klein, so dass sich nicht speziell zu erschrecken. Ängste sind in der Regel viel schlimmer als die Realität zu sein.

  6. Sie Perfektion von sich selbst verlangen nicht

    Es ist seit langem beobachtet worden, dass Perfektionisten sind viel stärker als die anderen stressanfällig und folglich und Panikattacken. Wenn Sie denken, dass die DVD-Laufwerke, nicht stehend Wurzeln in eine Richtung, sagen, dass Sie - ein Verlierer, Sie dabei nur sich für die Einstellung Schwierigkeiten. Das Leben ist voller Stress, und nichts, um es zu erfordern, um es perfekt zu machen. Schlechte Tage und Misserfolge in Angelegenheiten sind absolut alle Menschen, und nicht aufgrund der Tatsache, dass Sie eine Pechsträhne haben Panik. Im Anschluss an es, wie wir wissen, im Leben gibt es weiße Streifen!

  7. Visualisieren

    Nehmen Sie einen Moment die Augen schließen und sich vorstellen, einen sicheren Ort, wo man besonders entspannt. Dies kann ein Bild von der Meeresküste und dem schönen Strand, wo Sie ein Sonnenbad im letzten Sommer und waren zufrieden mit, dass sich leisten konnten, in den Süden zu kommen; oder Minuten, abends, wenn Sie sich in Ihrem Lieblings-Stuhl zu sitzen, in eine Decke gehüllt und nahm Arme schnurrende Katze, und einen guten Film. Positive Emotionen, die Sie erleben, ruhen Sie, bis Sie sich entspannt fühlen.

  8. Sprechen Sie über Ihre Ängste mit jemandem, der vertrauen Sie

    Teilen Emotionen können die Wirkung der negativen Gefühle deutlich zu reduzieren. Darüber hinaus wird Ihr Partner in der Lage sein, ist es wahrscheinlich, um überzeugende Argumente, um Sie über Ihren grundlose Angst zu überzeugen, zu finden. Oder einfach nur Unterstützung, trösten. Das Schwierigste, was zu fühlen sich einsam, wenn man vor etwas Angst haben, und speichern Sie von der Quelle dieses Gefühl.

  9. Richten Sie für einen gesunden Lebensstil

    Gut, guter Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind seit jeher die beste Medizin für die Behandlung von Angstzuständen. Der einfachste Weg, um einzuschlafen schnell, wenn Gedanken begannen, im Kreis zu drehen fallen, ist zu versuchen, aufhören, über die Sorgen des Tages. Um das Problem zu lösen, werden Sie morgen sein, und heute zur Ruhe zu haben. Viele Menschen wenden sich Alkohol loswerden der Angst zu bekommen, warten, um Erleichterung zu bekommen. Aber Alkohol verschlimmert nur das Problem, dass eine Person mehr nervös. Ja, und das Problem des Alkoholismus wird hinzugefügt ... Es ist besser, Hilfe von einem Arzt zu suchen, wenn Sie denken, Sie können nicht mit ihren eigenen Ängsten fertig zu werden.

  10. Belohnen Sie sich selbst

    Geben Sie sich selbst Freude, lassen Sie sich etwas, das Sie besonders willkommen sein zu tun. In der Lage, Stahl sich und hob die Spinne? Machen Sie es sich irgendein Geschenk - kaufen einen Kuchen, gehen Sie für eine Massage, machen Sie einen Ausflug auf einer Tour ... aber man weiß nie, was noch zu frönen so klug wie du!

Haben Sie sich für die Angst vor etwas, nicht die Schuld. Schauen Sie sich um - alle von Zeit zu Zeit haben Angst vor etwas. Die meisten erfolgreichen Menschen haben die Fähigkeit, für die Hilfe und den Mut anrufen, um zu erfahren, um voranzukommen, nicht gerade seine Furcht und Angst mit Erreichen der Ziele behindern gemeistert. Gerade jetzt entscheiden, um die Kontrolle über mindestens eine der Ihre Ängste zu nehmen. Versuchen Sie, genau das tun, was Sie immer Angst zu tun haben. Wenn Sie Ihre Angst ins Gesicht zu sehen, mit Mut, werden Sie sehen, dass es weg von Ihnen sehr viel schneller als man sich vorstellen kann zu gehen.

Wenn man der Angst zu befreien, Weg, Ihre Freiheit und Glück, mit denen Sie Ihre Träume Wirklichkeit werden Ihnen. Und dann ein gutes Leben für Sie einfach unvermeidlich!

 Wie die Angst zu überwinden: die Arbeit an einem offenen Weg zur Freiheit

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