Wenn wir über Medizin reden, dann Depression - ist eine schwere psychische Erkrankung, die etwa 20% der Bevölkerung in den Industrieländern betrifft. Die wichtigsten Symptome können depressive Stimmung, die Unfähigkeit, sich zu freuen, Pessimismus, geistige und motorische Retardierung, Apathie, Desinteresse und Vitalität angemerkt werden, verringert das Selbstwertgefühl.
Viele Menschen fragen sich, wie aus der Depression selbst zu bekommen? In den Fällen, wenn es um diese klinischen Depression kommt, ist dies nicht möglich. Depression als Krankheit wird durch ein Ungleichgewicht einer Chemikalie in das Gehirn oder schwere psychologische Trauma. In solchen Situationen ist der einzige Weg - ist es, dem Therapeuten zu appellieren.
Allerdings sind diese wirklich schweren Fällen geringfügig. In den meisten Fällen wegen ihrer Depression eine Person erleben eine Depression und die Welt sehen in dunklen Farben. Der Leiter klettern unangenehmen und traurigen Gedanken, und manchmal ist es wie mit dichtem Nebel gefüllt ist. Die Person fühlt sich müde, zeigte er in verschiedenen körperlichen Beschwerden, hat die anderen Wünsche, außer dem Wunsch, schlafen und essen, da kommt Apathie.
Er kann arbeiten und Pflege für ihre Familie - aber all dies gibt ihm schwer genug. Er versteht, dass er gedrückt wird, und meint: "Kann ich dies zu überwinden? Und wenn ja, wie man aus der Depression selbst zu bekommen? ". Antworten auf diese und andere Fragen finden Sie in diesem Artikel finden.
Ursachen der Depression
In geistig gesunden Menschen kann Depressionen bei Situationen auftreten, in denen sein Leben ist in ernsthaften Schwierigkeiten. Oft sind sie nicht einmal bewusst, aber die Leute fühlen eine tiefe innere Angst um sie. Zum Beispiel hat eine Frau Unzufriedenheit mit familiären Beziehungen angesammelt. Aber unterbewusst, sie nicht zulässt, dass sich, darüber nachzudenken, und ist sich bewusst, wenn und weil das, was sie alle traurigen Gedanken hatte, Depression und Depression.
Daher ist einer der ersten Schritte, um aus der Depression, sich die Frage zu stellen: mit rechter Maustaste "und jetzt habe ich etwas stört? Ich bin wegen etwas viel Sorgen machen? ". Können Sie schreiben alle störenden Momente auf einem Blatt Papier. Dann nehmen Sie einen Blick auf jede und hören Sie selbst - welche ist die größte Traurigkeit und Depression? Höchstwahrscheinlich wird dieses Problem führen, dass Sie Depression überholt werden.
Aber nicht alle Probleme können zu Depressionen führen. Wir haben nicht in Melancholie fallen und niedergedrückt, weil bei uns war unhöflich Busfahrer oder ein gebrochener Nagel. Alle diese Ereignisse können der Grund für das Auftreten von Depression, aber nicht mit der Quelle sein. Die häufigsten Ursachen der Depression sind:
Verlust eines geliebten Menschen
Dies kann eine Scheidung von ihrem Mann, dem Tod eines Freundes oder einer anderen Situation, in Ihr Leben geht von einer engen und für Sie wichtig Menschen zu sein. Zuerst das Gefühl Schock und Verleugnung, dann Verzweiflung und Trauer. Um mit ihnen fertig zu werden und weiter gehen, müssen Sie einen Verlust zu nehmen und ihren Platz im Leben zu finden. Nachfolgend finden Sie psychologische Techniken, um Ihnen helfen, es zu tun.
Stress durch den Wunsch hervorgerufen, in allen Lebensbereichen auszeichnen
Sie drehen wie ein Eichhörnchen in einem Käfig und versuchen, alles zu tun: eine glänzende Karriere zu machen, um Kinder großzuziehen, um Zeit zu ihrem Mann, Freunde und Eltern zu widmen. Aber Sie sind nicht superwoman, und schauen Sie Apathie, Müdigkeit, Gefühl der Machtlosigkeit, die Sehnsucht zu kommen. Aus diesem Grund haben Sie noch Zeit weniger wahrscheinlich, dass nur verschlimmert die Situation und erhöht Stress.
Selbstgeißelung und übermäßige Anforderungen an sich selbst
Diese Anforderungen können von Ihnen kommen, aber oft sind sie von jemand anderem kommen. Als Ergebnis, fangen Sie an sich selbst als wertlos und alles ungeeignet. Diese Gedanken steigen in den Kopf, und sie fest fixiert ist. Wie man aus der Depression? Diese Gedanken zu vertreiben.
Vereinsamung
Es kann als eine einzelne Ursache bezeichnet werden, da viele Menschen, die depressiv sind, klagen über Einsamkeit. Es kann wirklich sein - zum Beispiel, wenn eine Person wirklich niemand spricht von seiner persönlichen Eigenschaften und subjektive - wenn eine Person, auch wenn es sich um jemand fühlt sich einsam.
Probleme in wichtigen Bereichen des Lebens
Langzeitkonflikte, Verlust des Arbeitsplatzes, finanzielle Probleme, schwere Erkrankung, schwere Klima in der Familie - all diese völlig unterschiedlichen Situationen haben eines gemeinsam - sie scheinen hoffnungslos. Eine Person mit einem solchen Problem konfrontiert sind, gibt es nur einen Wunsch - "., Um festzulegen, ihre Beine und sterben" Aber man es anders machen kann - zu Beginn der Suche nach einem Ausweg aus der Situation.
Der ständige Kampf mit sich selbst
Manchmal muss eine Person, eine seltsame und manchmal ein wenig verrückt Wunsch. Manchmal will es schlecht, böse, dumm und nutzlos. Aber wenn Sie ständig verleugnen sich selbst all diese und halten im Zaum zu sich selbst - lässt Ton den Körper, und es wird nicht mehr alles, was zu Depressionen führt möchten.
All diese und viele andere Probleme und Situationen können dazu führen, Depression, Hoffnungslosigkeit und mangelnde Bereitschaft, etwas, die zusammen Depression genannt zu tun. Sie können es nicht lassen ihren Lauf nehmen, und erwarten, dass es von selbst passieren. Wenn Sie mit Ihrer Stimmung und Einstellung zum Leben zufrieden sind wirklich nicht, können Sie versuchen, sie zu ändern.
Was zu tun ist?
Wie man aus der schweren Depression auf eigene Faust zu bekommen? Der erste Schritt wurde oben beschrieben - beachten Sie die Ursache für Ihren Zustand. Danach, abhängig von der Ursache und Ihr Zustand, können Sie einen oder mehrere geeignete Empfehlungen an Sie unter den psychologischen Methoden und Techniken, um mit Depressionen umzugehen auswählen:
Der Umgang mit Verlust
Zuerst müssen Sie die Realität der Verlust zu verstehen. Dies erleichtert lange Gespräche der Person nicht mehr mit Ihnen, und dass Sie verloren haben, mit ihm. Danach müssen Sie zu seiner Abwesenheit in Ihrem Leben anpassen, um die Lücken, die mit seiner Abreise (Kommunikation, Unterstützung, Geld, etc ...) gebildet wurden, zu füllen. Ein nützlicher ist es, Briefe an ihn schreiben, wo Sie in der Lage sein, etwas, das nicht über Zeit und verabschieden ihn sagen.
Arbeiten mit emotionalen Traumata
So kommt es, dass die Depression als Folge der Langzeithaltung und Anhäufung von negativen Empfindungen auftritt. In diesem Fall wird es nützliche Übung "Circle" zu sein. Sie benötigen, um einen Platz zu finden (um einen Kreis zu erstellen), die in der stärksten Emotionen ausgedrückt werden kann. Zur gleichen Zeit, aus dem Kreis kommen, sie dort zu verlassen.
Arbeiten, um Stress abzubauen
Entlasten schnell Stress kann eine Menge von Möglichkeiten sein: Sport, Entspannung, Geselligkeit mit Freunden, Hobbys und mehr. Allerdings, wenn Sie ständig erlebt eine Menge Stress, müssen Sie Ihr Leben und Prioritäten zu überdenken. Schauen Sie, was Ihr Leben braucht mehr als nur Macht, und es ist wichtig, dieses Betätigungsfeld für Sie tatsächlich. Befreien Sie sich von dem, was Sie nicht brauchen, oder zumindest versuchen, die möglichst geringem Aufwand zu verbringen.
Verwenden des Selbstgeißelung
Maschinen Reattribuierung und das Protokoll von negativen Gedanken - kann wirksam zwei Empfangs sein. Sie können verwendet werden, wenn Sie in Schwierigkeiten sind alle Schuld selbst, und nur sich selbst, Inkompetenz, mangelnde Sorgfalt und andere Nachteile.
Technik Reattribuierung ist eine objektive Analyse von allen Seiten eine unangenehme Situation, in der Sie Kenntnis von den Dingen, die das Ergebnis der Ereignisse beeinflussen könnten, sind. Dies ermöglicht es Ihnen, ihre Fehler zu geben, Wege finden, um sie zu korrigieren und in Zukunft verhindern, dass sie, wie auch von Ihnen zu entfernen, die Schuld für etwas, für das man im Grunde nicht verantwortlich zu entwickeln (zum Beispiel, dass ein Mitarbeiter der Bank, Ihnen Kredit für insolvente Kunden auf gefälschte Zertifikat angegeben werden was haben nur einen Monat nach dem Vorfall gelernt -. in dieser Situation, Ihnen alles, was nach den Regeln gemacht haben und könnte die Falschheit Hilfe nicht davon aus, Das Beste, was Sie jetzt tun können - ist es, die Behörden darüber zu informieren).
Minuten von negativen Gedanken - es ist ein Stück Papier mit den folgenden Spalten: "Datum", "event", "Emotion", "automatische Gedanken", "eine vernünftige Antwort", "Ergebnis". Sie Stichtag sind Ereignisse, Emotionen und automatische Gedanken, dass sie verursacht werden, sowie alle rationalen Antworten und alle anderen möglichen Erklärungen für unangenehme Ereignisse. Zum Beispiel, rief die Schwester bei Ihnen im Büro von Ihrem Therapeuten. Automatische Gedanken ", fügte sie liebt mich nicht." Rationale Antwort: "Diese Frau ist immer in einer schlechten Stimmung," "hat eine Menge Arbeit", usw. ... Es ist notwendig, um Sie und sogar außerirdischen momentanen Gedanken schreiben. Nach und nach werden Sie sehen, wie Ihre negative Haltung auf Ihr Leben, ebenso wie mehr wahrheitsgemäße Einschätzung der Ereignisse.
Der Umgang mit Einsamkeit
Im Fall von echten Einsamkeit darüber nachdenken, was Ihre Charakterzüge und Aktionen rund um den härtesten verärgert, dass sie gerne in der Kommunikation mit Ihnen und versuchen, zu implementieren ähnliche oder einige andere Verhaltensweisen. Der Fall des subjektiven Einsamkeit ist etwas komplizierter, da in diesem Fall Sie sprechen, aber keine wirkliche Befriedigung von Geschlechtsverkehr zu erhalten.
Hören Sie selbst in diesem Moment, wenn Sie mit jemandem in der Nähe sind, aber zur gleichen Zeit allein - was mit dir passiert? Vielleicht haben Sie sich langweilen, weil Sie in der Kommunikation schüchtern und sagen Sie nichts? Oder umgekehrt - Sie reden zu viel, und Ihr Partner praktisch keine? Überlegen Sie, was Sie möchten, und versuchen, sie in Kontakt mit den Menschen um Sie herum zu bringen - und vielleicht wird die Einsamkeit von selbst zu gehen.
Die Arbeit mit den "aussichtslosen" Situationen
Technik namens "Suche nach Alternativen." Bedenken Sie, dass in einer Situation, was Sie die meisten Probleme. Dann versuchen Sie, sich mit möglichst vielen Möglichkeiten, diese Probleme zu lösen. Diese Verfahren sollten nicht zu Ihnen und Ihrer Situation anwenden, können sie beliebig sein. Machen Sie eine Liste dieser Optionen okinte Augen und denken Sie an, was Sie haben, um zumindest einige von ihnen zu realisieren.
Somit definieren das Wesen der Probleme, können Sie schnell und spontan, eine Entscheidung zu Situationen, die unlösbar schienen zu kommen. Zum Beispiel, eine Frau, die ihren Mann warf, so scheint es, dass sie nicht ohne sie überleben. Es "würde nicht überleben", denn es kommt darauf an, finanzielle Probleme, Einsamkeit und Elternschaft. Es löst das Problem der Finanzierung, die Ihren Hochschulabschluss, erinnert sich und finden Arbeit als Co-Trainer. Es verbessert die Stimmung, mehr Macht für die Kommunikation und Bildung von Kindern scheint es. Somit ist die Gesamtheit der Aussagen: "Ich werde nicht überleben, ohne dass es" kommt zu nichts.
Die Arbeit mit dem Kampf gegen eine
Wer nicht perfekt, auch Sie. Gönnen Sie sich, unterschiedlich zu sein - sowohl Gut und Böse, und die Stärken und Schwächen. Manchmal erfüllen seine "schlechten" Wünsche zum Beispiel Kuchen essen um Mitternacht. Sie machen es ihre Art zu leben nicht - einfach flexibel sein.
Depression - eine sehr schwierige und unangenehme Zustand. Um aus diesem Loch zu bekommen kann schwierig, aber möglich sein. In jedem Fall, ohne Ihren Wünschen Leben wird sich nicht ändern. Ja, und was es bedeutet, zu besitzen? Schließlich haben fast immer Freunde und Verwandte, die zum richtigen Zeitpunkt zu helfen und zu unterstützen.
Depression - eine sehr schwierige und unangenehme Zustand. Um aus diesem Loch zu bekommen kann schwierig, aber möglich sein. In jedem Fall, ohne Ihren Wünschen Leben wird sich nicht ändern. Ja, und was es bedeutet, zu besitzen? Schließlich haben fast immer Freunde und Verwandte, die zum richtigen Zeitpunkt zu helfen und zu unterstützen.
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