Übergewicht

Inhalt:

  • Diät - ein Allheilmittel?
  • Psychologische Faktoren
  • Verschiedene endokrine Erkrankungen
  • Wie können wir gewinnen Übergewicht?
  • Körperliche Aktivität

Übergewicht - der Hauptfeind der Mehrheit der Vertreter des schönen Hälfte der Menschheit. Und der Kampf mit dem Feind in einer Leben und Tod. Der Kurs ist sehr schwere Artillerie, um mehr und mehr neue Sorten von strengen Diäten, und manchmal Frauen erfinden sogar zu plastischen Chirurgen greifen.

Und es ist dieser Kampf kein Ende oder Kante. Und in den meisten Fällen, ach, ist der Sieg weit von uns. Was ist zu tun? Gibt es keine Möglichkeit, diesen Teufelskreis zu durchbrechen, und trotzdem sein Ideal? Es stellt sich heraus dort ist. Also, warum es nicht für jedermann? Es ist sehr einfach - sehr oft Frauen vergessen, die Grundregeln, deren Einhaltung wird nicht verlassen, zusätzliche Kilo geringste Chance. Welche Art von Regeln, so finden wir heute aus.

Also, eines Tages, stand vor dem Spiegel wieder, merkt man, dass Jeans, die bis vor kurzem waren frei nicht einverstanden auf gut 5 cm. Die Katastrophe, Panik! Was ist zu tun? Wir wissen, dass - dass genau dort, in der Nähe der Spiegel, entscheiden wir uns, ein neues Leben beginnen. Wie üblich - Montag. Aber wo wir gerade anfangen? In diesem Fall ist es notwendig, die Frage stellen - was tun wir, um am Ende erreichen? Abwägen und beurteilen die Situation, wählen Sie Optionen: ausreichend einfach podshtukaturit Fassade sein, nur zu finden eine geeignetere fasonchik Kleidung oder noch erforderlichen größeren Reparaturen. An der Fassade, dann, natürlich, wird es einfacher sein ...

Aber .... Hype hat darauf geachtet, unsere helle Köpfe, die nur erfolgreich, jung und schlank sind, und unsere tiefsten spirituellen Qualitäten fahren nicht interessant. Und natürlich hat die gleichen Werbe sicher, uns glauben zu machen, dass Übergewicht kann leicht für 5-7 Tage zu verlieren ...

Und wir, die Erwachsenen, wissen ganz genau, dass Wunder geschehen nicht, aber immerhin ist verlockend, noch einmal zu versuchen ", um einfach aus dem Teich nehmen Sie den Fisch." Aber propyl Wundermittel, doch wieder fragen wir uns Lieblings Frage: "Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? "Oder" Wie man Gewicht nach dem Essen in der Nacht zu verlieren? ". Leider aber vorherzusehen war, kommen wir zu den enttäuschenden Ergebnissen, dass Übergewicht ist immer noch hier ...

Diät - ein Allheilmittel?

Im Krieg sind alle Mittel gut - dieses Prinzip, Arm wir uns. Und verzichten auf süße, Mehl, Fett, Salz, geräuchert. Bis zum Ende des ersten Tages der Diät, fühlen wir leichte Reizung alles und jeden. Einschließlich über alle unschuldigen Verwandten, die schamlos vor unseren Augen zu konsumieren zuckerhaltige und fetthaltige, die aus irgendeinem Grund nicht geht, unsere Leistung zu folgen. Auch der Fernsehwerbung, die immer wieder Bilder von Nahrungsmitteln entstehen, ruhig beobachten wir nicht können.

Der zweite Tag treffen wir uns in der brutal-Reizzustand ... Melancholy kauen Kohl und Karotten nagte. Tag, eine andere ... .In Sonntagabend vsparhivaya glücklich auf die Waage, traurig zu sagen, dass Fettleibigkeit ist immer noch hier. Woche Qual der Hunger knurrenden Magen zur falschen Zeit ... und minus 500 Gramm auf die Waage ..

Warum ist das passiert? Da Ihr Körper, fallen in Hysterie beginnt um Fettreserven lag, auch sie aus einer völlig nicht-fetthaltige Lebensmittel zu entfernen. Und in den ersten Wochen des Gewichts geht sehr langsam. Eine Ernährung bis längere Sicht zu erhalten - es ist nicht ein einfacher Mangel an Willenskraft nur wenige. Nicht zu vergessen die Tatsache, dass solche Experimente sind sehr gefährlich für die Gesundheit von Frauen zu erwähnen.

Was tun, wenn die Diät - das ist nicht die beste Lösung? Eine Antwort -, ihre Essgewohnheiten zu normalisieren. Darüber hinaus empfiehlt es sich, auf die Hilfe eines professionellen Ernährungsberater zurückgreifen. Nach allem, tun sie es sich nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag.

Sobald in dem Buch "On schmackhafte und gesunde Lebensmittel" gab Beispiele von Berufen und deren erforderliche Kalorienzufuhr. Und das ist richtig - über das Leben einer Person, seinen Beruf und Gewohnheiten und unabhängige körperlichen Bedarf an Kalorien. Sind Sie sicher, dass Sie diesen Bedarf zu berechnen tun kann?

Ein weiterer Punkt, der berücksichtigt werden muss bei der Erstellung der täglichen Ernährung - es ist das Alter einer Person. Je älter die Person, desto mehr viele der Stoffwechselvorgänge verlangsamen. Dies bedeutet, dass weniger Energie erforderlich ist, und beziehen sich auf die Platte, haben wir die gleichen Abschnitte fortsetzen. Und es ist oft noch mehr, denn wie unsere Mägen sind ziemlich "gebrochen." Alle diese Nuancen und berücksichtigen den Ernährungsberater, die Ihnen helfen, die beste Diät wählen können.

 Schilddrüse und Gewicht

Psychologische Faktoren

Aber eine richtige Menü - es ist nur die halbe Geschichte. Die zweite - nicht weniger wichtig ist die Hälfte - ist die Einhaltung dieser gleichen Regeln. Und dann die Frau kann eine Reihe von psychologischen Faktoren, die den Übergang zu einer normalen Ernährung zu behindern Gesicht. Lasst uns herausfinden, was genau.

  • Wir kommen alle aus der Kindheit

Für viele Frauen, die Beschlagnahme Stress - gewöhnlichen Aktion. "Plug" den Mund mit Lebensmitteln - und die Gewohnheit der Eltern Eltern, die statt dessen, was würde das Kind zu beruhigen, um zu entwickeln. Und die besten Absichten? Von oben rechts? Nun, natürlich, das Beste aus dem, was sonst! Ich mein Kind weint? In der Süßigkeiten! Angst, zum Arzt zu gehen? Aber dann werde ich Sie kaufen einen Schokoriegel.

So unkompliziert und produziert eine hervorragende Gewohnheit ergriff die negativen Emotionen - Wut, Angst. Warum analysieren Ihre Gefühle und Emotionen als auch nur den Kühlschrank öffnen? Also haben wir es zu starten, wenn nicht wirklich hungrig, und wenn verärgert oder erleben.

Gelangweilt vor dem Fernseher? Speisen und sofort zur Rettung kommen. Blick auf den Monitor oder TV-Bildschirm ist es möglich, zu kontrollieren, was wir essen und wie viel? So wird das Übergewicht garantiert! Ich denke, dass eine Menge Hobbys suchen Lieblingsserie im Fernsehen im Moment egal, das heißt, sie sind wichtig, um zu kauen.

  • Alcohol

Wie übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln erfolgt in der Verwendung von Alkohol, der einzige Unterschied ist, dass wir jetzt nicht essen, und eine Snack. Und auch nicht die Steuerung des Prozesses. Obwohl in Fairness, zu beachten, dass aus diesem Grund hat sich nicht viel gewonnen, außer an Feiertagen werden. Ich zweifle, ob Sie Alkohol auf einer täglichen Basis zu trinken.

  • Sparprodukte

Ein weiterer Grund ist dumme Angewohnheit in meiner Kindheit, als meine Mutter oder Großmutter zu Phrasen wie sagen gelernt ", wenn Sie alles in eine Schüssel legen nicht essen, wirst du ein böses Mädchen sein." Und, um nicht zu seiner Mutter, die zur Unterstützung ihrer Worte lesen uns gutes Buch "Über die Gesellschaft für saubere Teller" verärgert haben wir versucht, die Arbeit mit einem Löffel.

Aber als Kind wir rund um das Gebäude laufen, um in anderer Leute Gärten, Gemüsegärten und den Energieverbrauch, die wir einfach riesig klettern. Aber dann gibt es eine Gewohnheit, aber auf Baustellen, die wir nicht ausführen ... Im Gegenteil, wir würden auf den Bildschirm für die Tage sitzen. Und die Gewohnheit wird nicht weggehen. Einfach - es notwendig zu essen ist.

  • Mutterschaft

Die nächste Stufe! Heiratet beremeneem ... Schwangerschaft wird unter dem Motto unerschütterlich, dass während dieser Zeit die Sie für zwei essen müssen! Wer hat das gesagt - unbekannt niemandem, aber ... du meinst die Sie benötigen. Zu lernen, wie die Geburt eines großen Baby geben, werden Sie von denen, die geübt zu sein, und wir werden sehen, was als nächstes passiert. Und dann beginnt ein "Mangelernährung" das Kind ... Und hier ist es schon klar, ist klar: ". Hallo, Übergewicht" Vielen bekannt jungen Mütter vorstellen, leider. Übrigens diese Ursachen von Übergewicht gehören zu den am häufigsten.

Verschiedene endokrine Erkrankungen

Sprechen über die Ursachen der Fettleibigkeit, in jedem Fall nicht über den Zustand der menschlichen Gesundheit zu nennen - insbesondere über die Hormone. Übergewicht kann auftreten, wenn es irgendwelche gesundheitliche Probleme. Die häufigste Ursache ist immer Hormone. Hormone sind "naughty" den Fall, dass der Schilddrüse gestört. Wenn die Schilddrüse intermittierend arbeiten, können Hormone sich deutlich von der Norm abweichen.

Und Hormone direkt auf den Stoffwechsel, die letztlich von der Masse des menschlichen Körpers. Daher müssen die Hormone fortlaufend überprüft werden. Sie haben das Gewicht ohne ersichtlichen Grund erhöht? Fragen Sie Ihren Arzt, Endokrinologen, die Blut-Tests für Hormone verschreiben und Durchführung der notwendigen Untersuchung wird. In diesem Fall, wenn der Grund ist genau der Schilddrüse, wird der Arzt die geeignete Behandlungsmethode, die Ihnen helfen zu bringen Hormone wieder normal zu wählen.

Allerdings kann nicht nur die Schilddrüsenhormone beeinflussen. Sie müssen möglicherweise umfangreichere Umfrage, die dem Arzt helfen zu verstehen, warum die Hormone nicht wieder normal werden zu unterziehen. Solche Gründe können unterschiedlich Zysten und Tumoren des Fortpflanzungssystems zu sein. Sobald die Ursache der Erkrankung beseitigt werden, die Hormone wieder normal. In der Regel ist die moderne Medizin schnell mit ähnlichen Problemen fertig zu werden. Kurz gesagt, halten Sie Ihre Hormone unter strenger Kontrolle.

 Gewicht und Hormone

Wie können wir gewinnen Übergewicht?

Was ist zu tun? Wie man diesen Teufelskreis zu durchbrechen? Wir haben bereits erwähnt, dass die Ernährungsberater wird Ihnen helfen, die richtige Ernährung zu wählen. Doch sofort zu ihm gehen wird nicht einfach sein, so klein anfangen.

  • Die schädlichsten Produkt

Zunächst einmal müssen Sie völlig aufgeben nur auf die Produkte, die Sie bereit sind, um Nahrung, den Rest Ihres Lebens nicht verbraucht sind. Natürlich sind wir über Mehl, Fett, würzig und geräuchert sprechen. Wählen Sie das Produkt, das der einfachste Weg zu gehen sein wird - und tun es jeden Monat. Nur ein Jahr praktisch alle schädlichen Produkte auf Ihrer Arbeitsfläche erscheinen nie. Und für Sie wird es nicht eine besondere Belastung sein.

  • Portionsgröße

Leider essen modernen Menschen viel mehr als notwendig ist, um ein normales Leben zu halten. Versuchen Sie, um die Menge der verzehrten Lebensmittel zu reduzieren. Dies gilt vor allem für Frauen im Erwachsenenalter. Wenn Sie in ihrem 50 Jahre die Zahl, die Sie schon 25 Jahre haben, behalten wollen, auf die Platte Sie genau die Hälfte der einer seiner "fünfundzwanzig" Portionen sind anzuwenden.

  • Nur nicht essen

Stoppen Lesen und Fernsehen, als zu essen. Stoppen Sie auf der Suche nach etwas Leckeres Esswaren oder gerade weil Sie jetzt nichts zu tun haben. Stoppen Sie die Beschlagnahme ihrer Emotionen. Wenn Sie frustriert, verärgert oder wütend auf jemanden sind - Sie versuchen, die Reinigung zu tun. Wenn Sie sitzen, gehen Sie kurze Pausen, nur steigt aus dem Arbeitsplatz und zu Fuß bis zum Büro. Körperliche Übungen immer bringen Freude und Vergnügen.

  • Split Mahlzeiten

Machen Sie keine großen Pausen zwischen den Mahlzeiten. Denken Sie daran, die großen Worte: "Lieber weniger, aber besser." Fractional Macht wird das Risiko von zusätzlichen Kilos zu reduzieren, während eine schwächende Hunger nicht zu erleben. Solche Lebensmittel von allen Ernährungswissenschaftlern empfohlen, da die optimalste und sanft.

Körperliche Aktivität

Sie können uns nicht nur mit denen, die Sie genug zu essen zu trösten. Eine Diät ist nicht genug. Auch wenn das zusätzliche Gewicht verschwinden, kann es zusätzliche Probleme. Zum Beispiel, schlaffe Haut. Es wird daher nicht empfohlen, zusätzliche Kilogramm loszuwerden, nicht immer Bewegung.

Deshalb, um zu erhöhen ihre körperliche Aktivität ist ein Muss. Und nicht nach absurd Ausreden und tausend Ausreden. Auch wenn Sie nicht Fitness, Schwimmbad und so weiter leisten, um mit einem Anschlag, den Aufzug zu nutzen beginnen. Und versuchen, zur Arbeit und zurück zu Fuß gehen. Es ist nicht möglich, weil der Arbeitswelt sehr weit? Dann gehen Sie einfach mindestens ein paar Haltestellen zu Fuß.

Sitzen vor dem Fernseher, ersetzen Sie zu Fuß im Freien. Dies wird nicht nur die Kilos zu reduzieren, sondern erhalten Sie auch eine gute Stimmung. Lassen Sie das Wetter ist nicht immer im Einklang mit der Stimmung, aber Sie erinnern sich an die Klassiker? "Es gibt kein schlechtes Wetter" - wenn Sie ein Ziel haben - kein regen und Schnee nicht hindern.

Natürlich sollte die vorliegende Verschwinden zusätzliche Polsterung zu erwarten. Aber auch wenn Sie nicht sofort die Entladung Gewicht bemerken, aber es wird langsam weg, ohne Sprünge zu gehen, ohne dass eine zusätzliche Belastung für den Körper und Stress. Seien Sie geduldig, und Sie werden sicherlich gelingen.

Denken Sie daran, Sie nicht nur das Übergewicht zu verwerfen, um schön zu sein. Zu dieser Zeit, wenn Sie auf eine Diät zu sitzen, wenn sie in der Turnhalle Erschöpfung - gehen auf Ihr Leben. Da der Kampf gegen zusätzliche Kilogramm und Zentimeter - sorazmerte ihre Kräfte, Möglichkeiten und versuchen, mit einem Lächeln, um die Herausforderung anzunehmen und ihre Position mit einem notwendigerweise eine gute Stimmung zu verteidigen! Und denken Sie daran - zu beginnen, um die Ursache von Übergewicht zu ermitteln, um die Entwicklung der Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

 Übergewicht. Was ist zu tun?

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