Befreien Sie sich von negativen Gedanken zu befreien
Pass auf dich auf
Engage in körperliche Aktivität
Depression stört Ihre Energie und Gedanken, und es wird sehr schwierig, etwas zu tun. Kein Strom; auch wollen einfach nur etwas, denn es ist der Glaube, die Ihren Wunsch einen Sinn hat. Und was tun Sie? Gibt es eine Möglichkeit, um Depressionen zu lindern? Verfahren nach etwas zu essen, aber Sie müssen verstehen, dass, um die Depression zu überwinden, ist nicht einfach, und die Zeit muss es schon ein paar Mal sein. Aber! Machen Sie es ist nicht unmöglich! Sie können nicht zu schlagen Depressionen mit Hilfe der Kraft, aber Sie haben die Möglichkeit, es zu kontrollieren, auch wenn Ihr Zustand ist ernst, und Depression - eine hartnäckige und anhaltend. Die Hauptsache - zu starten, und selbst kleine ersten Schritte werden Sie auf dem Weg zur Heilung zu nehmen.
Der Weg zur Genesung von Depression
Aus der Depression erfordert Maßnahmen. Niemand behauptet, dass es notwendig ist, nur, dass etwas Bedeutsames zu tun - zuerst wird es fast unmöglich sein. Für Sie werden eine große Leistung sein, auch wenn Sie nur einen Spaziergang zu machen, oder verbringen mindestens eine Stunde mit Freunden. Möglicherweise müssen Sie es schwer zu tun, aber es wird durch die erste kleine Schritte in Richtung Heilung. Die Hauptsache - um wenigstens etwas zu tun zu starten.
Fangen Sie klein an. Legen Sie ein kleines Ziel und beginnen, auf ihn zu bewegen. Verwenden Sie alle internen Ressourcen Sie verlassen haben. Sie wahrscheinlich nicht viel Energie, um auf der Straße rund um das Haus zu Fuß oder auf Ihren Liebsten und mit ihm sprechen mindestens fünf Minuten wählen? Planmäßige und belohnen Sie sich für jede Leistung. Somit ist die eine kleine Energie, die Sie musste auf eine Aktion zu verbringen, kommen zurück, um Sie um ein Mehrfaches zu multiplizieren.
Entwickeln Sie unterstützende Beziehungen
Erste Unterstützung spielt eine wichtige Rolle in der Zerstreuung der Nebel der Depression im Kopf. Selbst ist sehr schwierig, den Aufwand für die Depression heben aufrechtzuerhalten. Aber die Natur der Depression ist, dass man in seiner Hülle aus Verdunklungsvorhängen und dem Schleier der alle herunterfahren möchten. Wo Sie hier, um Hilfe zu bitten? Allerdings ist die Isolation und Einsamkeit nur noch verschärfen Depression, so dass die Pflege der Beziehungen, auch mit engen Freunden und sozialen Aktivitäten sind für Sie sehr wichtig.
Die Idee, dass es notwendig ist, auch gelten für Familienangehörige zu schließen oder mit Freunden kann unerträglich scheint. Sie können Scham, Depression, Schuldgefühle zu fühlen; Sie mögen denken, dass Sie zu müde von dem Druck der Ihre Emotionen, auch über sie zu sprechen sind. Geben Sie nicht auf, diese Gefühle! Sagen Sie sich, dass Sie glaube nicht, dass es für Sie Ihre Depression zu sagen. Ihre Lieben sind glücklich, alles zu tun, um Ihnen zu helfen.
Versuchen Sie, nicht aus dem öffentlichen Leben zu entfernen. Wenn Sie depressiv sind, werden Sie sicherlich bequemer sein, wenn Sie in der Shell verstecken. Aber Umgang mit Menschen, sind Sie überrascht, dass Start weniger depressiv zu fühlen. Kommunikation wird Ihre Maß an innerer Spannung zu entfernen, und nach und nach werden Sie lernen, aus seinen düsteren Gedanken abgelenkt werden.
Vielleicht sollten Sie die Gruppe, die psychologische Unterstützung während der Depression kommen. Beschäftige mich neben Menschen, die sich auch mit einem ähnlichen Problem umzugehen, können Sie sich gegenseitig unterstützen, um Ratschläge und Anregungen, wie man Depressionen zu überleben, um Erfahrungen auszutauschen.
Ein paar Tipps für die Einrichtung und den Aufbau von Beziehungen
Sprechen Sie mit mindestens einer Person über Ihre Gefühle.
Stellen Sie Ihre Liebsten, die er versuchte, sich regelmäßig mit Ihnen zu kommunizieren.
Rufen Sie an oder mailen Sie einen alten Freund, tun Sie es mindestens einmal oder zweimal pro Woche.
Jede Woche gehen mit Ihren Freunden ins Kino, einem Konzert oder einem kleinen Beisammensein.
Laden Sie Ihre Freunde zum Kaffee oder Mittagessen.
Neue Leute zum Beispiel in der psychologische Unterstützung Gruppe oder einem Verein beitreten.
Nach dem Unterricht in einer Gruppe oder einem Treffen an der Verein zu einem Spaziergang mit einem neuen Kumpel zu gehen.
Bitten Sie jemanden, um zu helfen.
Befreien Sie sich von negativen Gedanken zu befreien
Depression setzt Fett minus für alle, auch Ihre Gedanken, die stark negative Konnotation zu werden. Aber man kann nicht von Pessimismus einzige Kraft Ihres Geistes entziehen können ", starten Sie einfach, positiv zu denken," Sie nicht zu bekommen. Glückliche frohe Gedanken oder Wahrnehmungen der Realität wird nicht einfach durch die Kraft des Willens. Vielmehr ist der Trick, um nach und nach ersetzen die negativen Gedanken in den Köpfen mehr "ausgewogene" durch die emotionale Färbung.
Mehrere Möglichkeiten, um negativen Denkens wider
Lassen Sie sich weniger als perfekt sein. Viele depressive Menschen - Perfektionisten, die für sich selbst gebaut ist einfach unmöglich, hohe Standards, und begann dann in Selbstgeißelung zu engagieren, wenn sie nicht mit diesen Normen entsprechen. Befassen sich mit diesem "terry" Quelle von Stress, die Sie freiwillig für sich selbst genährt haben; damit du seine negativen Denkens herauszufordern.
Verbinden Sie sich mit positiven Menschen. Beachten Sie, wie sie für einige kleinere Schwierigkeiten reagieren, zumindest (zum Beispiel, wenn sie einen Parkplatz nicht finden können), und vergleichen Sie sie mit der Reaktion, dass ein solches Ereignis könnte Ihnen verursachen. Versuchen Sie, von ihren Optimismus und ihre Ausdauer im Angesicht der Schwierigkeiten zu lernen. Wenn Sie das tun, dann haben Sie nicht bemerken, wie diese Probleme wird viel weniger - weil Sie lernen, mit ihnen, ohne unnötig hohe Kosten für ihre psychische Energie zu bewältigen.
Halten Sie ein "Zeitschrift negativen Gedanken." Immer, wenn Sie die negativen Gedanken anzugreifen, schreiben Sie es auf, und was sein Aussehen verursacht. Informieren Sie Ihre Unterlagen, wenn Sie in einer guten Stimmung bist. Versuchen Sie objektiv zu analysieren, ob Ihr Film ist wirklich gerechtfertigt ist. Fragen Sie sich, ob es möglich war irgendwie anders auf die Situation zu reagieren. Hier ist ein kleines Beispiel: Nehmen wir an, während der Sitzung war Ihr Mann etwas Spiel, er Fragen beantwortet einsilbig, ohne Jagd. Sie folgern: Ihre Beziehung Not! Oder er war einfach nicht in der Stimmung an diesem Tag? Oder hatte etwas weh, aber er wollte nicht, um Sie aufgeregt? Und ob es notwendig sei, eine solche pessimistische Schluß machen, wenn Sie nicht einmal gefragt haben ihm den Grund für dieses Verhalten?
Arten von negativen Gedanken, erschwerende Depressionen
Es gibt eine Kategorie des Denkens, von dem aus Sie loswerden, oder kämpfen mit Depressionen wird nicht erfolgreich sein wollen:
"Alles oder nichts" - ein Mann betrachtet die Welt durch das Prisma der schwarz und weiß, die dritte ist ihm nicht gegeben. ("Wenn ich bin nicht perfekt, dann mein Leben wäre sinnlos")
Übergeneralisierung - generali einzige negative Erfahrung. ("Ich habe nie kann nichts richtig machen")
Mental-Filter - ignorieren positive Entwicklungen und die sich nur auf die negativen. Ich merke, ein Ereignis, das nicht nach Bedarf zu gehen hat, anstatt alle Ereignisse, die gehen, wie geplant.
Understatement von positiven Ereignissen - dacht Gründe, warum es nicht notwendig ist, für gut. ("Sie sagte, dass ich eine interessante Person, aber in Wirklichkeit sie nicht so denken, und die so einfach aus Höflichkeit")
Voreilige Schlüsse - die Bildung einer negativen Interpretation von Wörtern oder Ereignisse ohne tatsächlichen Beweis für ihre Richtigkeit. Sie verhalten, als ob in der Lage, die Gedanken anderer Menschen lesen ("Er muss denken, ich schaue einfach nur schrecklich") oder wenn Sie eine Wahrsagerin gibt ("Ich kann nicht diesen Job zu behandeln, bis das Ende der Woche").
Emotional Argumentation -, wenn Sie sicher, dass die Art und Weise Sie das Gefühl, der Realität sind. ("Ich fühle mich wie ein Versager, und ich mag das!")
"Ich muss" -Liste - eine strenge Liste, was Sie sollte obligatorisch sein und sollte nicht tun, dass und Selbstvorwürfen, wenn Sie etwas getan haben, "nicht nach den Regeln."
Pass auf dich auf
Um Depression zu überwinden, müssen Sie richtig für sich selbst sorgen. Caring Dazu gehört die Einhaltung eines gesunden Lebensstils, der Wunsch zu lernen, wie man mit Stress umzugehen, die Festlegung von Grenzwerten auf, was Sie tun können, plant Freizeit und Unterhaltung sind. Was sollten Sie tun?
Setzen Sie sich Ziele schlafe immer mindestens acht Stunden. Depression in der Regel durch Schlafstörungen einher. Wenn Sie zu wenig (aber zu viel, zu) schlafen, dann ist Ihre Stimmung wird instabil sein. Versuchen Sie, schlafen zu beobachten.
Jeden Tag zu Fuß, um Ihren Körper zumindest ein wenig Sonnenlicht zu geben. Mangel an Sonnenlicht kann Depressionen erschweren. Nicht unbedingt in direktem Sonnenlicht zu sein - genug und Strahlung, die Sie während der täglichen Spaziergänge beeinflussen, auch bei bewölktem Wetter.
Halten Sie Stress in Schach. Nicht nur, dass Stress verschlimmert Depression, es kann immer noch diese Bedingung verursachen und. Berücksichtigen Sie alle Gründe, die Sie Stress verursachen können. Es kann bei der Arbeit, schlechte Familienverhältnisse, Gesundheitsprobleme überlastet werden. Nachdem Sie die Ursache von Stress zu bestimmen, können Sie einen Plan, die Ihnen helfen zu vermeiden oder ihre schädlichen Auswirkungen zu minimieren, erstellen können.
Üben Sie Entspannungstechniken. Die tägliche Praxis der Entspannung kann helfen, Symptome von der Depression, Stress und erhöhen das Gefühl der Freude und des Wohlbefindens. Probieren Sie Yoga, tiefe Atmung, Muskelentspannung und Eintauchen in die Meditation.
Nehmen Sie sich die Mühe der Betreuung von Haustieren. Obwohl nichts kann den menschlichen Kontakt ersetzen, die Tiere können auch große Freude und Kameradschaft in Ihr Leben bringen kann Ihnen helfen, weniger isoliert fühlen. Pflege Ihres geliebten Haustieres - ein sehr leistungsfähiges Gegenmittel gegen Depressionen.
Tun Sie, was Sie wollen
Zwar können Sie nicht zwingen, sich um die Kraft der Freude empfinden und erleben Sie den Spaß, können Sie trotzdem weiterhin zu tun, was Sie schon immer genossen haben. Rückkehr zu den langjährigen Hobby oder Sport, die Sie so sehr geliebt, bevor erneuern. Drücken Sie sich in den Werken - durch Musik, Tanz, Poesie und Malerei. Machen Sie einen Tagesausflug in das Museum, die Berge oder ins Fitnessstudio gehen.
Zwingen Sie sich, alles zu tun, auch wenn Sie den Geschmack verloren haben, ist eine Lieblingsbeschäftigung. Sie werden erstaunt sein, wenn Sie sehen, wie viel besser Sie werden zum Zeitpunkt einer solchen Beschäftigung geworden. Selbst wenn Ihre Depression nicht auf einmal nachlassen, werden Sie nach und nach das Gefühl, die Optimismus und Energie der mehr Sachen Sie haben, und irgendwann werden Sie eine spürbare Entlastung spüren.
Engage in körperliche Aktivität
Wenn Sie depressiv sind, üben Sie - das ist, was Sie, um es gelinde zu tun. Aber die Übung - ist ein mächtiges Werkzeug zur Bekämpfung der Depression! Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung können genauso effektiv sein, um Energie zu erhöhen und Müdigkeit zu reduzieren, wie Antidepressiva.
Um die am meisten profitieren, Übungen für 30 Minuten jeden Tag. Aber Sie können klein anfangen; Selbst ein Zehn-Minuten-Aktivität kann einen positiven Effekt auf die Stimmung haben. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen:
Ersetzen Sie den Aufzugfahrt zu Fuß die Treppe hinauf.
Stellen Sie das Auto in der hintersten Parkplatz.
Gehen Sie für einen täglichen Spaziergang mit dem Hund.
Holen Sie sich vom Stuhl und zu Fuß durch den Raum, während im Gespräch auf dem Handy.
Der nächste Schritt könnte darin bestehen, leichte Übung in Ihren Alltag gehören. Der Schlüssel ist, dass Sie tun, dass Sie wie die meisten, dann wird es einfacher, tägliche körperliche Aktivität zu erhalten.
Vergessen Sie nicht, über unsere Tipps und Sie werden ein Mittel, um der Depression zu befreien finden. Auch wenn Sie professionelle Hilfe zu suchen hatten, können diese Tipps Teil Ihres Behandlungsplans sein; sie helfen Geschwindigkeit Erholung und verhindern, dass die Rückkehr der Depression.
Es wird dringend empfohlen zu lesen: Wie man von Depression loswerden
