Inhalt:

• Der erste Schritt im Kampf gegen Depressionen
• Finden Sie das Gesicht des Feindes
• Achten Sie auf eine gesunde Beziehung
• Ändern Sie Ihr Verhalten
• Ändern negativen Denkmuster
• Weitere Merkmale
• Vorgehen

Depression - eine echte "emotionalen Pest" des modernen Menschen. Manchmal ist es noch interessanter - es ist wirklich ein modernes Phänomen, oder ist es einfach nicht in älteren Zeiten dokumentiert, das ist, warum es scheint, dass die älteren Menschen nicht an Depressionen leiden? Vielmehr unterdrückt es die Menschen vor, nur ein intensives Tempo des modernen Lebens und ungünstigen Umgebungsbedingungen trugen zu einer schweren und langwierigen Depression Leck.

Was bestimmt Depression? Es ist ein Zustand der Unterdrückung und der Unterdrückung. Depression wird durch einen Mangel an Motivation für jede Aktivität, einer deutlichen Reduzierung der Selbstwertgefühl, eine tiefe Trauer, traurige Gefühle und Eintauchen in die Dunkelheit und Hoffnungslosigkeit aus. Wenn die Menschen depressiv sind, ist es das Leben selbst scheint sie in schwarz lackiert. Depressive Menschen Passivität, Unentschlossenheit, sie verlieren ihren Appetit, sie werden von Schlafstörungen gekennzeichnet. Sehr oft kommen, um Gedanken an Tod und Selbstmord dagegen.

Natürlich ist es sehr unangenehm, manchmal wirklich ernsten Zustand, und wir aufrichtig sympathisieren mit, wenn Sie erleben Depressionen in ihrem Leben; und doch, aus der Depression - nicht so etwas unmöglich. Die Hauptsache ist, müssen Sie für sich selbst entscheiden, was Sie wirklich wollen, es zu tun. Und was sind die Methoden und Möglichkeiten, um Depressionen zu kämpfen - wir zeigen Ihnen.

Der erste Schritt im Kampf gegen Depressionen

Natürlich sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um mögliche medizinische Gründe für Ihre Depression zu erkunden. Sie sollten sich bewusst sein, dass einige Arten von Depressionen kann durch bestimmte Krankheiten verursacht werden oder eine Nebenwirkung einiger Medikamente. Darüber hinaus in einigen Fällen ähnlich den Symptomen der Depression Symptome produzieren kann.

Um zu verstehen, die Ursachen Ihrer Erkrankung kann ein Arzt zu sein, ein Besuch in dem Sie benötigen, um zu planen, ist es nicht unbegrenzt verschieben. Dr. identifizieren keine körperlichen Ursachen Ihrer Depression (sofern es nicht durch eine Art mentalen Schock verursacht), und bestimmen Sie die Sonderbehandlung. Häufige Erkrankungen, die Depressionen verursachen können, gehören:

• Vitamin oder Mineralstoffmangel, vor allem für Menschen mit einschränkende Diäten.
• Schilddrüsenerkrankungen, Hormonstörungen.
• Die Einnahme bestimmter Medikamente (wie bereits erwähnt). Lesen Sie die Anweisungen für die Einnahme von Medikamenten, und Beratung für Depressionen vergessen Sie nicht, Ihren Arzt über alle Arzneimittel, die Sie einnehmen.
• Alkohol oder jede andere Sucht.
• Es gibt auch eine genetische Veranlagung zu Depressionen.
• Angststörungen, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Diabetes und Parkinson-Krankheit. Diese Krankheiten werden durch vorausging, oder dazu führen, dass das Ergebnis der Depression sein.
• Bei Frauen ist die Depression oft ein Begleiter der hormonellen Veränderungen im Körper (postpartale Depression, prämenstruelles Syndrom, Menopause)

Wenn der Arzt es für notwendig erachtet, wird er Antidepressiva zu ernennen. Aber Sie müssen verstehen, dass für die meisten Menschen, kann das Arzneimittel nicht die einzige Lösung sein. Es ist notwendig, auf andere Art und Weise aus der Depression zu suchen, mit allen möglichen und verfügbaren Instrumente (zB Leseselbsthilfe-Bücher oder spirituelle Unterstützung von Freunden und die Menschen in Ihrer Nähe).

Wenn Sie kategorisch gegen eine antidepressive gesetzt, informieren Sie Ihren Arzt. Er erklärte, dass es in Ihrem Fall, alternative Behandlungsmöglichkeiten - beispielsweise mit wohltuenden Kräuter. In den meisten Fällen wird der Verlauf der Behandlung mit Medikamenten nicht erforderlich; aber es ist wichtig, auch erkennen, dass der Kampf gegen einige Formen der Depression ohne die Hilfe von Medikamenten ist sehr schwierig, und schließlich wäre es eine viel längere Zeit erfordern.

Finden Sie das Gesicht des Feindes

Erfahren Sie alles, was Sie über Depressionen, können Sie besser selbst zu helfen. Ihr Wissen sollten Sie zeigen, dass die Depression - ist ein echtes Phänomen, das sehr ernst, und dass es viele Möglichkeiten, um ihn besiegen zu berücksichtigen sind. Ein erweitertes Verständnis von Depressionen hilft zerstreuen einige Ihrer Ängste und Befürchtungen. Es wird Ihnen auch die Werkzeuge, mit denen Sie sich selbst helfen. Was können Sie tun, um Depression zu studieren?

Besuchen Sie Ihre lokale Bibliothek und holen ein Buch über Depressionen, über die Erfahrung der Trauer, Angst und Glück. Geben Sie für Literatur in der Psychologie. Wenn Sie noch sehr jung sind, fragen Sie den Bibliothekar zu holen Sie ein Buch zu diesem Thema, die speziell für Jugendliche und junge Menschen geschrieben. Erholung von Depression durch das Lesen als "biblioterapii" ist seit langem bekannt und die Effizienz des Verfahrens.

Wenn Sie genug, um auf dem Weg der Besserung zu bekommen motiviert sind, kann es sehr nützlich sein. Diese Methode eignet sich besonders für jene Leute, die immer in der Forschung und Literatur drehen als eine Gelegenheit, Antworten auf alle die Prüfungen des Lebens zu finden.

Achten Sie auf eine gesunde Beziehung

Unterstützung von den Menschen, die lieben und kümmern uns um Sie, ist ein wichtiger Teil des Wiederherstellungsprozesses. Teilen mit Menschen, die Sie ihren Gefühlen zu vertrauen und ihnen sagen, dass Sie dankbar für Ihr Verständnis und Sympathie von ihnen würde. Eliakim wird ziemlich schwierig sein, Ihnen zu helfen, wenn Sie geheimnis sind, und vieles von dem, was Sie tun, ist es seltsam und unerklärlich. Wenn sie kennen Ihre Probleme sind, wird es ihnen helfen, Sie nachsichtig zu behandeln, und sie werden Sie gezielt zu unterstützen.

Ehrlich Empfehlen Sie diesen Angriffen Reizbarkeit, die vor kurzem so oft heimsuchen Sie wissen. Bitten Sie sie, nicht beleidigt sein, wenn Sie ihr Zorn gegen sie zu schicken, sagen, dass es ist nichts persönliches, nur was Sie brauchen etwas Zeit, um die Kontrolle über ihre Emotionen zu nehmen. Vielleicht sollten Sie stimmen zu, dass erleben Irritationen, wirst du in einen anderen Raum zu gehen, aber Ihr Gesprächspartner nicht stören Sie einige Zeit allein zu verbringen?

Suchen Sie ein guter Psychologe, können Sie ihm alle meine Gedanken und Gefühle zu vertrauen, und es wird Ihnen zeigen, wie man diese Zeit Ihres Lebens zu überleben. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Psychologen, denke ich mit jemandem von Freunden oder Verwandten, könnten Sie ganz offen über ihre Gefühle zu sprechen. Es kommt vor, dass eine Person, die depressiv ist, will, einen Weg aus der Sackgasse zu finden, aber einfach nicht sehen. Ein vertrauliches Gespräch kann er Informationen, die den Lauf der seine Gedanken ändern, erhalten, und der Ausgang wird offensichtlich sein.

Sie müssen verstehen, dass während der Depression, müssen Sie die Interaktion mit Menschen, deren Ansichten über das Leben sind meist pessimistisch zu begrenzen. Selbst wenn jemand schlechte Laune hat, jetzt nicht in einen Dialog mit dieser Person eingeben. Bleiben Sie weg von negativen Menschen, bis Ihre Stimmung wird stabiler.

Umgekehrt versuchen, so viel wie möglich, um mehr Zeit in der Gemeinschaft der optimistische Menschen zu verbringen, neben denen sie besonders wohl fühlen. Sprechen Sie mit Menschen, die die Welt in einer positiven Weise zu sehen, fragen Sie sie, um ihre Vision von Problemen, Ideen, Perspektiven und Herangehensweise an das Leben zu teilen. Die meisten von ihnen werden mehr als glücklich, mit Ihnen zu teilen, weil es ihnen hilft, eine optimistische Haltung zu halten. Und Sie hören und von ihnen zu lernen!

Ändern Sie Ihr Verhalten

Um wieder in mein altes Leben zu gehen, müssen Sie aufhören zu tun, was Sie jetzt tun. Sie müssen Ihr Verhalten zu ändern, und dann erst die Stimmung zu ändern.

Finden Sie etwas zu tun,

Versuchen Sie, Müßiggang zu vermeiden. Beschäftigung ist der beste Weg, um die negativen Gedanken, die während des Tages kann in den Kopf kommen, zu verhindern. Für eine Person, niedergedrückt wird, kann sehr schwierig erste Schritt sein, um sich etwas zu tun, denn für Depressionen, gekennzeichnet durch einen Verlust des Interesses an allem. Aber es muss getan werden, wenn Sie sich aus der Depression zu helfen, zu entscheiden.

• Suchen Sie sich ein paar Hobbies, und versuchen, so viel wie möglich über das, was Sie interessiert sind zu erfahren. Tauchen Sie ein in ein Favorit, was ganz und widmete, um alles zu seiner Freizeit.
• Sollen alle seine Tage, einen Zeitplan für die Erfüllung der notwendigen Fälle zu beschreiben. Tun Sie dies jeden Tag, die Durchführung einer geplanten Pflichtfelder. Erweitern das Spektrum der Probleme so bald wie wird ein wenig besser fühlen. Und es spielt keine Rolle, Zeit haben Sie morgen oder in den Tag - jeden Tag sollte gestrichen werden, so dass es nicht einen Moment, in dem man am Boden zerstört und nutzlos fühlen.

Haben schöne Dinge für sich selbst

Es gibt Momente, wenn man sich selbst davon zu überzeugen, die nichts verdienen, was genießen würden. Als Gegenmittel gegen dieses Gefühl Leergut sollte Ihr sofortiges Handeln dienen: ist es notwendig, zu tun, was Ihnen gefallen würde. Es ist eine Freude am Tag - es ist Ihre Minimalprogramm!

• Wie alles andere, klein anfangen. Eine nette Sache über den Tag, wie Sie Ihre Lieblings-Comedy oder lesen Sie ein lustiges Buch können Sie zumindest für eine Weile einen Schub geben, Spaß.
• Planen Sie die positiven Entwicklungen in seinem Leben. Notieren Sie sich Ihre Termine Einladen von Freunden für einen festlichen Abendessen, ins Kino zu gehen oder für einen Spaziergang mit Freunden.
• Erhöhen Sie die Anzahl der angenehmen Veranstaltungen und für Ihr Business. Sie werden nicht merken, und Sie beginnen, um Freude immer öfter fühlen.

Anderen helfen,

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um aus der Depression. Anderen zu helfen, die in Schwierigkeiten sind, und brauchen die Unterstützung von jemandem, Sie besser zu überleben ihre Schwierigkeiten. Die Notwendigkeit, sich um Menschen mit schwerwiegenden Problemen kann Ihnen helfen, weniger auf ihre Gefühle, was besonders nützlich ist, wenn man zu sehr geneigt, Selbstanalyse und Selbstgeißelung gibt zu denken.

Nur nicht übertreiben. Wenn Sie glauben, dass die Teilnahme an karitative Tätigkeit macht Sie fühlen sich erschöpft, kann es als ein Zeichen, dass Sie noch nicht bereit sind, anderen zu helfen, sind zu dienen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht in der Lage, anderen zu helfen; Dies bedeutet, dass, während Sie müssen sich um vor allem über sich selbst zu nehmen.

Ändern negativen Denkmuster

Verständnis der Bedeutung der Überwindung der negativen Denkens - ein sehr wichtiger Aspekt der Depression. Für den depressiven Zustand wird durch vorgespannte Informationsverarbeitung gekennzeichnet. Es ist eine Tendenz zur Selbstauswahl eine verzerrte und stark negativer Meinungen über jeden Anreiz, die nur stärkt Depression.

Ändern Sie Ihr Denken

Sie müssen Ihre Gewohnheit des Denkens negativ verändern und erstellen Sie ein Muster des Denkens, die Ihr Selbstwertgefühl unterstützen und das Vertrauen zu erhöhen. Natürlich wäre es am besten, um dies in der Literatur zu lesen oder sprechen Sie mit kenntnisreiche Leute. Aber es gibt einige Dinge, die Ihnen helfen, zu viele Dinge mit anderen Augen zu sehen, wenn man sie im Auge behalten werden:

• Erkennen Sie, dass die Depression wird vorübergehen. Es kann sehr schwierig Schritt sein, aber es ist sehr wichtig, weil diese Anerkennung wird Ihnen helfen, denken über die Vertreibung der Hoffnungslosigkeit der Ihre Situation zu starten.
• Listen Sie alle Vorteile. Wenn Sie depressiv sind, ist es leicht, seine positiven Eigenschaften zu unterschätzen. Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreibe darauf alle, die gut von sich selbst denken. Fügen Sie eine Liste von Errungenschaften der Vergangenheit und Hoffnungen für die Zukunft. Wenn Sie nicht an nichts erinnern, fragen Sie die Person, die vor allem in Ihrer Nähe ist, zu schreiben, um Ihnen den Anfang der Liste. Adoption selbst ist ein wichtiger Teil der Genesung von Depression, so müssen Sie zugeben, dass Sie eine Menge guter haben, ebenso wie die Tatsache, dass nichts zu erkennen, und niemand kann perfekt sein. Dies wird Ihnen helfen zu stoppen urteilen Sie sich härter als sonst jemand anders war.
• Entscheidungen zu treffen - sehr klein ist, ist es auch erforderlich, um zu beginnen, zu handeln. Wieder, kann aber sehr schwer in der Depression, aber es ist wichtig, um das Gefühl der Ohnmacht zu überwinden. Fangen Sie klein an: Stellen Sie die Entscheidung, aus dem Bett - und Stand; Rufen Sie an Freunde in der Küche besuchen, vergeben den Auftrag - all dies bringt Sie näher an Heilung zu bringen. Sobald Sie zu handeln und seinen Plan auszuführen beginnen, wird jede Ihrer Aktion Ihrer Leistung.
• Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu ordnen. Nehmen Sie andere Gedanken - alle, von denen in den Sinn kommen. Kann ich davon ausgehen, dass das Schlimmste passiert? Kann ich mich für das, was etwas Schlimmes passiert ist schuld? Kann ich nur die Aufmerksamkeit auf ihre Schwachstellen, über die Stärken vergessen? Sehr nützlich in diesem Fall, um ihre Gedanken auf zwei Säulen zuzuordnen - eine Spalte nur negative Gedanken Einreise in einen anderen rationalen Gedanken aufzuzeichnen. So können Sie die Höhe Ihrer negativen Gedanken zu steuern.
• Analysieren Sie die Fälle, wo Sie waren in der Lage, auf das Problem konstruktiv zu reagieren, ohne das Gefühl, Wut, Angst, oder ein Gefühl der Machtlosigkeit. Erstellen Sie und notieren Sie die Reihenfolge der seine Gedanken und schafft so für sich das Muster, mit dem Sie lernen, positiv zu denken, nicht in der Zukunft depressive Verhaltensweisen zu folgen.

Achten Sie auf das gut in Ihrem Leben

Verwenden Sie die folgende Übung zu lernen, das Leben positiv zu nehmen. Lehnen Sie sich zurück, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik und anfangen, über die guten Dinge in Ihrem Leben. Sie können ein Papier zu nehmen und notieren jedes Ereignis, jede sinnvolle Sache für Sie - alles, was Sie glückliche Erinnerungen gebracht. Gehen Sie wieder und wieder in die Liste jedes Mal zu versuchen, es mit neuen Produkten zu füllen.

Zunächst kann es durchaus eine Spitze sein - zum Beispiel, "meine Heimat" oder "mein Mann." Aber im Laufe der Zeit, wird die Liste wachsen, wie Sie auf der ganzen freudigen Seite des Lebens zu bemerken beginnen. Sie werden lernen, wie man abgeschnitten schlechte Erinnerungen und Gedanken des Elends, lieber die guten Gedanken.

Weitere Merkmale

Sie nicht auf einige spezielle Verfahren beschränkt werden, um Depressionen zu kämpfen. Versuchen Sie, jede Gelegenheit zur Heilung zu verwenden.

• Musik ist eine Form der Selbsthilfe, wie es bekannt ist, kann stark unsere Stimmung beeinflussen. Wählen Sie Musik, die gute Laune macht. Widerstehen Sie der Versuchung, in einer traurigen Melodie weinen; gehen Sie zum optimistischer, federnd-Musik und sogar versuchen, entlang oder Tanz zu singen. Schlechte Laune wie ein Handaufzug!
• Kunsttherapie ist eine weitere gängige Praxis der alternativen Behandlungen für Depression. Malen, tanzen, singen, Gedichte schreiben - tragen ihre Gefühle auf Leinwand oder Papier, Verschütten ihre Scham seiner Seele. Dieser Ausdruck hilft loszuwerden Herzschmerz.
• Pflege für Heimtiere kann auch helfen. Society Tieren hilft zu verhindern, Gefühle der Isolation; sie uns nicht beurteilen, für unsere Fehler und immer bereit, seine grenzenlose Liebe zu teilen. Auch wenn Sie nicht im Besitz eines Haustieres, können Sie versuchen, Freunden mit Katze des Nachbarn oder Hund mit seiner Freundin zu machen, regelmäßig verbringen Zeit mit ihnen von seiner Freizeit.

Vorgehen

Finden Sie Ihren eigenen Weg in die seelische Unversehrtheit. Es gibt viele Möglichkeiten, um den Weg aus der Depression zu finden, und es gibt eine Menge Informationen zu diesem Thema, die Ihnen helfen können. Allerdings ist die wichtigste Sache, die Sie tun müssen - ist es, tief in sich selbst suchen und finden Sie etwas, das tatsächlich die Arbeit für Sie. Es ist daher sinnvoll, ein Tagebuch über Ihre Erholung, die helfen, den besten Ansatz zur Lösung Ihres Problems halten.

Akzeptieren Sie die Tatsache, dass die Depression könnte wiederkommen. Befreiung von ihr - ein komplexes und manchmal längerer Prozess, und Sie brauchen, um es zu verstehen. Seien Sie vorbereitet nicht auf Warnsignale zu verpassen und nehmen Sie sinnvolle Schritte, um Depression vor ihrer Rückkehr zu bekämpfen. Es ist wichtig, nicht aufzugeben; Ihr Ziel sollte sein, die Auswirkungen der Wirtschaftskrise und ihre Dauer zu minimieren.

Sprechen Sie mit anderen Menschen, die auch Depression zu erleben. Nun, da Sie gelernt haben, ihre Depression unter Kontrolle zu halten, können Sie andere mit ihrem Arbeitsstatus zu helfen. Versuchen Sie, sie zu überzeugen, dass das, was sie erleben, Sie lernen, zum Besseren verändern kann, und dass es Licht am Ende selbst die dunkelste Tunnel.