wie Depression zu überwinden

Inhalt:

  • Um den Grund zu verstehen,
  • Beseitigen Sie die "Wurzel allen Übels"
  • Hier finden Sie Ressourcen
  • Konsolidierung der Ergebnisse

Traurigkeit, Trauer, Traurigkeit, Depression ... ein Mann lesen, wie Depression zu überwinden (dh Sie) wohl vertraut sind alle diese Staaten. Depression kann kriechen leise, aber deutlich spürbar klopfen Sie von Ihren Füßen, und in der Regel zu ruinieren das Leben. Er saugt die Lebensader von dem Menschen, so dass es etwas zu tun und etwas zu bemühen bedeutungslos zu werden.

Unser Artikel ist nicht auf schwere psychische Erkrankung gewidmet, dem ist wirklich eine Depression. Viele Menschen werden verwendet, um den Begriff der Mangel an Interesse an nichts, immer eine schlechte Stimmung, und andere Dinge, die nicht ausreichen, um Depressionen zu diagnostizieren kann zu bezeichnen. Und um dies zu tun und Behandlungen zu verschreiben kann nur Arzt - nicht übersehen werden kann. Daher wird die folgende nur Sehnsucht, Melancholie, Apathie zu diskutieren - all die Dinge, die im Volksmund als "Depression" werden.

Er fängt an, der Flaute seit ihren Anfängen zu wiegen. In meinen Kopf schlechte Gedanken, und es gibt nur eine Voraussetzung -, um von allem zu befreien. Aber wie? Denn in Zeiten der Leiden Depression in seinen früheren Zustand zurückzukehren svoee es scheint nicht realisierbar. Um noch erkennen, daran erinnern, dass es immer einen Ausweg. Und wir helfen Ihnen, es zu finden.

Um den Grund zu verstehen,

In jedem Phänomen ist ein Grund. Das gleiche gilt für Depressionen: etwas beginnt immer der Prozess der Aufenthalt in Angst und Selbstgeißelung. Manchmal ist es natürlich, so scheint es, dass die Depression begann einfach so, durch sich selbst, aber es passiert sehr selten, und dient als eine Gelegenheit, zu einem Therapeuten beziehen sich in der Regel. In allen anderen Fällen, Depression ist etwas auslöst. Wie, um die Ursache dieser unglücklichen finden?

Die einfachste und effizienteste Art und Weise - ist es, eine Liste zu machen. Um dies effizient zu tun, um sich selbst zu erstellen die meisten ruhige und entspannte Atmosphäre, in der Sie nichts ablenken. Dann stellen Sie sich das letzte Jahr Ihres Lebens. Was in dieser Zeit stören Sie? Welche negativen Auswirkungen und vermitteln Pessimismus? Was würden Sie gerne ein für allemal vergessen? Denken Sie und machen Sie eine Liste all diese Dinge. Um es einfacher, versuchen Sie nicht, Ihre Haltung und Ihren Beitrag zum Auftreten dieser Ereignisse zu beurteilen - alles aufzuschreiben, was in den Sinn kommt.

Machen Sie eine Liste okinte seinem Blick und zu analysieren. Welche dieser Dinge, Ihre Depression beginnen könnte? Hier finden Sie die Antwort auf diese Frage kann Ihnen helfen, Gefühle, die, wenn man über die aufgeführten Ereignisse auftreten: jene, die schwere Trauer, Trauer und Angst verursachen, wahrscheinlich sind die wichtigsten Gründe für Ihre Depression.

Aus diesen Gründen kann das Bewusstsein von einer anderen Seite angefahren werden. Denken Sie daran, in welchen Situationen in den letzten Monaten haben Sie sehr aufgeregt, dass Sie taucht in der Erfahrung der Depression gewesen. Versuchen Sie, alle diese Situationen identifizieren einige allgemeine Konzept, zum Beispiel, in diesen Momenten die Sie in die Menschen enttäuscht sind, oder, im Gegenteil, günstigen Menschen Ihre Worte und Taten. So werden Sie verstehen, dass ist ein Auslöser für Ihre Depression.

Oft sind jedoch die Ursachen der Depression gibt keine Ereignisse und negative Haltung, sitzen in unserem Gehirn. Zum Beispiel: "Ich weiß nicht, wie" sehr echte Depression seit verursachen jede Person, die geringsten Rückschlag wird durch das Prisma ihrer eigenen Unfähigkeit wahrzunehmen, und die Erfolge und merkte es nicht. Zustimmen offensive Flaute in diesem Fall ist nicht überraschend!

Finden Sie ähnliche Installation ist einfach - sie oft in Ihrem Kopf zur falschen Zeit des Lebens. Die Hauptsache - ist, sie zu erkennen und zu beheben. Manchmal müssen Sie "den Gedanken weiter." Zum Beispiel, in deinem Geist ist: "Auch hier alles schlecht gemacht haben! ". Das ist nicht die richtige Einstellung, aber es kann hinter etwas verstecken, wie "du bist ein Verlierer" oder "Ihre Hände sind nicht von diesem Ort zu wachsen." Um es zu finden, müssen Sie auf die Idee zu ihrem logischen Ende und Registrierung in Bezug auf die Installation des selbst fortzufahren.

 überwinden Depression

Beseitigen Sie die "Wurzel allen Übels"

Wenn die Ursachen von allen, ist es unbedingt erforderlich, zu bewegen, um entscheidende Maßnahmen zu ergreifen. Sie sollten sich auf die Umwandlung von diesen Gründen in etwas Positives oder zumindest neutral ausgerichtet sein. Sehr oft, all die negativen Auswirkungen, wenn "wachsen" in einer Person, und muss "root out" vollständig, mit den Wurzeln sein. Die gute Nachricht ist, dass die Psychologie steht nicht still, und Wissenschaftler bieten eine Menge Möglichkeiten auf, wie Depression zu überwinden.

Wie oben erwähnt, ist die Ursache der Depression sind oft negative Einstellungen gegenüber sich selbst. Sie dienen als Grundlage für geringes Selbstwertgefühl, die wiederum ist eine Quelle der Depression. Leider werden solche Anlagen in der Regel in der frühen Kindheit gelegt - die Zeit, wenn die Seele einer Person nimmt alles auf wie ein Schwamm. Und wenn in diesem Moment jeder Erwachsene werden Sie beginnen "Verlierer" zu nennen, "dumm" oder "unfähig", stehen die Chancen, dass es sehr gut in Erinnerung und das zukünftige Leben beeinflussen. Wie solcher Anlagen loswerden?

In der Tat ist es nicht so schwierig, wie es klingt - vor allem, wenn Sie sie gefunden haben. Die Arbeit mit ihnen ist es, "zu untergraben" sie. Wenige erklären diesen Punkt: Die Installation selbst ist in der Regel sehr starr in seiner Formulierung oft gehört, das Wort "immer", "nie", "voll", "absolut", usw. ... Ihre Aufgabe - kritisch den Inhalt der Installation neu zu überdenken und machen es weniger radikal. Zum Beispiel: "Ich werde immer die beste sein, sonst werde ich ein Ausfall" klingt sehr hart und erlaubt nicht eine Frau glücklich zu sein. Allerdings sollten wir darüber nachdenken, und entfernen Sie den zweiten Teil, und ändern "sollte" zu "wollen" oder "versuchen," einen völlig anderen Ergebnis.

Die richtige Einstellung ist auch sehr wichtig ist die Suche nach und Finden von Personen, die dieser Einstellung festgelegt. Dies ist in der Regel die Eltern, Großeltern, Lehrer und andere wichtige Erwachsenen zu Ihnen. Ohne es zu merken, sagen sie etwas ein Ton, der keinen Widerspruch duldete, aber für einige ist es ein wichtiger Regulator des Verhaltens. Um die Kraft einer solchen Anlage zunichte machen, denken Sie daran - wo und von wem Sie zuerst diese Worte gehört? Dann geistig setzte ihn auf den leeren Stuhl vor ihm und einen Dialog eingestellt: herauszufinden, warum er so denkt, erklären, warum Sie nicht mehr und nicht möchten, dass diese hohen Standards zu erfüllen und erzählen Sie uns, was Sie möchten. Klingt selbstverständlich, ist es seltsam, aber es hilft! Nach diesem Gespräch die Energieanlage ist geschwächt - und in der Tat wir wollten.

Manchmal ist die Ursache der Depression sind höhere Anforderungen an mich und für das Volk. Zum Beispiel, Sie denken, dass eine Frau sollte gut, klug, spaß, anspricht, aktiv und noch viel mehr sein. Menschen, die nicht in diesen Rahmen passen, führen Sie Reizung, und wenn Sie aus irgendeinem Grund zu tun, kann nicht so sein, wenn nicht sogar Depressionen. Dies ist auf die Annahme von einigen unbewussten persönlichen Eigenschaften und die Ablehnung der anderen.

Um "abschalten" den Mechanismus, ist es notwendig, die Möglichkeit, dass die Menschen haben sowohl polare Leistung zu akzeptieren - negative und positive. Leicht gesagt, aber schwer zu tun, und speziell für diesen Zweck gibt es eine psychologische Übung. Idealerweise sollte es unter der Führung eines erfahrenen Psychologen verwendet werden, aber es ist auch möglich und unabhängige Applikation. Sie müssen zwei Stühle, von denen jede polare Position meine, zum Beispiel "smart" und "dumm" Person zu treffen. Dann lehnen Sie sich auf den Stuhl und beim ersten Versuch auf dem ersten Bild, bleiben Sie in ihm, in seinem Namen zu sprechen, dann tat das gleiche mit dem zweiten. Dann wieder, in dem ersten Bild und Ton alle Gedanken und Einwände und dann die zweite - und so zum "Verständnis" der beiden Bilder voneinander, einen Kompromiss zu finden.

Die Erfahrung von Verlust - dies ist wahrscheinlich die häufigste Ursache für das Auftreten von Depressionen. Den Tod eines geliebten Menschen, Trennung von geliebten Menschen, Freunde oder bewegen das Ende einer wichtigen Phase in Ihrem Leben: Unter der Verlust kann fast jeder bedeutenden Verlust für Sie zu verstehen. Wenn eines dieser Ereignisse stürzte sich in eine längere Depression Sie haben, dann werden Sie interessiert zu wissen, dass der beste Weg, um den Verlust zu überleben, ist der Verlust der Erfahrung. Es klingt wie "Öl-Öl", aber viele Menschen neigen dazu, zu ignorieren, zu verzögern oder zu überspringen diese Periode. Dies hilft zapryatyvaniyu negativen Gefühle, die Depression und ein Jahr und zwei heimsuchen kann. Diese Option ist nicht geeignet für diejenigen, die wirklich mit dem Verlust umgehen wollen.

Um dies zu tun, müssen Sie über eine Reihe wichtiger Schritte zu gehen:

  1. Das Bewusstsein für die Realität der Verlust

    Viele zog diesen Moment zum Beispiel die weitere Zusammenarbeit mit der Vergangenheit umzugehen, aber es ist nicht konstruktiv: Sie gerade unangenehme Gefühle ausgedrückt, das Problem nicht lösen. Der Verlust muss anerkannt und spüren werden - nur so können Sie beginnen, sich Sorgen zu machen.

  2. Die Expression von negativen Emotionen mit Verlust verbunden

    Weinen, pokrichite - können laut und Schimpfworte zu sein. Das Beste, was für diesen speziellen Gerät zu tun, wie zum Beispiel in einem Schrank oder heulen pobuystvovat in einem Kreis um Sie abgegrenzt. Fühlen Sie sich frei, um ein Gefühl auszudrücken, und wenn es am Ende - nur Schritt aus der Kreis oder das Paket gelöscht. Sie fühlen sich besser - das Ergebnis ist garantiert.

  3. Abschluss der "Gestalt"

    Dieser Begriff bezieht sich auf alle Situationen in Ihrer Gemeinschaft mit der verstorbenen Person, die verhindern, dass Sie ihn gehen lassen. Zum Beispiel ist, was nicht gesagt oder getan. Der beste Weg, damit umzugehen - einen Brief zu schreiben, um diese Person oder geben sie alles, um ihn und präsentiert ihm sitzt in einem leeren Stuhl.

  4. Die Erfüllung der Bedürfnisse der verstorbenen Person

    - All diese Dinge, die Sie ohne ihn vermissen Liebe, Fürsorge, Kommunikation, Finanzen, Hilfe, Unterstützung: Er muss eine Menge Dinge gegeben haben. Um es einfacher, um den Verlust zu überleben, ist es notwendig, Wege, auf denen Sie ihre Bedürfnisse, ohne die Menschen selbst entsprechen.

  5. Suchen Gefühl von Verlust

    Ja, es ist in der Erfahrung von Verlust und Akzeptanz, die oft scheint ungerecht und sinnlos wichtig. Sinn finden können nach einiger Zeit nach dem Verlust versuchen, und es kann selbst in einer Situation des Todes erfolgen. Zum Beispiel, eine Frau, die ein Kind kann ihre Schmerzen mit dem Gedanken, dass ihr Kind wird niemals verletzt werden, zu verringern verlor, hat er nicht krank werden und die Grausamkeit nicht zu stellen.

  6. Finden Sie sich in etwas, wichtig und nützlich

    Für viele Menschen ist, endet die Erfahrung verlieren die Entscheidung, Wohltätigkeitsarbeit oder Freiwilligenarbeit zu tun. Das ist kein Zufall: Hinterbliebenen, die Leute wollen unser Leben mit etwas wichtiges, sinnvoll und richtig, zu füllen und welchen besseren Weg, als kranken Kindern zu helfen, zum Beispiel?

Natürlich nicht oft, aber manchmal ist es verursacht die Depression ist nicht so tragisch wie der Verlustsituation: Probleme bei der Arbeit, Streit mit seiner Freundin, der Finanzmarktturbulenzen. All diese Dinge erfordern oft nicht so sehr: die objektive Analyse und rationale Entscheidung ist genug. Das ist einfach, eine Lösung in einem Zustand der Depression zu finden kann schwierig sein. Um dies zu tun, müssen Sie durch alle Mittel zur Verfügung "Vermögen" zu gehen: um alles, was Sie können, wissen, wie, ja aller Zeiten erinnern.

Es ist am besten, wenn Sie die Situation zu besprechen mit jemandem, der nicht in ihm enthalten ist: ihm Fragen zu fragen, akribisch, deren Zweck es ist, um aus ihm zu suchen. Zum Beispiel, viele Situationen scheint hoffnungslos. Allerdings, wenn Sie uns konsequent fragen, was ist in der Tat, aus der Hoffnungslosigkeit, dann unerwartet, können Sie zu einem positiven Abschluss zu kommen.

Hier finden Sie Ressourcen

Nehmen wir an, dass Sie eine Lösung gefunden haben, sondern etwas verhindert, dass Sie es zu realisieren. Manchmal ist die Suche nach Lösungen sind wegen der Hilflosigkeit, Passivität und Apathie unwirksam. Dementsprechend, um den Teufelskreis durchbrechen, müssen wir zusätzliche Quellen der Kraft und Energie - sie werden als "Ressourcen". Wie haben sie sich in und um Sie zu finden?

Ihre Bedürfnisse zu befriedigen - ein erster Schritt zur Wiederherstellung des Gleichgewichts im Körper. Es ist, weil es die Energie, die eine Person erkennt, alles andere übernimmt. Während Depression ist nicht immer klar, was Sie jetzt wollen, und Sie brauchen, um diese Fähigkeit zu trainieren. Immer an sich selbst und Ihren Körper zu hören, fragen Sie ihn nach den Wünschen und versuchen, genau das bieten, was er will. Statt "Jetzt wollen Sie einen süßen, aber es ist schädlich, so ist es zu essen sauer." So verlernen den Körper, um ihre Bedürfnisse zu signalisieren.

Eine weitere nützliche Methode, um ihre eigenen Ressourcen zu stärken, ist die Visualisierung. Sicherlich haben Sie eine Art von einem Traum, oder umgekehrt, sehr angenehme Erinnerung. Alles was Sie brauchen - ist es, allein mit ihm in den Raum, wo Sie nicht gestört werden, und präsentieren die Veranstaltung in all den kleinsten Details. Als seine detaillierte Bild wird angezeigt, bevor Sie es unterzeichnen und ein wenig dort Aufenthalt: wandern, berühren Sie alles, was Sie können. Verwenden Sie Ihre Augen, Ohren, Haut und Nase für das Gefühl der Vollständigkeit. Nach etwa fünf Minuten können Sie aus dem Bild zu gehen. Auf diese einfache Übung, werden Sie die Energie und guter Laune fühlen. Die besten Ergebnisse erzielen, tun Sie es regelmäßig - und dies wird ein wichtiger Beitrag zum Kampf gegen Depressionen.

Meditation und Entspannung - es ist bemerkenswert Schritte zur inneren Harmonie und Ausgeglichenheit zu erreichen. Darüber hinaus sind sie perfekt im Umgang mit Stress, die bekannt ist, dass manchmal dazu führen, depressive Gefühle zu helfen. Sie leeren Sie Ihren Geist von allen Arten von Negativität und füllen Sie etwas interessant und nützlich für Sie - ob der Schlüssel zu einer langen und glücklichen Leben ist? Nur einen Rat: um mit ihnen zu tun haben, um sich langsam mit einigen einfachen Übungen und Techniken zu starten - das ist um nicht zu Ihrem Körper etwas radikal Neues lasten wichtig.

 Ratschläge, Depression zu überwinden

Konsolidierung der Ergebnisse

Also der Weg aus der Depression gefunden, die ersten Schritte in diese Richtung, und "Angst der Feind flieht vom Schlachtfeld." Allerdings gibt es eine gute Chance, dass, wenn Sie lassen diese Sache ihren Lauf, dann wird er zurückkommen kann. Daher Ihre Aufgabe - um alles, um es zu verhindern. Das Minimalprogramm "zu schenken Glück" seines eigenen Lebens:

  • Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl

    Dass es oft die häufigste Ursache für die Selbstvorwürfe und depressive Gedanken. Zuversichtlich Menschen sind nicht so oft traurig (obwohl dies auch geschieht) - im Grunde versucht er, ihre Probleme zu lösen und Hindernisse zu überwinden. Und das alles, weil er sich selbst liebt und versteht, dass Fehler passieren, auch zu den besten Vertreter des Homo sapiens.

  • Weitere Traum-

    Träume geben uns die Kraft, weiter zu gehen, geben dem Leben Sinn und eine Quelle für positive Emotionen. Diejenigen, die von viel träumen, wissen, was sie vom Leben wollen, und es wird einfacher, es zu bekommen. Zeit damit verbringen, über das schöne - es wird nicht verschwendet werden. Zwar leben in "Luftschlösser" ist auch nicht notwendig - Sie "vorwärts" werden, ohne zu sehen dies.

  • Nutzen Sie die Möglichkeit die negative erleben

    Wie Sie wissen, im Leben gibt es Schwarz-Weiß und sogar grauen Streifen, aber viele immer noch der Meinung, dass das wirkliche Leben - es ist unaufhörliche Freude und Vergnügen. Und wenn sie es nicht tun, das Leben ist ein Fehler, und du - der Verlierer. Aber das ist nicht so! Das wirkliche Leben ist ein wahres Erlebnis (nicht) das gesamte Spektrum der Emotionen und Gefühle - von der positiven und negativen Ende. Nur in diesem Fall können wir über ihre Nützlichkeit zu sprechen.

  • Setzen Sie sich Ziele für die Träume waren fruchtlos

    Wenn Sie nur darüber nachdenken, wie es wäre gut, Präsident der Ölgesellschaft zu werden - ist eine Sache. Aber wenn Sie einen Plan machen, erhalten die notwendige Ausbildung und Erfahrung, und gehen Sie zu einem Vorstellungsgespräch - ist etwas ganz anderes. Das Leben ist real, und diejenigen, die so etwas tun, in dieser Richtung, früher oder später zu erreichen sein angenehmes Ergebnisse.

  • Finden Sie Ihren Platz im Leben

    Ja, natürlich, es klingt global, aber sehr nützlich. Menschen, die in dem, was sie interessiert sind teuer in Eingriff sind, sechzig Prozent glücklicher als alle anderen. Lieblings-Deal gibt ihrem Leben Sinn richtig, und doch ist es oft die Abwesenheit taucht in die Tiefen der Depression und Apathie. By the way, was er will ist nicht unbedingt, um die Arbeit zu sein - es kann und die Erziehung der Kinder, und halten ein Haus, und Reisen, und Landschaftsgestaltung. Die Hauptsache -, dass Sie wirklich um alles zu tun mögen.

Der moderne Mensch, leider, fühlt sich sehr oft einsam und leer.





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