Inhalt:

• Was wir bieten einen Psychologen?
• Gestalt - Therapie: unsere Erfahrung - der Sohn von Fehlern schwierig ...
• Kognitive Therapie: Wehe von Wit
• Kunst - Therapie: die Kunst, das Leben zu genießen

Mit der Vertiefung in einen oder anderen Form jeder Mensch Gesichter. Hier handelt es sich nicht um ein medizinisches Problem oder psychische Störungen zu sprechen, um damit umgehen kann, einen Arzt zu helfen. Unter der Depression viele Menschen verstehen, die langwierigen Anfall von schlechter Laune, Traurigkeit und Depression, in dem zu leben, natürlich, sehr schwierig wird. Dementsprechend Betriebs und effektive Möglichkeiten, wie der Depression zu befreien, wird von Interesse für alle sein.

Depression wird von einem Zustand der Depression, Trauer und Sehnsucht aus. Eine Person leidet es, fast nicht zu erleben Freude und andere positive Emotionen. Die Welt ist nicht nett zu ihm, und wollte nicht zu behandeln. Alles geht schief, und die Zukunft scheint traurig und voller Enttäuschung. Depression ist sehr anstrengend und snizhet deutlich die Lebensqualität. Es überrascht nicht, dass die Leute so schnell wie möglich, um einen Ausweg aus diesem Zustand zu finden!

Leider, wenn es zu schweren klinischen Depression kommt, dann helfen, die Person sollte nur Psychotherapeuten haben. Aber im Falle von längeren schlechte Laune, und selbst verursacht verständlichen Gründen, können Sie eine psychologische Hilfe zu tun. Sie können sogar versuchen, es selbst zu machen mit unseren nachfolgend beschriebenen Übungen und Techniken.

Was wir bieten einen Psychologen?

Sie werden nicht sehen uns zwischen verschiedenen psychotherapeutischen Richtungen aufgeführt berühmtesten - psychoanalytische. Mach dir keine Sorgen, das ist nicht eine Art von Missachtung der ganzen Meilenstein in der Psychologie: Psychoanalyse beschäftigen sich mit auf ihre eigenen, und mit seiner Hilfe, um der Depression allein loszuwerden ist einfach unmöglich - zu stark internen psychologischen Schutz des Einzelnen. Sie werden auch nicht zulassen, dass Sie das tun.

Darüber hinaus ist die Analyst - ein Spezialist mit langjähriger psychologischer Ausbildung, mit hoher Qualifikation, wie für feine psychoanalytischen Arbeit erforderlich. Nur es effektiv "zu behandeln Herz" in der Psychoanalyse. Stattdessen empfehlen wir Ihnen, sich mit anderen ebenso wunderbar und Wirkrichtungen im praktischen Psychologie vertraut zu machen, hilft loszuwerden Depression.

Gestalt - Therapie: unsere Erfahrung - der Sohn von Fehlern schwierig ...

Gestalt - Therapie - eine Tochter der Psychoanalyse. Es basiert auf dem Postulat der eine flexible und angemessene Anpassung des Organismus an ständig wechselnden Umweltbedingungen basiert, die Verwendung von positiven Lebenserfahrungen und die Notwendigkeit, sich und Ihren Körper zu verstehen. Jeder Mensch ist einzigartig und originell, und er mit ihrer eigenen Bedürfnisse, Gefühle und Empfindungen. Wenn es eine lange Zeit nicht auf sie hören, "Partituren" von einigen Konventionen und Beschränkungen, der Körper an das Gehirn aufhört, diese wichtigen Informationen zu kommunizieren und es kommt Apathie. Dass es vor allem von Depressionen in der Gestalttherapie gekennzeichnet - ein Zustand der Abwesenheit von Lust und Energie.

Wenn Sie sich in dieser Beschreibung erkennen, ist es notwendig, Schritte, um den Körper der Empfindlichkeit zurück zu nehmen. Dies wird im ersten Schritt von Depressionen loszuwerden. Sie müssen lernen, auf sich und Ihren Körper zu konzentrieren, hören Sie alle, was es zu sagen versucht. Wegen dem, was Sie haben die Tränen kommen: beim ersten Mal mit einer nahestehenden Person, die "draußen" ist es, den Überblick über alle Änderungen, die Sie auftreten, halten kann helfen? Was bewirkt, dass ein Lächeln, und dass - die Angst? Welche Art von Gesten, Körperhaltungen und Einstellungen sind typisch für Sie, wenn Sie etwas wollen? All diese Stärken werden Ihnen helfen, wieder lernen, wie sie sich selbst zu hören. Vielleicht auf den ersten Sie noch Tipps brauchen, von der Art: "Sie sind hungrig? "" An dieser Stelle will schlafen Sie? «» Sie wollen Spaß haben, gerade ein Lieblingsfilm? " usw. ... Holen Sie sich eine lohnende Erfahrung, die Aufmerksamkeit, und die Stimmung zu verbessern.

Manchmal Depression ist nicht etwas, permanent - es ist vielmehr ein Gast, der zum Leben auf eigene Faust kommt. Und in diesem Fall ist es wichtig, die Angriffe der schlechten Laune analysieren und zu verstehen, wer oder was sie verursacht. Jeder Zustand (einschließlich Depression) einen eigenen Mechanismus zum Ein- und Ausschalten. Um sie zu verwirklichen, versuchen sich zu erinnern (und bessere Detaildatensatz), Situationen, in denen Sie aufgetürmt Angst und Apathie, die ihr vorausging, und was sind Ihre Gefühle, Empfindungen und interne Maßnahmen zu dieser Zeit. Versuchen Sie, etwas gemeinsam in diesen Staaten zu finden - wahrscheinlich, es wird eine typische Mechanismus, wie Sie eintauchen in die Depression.

Sobald der Mechanismus gefunden wird, wird es nur haben, um es mit etwas, gute und positive zu ersetzen. Versuchen Sie, sich auf ein paar schöne Erinnerungen. Alles, was starke positive Emotionen verursacht - dies kann von der Kindheit oder Ihrer letzten Reise zum Meer erschossen werden. Sie müssen versuchen, die Speicher im Detail vorstellen, tauchen hinein und wandern ein wenig da. Es kann Ihnen Kraft und gute Laune. Sie können sich mit einigen Klassen oder Phänomene, die Ihnen Freude machen, und versuchen, sie zum Leben zu erwecken.

Kognitive Therapie: Wehe von Wit

Er hatte Recht Alexander Gribojedow, ruft eines seiner bekanntesten Stücke, "Wehe von Wit". Diese Wörter werden direkt an den Ursachen Depressionen bezogen werden: in der Regel in unseren Köpfen sind sie. Anfälle von Selbstgeißelung, Traurigkeit und Depression verursachen oft alle Arten von negativen Einstellungen, die wir erwerben, während des gesamten Lebens, zum Beispiel: "Ich weiß nicht, wie", "Ich habe immer Pech", "Ich bin hässlich" usw. ... Sie verderben unser Leben und führen, um das Schlimmste zu glauben. Was sind die Möglichkeiten, sie loszuwerden?

Beim Umgang mit solchen Anlagen perfekt bewährte Technik namens "Protokoll dysfunktionalen Gedanken." Sein Wesen läuft darauf hinaus, dieses: Sie ein Stück Papier zu nehmen und ziehen Sie eine Tabelle in sie mit mehreren Spalten. Die erste - ist das Datum, von dem, was dir passiert ist ein unangenehmes Ereignis. Die zweite - eine Beschreibung der Natur dieses sehr unangenehmen Ereignisses. Zum Beispiel Nahams Sie Arzt. Die dritte - die Gefühle und Emotionen, die sie verursacht haben. Normalerweise liegt hier der ganze Reihe von negativen Ressentiments zu Depressionen. Viertens - etwaige negative Einstellungen haben, weil der Veranstaltung verstärkt. Zum Beispiel, wenn es passiert, Sie denken: "Nun, hier! Ich bin so elend, dass ich nicht unhöflich! ".

Die fünfte Spalte - das Wichtigste: in ihm muss man alternative neutrale oder positive Erklärung für die Situation zu verbrennen. Im Fall von "Der Arzt schädlich", zusätzlich zu Ihrem "schlecht" solche Erklärungen werden kann Übelkeit Tante, schrie Chef zu ihr kleines Gehalt und vieles mehr. Je mehr man sich mit einer solchen Erklärung, desto besser. Und so, um mit jedem Ereignis zu tun, die Sie aus dem Trott geklopft werden. Diese Technik hilft, den Fokus von depressiv-pessimistischen optimistisch auf das Positive zu wechseln.

In dem Fall, dass eine unlösbare Situation die Ursache Ihrer Depression, versuchen, nach alternativen Lösungen zu suchen. Lassen Sie mich Ihnen eine Geschichte erzählen, um diese Technik zu veranschaulichen: Dreißigjährigen Marina, die Mutter von drei Kindern, war verzweifelt, weil ihr Mann verließ sie. Es schien ihr, dass sie "kann nicht ohne sie überleben", wie er ist nicht bereit für ein selbständiges Leben, nicht Geld, Haushaltsplanung usw. zu machen ...

Für den Anfang die sie brauchte, um das Problem zu definieren: Haushaltsführung, Kindererziehung und Einsamkeit. Zuerst haben sie mitgebracht entsetzt. Bald aber erinnerte sie sich, dass sie einen Hochschulabschluss hatten. Dies führte zu der Tatsache, dass es beginnt, die erste Problem zu lösen - besucht, um zu suchen und fand schnell einen Job in Secretary. Danach fühlte sie die Kraft: die Situation nicht so hoffnungslos, wie zunächst wahrgenommen. Studie von anderen Problemen wie ihr Entsetzen nicht mehr dazu: es ist, durch die Art und Weise, in der er die Disziplin der Kinder als auch der Gedanke an alte Freunde und Bekannte, in der Ehe zu vermitteln vergessene denken. Stimmung bei der Suche nach alternativen Lösungen statt öden Leiden hilft niemandem, aktiv zu werden und sich zu erholen.

Kunst - Therapie: die Kunst, das Leben zu genießen

Kunsttherapie ist seit langem für seine Wirksamkeit bei der Behandlung der meisten Vielzahl von psychischen Problemen wie Depressionen bekannt. Sein Hauptmerkmal - es ist grenzenlose Möglichkeiten zur Selbstdarstellung. Urteilen Sie selbst: ein Mann, der von negativen Emotionen loswerden will, kann in jeder Form der Kunst "zu werfen" sie. Die Wahl hängt von der Richtung der Tiefe des menschlichen Erfahrungen und Fähigkeiten. Zum Beispiel, wenn starke Ressentiments oder Traurigkeit ist am besten, Ton oder Plastilin verwenden, anstatt zu malen.

Sie selbst müssen nicht jede spezifische Ziel gesetzt, dabei Kunsttherapie - kann nur in den Prozess einzutauchen und ganz ihm. Allerdings, wenn Sie möchten, können Sie die Übung verwenden. Zum Beispiel zum Ziel gesetzt, seine Sehnsucht zu ziehen. Hören Sie sich und bewegen auf dem Papier das Bild, das im Kopf entsteht, wenn man über Ihre Depression. Verbringen Sie viel Zeit, mahlen Teile.

Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie einen guten Blick auf das Bild. Nicht für seine Qualität zu kümmern: Denken Sie daran, dass die Hauptsache - nicht die Ästhetik der Figur, und die Tiefe des Ausdrucks. Welche Gefühle und Emotionen verursacht es Ihnen? Vielleicht wollen Sie ihn, etwas zu tun. Oder Sie können, im Gegenteil, etwas zeichnen sehr schön, die positive Emotionen zu machen Sie. Helfen Sie Ihrem Herz in dich stürzen, verwenden alle ihre Phantasie, weil es unbegrenzt ist!

Interessante Kunst therapeutische Technik ist es, eine Collage erstellen. Machen Sie einen großen Bogen Zeichenpapier und beginnen, sie alle, die Sie positive Emotionen macht: Zeichnungen, Schmuckfarben, Fotos, Ausschnitte aus Zeitschriften, Stücke von Stoff und Leder, einige andere Dinge und Materialien. Bringen Sie alles auf das Blatt, und folgen Sie, was in Ihnen geschieht in den Prozess der Collage. Denken Sie daran, dass es keine Einschränkungen, und Sie können eine Collage nichts zu machen - zum Beispiel, um die Farbe der Fragmente der Leere zu malen oder, umgekehrt, lassen Sie sie. Den Job zu beenden in dem Moment, wenn Sie Ihre innere Stimme zu erzählen. Überprüfen Sie die Ergebnisse. Was halten Sie eine Collage fühlen? Wie würden Sie ihn anrufen? Versuchen Sie, eine Collage zu verschieben, und schauen Sie es in ein paar Tagen. Hat sich etwas geändert? Und Sie?

Psychologie gibt uns eine Menge von Optionen, wie der Depression durch eine Vielzahl von Techniken und Übungen loszuwerden. Wir erinnern Sie daran, dass sie wirksam sein können, wenn ihre Dauereinsatz, und das Fehlen eines ernsthaften psychischen Störungen, wie Sie kann ehrlich sagen, ein Psychotherapeut.

Menschlichen Möglichkeiten sind wirklich endlos. Mutter kann die Maschine anzuheben, wenn der Fuß unter das Rad ihres Kindes stecken. Eine Frau ist in der Lage, am Herd für die Tage bei einer Temperatur von neununddreißig Grad stehen, nur um eine Atmosphäre der Geburtstagsfeier Mannes zu erstellen. Und was sind die Chancen auf den Körper des Schülers vor der Versammlung? Das ist richtig! Also nicht schlaff geworden und erweitern ihre Kapazitäten zumindest eine weitere zehn Prozent - und eine schlechte Stimmung wird aufhören, dich heimzusuchen, und er wird durch die Strahlen von Glück und Positivität ersetzt werden.