So kommt es, dass wir beginnen, völlig erschöpft fühlen, und das Leben verliert Farbe in unseren Augen. Dies geschieht häufig, wenn jemand bringt uns, die Dinge schief gehen, verlieren wir Menschen, die geliebt oder bröckelnden Träume, die uns so wichtig waren. Wahrscheinlich nicht auf dem Boden nach einem Menschen, der mindestens einmal in ihrem Leben noch nicht einen solchen Zustand erlebt.
Manchmal unsere Trauer wird zu einem Problem zu tun ist recht einfach. Wenn Trauer hält Sie in ein paar Wochen, wenn es Ihre Fähigkeit, mit Menschen zu kommunizieren und das Leben genießen großen Einfluss, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie erleben Depression. Wenn Sie das Gefühl, dass die Depression dauert eine schwere Form, dann sollten Sie nicht zögern, fragen Sie Ihren Arzt. Aber wenn Sie zuversichtlich, dass Sie das Problem auf eigene Faust zu behandeln sind, dann starten Sie es richtig heute. Und wir geben Ihnen eine Reihe von Strategien, die uns sagen, wie man mit Depressionen allein bewältigen.
Mit welcher Begründung kann Depressionen erfahren
Es ist wichtig, festzustellen, wenn Sie Depressionen haben. Natürlich wäre es gut, dass es mit Hilfe von einem Arzt zu tun, weil die Symptome vieler Erkrankungen kann ähnlich zur Behandlung von Depressionen sein, und es ist in diesem Fall wichtig, um Zeit und der Zeit, die Krankheit zu identifizieren verlieren. Aber wenn Sie glauben, dass die Gesundheit ist alles in Ordnung, dann bestimmen, was es ist, können Sie durch die folgenden Merkmale gedrückt werden:
Verlust der Fähigkeit, die normalerweise im Alltag zu funktionieren;
Benommenheit, Müdigkeit, das Gefühl, dass selbst die einfachsten Dinge zu viel von Ihrer Energie;
Constant Trauer, Anfälle von Traurigkeit, Angst oder Leere;
Ein Gefühl der Minderwertigkeit, um damit umzugehen ist immer schwieriger und Mangel an Selbstgeißelung;
Sie starten Schlafen viel mehr oder weniger als üblich, bis zu Schlaflosigkeit;
Ungewöhnliche Gewichtszunahme oder Verlust, und mit der ständigen Überessen oder vollständigen Verlust des Appetits;
Konzentrationsschwierigkeiten, "Nebula" des Denkens, das Vergessen oder die Unfähigkeit, eine klare Entscheidung zu treffen;
Pessimismus, das Gefühl, hoffnungslos verloren den Sinn des Lebens, alle Versuche, etwas zu tun - nur nutzlos;
Erhöhte Reizbarkeit, mutwillige verlängert Angst;
Auf der physiologischen Ebene - Muskelschmerzen, Krämpfe, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen und andere Schmerzen, die nicht ohne die Hilfe von Drogen zu tun zu gehen;
Selbstmordgedanken - Todesgedanken oder Selbstmordversuch.
Ich muss sagen, wenn es um die düsteren Gedanken über den Tod kam, ist es besser, nicht auf ihre eigene Kraft zu verlassen, und um Hilfe von einem Spezialisten suchen.
Wie kann man von Depression zu erholen?
Beginnen Sie Ihre Reise für die Gesundheit, nicht Ablegen. Depression scheint nicht endlose Lethargie, als ob in völliger Taubheit eingetaucht und jede Handlung zu kompliziert erscheint. Aus diesem Grund ist es wichtig, zu verstehen, welche Schritte unternommen werden müssen, um langsam zu heilen, und nicht erwarten, dass Instant-Kuren. Sie haben eine Minute, "Erleuchtung", und Momente der Verzweiflung; aber das ist, wenn Sie sollten sich nicht zurückziehen, und alles zu tun, um eine Rückkehr zu den Tiefen der Depression zu vermeiden. Hier ist was Sie tun müssen, um zu starten müssen:
Finden Sie ein Vorbild
So kommt es, dass wir beginnen, völlig erschöpft fühlen, und das Leben verliert Farbe in unseren Augen. Dies geschieht häufig, wenn jemand bringt uns, die Dinge schief gehen, verlieren wir Menschen, die geliebt oder bröckelnden Träume, die uns so wichtig waren. Wahrscheinlich nicht auf dem Boden nach einem Menschen, der mindestens einmal in ihrem Leben noch nicht erlebt wie sostoyanie.Vy denken, dass nur Sie auf einem solchen Zustand gekommen? Versuchen Sie, in die Bibliothek zu gehen und nach dem Zufallsprinzip mit Biographien der verschiedenen bekannten Menschen ziehen fünf Bücher.
Können wir sicherstellen, dass zumindest einer von ihnen in der Regel von Depressionen. Sie einige der Forschung, um die Geschichte der berühmten Menschen, die es geschafft haben, die dekadenten Zustand zu überwinden. Lesen Sie, wie sie über ihre "Schlachten" mit dieser Krankheit zu sprechen, beachten Sie bitte die Methoden für den Umgang mit Depressionen. Lassen Sie die Tatsache, dass es Menschen gibt, die in der Lage, um diesen Zustand zu überwinden waren ermutigen; sondern auch die Tatsache, dass Sie haben einen Vorteil: sie wurden für ihre eigenen Weg zur Heilung suchen, und Sie können von ihren Erfahrungen profitieren.
Lernen Sie, sich selbst zu lieben
Das Leben - das ist nicht ein Rennen und nicht ein Grund für die ständigen Wettbewerb. Die Realität ist, dass jeder hat einen großen Wert als Person und Selbstgeißelung diesen Wert in Ihren eigenen Augen, die zur Verzweiflung führt deutlich reduziert. Stoppen Sie die Ausführung der mich für das, was unabhängig von Fehlern und Irrtümern, und versuchen, für sich selbst zu ihren persönlichen Raum, in dem Sie sich wohl fühlen und sicher würde.
Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie am meisten Sorge, die zu Depressionen führen kann
Es kann unbezahlte Rechnungen, kein Urlaub oder zu harte Arbeit sein. In einer weiteren Spalte neben jedem Element aufzuschreiben, was praktische Schritte, die Sie ergreifen können, um das Problem zu lösen: zum Beispiel, um Wege, um die Rechnungen zu bezahlen, planen Sie einen Urlaub oder herauszufinden, wie man einen anderen Job bekommen zu finden. Und starten Sie handeln! Wenn Sie nicht nur daran denke, die Tatsache, dass Sie ein Problem haben, und beginnen, sie zu lösen, werden Sie das Gefühl, Sie werden die Begeisterung zu helfen, mit Depressionen.
Führen Sie ein Tagebuch, in dem er seine "Reise" auf dem Weg von Depression zu beschreiben, um die Heilung
Notieren Sie sich die Gedanken, die den Sinn kommen werden. Blog ist der Ort, der die neugierigen Augen der Ihre geheimsten Gedanken halten, und Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, dass jemand Sie für sie zu beurteilen. Blog kann Ihr Assistent bei der Bekämpfung von Depressionen sein, denn auf lange Sicht wird eine Anzeige, die Sie sich freuen, Stimmung zu verbessern, oder umgekehrt, stören kann. Mit anderen Worten, geht zurück auf seine Notizen und sie zu lesen, können Sie besser zu verstehen mich.
Körperpflege
Achten Sie darauf, nicht nur über seinen Geisteszustand, sondern auch Ihren Körper. Der Körper kann gesund bleiben nur, wenn Sie sich selbst kümmern: gut essen, gut erholen, pflegen Muskeltonus. Wenn Sie vernachlässigen, um die Bedürfnisse des Körpers zu behandeln, wird es sehr schnell bis zur Erschöpfung und Offenheit für depressive Gedanken führen. So, jetzt werden wir uns auf das, was von großer Bedeutung im Kampf gegen die Depression zu konzentrieren.
Ruhigen Schlaf
Schlaf ist für eine gute Gesundheit sehr wichtig. Mangel an Schlaf kann die negativen Denkens verschärfen und einfach werden Sie in einem Teufelskreis, wo dein Geist lassen Sie nicht schlafen einzubeziehen und schließt die Möglichkeit des Schlafes, und dies wiederum wird einen noch größeren Eintauchen in die negativen verursachen. Intermittierend, flachen Schlaf und ständige Müdigkeit - das ist die typischen Beschwerden von Menschen, die unter Depressionen leiden.
Um loszuwerden Schlafstörungen zu erhalten, muss die strikte Einhaltung von Ruhe und Wachheit zu sein, und diese Regel ist obligatorisch für jeden Tag. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol ist nicht weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen. Das Schlafzimmer sollte gelüftet werden, und sehr hilfsbereit Spaziergang vor dem Schlafengehen.
Sportübung
Neuere wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Übung ist nicht weniger effektiv als die Medikamente zur Behandlung von Depressionen. Sport entlastet in der Hirnsubstanz, die ein natürliches Antidepressivum ist, so dass ein aktiver Lebensstil wird Ihnen helfen, die Gesundheit und Seelenfrieden wieder zu erlangen.
Fangen Sie klein an, mit einem einfachen Spaziergang zum nächsten Laden oder sogar zu Fuß rund um den eigenen vier Wänden. Erhöhen Sie die Last, sie entsprechend ihren Fähigkeiten und Bedürfnissen. Einigen Sie sich auf Spaziergänge zusammen mit Freunden, oder melden Sie sich für Gruppenunterricht, weil die Anwesenheit von Partnern weiter motivieren. By the way, die Sie genießen können Sportarten wie lindern aufgestauten Emotionen. So melden Sie sich für Selbstverteidigungskurse.
Gesunde Ernährung
Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker, Stärke, Fast-Food und verarbeiteten Lebensmitteln. Essen Sie so viel Obst, Gemüse und Vollwertkost. Trinken Sie viel sauberes Wasser. Eine gute, ausgewogene Ernährung kann Depressionen besser als jedes Medikament zu schlagen. Und in der Tat, viele der Symptome der Depression kann mit Unterernährung und Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen verbunden werden. Zum Körpergewebe, omega Fette und Aminosäuren gleichermaßen wichtig sind für das Nervensystem.
Erwähnenswert ist auch, dass diese Lebensmittel wie Kakao und Paranüsse (gekennzeichnet durch einen hohen Gehalt an Selen) sind hervorragend für die Verbesserung der Gehirnfunktion und die Beseitigung der Depression.
Makelloses Aussehen
Sie können schwierig mich zwingen, die Aufmerksamkeit auf ihr Aussehen und Kleidung zu bezahlen. Aber jede Frau, auch auf einer unbewussten Ebene, ist die Sorge, wie es aussieht! Wenn Sie sich selbst ausführen, wird es nur, um Ihre neue Charge von Traurigkeit und Unzufriedenheit mit sich selbst hinzuzufügen, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind. Aber die Bemühungen, die Sie machen, um ein gepflegtes Erscheinungsbild zu erhalten, kann dazu beitragen, Ihre Stimmung und geben ein Gefühl von Wohlbefinden. Stellen Sie einen neuen Haarschnitt oder kaufen ein schöne neue Kleider, und dies wird das Zeichen deiner Liebe zu sich selbst zu sein. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was du in dir gefallen, anstatt zu essen gibt mich für etwas, das missfällt.
Rat
Und schließlich wollen wir Ihnen ein paar Tipps geben, damit Sie wissen, wie man mit Depressionen fertig:
Entfernen Sie die Augen Dinge, die Sie stören oder tauchen Sie ein in Depression
Versuchen Sie, sich mit Schönheit umgeben. Es kann sehr einfach (beispielsweise nur um Verwirrung zu vermeiden), kann aber - und schwieriger (kosmetische Reparaturen zu tun, zum Beispiel). Aber wie auch immer, es lohnt sich. Gute Stimmung wird nur noch stärker, wenn Sie zufrieden mit der Form die Umwelt sind. Und, Sie in die Gewohnheit, häufige Reisen zum Bewunderung der schönen Landschaft und den herrlichen Sonnenuntergang zu bekommen. By the way, Teil der Aufenthalt an der frischen Luft und das Sonnenlicht trägt auch zur schnellen Befreiung von Depression;
Erstellen Sie in seinem Schlafzimmer ideale Bedingungen für den Schlaf
Lassen Sie es so dunkel wie möglich und leiser sein - so viel wie möglich. Selbst eine leichte Rauschen oder schwachem Licht ist oft genug aufwachen oder einschlafen, eine Person leidet unter Depressionen zu verhindern;
Reduzieren Sie Ihren Stress Ebene
Stress nähren Depression, verschärft die Tendenz, Depression, und bieten eine dauerhafte "Treibstoff" für die Wartung von depressiven Gedanken. Die Fähigkeit, konstruktiv mit Stress umzugehen erhöht Ihre Chancen auf Konfrontation Depressionen und macht Sie widerstandsfähiger gegen jeden Druck;
Im täglichen Leben zu vermeiden, keinen Vergleich mit anderen Menschen
Es ist besser, sich mit sich selbst in den schlimmsten Momente Ihres Lebens zu vergleichen, und denken, dass Sie jetzt besser zu werden. Nur Sie, Ihre Ideen über das Leben, Ihre Leistungen, künftige Ziele und Wünsche kann eine Priorität für Sie. Was auch immer hat oder haben andere Leute tun, kann es wichtig nur für sich selbst und nicht unbedingt die für Sie wichtig sein;
Ändern Sie Ihr Leben
Häufig Depression ist das Ergebnis der Unzufriedenheit und tiefen Wunsch, eine andere Lebenssituation als jetzt sein. Wenn Sie 20 Jahre sind und Sie nicht mehr bei ihren Eltern leben möchten - Vermietung einer Wohnung und unabhängig leben. Wenn Sie nicht wie Deine Stadt - erhalten die Möglichkeit, in einen anderen verschieben. Wenn Sie nicht lieben Ihren Job - einen neuen Look. Mental Unbequemlichkeit und den unangenehmen Situation für Sie Ihr Leben in eine Straffung in den Sumpf der Unzufriedenheit und Verzweiflung Sumpf verwandeln.
Ergreifen Sie die Initiative, um zu ändern, was nicht funktioniert. Es wird schwierig sein, aber das Leben mit Depression wird noch schwieriger. So sollten Sie alle Anstrengungen unternehmen, um das Auftreten dieser Erkrankung zu verhindern oder um mit Depressionen fertig zu machen!
Es wird dringend empfohlen zu lesen: Wie man von Depression loswerden
