10 einfache Möglichkeiten, um die Depressionen und Traurigkeit zu überwinden
Wenn Sie das Gefühl, dass Sie Depression zu überwinden, konnte man nicht umhin zu bemerken, dass sie nach und nach beginnt, Ihr Leben verändern. Sie haben unterschiedlich werden, und alle sind jetzt nicht so viel wie vor wahrgenommen. Besorgt über alles. Sie wollen nicht zu tun. Und die Tatsache, dass bis vor kurzem hat Freude gebracht und sogar macht glücklich, jetzt ist es nicht die Ihnen wichtig sind.
Sie müssen verstehen, dass Depressionen - eine ziemlich ernsthafte Erkrankung, und wenn du aufgibst und wird keine Maßnahmen zu ergreifen, können die Folgen sehr negativ sein. Kampf mit Depressionen sollten Ihre tägliche Ziel sein. Lernen, mit den Folgen der Depression im Alltag bewältigen können nur noch die Bedeutung dieser Maßnahmen zu realisieren. Ja, es ist ziemlich hart. Ja, es wäre viel einfacher, mit dem Strom mit einem einzigen Wunsch zu gehen würde - um alles andere vergessen.
Aber wenn Sie glücklich sein wollen, sollten Sie versuchen, Ihren Weg aus dem zu finden "schwarzes Loch." Um die Depression zu bekämpfen, kann es sein, sich zu zwingen, Dinge, die nicht wirklich wollen, zu tun. Möglicherweise müssen Sie ein paar Umgebung ändern: Nun müssen Sie so viel wie möglich, um mit Menschen, die Ihnen positive Emotionen zu kommunizieren. Und vielleicht haben Sie sogar einen Spezialisten, mit denen man über seine Depressionen zu sprechen zu finden.
Niemand sagt, dass der Kampf mit Depressionen ist einfach. Aber wenn es dir passiert, dann müssen Sie einen Weg, um dieser Bedingung loszuwerden finden, auch wenn die Depression so tief in euer Sein eingedrungen. Man denke nur an all die guten Dinge in Ihrem Leben, und das ist zu kämpfen lohnt. Es kann Ihre Familie, Ihre Lieblings-Job, Ihre Freunde zu sein. Wir wollten Ihnen helfen, einen Weg loszuwerden Depression zu bekommen finden.
Wie man den Weg der Erholung zu starten?
Versuchen, zu verstehen, dass im Leben ist es unmöglich, vollständig mit negativen Emotionen zu verzichten. Wir haben alle schon einmal etwas sehr verärgert und enttäuscht. Sadness - völlig natürlich emotionale Reaktion auf bestimmte Reize aus der Umwelt. Die meisten von uns haben einen internen Support-System, oder auf die negative Anreize reagieren auf Trauer überwinden und den inneren Frieden der Waage so bald wie möglich, um zum normalen und der Möglichkeit, sich glücklich zu fühlen zurückzukehren.
Unter den Menschen, die anfällig für verlängerte Traurigkeit und Depression sind, gibt es zwei Gruppen. Eine Gruppe besteht aus Personen, die ein ernsthaftes chemisches Ungleichgewicht, das eine obligatorische Besuch bei einem Arzt und vielleicht die Ernennung von Behandlung Drogen erfordert haben. Unser Artikel ist für diese Gruppe von Menschen gestaltet. Die zweite Gruppe von Menschen - diejenigen, die einfach "stecken" in ihren Emotionen sind und nicht wissen, wie Sie Ihr Leben wieder normal. Ihre internen "Support-System" ist gestört, und die Wiederherstellung es nicht Medikamente benötigen. Und es ist diese Gruppe von Menschen, wir ein paar Möglichkeiten, um mit Depressionen zu kämpfen vorschlagen möchten.
10 einfache Möglichkeiten, um die Depressionen und Traurigkeit zu überwinden
Wenn Sie wirklich Ihr Leben zum Besseren verändern wollen, versuchen Sie eine der unten aufgeführten nicht ignorieren Artikel!
Vergiss nicht, dass oft die Ursache für unsere unterdrückten Zustand sind rein physiologische Faktoren
B. Austrocknung. Wenn Sie genug Wasser zu trinken, fühlen Sie sich schrecklich, nicht wissend, dass müssen Sie einfach Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Man muss nur anfangen zu trinken mehr, und Sie werden eine spürbare Welle von Kraft und Melancholie als Armaufzug fühlen.
Mangel an Sonnenlicht kann auch Frustration führen
Kein Wunder, dass so viele Menschen, die erleben die sogenannten "saisonalen Traurigkeit." Besonders hart haben sie den Winter, wenn die Tage viel kürzer. Das ist, warum sollte man jeden Tag machen Sie einen Spaziergang, um zumindest in der Sonne bleiben eine halbe Stunde.
Vernachlässigen Sie nicht und richtige Erholung
Sie sollten die notwendigen Gesundheit des Körpers zu erhalten und dagegen die Menge an Schlaf. Es ist sehr wichtig! Schlafmangel beeinträchtigt den ganzen Körper und besonders das Leiden Gehirn und Nervensystem.
Stellen Sie ein Ziel
Nicht so wichtig, da sie große sein. Sie können vor dem üblichen Tagesziel gesetzt. Die Hauptsache ist, dass Sie bewusst nachzudenken, was Sie heute tun möchten. Und achten Sie darauf, sie aufzuschreiben! Etwas Besonderes passiert mit uns, wenn wir nehmen Sie Ihre Ziele. In unserem Geist in diesem Moment gebildet bestimmte chemische Veränderungen werden Neuronen aktiviert und beinhalten die notwendigen Hormone, und wir beginnen, darüber, wie wir diese Ziele erreichen zu denken. Im Denken über etwas traurig, wird viel weniger Energie bleibt.
Mehr Aufmerksamkeit auf die Teilnahme an Sport
Wenn die physischen Fähigkeiten ermöglichen, so versuchen Sie, sich zu downloaden, gehen alle aus. Wenn Sie nach der Schule, nur um in einer Lache seines eigenen Schweiß stehen, wie ein mächtiger Endorphine Ihren Körper gepumpt, fühlen Sie sich. Und wenn man in die Dusche zu gehen, wird das Vergnügen komplett. Wenn Sie regelmäßig mit so umzugehen, dann dürfen wir Ihnen versichern, dass Sie versuchen müssen, schwer, nicht zu fühlen sich glücklich!
Lernen zu vergeben
Zu oft sind wir traurig, weil der Beschwerden, die zu Zeiten einer Kleinigkeit auftreten. Menschen sind dafür bekannt, zu lieben, um ihre Beschwerden zu schätzen. Wenn Sie verzeihen, Ihnen eine große Last von negativen Emotionen fotografieren und öffnen den Weg in die Möglichkeit, glücklich zu sein.
Sei dankbar,
Sehr oft, wenn wir über etwas oder jemand beschweren, können wir eine Traurigkeit verursachen. Beschwerden über das Leben und die Menschen ausschließen, die Möglichkeit, die Freude und Dankbarkeit zu spüren. Jetzt sitzen und machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie und dass Sie dankbar Leben sind jubeln können. Versuchen Sie, diese Liste so klein wie möglich eine detaillierte und lang halten. Und wenn Sie eine Liste der hundert Punkte zu machen, kann davon ausgegangen, dass Sie fühlen sich viel besser werden!
Schätzen Freundschaft
Wahre Freundschaft unterstützt Ihre Vitalität und kann helfen, alle mögliche negative Ereignisse im Alltag zu bewältigen. Auch wenn Sie echte Freunde nicht haben, zu korrigieren diese Auslassung ist nicht schwer. Jeder will, gehört zu werden, er geschätzt und geliebt werden will. Beginnen Sie mit dem Training Zuhören, lernen, schätzen und lieben, und das alles wird in Form von Vergrößerung zu dir zurückkommen. Es gibt nichts im Leben mehr wert ist als eine wahre Freundschaft.
Lesen Sie mehr, vor allem, wenn Sie traurig
Werfen Sie einen temporären "Urlaub" von der Realität und gehen weg mit dem Kopf in der Welt der eine Ihrer Lieblings-Bücher. Ich muss sagen, dass viele kluge Menschen haben durch einen Zustand der Depression, über die Sie jetzt durchmacht vergangen, und sie in ihren Geschichten darüber, wie es erzählt. Sie können eine Menge nützlicher dieser Bücher zu lernen.
Führen Sie ein Tagebuch-Eintrag
Dies kann ein guter Weg sein, wenn Ihre Depression hinzog. Sie oben träumen können, "transport", sich in eine andere Welt, eine Pause von Ihrem bedrückende Realität zu nehmen. Oder Sie können im Detail zu beschreiben, was passiert in der Realität, die Verbreitung seiner Gedanken in den Regalen. Diese können Sie auf der richtigen Entscheidung führen. Manchmal kommt es vor, dass eine solche Datensätze in die Menschen die Kreativität wecken. Viele große Bücher wurden von Leuten, die in der Zeit des Schreibens über einen Zeitraum von Schmerzen und Leiden ging geschrieben.
Wie Sie sehen können, ist nichts unmöglich brauchen Sie nicht. Die Hauptsache - wirklich wollen, um aus der Depression. Na ja, sind Sie bereit zu haben, diese schwierige Bereich Ihres Lebens erfolgreich abgeschlossen? Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!
Es wird dringend empfohlen zu lesen: Wie man mit Depressionen umzugehen
Inhalt:
Ein bisschen kreatives Arbeiten
Beschreiben die Einstellung zur Arbeit
Beschreiben die Einstellung auf die kreative Arbeit? Diese Frage beunruhigt die Gemüter der Vertreter der verschiedenen Berufe, weil das Element der Kreativität in fast jedem von ihnen vorhanden ist. Der Absolvent muss zuerst kommen mit der Idee, für seine Diplom, Inserenten - das Konzept des PR-Unternehmen, und über Künstler, Musiker und Schriftsteller, haben wir nicht etwas zu sagen! Auf jeden Fall helfen, die Techniken, die die Einstellung von der kreativen Arbeit ist interessant und nützlich für alle.
Ein bisschen kreatives Arbeiten
Wie wir bereits erwähnt, kann die kreative Arbeit alles sein. Eine Person kann die Kreativität in verschiedenen Lebensbereichen zu verwenden: in der technischen Produktion, wissenschaftliche Erfindungen, die Organisation von Veranstaltungen, die Schaffung von Kunstwerken und auch im Alltag und Alltagsleben. Das Wesen der Technik - bei der Schaffung von etwas qualitativ Neues, kann es das Ergebnis der materiellen oder geistigen Produkte. Sie sind immer einzigartig, und, am wichtigsten, können sie nicht ein nicht wiederholt, mit Ausnahme des Autors (obwohl vielleicht, kann er nicht!). Dies ist aufgrund der Tatsache, dass in den Prozess der Schaffung Autor stellt in Betrieb ein Stück von sich selbst, ihre Fähigkeiten und Ressourcen, und es gibt einen Mehrwert zu den Ergebnissen seiner Arbeit.
Einstellung für die kreative Arbeit geht durch eine Reihe von Stufen in ihren Einsatz:
Basic. In dieser Phase der Vorbereitung für Arbeit: Sie müssen formuliert werden Aufgabe, und eine Zeitlang machte einige Versuche, es zu lösen. Aus diesem Grund Sie das semantische Feld der Kreativität, in seinem Kontext eingetaucht eingeben.
Die Inkubationszeit. Während dieser Zeit müssen Sie eine Weile, bis aus kreative Problemlösungen zu entkommen. Es kann eine andere Dauer haben, die von verschiedenen Faktoren abhängig: der Natur des Problems Typ, Alter, und viele andere. Einige Psychologen glauben, dass in dieser Zeit gibt es eine unbewusste Arbeit an der Lösung des Problems.
Insight. Dies ist der Moment, auf den viele kreative Menschen leben: plötzlich, in einer Situation, die keinen Bezug zu dem Problem hat, ohne jegliche Reflexion über dieses Thema, kommt ein Mann zu ihm wichtig zu beantworten. Dies kann ein tiefes Verständnis für das Phänomen, der Schlüssel zur Lösung des Problems, das System oder Konzept der alles sein. Es wird angenommen, dass die Erleuchtung durch Umstrukturierung der Elemente der Situation, seine Gesamt Reichweite ist. Zum Beispiel sind die mittleren zwei Ideen zusammenstoßen und zu mischen, um ein großes zu bilden.
Finishing. In diesem Stadium der Fertigstellung der kreativen Arbeit. Die Lösung wird gefunden, und es bleibt nur zu ihrer "Stärke" zu überprüfen, das heißt die Realität angewendet, zu verändern in der gewünschten Richtung und schließlich zu realisieren. In der Regel ist dieser Schritt nicht so spannend für eine kreative Person, ohne jedoch für fertige Bauwerke oder Werte möglich.
Für einen Mann der kreativen Arbeit erfordert spezielle Fähigkeiten, die in der modernen Welt der Kreativität genannt werden. Das Konzept der Kreativität umfasst gut entwickelte verbale und phantasievolle Fähigkeiten, Geläufigkeit, Flexibilität, Geschwindigkeit, Wechsel von einem zum anderen, Originalität, Vielfalt der Ideen und Strategien, die Fähigkeit, die Wurzel des Problems zu finden und um den Einfluss von Stereotypen widerstehen. Alle diese Eigenschaften haben einen direkten Einfluss auf die Geschwindigkeit und Qualität der kreativen Arbeit.
Beschreiben die Einstellung zur Arbeit
Oft ist es sehr viel schwieriger als üblich, stimmen in dem Fall. Wie zum Beispiel in Ordnung ist der Fall, tune in, um auf die Prüfung vorbereiten? Dies ist natürlich unangenehm, aber ist einfach: Sie Störungen zu beseitigen und einfach hinsetzen, um zu unterrichten. Jedoch mit der Arbeit umso mehr verwirrend, weil die Muse, bringt Inspiration, wunderlich, und das Phänomen der Kreativität ist immer noch nicht vollständig gelöst. Von dem, was in unserem Geist geschieht während der kreativen Arbeit, Einstellungsoptionen hängen davon ab.
Es sind Eigenschaften, die Kreativität behindern - eine konformistische, interne und externe Zwänge, Vorlagen, Steifigkeit sowie den Wunsch, die Antwort zu finden. Konformismus oder unkritische Akzeptanz von Einstellungen und Meinungen der anderen verhindert die Entstehung von Ihren eigenen Ideen und das Vertrauen in die Qualität. Das gleiche passiert mit der Zensur - es ist wie ein Filter in der menschlichen Psyche, nicht das Bestehen der richtigen Informationen in das Bewusstsein. Steifigkeit - ist die Unfähigkeit, ihre Denkweise oder Handlung in Übereinstimmung mit den neuen Anforderungen der Situation zu ändern. Es verhindert, dass eine Person zu wechseln und macht sie unvorbereitet auf die Schaffung neuer Produkte und Ideen. Na ja, der Wunsch, eine Antwort zu finden verwirrt einfach Denker verwirrt zu denken, die ausschließlich über ihn, nicht um die Art des Problems nicht gelöst.
Dies sind die Hindernisse. Was mit ihnen zu tun, wie wir hoffen, ist klar - in jeder möglichen Weise zu überwinden (wenn Sie sind, natürlich, wollen in kreative Arbeit zu engagieren). Erstens, entspannen Sie sich und lassen Sie Eile. Wenn Sie die Dringlichkeit der Job nicht ignorieren, nur versuchen zu meditieren - große reinigt das Bewusstsein (das ist, was Sie, um Erleuchtung zu passieren müssen).
Zweitens, lernen Sie in Traktion und Beständigkeit gegenüber allem Neuen, im Gegensatz zur Steifigkeit. Implementieren Sie es ganz einfach - einfache Übungen regelmäßig durchschlagTyp zu kommen mit fünf Synonyme für das Wort "Schönheit" oder Rückkehr von der Arbeit jeden Abend, um die Strecke zu ändern. Einmal in der Woche, um ein wenig Umlagerung im selben Raum zu tun. Jeden Tag ändern Sie die Reihenfolge der Elemente auf dem Desktop. In der Regel voll von Optionen wie möglich, um die ständige Neuheit gewöhnen, und außerdem werden Sie mit neuen Erfahrungen und stimmen Sie auf kreative Weise zu füllen.
Drittens erhöht das Selbstwertgefühl und Konformitäts loszuwerden. Der Wunsch, mit dem Gutachten jemand anderes vereinbaren - ein Echo der Selbstzweifel, weil Sie wissen, dass Ihre Idee oder Meinung - das beste, brauchen Sie nicht andere zieht. Es gibt auch Zensur, externe und interne. Letzteres übrigens stammt oft aus allen irrational und Vorschläge, uns von Außenanlagen, "es ging", "das ist dumm", "niemand braucht", usw. ... Sie müssen herausfinden und Herausforderung - wenn es schwierig ist, sich selbst zu tun, holen Sie sich die Unterstützung der wichtigsten und einflussreichsten Person.
Allerdings sind alle diese Dinge gut für die langfristige. Aber was, um die Einstellung von der kreativen Arbeit hier und jetzt tun? Psychologen beschreiben eine Reihe von Techniken und Methoden, die Sie in dieser schwierigen Angelegenheit helfen können. Sie stehen im Einklang mit den allgemeinen Grundsätzen der kreativen Arbeit:
Gehen Sie nach den Stufen der Bildung. Zuerst ein wenig Arbeit aus Ihrer Aufgaben und dann legen Sie sie weg und gehen Sie etwas anderes tun, zum Beispiel, Sport (aktiviert die Durchblutung, sind Hormone hineingeworfen, die Beschleunigung der Arbeit aller Systeme des Körpers).
Schauen Sie, wie viele Materialien zu der Lösung, die auf Ihre kreativen Problem - niemand weiß, wo man zu holen Sie einige dringend notwendige Inspiration. Besser, wenn es hell und sichtbaren Dinge auf die gleiche für verschiedene Modalitäten (Sehen, Hören, Fühlen, Schmecken) gewählt werden: Fotos, Ausschnitte aus Zeitschriften, rhythmische Songs, Gewürze oder etwas anderes.
Denken Sie an die Ressourcensituation für Sie. Dieser Speicher wird Sie in positive Emotionen erregt: Freude, Vertrauen, Frieden, Harmonie, Glück - wählen Sie die Situation, je nachdem, in welchem Zustand Sie gerade sind in Not. Beispielsweise ist die Form der Niagarafälle geeignet zum Eintauchen in die Ruhe und die Erinnerung an gewagten prom - für freudige Erfahrungen.
Wenn Sie finden es schwer, die unangenehmen Gefühle, die zu Ihnen jetzt nagen ignorieren, versuchen Sie zu einem angenehmen, aber monotone Aufgabe zu finden. Zum Beispiel, notieren Sie auf einem Blatt Papier schöne Kalligraphie alle Gedanken, Ideen und Worte, um Ihr Problem zu lösen beziehen können. Sie konzentrieren sich auf den Prozess des Schreibens, von der unangenehmen Zustand abgelenkt, und vielleicht sogar notieren Sie ein paar interessante Ideen.
Versuchen Sie, das Problem aus verschiedenen Perspektiven betrachten. Es kann sehr lustig und macht sogar Spaß! Zuerst schauen Sie sich die Abfassung der Augen eines Kindes - wie es sein sollte, um seine Aufmerksamkeit zu bekommen? Dann werden die Augen der alten Frau - und es wäre interessant? Dann werden die Augen eines Business-Frau, Homosexuell, harte Arbeiter aus der Fabrik, ein Absolvent der Fakultät für Philologie - je mehr Sie versuchen auf unterschiedliche Rollen, desto mehr Energie und positive Ideen absorbiert.
Finden Sie die richtige Zeit und Ort. Wahrscheinlich haben Sie einen Ort, um kreative Leistungen zu begeistern, wie auch die Zeit des Tages, an dem Sie am produktivsten? Also, lassen Sie sich nicht brechen - eine bessere Nutzung der verfügbaren Ressourcen und versetzen Sie sich in die Situation, in der die Ankunft der Musen ist sehr wahrscheinlich.
Wir haben verschiedene Aspekte des Schaffens betrachtet. Ja, ständig "kreativ sein" - es ist schwer, aber nichts im Vergleich zur Zufriedenheit des Meisterwerks von Ihnen erstellt, egal ob der Text des neuen Artikel, die Idee einer Werbestrategie oder Business-Plan bereit. Nur wenige Menschen wissen, dass kreative Arbeit - ist nicht nur eine Wolle-Sammlung, und harte Arbeit, um erfolgreich durchführen, dass wird Ihnen helfen, unsere Beratung. Kreative Ihnen viel Erfolg!
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