wie man der Angst loswerden

Inhalt:

  • Bewältigungsstrategien als natürliche Regulaalarm
  • Mehrere psychologische Beratung

Viele Menschen wenden sich an einen Psychologen mit der Frage: wie man von Angst, Depression und Ärger für immer loswerden? Es ist falsch, wenn der Psychologe sagt, dass solche Rückzahlung ist möglich, weil Angst ist eine der grundlegenden Sinne des Menschen. Er malte eine negative Emotion, die in einer Situation der Unsicherheit als eine Reaktion auf der Erwartung, etwas Negatives entsteht. Angst unterscheidet sich von Angst - in der Regel sind Ursachen von Angst offensichtlich Menschen, sondern die Ursache der Angst oft neosoznavaemo. Und wenn Sie nicht klar sind Vernunft und der Angst loszuwerden, ist sehr schwierig.

Wie der Rest der grundlegenden Gefühle (Angst, Lust, Unlust, Wut), hat Angst, ihre positive Funktion - schützt eine Person aus der potenziell schädlichen Verhaltens, hilft ihm kritische und selektive Haltung zur Wirklichkeit, und fördert die Sozialisation. Es kann in einer wichtigen Situation für den Mann als auch der Mangel an Zeit und Informationen verbessert werden.

In einigen Fällen nicht mehr Angst positive Funktionen auszuführen und beginnt, den einzelnen zu schaden. Typischerweise ist die neurotische Angst nicht im Einklang mit der Bedeutung der Situation und ist nicht im Zusammenhang mit einer realen Bedrohung. Die Gründe für den Übergang in den normalen neurotische Angst können sowohl interner (physiologische oder psychologische) und externe. Dann stellt sich die Frage: wie man der Angst und Furcht loswerden?

Zur Beantwortung dieser Frage ist es notwendig, die Ursache für den Alarm richtig verstehen. Berühmten Psychoanalytikers Sigmund Freud definiert sie als eine unangenehme Erfahrung, signalisiert die angebliche Gefahr. Es wird als ein Gefühl der Unsicherheit und Hilflosigkeit erlebt, durch entsprechende körperliche Reaktionen wie Herzklopfen begleitet.

Die grundlegende Antwort auf die Frage, wie man der Angst, Depression und Reizbarkeit loszuwerden, glaubte Freud den Kampf oder Flucht von ihm, sowie verschiedene Methoden der psychologischen Verteidigung. Dazu gehören die Ablehnung ("mir das nicht passiert"), Rationalisierung ("es für eine Reihe von vernünftigen Grund notwendig ist"), Projektion ("genau das, was ich denke und fühle, auch die andere"), Regression (Kind-Verhalten) und andere . Gutes und gleichmäßig entwickelte Sicherheitsfunktionen zum Schutz der Person aus übermäßige Angst, aber wenn es einen Überschuss in jeder Richtung wird es ein psychologisches Problem.

 wie man von Depression, Angst und Reizbarkeit loswerden

Bewältigungsstrategien als natürliche Regulaalarm

Aber es gibt persönliche Bildung höherer Ordnung, den Menschen helfen, sich mit Angst. In der Psychologie nennt man sie Bewältigungsmechanismen (aus dem Englischen "Wurf" - zu schützen).

Der Umgang und die Bewältigung - eine Reihe von bewussten Handlungen (Gedanken, Gefühle, Verhalten), so dass eine Person, die mit inneren Stress und Unbehagen mit Hilfe geeigneter für den Einzelnen und die Situation Methoden zu bewältigen.

Im Gegensatz zu psychologischen Abwehrmechanismen, die Bewältigung sind uns bewusst, und produktiver Methoden für den Umgang mit Angst - sie passen sich der alarmierenden Situation, nicht die Wahrnehmung der Realität zu verzerren, und ihre Wirkung verlängert. Wie man der Angst und Sorge über die Bewältigung loswerden? Sie müssen umfassend über die Schwierigkeiten, die verschiedenen Formen des Umgangs mit einer Situation dieser Art kennen, um unverzüglich und wenden sie in der Praxis. Was sind die verschiedenen Arten von Bewältigungsmechanismen?

  • Coping zielte auf die Lösung des Problems

    Es kann schwierig sein, sich auf die Regelung der Situation konzentrieren und dabei ihre systematisches Denken Berücksichtigung anderer Gesichtspunkte. Auch einen Beitrag zur Lösung des Problems der harte Arbeit und gute Haltung, ein positives Bild von der Lage und eine gute Stimmung. Wechsel der Tätigkeit oder Übung - nützlich Freizeit sein.

  • Coping zielte auf den Erhalt der sozialen Unterstützung

    Diese Art Psychologen führen den Wunsch, ihre Probleme mit anderen zu teilen, um die Genehmigung zu erhalten. Diese Gemeinschaft mit alten Freunden oder der Erwerb von neuen Strukturen. Eine Person, die eine Bewältigung wählt, mit dem Wunsch, mit jemandem in der Nähe und das Interesse an, was andere tun können. Im Falle des Auftretens von Betriebsproblemen er professionelle Hilfe bei Problemen mit dem Aufkommen des Personal - auf der Suche nach spiritueller Unterstützung: Lesen Sie die relevante Literatur, Gespräche mit einem spirituellen Mentor.

  • Konstruktive Bewältigung

    Einige Psychologen glauben, dass die ineffizienten sind Sorgen um die Zukunft, auf ein Wunder hoffen, den Verzicht auf Maßnahmen, Krankheit Pflege "Dampf abzulassen", ein Versuch, auf die Fehler der anderen, Alkohol zu nehmen, den Wunsch zu entfliehen und entspannen Sie mit Entspannung, Rückzug und Selbstvorwürfen. Dies ist jedoch fraglich, denn für jemanden, der von den Problemen Ablenkung kann sehr effektiv sein, wenn nicht in der Anhäufung von Ressourcen, um sie zu bekämpfen entfernt Alarm, dann sicherlich.

 um der Furcht und Angst loswerden

Mehrere psychologische Beratung

Ich möchte daran erinnern, dass, um der Angst loszuwerden, ist unmöglich - ist es notwendig, in einigen Situationen zu bemannen. Allerdings, wenn es beginnt, mit Ihrem Leben zu stören, die Psychologen geben einige spezielle Tipps, wie man der Angst loswerden:

  1. Wählen Sie einen Weg, um Angst zu Ihnen passt zu entlasten

    Zum Beispiel, wenn Sie über das Kind zu kümmern, kann ein wirksames Gespräch mit einem Freund, mit Kindern zu sein. Aber jemand, der nicht eine Option, und stärker bevorzugt ist das Zusammenspiel mit dem Problem - zum Beispiel ein Gespräch mit einem Kind oder ihm zu helfen.

  2. Die Unterstützung reduziert innere Spannungen

    Haben Sie bemerkt, dass, wenn Sie etwas allein zu tun, mehr Verantwortung und damit die Angst? Daraus folgt, dass ein Gefühl der Konsistenz kann Stress sowie die Genehmigung der ausländischen oder sogar Lob zu reduzieren. Daher ist in Situationen der Angst, zu versuchen, jemanden zusammenarbeiten, fragen Sie nach Hilfe oder Beratung, oder einfach nur auf der Suche nach Unterstützung von Freunden.

  3. Richten Sie die Energie auf einen friedlichen Verlauf

    Oft Angst - ist angesammelte Spannung; setzen sie auf friedliche Weise, zum Beispiel, in der Arbeit, Hobbys, Reinigung oder beim Sport.

  4. Probieren Sie verschiedene Optionen zur Selbstzufriedenheit

    Einige Option kann gut in einer Situation und nicht wirksam in einem anderen. Weiterhin ist die Verwendung von nur einem Weg, um Angst zu lindern verengt Ihr Denken und die Effizienz dieser Ausführung wird reduziert.

  5. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl

    Psychologen haben bewiesen, dass es einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Selbstwertgefühl und hohe Angst. Unsichere eine Person ständig besorgt, dass er nicht, weil er dumm, schwach ist, hässlich, usw. ... Verbesserte Selbstwertgefühl mit Hilfe der Auto-Training ("Ich - die meisten charmant und attraktiv") und beseitigen Problembereiche Ihrer Persönlichkeit.

  6. Brechen große Probleme in kleine

    Unsere Wahrnehmung ist so angeordnet, dass globale Probleme als unlösbar empfunden und verursachen mehr Probleme als kleine. Sie können versuchen, ein leeres Blatt Papier in zwei Spalten zu nehmen und teilen sie: eine, um aufzuschreiben, was Sie besorgt sind, und in einem anderen - das Timing und die Methoden der Lösung.

  7. Versuchen Sie, den schlimmsten Fall zu spielen

    Auf diese Weise sind Sie in der Lage, es auf eine sichere Weise zu erleben, und es in Ihrer Erfahrung eingebettet ist, dass die Unsicherheit und Angst Reduktion reduzieren. Und aufhören, Angst vor der schlimmsten, werden Sie nicht um den Rest kümmern.

Nicht immer Angst vor ihrer Angst. Vergessen Sie nicht, dass es hilfreich sein kann, denn manchmal ist es einfach motiviert Sie, Maßnahmen zu ergreifen und die Lösung eines bestimmten Problems. Ihr ewiges und sehr ernstes Problem - aber vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie erlauben, Ihr Gehirn ständig scrollen "Was wäre wenn ...", kommen mit allen möglichen Worst-Case-Szenarien, dann ist die Angst und Sorge wird Ihr ständiger Begleiter, mehr als das sein. Anhaltende Ängste und Angst kann auf die menschliche lähmend wirken. Sie sind in der Lage, die emotionale Energie zu nehmen und stören mit Ihrem täglichen Leben. So starten Sie die Ausbildung Ihres Gehirns, immer ruhig bleiben und schauen Sie sich das Leben aus einer positiven Sicht!

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