how, um Stress abzubauen

Inhalt:

  • Typen und Symptome von Stress
  • Selbsthilfe bei Stress

In der modernen Welt hat wissenschaftlich-technischen Revolution unvorstellbare Ausmaße erreicht. Riesige Informationsflüsse, erhöhte Geräuschentwicklung, Umweltzerstörung - all dies wirkt sich immer wieder die Person und führt zu Stress unaufhörlich. Deshalb modernen Menschen bildeten eine besondere Notwendigkeit - den Wunsch, um Stress abzubauen. Und nicht immer eine Person geht zum Arzt. Wie man Stress zu Hause zu entlasten?

Dieser Begriff bezieht sich normalerweise auf einem Zustand der Spannung, was zu verschiedenen unangenehmen Symptomen. In der Psychologie Belastungen es jedoch Wert adaptive Reaktion auf übermäßigen Fluiddruck charakteristisch für jede Person und umfasst eine Vielzahl von physiologischen und psychologischen Veränderungen im Körper auftreten. Somit ist es offensichtlich, dass nicht alle Belastungen müssen jetzt und hier entfernt werden.

 Stress

Typen und Symptome von Stress

Psychologen beschreiben zwei Arten von Stress: positiver und negativer Stress. Positiver Stress ist in der Regel verursacht positive Emotionen und mobilisiert die Ressourcen des Körpers. Testen ist nicht nur schädlich, sondern auch vorteilhaft für den Körper. Negativer Stress - Stress ist, mit dem eine Person nicht zu bewältigen, ist es für die menschliche Gesundheit schädigen. Es war in einem solchen Zustand, bevor die Person es ein Problem gibt, wie man Stress abzubauen.

Physiologischen Anzeichen von Stress gehören Erhöhung des Blutdrucks, erhöhte Herzfrequenz, Erhöhung der Geschwindigkeit des Gasaustausches, trockener Mund, usw., das heißt, Symptome Aktivierung des sympathischen Teilung des autonomen Nervensystems. Durch die psychologischen Symptome sind Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung; Angst, Reizbarkeit, Depressionen, häufige Stimmungsschwankungen; verminderte Leistung, Rücktritt, abhängige Verhalten usw. ...

Sie können auch über die biologischen und psychologischen Stress zu sprechen. Der Hauptunterschied zwischen ihnen ist, dass die Bedrohung real biologischen Stress und Konzentration auf das Leben und die menschliche Gesundheit, während psychologisch kann es virtuellen und sozialen Status oder Selbstwertgefühl angestrebt werden.

Ein Beispiel für eine psychische Belastung kann von der Arbeit, Familienstreit oder jede Phobie abgefeuert werden. In diesem Zusammenhang unter Stress in diesem Fall ist es sehr lang sein kann. Wie schnell Stress abzubauen in diesem Fall? Eine wichtige Rolle bei der Höhe der Expression der Stressantwort spielt Persönlichkeitsrechten. Zum Beispiel, das Bewusstsein für ihre Möglichkeiten, die Situation zu beeinflussen, reduziert die Spannung. Auch die Gegenwart der Vergangenheit Erfahrung der erfolgreichen Lösung ähnlicher Probleme lindert eine Menge Stress.

 Stress entfernen

Selbsthilfe bei Stress

Nicht jeder Mensch ist bereit, professionelle Hilfe zu suchen, und in den meisten Fällen ist dies nicht notwendig. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Stress abzubauen, listen wir nur die wirksamsten.

Die erste Gruppe betrifft Lifestyle im Allgemeinen. Diese Veränderungen sind permanent, und somit ihre Erstellung erfordert einigen Aufwand aus dem Menschen, aber dies wird durch eine deutliche Verbesserung der Lebensqualität einher. Dazu gehören die folgenden Empfehlungen:

  • Finden oder erstellen Sie ein Hobby. Oft im Falle von Stress empfehlen ruhigen Beschäftigungen, aber es hängt wirklich von dem Temperament der Person. Für einige wird dies ein Hobby oder Ikebana Scrapbooking sein, und jemand betet im Bergsteigen und Rafting.
  • Gehen Sie in die Turnhalle. Empfehlung ist so alt wie die Welt, aber ihre Wirksamkeit ist nicht in Zweifel. Während des Trainings in den Körper Release Endorphine - die Glückshormone - die sofort zu reduzieren Stress im Körper. By the way, ist die gleiche Hormon während des Geschlechtsverkehrs, so dass normaler Sex - ist ein guter Weg, um Stress abzubauen.
  • Organisieren Sie die richtige Ernährung. Eine große Anzahl von Junk-Food - nur eine zusätzliche Belastung für den Körper, und nicht eine Quelle der Energie. Reduzieren Sie die Menge an Fett und gebratene, fügen Sie die "Anti-Stress" Lebensmittel (Obst, Gemüse, frische Fruchtsäfte, Meeresfrüchte - Quellen von Vitaminen B, C, Magnesium und anderen Mineralstoffe), - und Ihr Menü "Anti-Stress" ist fertig!
  • Lächeln mehr. Psychophysiologie haben gezeigt, dass Mimik im Gesicht und Gefühle von Menschen gefühlt sind untrennbar miteinander verbunden: wie auch die Erfahrung von Freude in der Lage ist, ein Lächeln und Lächeln zu holen kann die Erfahrung der Freude zu bringen.

Die zweite Gruppe hinsichtlich der allgemeinen Veränderungen im sozialen Bereich. Dies beinhaltet alles, was auf die Interaktion mit anderen Menschen sowie die Emotion durch diese Wechselwirkung verursacht bezieht. Diese Gruppe wird isoliert aufgrund der Tatsache, dass psychische Belastung entsteht wegen der Probleme auf diesem Gebiet. Hier ist, wie Änderungen in diesem Bereich zu organisieren:

  • Organisieren Sie einen Chat mit Familie und nette Leute. Dies ist einer der wichtigsten Tipps, weil genau die Art von Kommunikation übernimmt die Funktion der Psychotherapie - die wichtigste Person Aktien erhält Unterstützung und Beteiligung, und seine Ressourcen werden auf magische Weise wieder hergestellt.
  • Versuchen Sie Kontakt mit unangenehmen Menschen zu begrenzen. Zumindest, beschäftigen sich mit ihrem sozialen Umfeld - können Freundinnen haben, neben dem Sie fühlen sich unsicher und haben vergessen, warum die Mühe, mit ihnen zu kommunizieren. Soweit Menschen zu kommunizieren, mit denen Sie sich nicht vermeiden - die Interaktion mit ihnen, können Sie sie in Lächerlichkeit darstellen.
  • Versuchen häufiger und die Emotionen, die Sie wirklich in dem Moment das Gefühl zum Ausdruck bringen. Dies ermöglicht es Ihnen, um erhebliche Erleichterung fühlen, denn der Löwenanteil der Humanressourcen auf die Unterdrückung von Emotionen verbracht.

Die dritte Gruppe umfasst eine Vielzahl von spezifischen Maßnahmen, deren Umsetzung ermöglicht es Ihnen, schnell zu entfernen, die angesammelten Stress. Jedoch ist ihre Wirksamkeit von kurzer Dauer, so dass für die besten Ergebnisse sollten mit den Empfehlungen der ersten zwei Gruppen zusammengefasst werden.

  • Wechsel der Tätigkeit. Neurophysiologie nachgewiesen, dass die Umsetzung einer lang monotone Tätigkeit verursacht menschlichen Zustand Monotonie daß deprimierende Wirkung auf das menschliche Nervensystem. Alles, was in diesem Fall nicht benötigt - auf einer anderen Aktivität zu wechseln. Zum Beispiel, nachdem am Computer sitzen, machen Sie eine Pause und machen die Reinigung.
  • Die Beseitigung Quellen von Stress wie Lärm, Fluss der negativen Informationen aus dem Internet, Verstopfung. Dies kann ebenfalls das Reduzieren der Last auf dem Arbeits (wenn sie eine Quelle von Stress) die Anzahl der Fälle familiär.
  • Nehmen Sie ein entspannendes Bad, fügen Sie die Meersalz, aromatischen Ölen und verwenden Sie Ihre Lieblings Duschgels und Cremes. Die Wirksamkeit dieser Empfehlung ist, aufgrund der kombinierten Wirkung auf den Geruchssinn und taktilen Empfindungen.
  • Hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder Ihrem Lieblingsfilm. Dadurch erhalten Sie positive Emotionen, die immer wirkt beruhigend. Diese Technik ist besonders effektiv, wenn erforderlich, entfernen Sie psychischen Stress.

Die vierte Gruppe - spezielle Techniken aus der Psychologie der Selbstkontrolle gemacht. Diese Techniken sind in vielen psychologische Untersuchungen getestet wurde, ist ihre Wirksamkeit bewiesen und basierend auf den neurophysiologischen Merkmale der Regelung des menschlichen Körpers. Sie ermöglichen es, einen bestimmten Effekt zu erzielen, wenn eine Reihe von einfachen Schritten.

  • Autogenes Training. Es basiert auf der Verwendung der Atmungsmuskeln und Entspannung sowie zur Selbst Vorschlag basiert. Die Übungen werden in einer Pose einer Kabine durchgeführt (gerader Rücken, die Hände auf den Knien, den Kopf frei hängend) oder liegend. Das Training beginnt mit einem ruhigen (die Formel: "Ich bin ganz ruhig"). Als nächstes kommen die Übungen erinnern an das Gefühl von Schwere und Wärme in den Händen der (Formel "rechts links ist schwer und warm"), die Regulierung des Herzrhythmus, Atmung (die Formel: "Ich atme tief, schlägt genau mein Herz"), evoziert Kühle in die Stirn. Jede Übung wird irgendwo sechsmal wiederholt und beendet Sedierung. Die Ausbildung sollte systematisch, um die beste Wirkung zu erzielen.
  • Massage und Selbstmassage. Massage ist bekannt, eine entspannende Wirkung haben. Über Massage kann als Spezialist oder einfach nur einen geliebten Menschen zu fragen, was am wichtigsten ist - entspannen und Spaß haben. Allerdings, wenn Sie noch kein Konto haben, können Sie Selbst-Massage tun kann - sanft massieren, und dann zu Fuß streichenden Bewegungen in die Gesicht und Kopf (Stirn, Schläfen, Wangen), massieren Sie Ihre Hände und Füße. Selbst-Massage ist ausreichend für die Durchführung ein paar Mal in der Woche.
  • Technik der Aufbau einer positiven Zukunft. Denken Sie an die Zukunft, versuchen, positive und eine spezifische Sprache verwendet wie "Ich werde den Vertrag mit unserem Partner unterschreiben." Wird auch nützlich, um die Visualisierung zu verbinden - versuchen in jedem Detail, um die positiven Ergebnisse ihrer Aktionen zu präsentieren.

Natürlich gibt es keine Notwendigkeit, um alle der oben genannten Empfehlungen zu folgen. Allerdings kann die Wahl von denen, die Sie mögen, und dass sie in Ihr Leben zu helfen, die angesammelten Stress zu entfernen und deutlich verbessern ihre Lebensqualität.

 Wie, um de-Stress selbst?

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