Inhalt:

• Ernährung und richtige Ernährung
• Richtige Ernährung, oder wie viel kann man essen?
• Gesunder Lebensstil - wie ist es?

Heutzutage oft Sie sogar die achtzehn jungen Mädchen, die in engen T-Shirts, Shorts, Röcke oder Hosen mit niedriger Taille gehen, treffen können, auszusetzen ihre sexy Bauch und Hüften. Die Tatsache, dass Schönheit hat sich leicht erholt und ihr Bauch eine zwei oder drei zusätzlichen Kilos hat, ist es in der Regel wissen, wann Ihre Lieblings-Jeans nicht mehr befestigt, auch wenn auf der Couch liegen.

Leider hinterlistig Kalorien immer zuerst angreifen Gesäß und Taille des schönen Geschlechts, aber wenn eine Diät machen, die erste, um die Brust zu verlassen. Wie also, um loszuwerden, Fett am Bauch und Flanken, ohne dabei andere köstliche Formen, die die Mädchen sind so stolz zu bekommen? Erstens ist es notwendig, damit zu beginnen, richtig zu essen, und zweitens, müssen Sie über den Sport zu erinnern, Laden und zu Fuß geht, drittens, über schlechte Gewohnheiten zu vergessen.

Ernährung und richtige Ernährung

Sitzen oder nicht, auf eine Diät setzen - es ist auf jeden Fall Sie, aber bedenken Sie, dass eine teilweise oder vollständige Nahrungsverweigerung, wird nicht nur Ihre Gesundheit schädigen, sondern bringen auch zusätzliche Falten in der normalen Ansicht - den Seiten. Die Sache ist, dass am Ende des Selbstquälerei Erschöpfung beginnt am Bauch Fett, und viel mehr als Sie zuvor.

Denken Sie daran, dass eine korrekte und gesunde Ernährung sollte permanent, nicht nur vorübergehend sein. Deshalb, wenn Sie sich entscheiden, von Fett um die Taille und Bauch loszuwerden, weigern würzig, salzig, süß Lebensmittel. Natürlich einmal im Monat, können Sie sich verwöhnen Bratkartoffeln und Salat, aber nicht mehr. In diesem Fall, sehr spart Dampfer, der ohne Öl gedünstet Köche. Solche Gerichte sehen viel schöner als sonst, neben einem unglaublich lecker und gesund, wie sie gespeichert sind Vitamine.

Aber manchmal müssen Sie möglicherweise einen unwiderstehlichen Drang, etwas Schädliches zu essen. Wie es besser zu machen? Wenn diese Chips, Mayonnaise und andere Nahrungsmittel Hamburger, der eine Menge von Salz, Emulgatoren, Stabilisatoren etc. enthält Zusatzstoffe, besser aufgeben. Sie sollten nicht ein oder zwei Stücke des ähnlichen Lebensmitteln in der Hoffnung, dass nichts Schlimmes. Verstehen Sie, dass ein kleiner Teil der Sättigung und wird nicht Zufriedenheit bringen und kalorienreiche Lebensmittel unmittelbar an den Seiten und am Bauch nieder.

Wie für Süßigkeiten, ohne sie kann man nicht tun, denn der menschliche Körper braucht Glukose, vor allem, wenn seine Arbeit mit geistiger Aktivität verbunden ist. Natürlich ist die Schokolade nicht notwendig, zu einem Zeitpunkt zu haben, aber ein Segment oder zwei pro Tag konsumiert werden kann. Aber all die Süßigkeiten sollten mit getrockneten Früchten, Zucker ersetzt werden - Honig, wie es ist viel nützlicher.

Richtige Ernährung, oder wie viel kann man essen?

Falls Sie von Fett an den Seiten und in der Taille loswerden wollen, um mehr als ein oder zwei Mal pro Tag essen müssen, und ein Minimum von 5. Denken Sie daran, je mehr Sie essen, desto schneller der Stoffwechsel im Körper. Natürlich Portionen sollte klein sein, so dass Sie nicht zu viel essen. Genau was Sie normalerweise pro Tag essen fünf. Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Nachmittagstee und Abendessen - ist, dass Sie nie verpassen sollten. Gesunde Ernährung - der Erfolg einer jeden Frau, dafür müssen Sie immer daran denken.

• Frühstück

Wie man einen Wochentag fast jedes Mädchen zu beginnen? Steigen, Wasseraufbereitung, starken Kaffee oder Tee mit einem Sandwich, Make-up und zur Arbeit kommen. Die Tatsache, dass Sie ein herzhaftes Frühstück für das Aufladen und wollen nicht vor dem Abend zu essen, aus irgendeinem Grund alles vergessen. Als Ergebnis bereits 10.00 oder elf weckt den Appetit, die schnell beseitigt Pizza, Brötchen mit Tee, Süßigkeiten und Kekse.

In der Tat ist es - der größte Fehler, dass das schöne Geschlecht. Buchweizen, Haferflocken, Müsli, Getreide -, dass diese Produkte sollten Sie den Morgen lieber. Bei der Herstellung der meisten Gerichte müssen auf die Stärke der 15 Minuten vor dem Mittagessen zu verbringen, aber dann müssen Sie nicht, eine Pause für die so genannten "Back" Snacks zu machen. Wenn jedoch werden Sie wollen, essen, essen Äpfel, Bananen, Orangen und anderen Früchten, die den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu sättigen, hat dies keine Auswirkungen Ihr Gewicht.

• Zu Mittag essen

Beim Mittagessen im Volksmund bezeichnet als das Mittagessen, die in der Regel beginnt etwa 12 Tage, ist es am besten kalorienarme Gemüse-Salat mit ein wenig Olivenöl gekleidet essen. Das Salz wird in diesem Fall gegeben. Tomaten, Gurken, Kohl - die häufigsten Zutaten, die Ihnen helfen, Ihren Hunger zu stillen einfach, und Sie nicht zu viel essen und nicht sich selbst zu verletzen.

• Zu Mittag essen

Es geschah, dass in unserem Land, für das Mittagessen oder essen alles und mehr, oder einfach nur hungrig und trinken Tee. Und in der Tat, in beiden Fällen werden Sie besser in der Taille. Warum ist das so? Wenn Sie im Speisesaal Teller Borschtsch essen, kasha mit einem Hieb, all zapet Kompott und im Büro gab nicht auf ein paar Scheiben Pizza vom freundlichen Personal bestellt, Ihr Körper kann einfach nicht mit so vielen Kalorien zu bewältigen. Es sei denn natürlich, Ihre Arbeit ist nicht auf körperliche Anstrengung zusammen.

Arbeit in der Mittagspause, nicht essen - keine Lösung. Wenn Sie Glück haben, und Sie haben ein Esszimmer haben, ist es besser, um eine Flüssigkeit zu essen, wie Suppe, Borschtsch, oder Hash. Heutzutage ist es auch in der nächstgelegenen Café oder Restaurant, und nach ein paar Minuten werden Sie die notwendige Nahrung zu holen. Sie können auch mit nach Hause nehmen ein wenig von dem Vakuumbehälter mit einem Salat oder Brei zu essen, doch die Behörden.

• Snack am Nachmittag

Bei vier oder fünf Uhr abends, wenn ich wieder zu essen, und am Ende des Tages sollte ein oder zwei Stunden eine fünfminütige Pause für das Mittagessen zu tun. Dies ist am besten geeignet, kalorienarmen Joghurt, Joghurt, fermentierte gebackene Milch und andere Milchprodukte. Sie haben nicht nur den Hunger stillt, sondern auch, um Ihren Magen zu umhüllen, so dass Magensäure korrodiert nicht die Darmwand.

• Abendessen

Eine alte und sehr weise Sprichwort sagt, dass die Lebensmittel, die Sie gehen, um am Abend zu essen, sollten Sie Ihren Feind zu geben. Teilen Wahres, da die meisten Rückkehr nach Hause sofort in den Kühlschrank laufen, fressen dich satt, dann machen Sie eine zweite Wanderung neun oder zehn Uhr abends. In der Tat, um zufrieden zu sein, muss eine Person ein wenig, aber versteht, seinen Bauch, aß er nur eine halbe Stunde später, nach einer herzhaften Mahlzeit. Deshalb, bevor die Mahlzeit wird empfohlen, ein Glas warmes Wasser, und zehn Minuten trinken Danach können Sie Ihre Mahlzeit zu beginnen.

Eine weitere interessante Methode, die nur wenige Menschen wissen - es ist der falsche Platz am Tisch. Seit ihrer Kindheit gelehrt, meine Mutter, dass Notwendigkeit, gerade zu sitzen, ohne zu verbiegen oder beugte sich über den Teller. Aber wenn Sie, um loszuwerden, Fett am Bauch und Flanken, Abendessen bend Bein im Knie bekommen und legen Sie den Fuß auf den Stuhl möchten. Aus diesem Grund werden Sie essen viel weniger als üblich.

Gesunder Lebensstil - wie ist es?

Denken Sie zurück an, wann Sie zuletzt tat in den Morgen- oder Abendturnen? Ein wenig von der Faulheit und Rollen - und Bauch begann zu sprunghaft wachsen. Um von Fett am Bauch und Flanken loszuwerden, müssen Sie auf einer täglichen Basis laden Sie die Presse. Wenn Sie nicht möchten, dass die nächsten 24 Stunden zu leiden verzögert auftretende Muskelschmerzen, beginnend mit einer Mindestlast. Denke nicht, dass je mehr Sie jetzt tun, desto besser, denn im Endergebnis, können Sie überfordern.

• Mit dem Herunterladen der Top-News

Ausgangsposition: Lehnen Sie sich zurück auf den Boden, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, aber nicht in die Burg Pin sie, lassen Sie die Füße der Wohnung. Auf Kosten der Aufzug Körper bis auf Kosten senken den beiden unteren. Wiederholen Sie das Zwanzigfache auf zwei Ansätze. Sie können auch eine ähnliche Übung mit gebeugten Beinen durchzuführen. Legen Sie sie so, dass die Ferse ausgeruht auf das Gesäß, heben Sie den Körper zwanzig Mal, dann legen Sie den rechten Fuß auf dem linken Knie und steigen, um die Ellbogen auf das Kalb, und dann die Position einzustellen.

• Mit dem Herunterladen der unteren Press

Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken, an den Seiten ziehen Sie Ihre Hände, legen Sie die Handflächen unter dem Gesäß. Auf Kosten eines Vollhub gerades Bein, bis ein Winkel von neunzig Grad, und dann können Sie sie auf den Boden abzusenken. Nachdem Sie die ersten zwanzig-ups zu machen, lieber die Füße auf den Boden. Halten Sie sie für 40 Sekunden, zwanzig Zentimeter von der Oberfläche, dann starten Sie die Durchführung der zweiten Methode.

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Ausgangsposition: auf der rechten Seite, strecken Sie die Beine, strecken Sie den rechten Arm vor Ihnen, so dass Sie leicht auf die Hand während der Übung ruhen, legte die Linke den Kopf. Auf Kosten von nur beugen Sie die Knie und heben Sie sie an und ziehen Sie an Ihre Brust, und versuchen, die Stirn auf Grund erreichen die beiden - aufrichten, ist es nicht die Füße auf dem Boden. Es wird empfohlen, eine dreiunddreißig fachen Ansatz zu machen, aber Neulinge sind unwahrscheinlich, dass zumindest eine zu beenden. Dann biegen Sie auf der linken Seite, nehmen eine ähnliche Position und wiederholen Sie alle immer wieder.