Inhalt:

• Übung für die Gewichtsabnahme im Bauchbereich
• Die Diät für schnellen Gewichtsverlust im Bauchbereich
• Folk Heilmittel für Gewichtsverlust Bauch

Relentless Statistik sagt, dass eine von drei Frauen betrifft, wie schnell Gewicht zu verlieren, in den Unterleib. Nach allem, Ich mag, um eine kurvige Figur mit einem flachen Bauch haben. Aber er hartnäckig sammelt Falten entstehen durch überschüssiges Körperfett. In der Tat, universellen Weg, um schnell die Falten dort zu entfernen. Menschen haben unterschiedliche Ebenen der Fitness und verschiedene Ausdauer.

Jemand könnte stundenlang tun körperliche Übungen, und jemand und Morgengymnastik gegebenen hart. Daher ist ein Gewichtsverlust-Programm im Bauchbereich für jedes einzelne Damen. Aber es ist eine allgemeine Regel - das Fett in den Bauch schnell nur durch umfassende Maßnahmen entfernt werden. Das ist nur eine Diät oder Sport nur die gewünschte Wirkung nicht geben. Aber, wenn Sie mehrere Methoden verwenden, prall Bauch kann in das vollkommene in nur wenigen Tagen umgewandelt werden. Was sind diese Methoden?

Übung für die Gewichtsabnahme im Bauchbereich

Ich möchte noch einmal beachten Sie - bevor Sie sich auf die Auswahl der Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren Magen, ist es wünschenswert, mit einem Endokrinologen und Ernährungsberater konsultieren, besuchen Sie die Fitness-Studio und Rücksprache mit einem professionellen Trainer. Und nur dann, basierend auf den Empfehlungen von Experten, stellen Sie Ernährung und körperliche Übungen. Wenn Sie entfernen die Falten auf dem Bauch liegt, zu Hause soll, keine Notwendigkeit, eine spezifische Ausrüstung zu kaufen. Sie können als Komplikation einer herkömmlichen Uniball, einem Buch, einem Kunststoffkissen gefüllt mit Wasser anzuwenden. Bevor Sie mit den Übungen für die Bauchmuskeln beginnen, müssen Sie, um sich aufzuwärmen mit der Hilfe von einem Warm-up.

Im Hinblick auf die komplexe Bewegung, kann es wie folgt aus:

1. Liegen auf dem Rücken, verlängerte Arme am Körper entlang. Aufgrund der "Zeit" langsam erhöhen den Kofferraum, kippen sie auf die Beine gestreckt und versucht, die Spitzen der Finger Zehen zu berühren. Auf Kosten der "zwei" so langsam in die Ausgangsposition zurückkehrt;
2. Liegen auf dem Boden, die Beine an den Knien gebogen. Die Hände legen wir an der Spitze der Ellbogen in verschiedene Richtungen. Heben Sie das Kinn so hoch wie möglich. Aufgrund der "Zeit" zu belasten Bauchmuskeln und erhöht Körper Schulter, so dass im unteren Rücken blieb unbeweglich. Wir verweilen in dieser Position 5-7 Sekunden. Auf Kosten der "zwei" zurück in die Bauchlage. Diese Übung kann durchgeführt werden, wobei die Schultern vom Boden und einem Becken vor dem Anheben die gekreuzten Beine leicht angewinkelt.

   Und Sie können zur gleichen Zeit erhöht das Becken und Schultern. Um zu untersuchen, schrägen nehmen die gleiche Position liegen, dann wirft den Schultergürtel und bleibt hinter den Knien, um sie abwechselnd Ellbogen gegenüber. Jede Übung muss mindestens zwanzigmal mit zwei oder drei Sätze wiederholt werden. Die beste Option - zu machen, macht jede Art von solchen Übungen mit Atempause in einer Minute;

3. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Die Hände legen wir auf das Band. Kann nicht in eine Richtung und dann die andere langsam den Körper und versuchen, halten die Hüften bewegen sich nicht. ; Fünfzehn Mal - auf jeder Seite zu zehn verbiegen
4. Einfach aufstehen, wir arrangieren Beine weit auseinander. Shallow hocken, friert in dieser Position. Hands In hinauf zum Schloss, drückt sie auf die rechte Seite. Richtet sich auf Herstellung von Waffenhandel. Ziehen sie über den Kopf. Dann wieder, setzen wir uns, Hand in Hand sind an der linken Seite. Wir stehen in der gleichen Weise wie die vorherigen Male. In dieser Übung haben Sie bis fünfzehn Wiederholungen auf jeder Seite zu tun;
5. Diese Übung sollte mit den Gewichten durchgeführt werden. Liegen auf dem Rücken, halten Sie Ihre Hände, um Gewichte zu heben Overhead. Beginnen Sie langsam hinsetzen und versuchen zu erreichen, die Hände bis zu den Zehen. Collaterals ließ nicht los. Dann ebenso langsam in die Ausgangsposition zurück. Wir machen zehn Wiederholungen;
6. Führen Sie diese Übung erfordert auch den Einsatz von Gewichten. Liegen auf dem Rücken, Greifen der Gewichte zwischen den Füßen. Die Hände legen wir unter den Kopf. Die Beine Biegung in die Knie (nicht belasten release), strafft die Bauch, drehen Sie die Knie, so dass sie einen Kreis zu bilden und kommen zurück in die Ausgangsposition. Wir tun fünfzehn Wiederholungen;
7. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Drehen Sie den Kopf und die Schultern zurück und langsam heben Sie den Körper. Stellen zehn Wiederholungen mit einer und der anderen Seite;
8. Liegen auf dem Rücken, heben gerade Beine und macht sie Querverkehr. Müssen dafür fünf Wiederholungen, von denen jede dauert mindestens 30 Sekunden.

Entfernen Bauch Hilfe Schwimmen, Wassergymnastik, Jogging. Aber, wie gesagt, nichts als Übung ohne richtige Ernährung unwirksam. Wie sollte er sein?

Die Diät für schnellen Gewichtsverlust im Bauchbereich

Das Wichtigste, was in der Nahrung Schlankheits Bauch - die auszuschließen sind von ihm eingelegt, eingemacht, gebratene und geräucherte Lebensmittel. Mehr als die Hälfte der Nahrung besteht aus Gemüse und Früchten. Darüber hinaus enthält das Menü Milchprodukte, lehnen gekochtem Fleisch und Fisch, natürliche Säfte. Es kann wie folgt aussehen:

Menu Schlankheitsleib Nummer 1 (niedrig Körperfett)

• Erstes Frühstück. Sandwich gefüllt mit Banane, ein halbes Glas Orangensaft. Stattdessen können Sie ein Omelett Sandwich aus zwei Eier oder Müsli mit Milch zu machen. Zum Nachtisch geeigneten kalorienarmen Fruchtjoghurt;
• Zweites Frühstück. Wenn der Hunger nicht gestillt, in der Zeit nach dem ersten Frühstück können Sie einen Salat mit süßen Paprika, Zwiebeln und Salat zu essen;
• Mittagessen. Gekochte Hähnchenbrust ohne Haut, Gemüse, Kartoffelpüree, rohe Karotten in jeder Form, Tee ohne Zucker. Eine weitere Variante der Abendmenü: Gemüsesuppe, Krautsalat, hundert Gramm aus gegartem Fleisch oder Fisch. Zum Nachtisch können Sie zwei kleine Schokoriegel essen.
• Abendessen. Tushenyё fettfreie Gemüse, ein Apfel, ein Glas Fruchtsaft oder fettarmen Joghurt.

  Menu Schlankheitsleib Nummer 2 (mit überschüssigem Körperfett)

• Frühstück. Dampf Rührei mit dünnen Scheiben von getrocknetem Brot;
• Zweites Frühstück. Zwei Bratäpfel, die mit einem orangefarbenen ersetzt werden kann;
• Mittagessen. Zweihundert Gramm gekochten mageres Fleisch oder Fisch mit grünem Salat;
• Snack. Ein Glas fettarmen Joghurt;
• Abendessen. Salat Gemüse, gekleidet mit Olivenöl.

Extrem schnell helfen, entfernen Sie den Magen Auskochen der Gelbwurz. Um es zu machen, müssen Sie einen halben Liter kochendes Wasser Teelöffel Kurkuma hinzuzufügen, bestehen Brühe für 15 Minuten, und dann trinken hundertfünfzig Gramm Infusion nach jeder Mahlzeit.

Es gibt eine moderne Art und Weise, Gewicht zu verlieren, eliminiert die Notwendigkeit für schwächenden Diäten und anstrengende Übungen - Volksmedizin.

Folk Heilmittel für Gewichtsverlust Bauch

Um die überschüssige Falten am Bauch und Oberschenkel zu entfernen, trinken, traditionelle Medizin Angebote Abkochungen von Schachtelhalm und Mais Narben. Aber es wünschenswert, sie nach Rücksprache mit einem Spezialisten zu verwenden ist, - Kräutertees sind nicht für jedermann. Wenn sie sind nicht zu empfehlen, können Sie auf die Hilfe der Honig, der so verwendet wird, zurückgreifen. Ein Teelöffel Honig in einem Glas warmem gekochtem Wasser verdünnt, ein wenig Zitronensaft auf nüchternen Magen und Trinken in einem Zug. Wirksamkeit in den Bauch und Gewichtsverlust Honigmassage.

Ausgezeichnete saubere Magen in kurzer Zeit hot Wraps von Film und spezielle Nahrungsmittelmischungen, die im Handel erhältlich sind. Die Mischung wird auf den Körper an der Taille aufgetragen und dann vorsichtig Bandagierung Film und auf etwas warmes setzen. Vierzig Minuten später wird der Film entfernt und die Mischung wurde mit warmem Wasser gewaschen. Wrapping wird jeden zweiten Tag für einen Monat wiederholt. Die Ergebnisse sind deutlich sichtbar schon nach mehreren Verfahren.

Hot Wraps sind nicht für jedermann. Bei Erkrankungen der Nieren, Leber, Herz, Magen, wenn krank - sie sind kontraindiziert. Hot Ersatzpackung kann eine normale Taille Einwickeln einige Wolltuch oder Schal zu sein. Top lagert Kompresse Papier oder Kunststofffolie, und alle ligiert breiten Gürtel. Schwitzen in der Körper erhöht zurückgespult wird der Magen reduziert. Die Umhüllungen praktisch harmlos sind, so dass sie auf einer täglichen Basis ausgeführt werden.

Hoop Hula-Hoop - Schließlich können Sie den Magen mit Hilfe von elementaren Werkzeugen entfernen. Erste Lektion wird am besten mit einem leichten wickeln gemacht, und dann nach und nach zu einem schwereren Gewicht zu bewegen. Die Übungen werden mit den intensiven Bauchmuskeln getan, müssen Sie in diesem Zustand während der gesamten Sitzung zu halten. Wenn Sie sie mit einer guten Massage zu kombinieren, wird der gewünschte Effekt nicht lange auf sich warten lassen.

Das Hauptproblem bei der Gewichtsabnahme im Bauchbereich - regelmäßig gelten die beschriebenen Techniken. Und dann wird der Wert für eine lange Zeit wird straff und schön bleiben.