Übungen für jedes Niveau der Ausbildung konzipiert
Mit dem Wechsel der Jahreszeiten, vor allem mit dem Aufkommen der heißen Sommer, beginnt jedes Mädchen zu denken, dass es an der Zeit, um den Körper wieder in Ordnung zu bringen. Natürlich stellt sich die Frage, wie man schnell einen schönen flachen Bauch Relief zu schaffen? Zweifellos ist es am besten zu erreichen, die gewünschte effektive Form der Übung hilft. Sie können zu Hause oder in einem Sportverein zu trainieren, aber das Wichtigste ist, es richtig zu machen.
Und das ist, wo die Hauptfehler lauert für Anfänger. Nicht jeder weiß, dass es spezielle Übungen für die untere Presse, die etwas von der bekannten und vertrauten abweichen. Nur diese Einschränkung gegeben ist, ist es möglich, ein perfektes Ergebnis zu erzielen. Ich bin sicher, dass Sie sich fragen, warum, wir raten haben?
Zunächst müssen wir einige Punkte in Bezug auf die Presse zu klären. Die Tatsache, dass es eine ganze Muskelgruppe, die jeweils erforderlich individuellen Ansatz in der Ausbildung darstellt. Das ist, warum, wenn Sie eine Reihe von sportlichen Aktivitäten wollen zu Hause oder im Zimmer war effizient und brachte den gewünschten Erfolg so schnell wie möglich, müssen Übung für den unteren Press haben ein gewisses Maß an Stress als diejenigen, die aus einem anderen Teil erforderlich sind. Dies wird oft übersehen und führen Sie die üblichen ups Körper in der Hoffnung, dass dies dazu beitragen wird, um Harmonie zu erreichen. Und dann wundern, warum der Unterbauch ist nicht überall, denn so viel Zeit und Mühe auf die Ausbildung?
Alles nur, weil der Unwissenheit der Struktur des Körpers und als Folge, die falschen Übungen. Um eine schöne schlanke Taille zu bilden, ist notwendig, nicht nur die oberen als auch unteren Bauchmuskeln Gruppe studieren. Wenn die Übungen für das obere Band, und irre Verständnis, dass und wie zu tun, auch für einen Anfänger schwierig ist, dann ist die Frage, wie man mit den anderen zu arbeiten, erfordert besondere Kontrolle.
Aber bevor Sie mit dem nächsten Abschnitt des Artikels ist zu beachten, dass nur eine Übung für den unteren Press oder einem anderen Teil des Magens ist nicht genug, um schlanke Taille des Mädchens zu gewinnen. Wie würden Sie gerne, sondern müssen auf die Grundsätze der Ernährung und Diät zu halten. Nur der Komplex all diesen Maßnahmen, darunter die wirksame Ausübung zu Hause oder im Fitnessstudio, in der Lage, Ihren Traum, Gewicht zu verlieren und erreichen eine schöne Entlastung von Muskeln zu realisieren.
Die wichtigsten Empfehlungen der Übungen
Der einfachste Weg, um herauszufinden, die Bauch-Seite, die genau das gleiche ist, und sind für die Bildung von der Taille verantwortlich. Um diesen Bereich Muskeln regelmäßig genug, um Seitneigung tun zu laden, Stretching gute Seite. Es ist auch perfekt geeignet, alle Arten von Drehungen und Verdrehen des Körpers. Sie können sie zu kombinieren, um die Ausübung der oberen Press, die Erhöhung der Körper abwechselnd in der einen oder der anderen Richtung. Dieser Komplex wird in Kürze die ersten Ergebnisse zu sehen und neue Heldentaten im Kampf um die Schönheit der Gestalt zu begeistern.
Die Top-News, wie jeder ist seit langem bekannt ist, klassisch geschwungen. Die grundlegende Bedeutung der Ausbildung ist es, den Körper vor einer Bauchlage zu erhöhen. Das Beste, was zu tun ist, nicht vollständig, sondern nur ein paar Zentimeter frei über dem Boden und stoppen in dieser Position einige Sekunden. Ja, das Last höher sein wird, aber der sagte, es wäre leicht? Aber es ist schön zu sein, ohne zu zögern, können wir sagen, mit Stolz, um am Strand zu entkleiden, showing off eine schlanke und straffe Taille!
Aber die Arbeit nur mit den schrägen Muskeln und dem oberen Teil des Bauches - ist das nicht das gesamte Spektrum der erforderlichen Belastungen. Genauso mit dem geringeren Druck der Situation ist ein wenig komplizierter. In erster Linie gilt dies für diejenigen von Ihnen, zu Hause und nicht mit dem Lehrer in einem Sportverein studieren möchten. Die Tatsache, dass der ungeübte Person, um eine harte dest eine Annäherung an die untere Press Übungen durchführen. Und für qualitativ hochwertige Muskeltraining, die sie benötigen, um mindestens zwei oder drei von je zwanzig Wiederholungen zu tun. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Bereich des Unterleibs weniger Belastungen im täglichen Leben und ohne besondere Belastung etwas stärker.
Sondern auch, nur die Übungen für den unteren Press für Frauen, das Festhalten an den Grundalgorithmus ist nicht genug. Es ist notwendig zu berücksichtigen mehreren der Empfehlungen obligatorisch werden. Warum ist es wichtig, die Regeln zu folgen? Alles nur, weil der Anfänger schwierig ist, festzustellen, ob alles, was er tut, ist wahr, ihre eigene Kraft korrekt zu berechnen, und so weiter. Also achten Sie auf die folgenden Tipps. Dies gilt vor allem der Frauen und Mädchen, die zu Hause und deshalb studieren wollen, ohne die Hilfe von einem professionellen Instruktor.
Tun Sie nicht zu viele Wiederholungen, wenn Sie nicht geübt haben. Andernfalls werden Sie schnell müde, und das Interesse an Unterrichtsstunden verloren.
Zu stoppen, wenn während des Trainings Sie müde sind oder genug Muskelspannung zu fühlen. Die Chancen sind Sie etwas falsch machen.
Hören Sie auf Ihre Gefühle. Spannung muss im Unterbauch fokussiert werden. Die Beine und unteren Rücken sollte nicht sehr müde sein.
Verteilen Sie Leistung, so dass Sie direkt zum nächsten Übung auf der unteren oder oberen Pressenteil gehen.
Erhöhen Sie die Last so dass die Muskeln waren unfähig zu gewöhnen und wächst weiter. Andernfalls werden Sie nur Zeit markieren.
Wie oben erwähnt, ist die größte Wirkung der Trainings Sie erreichen, wenn man die Übungen für den unteren Press und andere Teile des Bauches von mindestens zwei Sätzen von zwanzig mal. Dieser Bedarf wird durch ein besonderes Merkmal dieser Gruppe von Muskeln verursacht: sie sind ziemlich resistent gegen Müdigkeit und Stress Notwendigkeit menschenwürdiger Training sind, anders als die anderen.
Übungen für jedes Niveau der Ausbildung konzipiert
Wenn Sie noch nie gespielt Sport oder nicht genügend Aufmerksamkeit auf die Taille und Bauch, dann, um die gewünschte Harmonie zu finden, sollten Sie mit einem einfachen starten. Denken Sie daran: Die besten Übungen sind nicht diejenigen, die sehr kompliziert durchzuführen, und solche, von denen Sie angenehm müde fühlen. Es ist wichtig, nicht nur zu Beginn der Arbeit an seinem eigenen Körper, sondern auch, um ein Ergebnis zu bekommen. Und wenn Sie nur den Rücken-Bruchlast, dann schnell verloren kämpfen Sicherung. Hier sind ein paar Optionen, die Sie auf ihre Weise zu montieren, dank einer ausgewählten Komplex von Übungen unteren Bauchmuskeln gezogen und Taille wieder ein geworden "Wespe".
Hängen auf der Stange, so dass die Füße den Boden nicht berühren. Langsam heben sie nach und nach die Knie zu beugen. Versuchen Sie, Ihre Knie so nah an die Brust zu ziehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie Ihre Beine langsam. Nicht entspannen und wiederholen Sie die Übung erneut. Lassen Sie sich nicht zu schwingen und halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie müssen spüren, wie die Presse. Wenn Sie eine ausreichende Ausbildung haben, die Übung, strecken Sie die Beine und versuchte, sie zu heben so hoch wie möglich.
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, so dass sie einen rechten Winkel bilden. Legen Sie Ihre Hände auf den Körper oder unter dem Gesäß. Strecken Sie die Beine, so dass der Winkel fünfundvierzig Grad. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie an die Brust, darauf achtend, nicht die Schultern zu reißen und den unteren Rücken vom Boden ab. Die Beine nicht zu Boden sinken bis zum Ende der Übung. Wenn Sie nicht das Gefühl, stark unter Druck, erschweren die Aufgabe, mit einem kleinen Ball zwischen den Knien. Hände für einen Kopf entfernt werden.
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, wie in der vorherigen Übung. Hände sind auf dem Boden, Handflächen nach unten. Langsam senken Sie Ihre Beine zur Seite, sie miteinander zu verbinden. Stellen Sie sicher, dass die Blätter auf dem Boden fixiert. Weitere ausgebildete Menschen können eine gewichtete Kugel, die zwischen ihren Schenkeln, oder spezielle Gewichte für die Beine geklemmt ist zu verwenden.
Liegen auf dem Rücken, die Beine leicht an den Knien gebogen. Hände Strecken entlang des Körpers, legen Sie die Bürste unter dem Gesäß. Heben Sie Ihre Beine zusammen, um die Ecke von fünfundvierzig Grad, und sanft senkte sie, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie den unteren Rücken wird nicht aus dem Boden und gebeugten Knien abgelöst. Wenn Sie der Durchführung der Übung mit großer Leichtigkeit sind, kann es mehr kompliziert sein. Um dies zu tun, erhöhen Sie die Beine, sie folgen ein paar Schaukeln in der Art einer Schere. Sie sollten die Spannung und die Arbeit der unteren Press fühlen.
Um diese Übung benötigen Sie eine Sportsitzbank. Legen Sie sich auf den Kopf nach oben und fixieren Sie Ihre Position, die Hände auf den Handläufen. Jetzt arch unteren Rücken leicht und an die Brust ziehen Sie Ihren gebeugten Knien. Der obere Teil des Körpers muss fest auf der Bank gedrückt bleiben, und das Becken, hob seine Füße sollte ein wenig von seiner Oberfläche getrennt werden. So werden Sie die gewünschte Spannung für die Muskeln des unteren Press erzielen. Jetzt langsam senken Sie Ihre Beine, aber legen Sie sie nicht auf dem Boden. Zu erschweren Übung kann sein, wenn Sie die Top-Bänke zu erhöhen und legen Sie sie in einem steilen Winkel. Es wird auch häufig verwendet, und zwischen dem Fuß Hantel klemmt.
Die folgende Übung erfordert einen Ball. Liegen auf dem Rücken und heben Sie Ihre Beine angewinkelt an den Knien, so dass sie einen rechten Winkel bilden. Pick-up eine kleine Kugel, wird die Koordination der Bewegungen zu verbessern. Jetzt beugen Sie die Ellbogen leicht. Dies wird die Referenzposition. Ziehen Sie die Presse, strecken Sie die Arme, während der Ball in ihnen halten, reißen Sie den Boden und Oberkörper gleichzeitig strecken Sie die Beine. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, Ihren oberen und unteren Gliedmaßen aufgrund von zwei parallelen Linien zu bilden. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und Rückkehr zum Ausgangs.
Keine Rolle, was der Ausbildung, die Sie für sich selbst entscheiden gesetzt. Nicht so sehr, und was werden Sie zu Hause oder in der Turnhalle mit einem aufmerksamen Lehrer tun. Die Hauptsache ist, um richtig und regelmäßig zu trainieren. Erwarten Sie nicht sofort Ergebnisse. Sie nicht, den Spiegel am nächsten Morgen nach der ersten Klasse, enttäuscht Seufzer und die Beschlagnahme eine weitere Enttäuschung Schokolade laufen. Sofort verwandeln kann nur durch Magie. Aber dies geschieht nur im Märchen!
Deshalb mit der Hilfe von einem Zentimeter zu messen Ihre Taille vor der ersten Lektion und notieren Sie die Nummer. Vergessen jetzt über sie für einen Monat und nur den ausgewählten Satz von Trainingseinheiten folgen. Glauben Sie mir, die Messung 30 Tage Sie eine sehr Überraschung und Freude, aber nur, wenn Sie für die Klassen mit voller Verantwortung und werden vernachlässigt Ernährung zu gehen.
Nur durch eine effiziente und regelmäßige Übungen unteren Bauchmuskeln stärken und zu straffen, und Sie werden in der Lage, aus einem flachen Bauch und ein Relief in einer ziemlich kurzen Zeit rühmen!
