Auch nur ein wenig, und kommen im Sommer. Art von kurzen Kleidern, Shorts oder Bikini in Modezeitschriften und Kataloge macht viele Frauen ein Gefühl von Melancholie und milde Panik bei dem Gedanken, sein Spiegelbild im Spiegel. Oft, die verderben das Gesamtbild, und zusammen mit der Stimmung, die Art der Beine. Gedanken der schöne Beine angezogen scheint unerreichbarer Traum. Stoppen aufgeregt! Schlanke Beine in einer Woche - es ist real. Übungen für die Füße zurück, um ihre Attraktivität und nur Sommerkleidung betonen ihre Schönheit.

Geheimnis der wohlgeformten Beine

Der problematischste Bereich für die meisten Frauen oft ein Teil der inneren Schenkel. Diese Muskeln beim Gehen fast nicht verwendet werden, die zu ihrer Schwächung in der Abwesenheit von gezieltes Training führt. Und Fett für ihre Entwicklung sind ein fruchtbarer Boden. Cellulite - der schlimmste Feind der modernen Frau - die gleiche Leidenschaft für diesen Bereich. Und wenn eine Frau nicht genügend Aufmerksamkeit auf die Füße, er macht sich zunächst hier zu spüren.

Deshalb, um für die Woche, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie die Beine schön und straff, müssen Sie fünf oder sechs Mal in der Woche Übungen für wohlgeformte Beine soll Verlängerung der Oberschenkel Korrektur durchzuführen. Das Set von diesen Übungen:

Zehn Übungen für wohlgeformte Beine

1. Ausgangsposition: auf der rechten Seite, ruht auf dem rechten Arm gebogen am Ellenbogen, die linke Hand auf der Ebene der Unterleib gegen den Boden. Direkter rechter Fuß ist auf dem Boden. Das linke Bein am Knie abgewinkelt, Fuß - in der Nähe der Innenfläche des rechten Bein. Führen Sie jede Übung: Langsam heben Sie das rechte Bein in einem Winkel von 45 Grad, strengte seine inneren Oberschenkelmuskulatur. Gleichzeitig ziehen Sie die Socke, die Ferse - up, und der Fuß muss immer parallel zum Boden ist. Halten Sie das Bein in dieser Position für 2-3 Sekunden, und schicken Sie das Bein in die Ausgangsposition. Die Übung 10-15 Mal. Machen Sie dasselbe für das andere Bein.
2. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der ersten Routine. Direkter rechter Fuß ist auf dem Boden. Beugen Sie das linke Bein und legen Sie die Knie und Unterschenkel vor dem rechten Fuß auf den Boden. Folgen ups rechte Bein sind die gleichen wie bei der ersten Bewegung. Die Übung 10-15 Mal. Wiederholen Sie dies für das linke Bein.
3. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der ersten Routine. Heben, das rechte Bein in einem Winkel von 45 Grad. Haben feder starke Reduzierung kleiner Amplitude, und ziehen Sie eine Socke über. Ist es notwendig, eine Reihe von zwanzig Schnitte. Dann ändern Sie Position und die gleiche Reihe mit dem anderen Bein. Übung, um jedes Bein der beiden Ansätze zu tun.
4. Ausgangsposition: auf der rechten Seite, auf der rechten Arm gebeugt am Ellenbogen ruhen. Mit der linken Hand auf der Ebene der Unterleib gegen den Boden. Gezeichnet beide Beine zusammen, um stark anheben, Aufzeichnung fünf Sekunden lang in dieser Position, und dann bringt sie in ihre ursprüngliche Position. Übung bis zu 7-mal wiederholt.
5. Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken, die Hände auf den Körper, Handflächen nach unten. Heben die Beine senkrecht zu dem Körper. Nun, gespreizten Beinen gerade, so weit wie möglich in Richtung. Halten Sie diese Position und zurück zum ursprünglichen. Übung wiederholen 10-15 mal.
6. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorangegangenen Übung. Auch hier heben gerade Beine zusammen senkrecht zum Körper. Spreizen Sie die Beine, ohne die Knie zu beugen, für eine kurze Strecke und sofort in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 50-mal. Für größere Wirkung, um die Übung in einem rasanten Tempo durchgeführt werden.
7. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorangegangenen Übung. Auch hier heben Sie die gerades Bein senkrecht zum Körper. Halten Sie die Beine gerade Schere, belasten die Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels. Übung wiederholen 30-40 mal.
8. Ausgangsposition: Die Füße stehen schulterbreit auseinander Ort, und die Hände nach vorne ziehen. Tiefe Kniebeugen auf dem linken Bein, sollte das Recht in diesem Fall auf der Innenseite des Fußes sein. Nun, nicht aufstehen, bewegen Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und strecken Sie die linke. Übung wiederholen 10-15 mal.
9. Ausgangsposition: Die Füße stehen schulterbreit auseinander Ort, nach vorne lehnen und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Schieben Sie den Schiebebewegung der Beine so weit wie möglich, verlagert sein Gewicht auf seine Hände. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Halten Sie Ihre Knie gebeugt nicht. Übung 5-7 mal wiederholen.
10. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf der Stuhlkante, Rücken gerade, die Füße weit auseinander. Fassen Sie die Unterschenkel zwischen dem dünnen Buch oder Notebook. Oberschenkelmuskulatur mit der Kraft, die notwendig das Thema zu komprimieren und fixieren Sie die Position für 30 Sekunden. Dann entspannen die Muskeln und wiederholen die Übung. Führen Sie die Übung 10-15 Mal.

Schlanken Beine überhaupt!

Nach Abschluss dieser Satz von zehn Übungen, achten Sie darauf, um die Beine zu vertreten. Um die Wirkung von Übungen zu verbessern, ist nicht notwendig, nachdem der Bohrer für drei bis vier Stunden. Bei der Durchführung dieser komplexen und regelmäßig für sieben Tage gearbeitet, werden Sie wohlgeformten Beine in einer Woche bekommen. Nachdem eine gewisse Wirkung für eine Woche erreicht und ziehen die Oberschenkel-Muskulatur, können Sie die Anzahl der Klassen, um zwei oder drei Mal pro Woche zu reduzieren. Aber sie müssen sich sicher sein, auch weiterhin zu tun. Sie fragen sich, wie man die Beine schlanker ständig im Hinterkopf behalten, dass diese Übungen müssen ständig sein, nicht von Fall zu Fall. Andernfalls ist das Ergebnis schnell zunichte gemacht.

Wie bereits erwähnt, Übungen für wohlgeformte Beine gehören Stretching. Dabei muss sie allmählich und regelmäßig sein. Dies wird Ihnen helfen, Leichtigkeit und Katzen Gnade in jeder Bewegung zu erreichen. Darüber hinaus ausdehnt endet immer mit einem Trainingsprogramm, so dass die Muskeln entspannt und ausgeruht. Stretching Bein umfasst unteren Hängen, ohne die Knie zu beugen, Bewegung, als ob Sie versuchen, auf der Schnur oder Seilen, Tauen Boden nach vorne und zur Seite zu sitzen, und so weiter.

Die Sofortmaßnahmen Hier untersuchten wir, wie man die Beine schlanker zu machen. Aber um das Ergebnis zu bitte haben Sie immer, uns Selbstdisziplin gewöhnen: um ihre Ernährung, Bewegung zu überwachen, zu Fuß und sich in aktiver Sport. Sehr nützlich für die Beinmuskulatur Schwimmen oder Radfahren. Bringen Sie sich, um es, und Sie werden von störenden Gedanken loszuwerden, um die Harmonie von ihren Füßen.

Derzeit ist ein Büroangestellter praktisch unbeweglich Lebensstil. Constant am Computer sitzen, Besprechungen, Telefongespräche zu berauben uns der körperlichen Aktivität. Und hier ist das Ergebnis - eine schlechte Stimmung, Müdigkeit, und folglich eine schlechte Leistung und sogar Übergewicht! Wenn nach dem Abendessen Sie schläfrig, und es scheint, dass die Kräfte, haben Sie nach links - Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Jede zweite Frau erlebt einen Mangel an Energie in den Nachmittag. Versuchen Sie, eine Tasse Kaffee anstelle eines anderen, um die Stärke zu halten, um Übungen durchführen -Kleine Bürokomplex, der Sie zu wecken werden sich besser als Kaffee.

Übung sofort liefern Energie, sondern auch, nach ihnen werden Sie nicht die umgekehrte Wirkung im Laufe der Zeit zu erhalten, im Gegensatz zu Koffein oder Zucker, die eine schnelle Verbesserung der Lebens-Effekt zu erzielen, weicht einer noch größeren Verlust an Festigkeit. Fitnesstraining im Büro zu sättigen, das Blut mit Sauerstoff, hilft Ihnen, machen Sie Ihren Kopf frisch und klar, und die Freisetzung des Hormons der Lust - Serotonin - die Stimmung zu verbessern. Die Veränderung gezwungen Posen, entspannende Muskelverspannungen, führen ein paar kippt und Schaukeln Hände, warme Gelenke und andere Übungen Stress optimal zu entlasten.

Das ist ganz einfache Übungen helfen Ihnen, entlasten Müdigkeit, Stress abzubauen, und das ist wichtig für Frauen, ein paar Kalorien zu verbrennen. Fitnesstraining im Büro erfordert die Einhaltung ein paar einfache Regeln:

• Jede Übung wird langsam und vorsichtig geschehen.
• Halten Sie den Atem nicht.
• Es sollte nicht mit enger Kleidung und Schuhe stören. Beispielsweise können Sie die Schuhe und Jacke zu entfernen.
• Bevor die Übungen, öffnen Sie ein Fenster.

Eine Reihe von Übungen, die Sie im Büro tun können, fast ohne Verlassen des Arbeitsplatzes.

  Die Übungen für die Muskeln der Arme und Brust

Verwenden Sie einen Stuhl oder auf einem Stuhl auf Rädern. Mit beiden Händen fassen Sie die Abdeckung des Desktops in einem Abstand von der Breite der Schultern, so dass die Daumen sind unter der Haube. Reißen Sie einen Fuß über dem Boden, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und langsam in einen Stuhl stieß sich von dem Tisch, solange Sie Ihre Hände nicht aufrichten, nicht zwischen seinen Händen den Kopf, und seine Augen werden nicht auf den Boden gesendet werden. Starten Sie dann die umgekehrte Bewegung auf den Tisch. Keep it up, bis der Magen den Tisch berührt. Wiederholen 12-15 mal.

Übung für die Muskeln der unteren Körperhälfte

Stand mit dem Rücken auf den Tisch, breite Füße schulter auseinander, Rücken gerade, Bauch in. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie, als ob Sie vorhaben, auf einem Stuhl sitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht hinter den Zehen nach links. Wenn Sie fast setzte sich, Stop-Motion und Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie viermal. Am fünften Mal, nachdem sie heruntergefallen, Pause für eine Weile, dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 2 weitere Male. Stellen insgesamt 15 Sit-ups.

Übung für die Beinmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Rand des einen Stuhl oder Sessel auf Rädern, Rücken gerade halten. Reißen Sie die Socken aus dem Boden, drücken Sie die Fersen in den Boden und Richten Sie Ihre Knie wieder auf den Stuhl zurück, bis die Beine sind gestreckt. Denken Sie daran, dass dies nur die Muskeln der unteren Körperhälfte anziehen und die Muskeln der oberen Hälfte sollten gelockert werden. Dann wieder durch Drücken der Ferse auf den Boden, in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wiederholen 12-15 mal, jede Bewegung zu verbringen und zurück für 3 Sekunden.

Übungen für die Muskeln des Schultergürtels

Stehen Sie mit Ihren Händen, benutzen Sie die Tischplatte in einem Abstand etwas breiter als Schulterbreite, stand vom Tisch zurück und nehmen Sie die Position des Körpers, einfach vom Tisch zu schieben. Händen glätten, aber nicht vollständig. Biegen Sie die Arme, so dass Sie die Ellbogen in die Hand eingesetzt, langsam senken Sie Ihre Brust an die Spitze der Tabelle. Kopf, Rücken, Hüfte und Beine sollten auf einer Linie sein. Halten Sie an der Unterseite für 2 Sekunden, dann strecken Sie die Arme und zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung 12 mal.

Einige Dehnübungen

• Ihre Finger in das Schloss und vor ziehen Sie die Hände in Schulterhöhe. Erweitern Sie Ihren Finger in eine noch stärkere und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, Runden den Rücken und Gefühl Muskelzerrung. Halten Sie diese Pose ist nicht mehr als 15 Sekunden, dann senken Sie die Arme.
• Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken, Finger, suchen nach unten. Antippen seine Hände auf den unteren Rücken, kneifen die Klinge Herunterfallen die Schultern und die Aufhebung der Brust. Der Kopf nicht zurück zu werfen. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
• Setzen Sie sich auf der Stuhlkante, legte seine Hände auf die Knie. Ihren Rücken, in der Taille eingestürzt. Wiederholen 8 mal.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl rechts, im Stich gelassen seine Beine. Holen Sie tief Luft und atmen Sie glatte Bewegung drehen Sie den Oberkörper nach links, schauen über die linke Schulter. Hips nicht die Situation zu ändern. Fassen Sie die Hände hinter dem Rücken, Sitz und Armlehnen und Drehbewegung zu stärken. Halten Sie die Endposition für 10 Sekunden. Wiederholen, um die andere Seite. Zuführen 2 mal in beide Richtungen.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit oder die Zeit, um alle Übungen durchführen, stellen Sie zumindest eine Übung aus jeder Kategorie, indem Sie eine Übung in Ihren Zeitplan.

Und Sie können in die andere Richtung zu gehen - an Ihrem Schreibtisch sitzen, nehmen Sie eine "schlaue" eher unmerklich Übung jederzeit bequem für Sie.

Übungen für die Muskeln der Beine

• Schuhe entfernen und "rund laufen" Füße auf den Boden.
• Tippen Sie Ihre Fersen auf den Boden. In dieser Übung werden Sie die Blut- und Lymphgefäße zu zerstreuen.
• Versuchen Sie, Ihre Zehen vom Boden auf kleine Gegenstände zu nehmen.
• Rollen Sie die Sohle des Fußes, die - einen zylindrischen Gegenstand, wie eine Flasche Wasser.
• "Kampagne" in eine sitzende Position auf den Zehen, an den Fersen auf der Innenseite des Fußes, auf der Außenseite.

Übung für die Brustmuskulatur

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken und die Hände reichen Armlehnen, "ziehen" sie, drücken Sie die Ellbogen an den Körper. Halten Sie fest für einige Sekunden, dann entspannen Sie Ihre Hand. Mehrmals wiederholen.

Übung für die Muskeln der Hände

Drücken Sie die Handflächen auf die Tischplatte von der Rückseite, und versuchen, "Raise" ist. Ein paar Sekunden halten die Hände in Spannung und dann entspannen. Führen Sie diese Übung so lange, bis das Gefühl der Müdigkeit in den Muskeln.

Übung für die Bauchmuskeln

Setzen Sie sich auf einen Stuhl aufrecht, halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie Ihr Gesäß. Ziehen Sie den Bauch, um sich, so viel wie möglich, ziehen Sie Ihre Muskeln. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, dann entspannen. Mehrmals wiederholen.

Und nicht die Möglichkeit, die Halle, besser flottem Tempo hinunter zu verpassen. Die Treppe zu Fuß, anstatt zur Fahrt. Alle verließen das Büro - aufstehen, nehmen Sie ein paar Pisten und Sit-ups. Wenn Sie fünf Minuten freie Zeit kam und Sie stehen vor einem Dilemma - eine andere Tasse starken Kaffee mit Schokolade trinken oder tun körperliche Übungen im Büro - es ist besser, Übung bevorzugen. Profitieren Sie von ihnen mehr.