Übung mit Hanteln für Frauen

Jeder von uns, unabhängig von Geschmack, Gewohnheiten und Vorlieben, Sie wollen schlank und durchtrainiert zu sein. Immerhin ist gut in Form der Schlüssel zu Gesundheit und garantieren elegant Sexualität - Männer immer darauf achten, den raffinierten und anmutigen weiblichen Figur.

Das ist einfach nicht jeder von uns hat Zeit für regelmäßige Bewegung und regelmäßige Besuche in der Turnhalle - viele Studien, Arbeit und Hausarbeit nehmen alles, bis auf den letzten freien Augenblick. Und nicht jeder hat den Wunsch, irgendwo in den frühen Morgenstunden oder nach einem anstrengenden Tag stürzen ab, wenn die physische und moralische Kraft wird knapp.

Glücklicherweise gibt es eine Alternative - Übungen mit Hanteln für Frauen zu Hause: jeder von uns in einer komfortablen Umgebung für sich zu engagieren und das gewünschte Ergebnis erreichen - zu schönen und sportlich. Und für all seine Wirksamkeit Ausbildung in der eigenen Wohnung kann bequemer Zugang zum Fitness-Studio - teilen Sie uns dies nach ihrer Vorteile:

  • Beschäftige das Haus, können wir die Zeit Ihres Trainings zu planen, zu tun Übungen in zwischen Aufgaben und Sorgen, die ein paar Minuten stehen wird zu ersparen. Darüber hinaus können Sie sogar bequem in Ihr Lieblingszimmer zu Klassen während der Show oder Ihre Lieblings-TV-Shows zu halten, und kombinieren Sie die zwei Dinge auf einmal, ohne dafür auch nur eine Minute Ihrer kostbaren Zeit.
  • Die wichtige Rolle, die die Tatsache, dass ein Besuch in den Fitnessraum und Trainer Unterricht kosten Geld, während zu Hause Sitzungen sind frei gespielt. Um die richtige Reihe von Übungen zu wählen, jeder von uns in der Lage sein, um Ihre Fitness, ohne Schaden zu Ihrem Geldbeutel zu halten.
  • Oft Trainern entwickeln und bieten das gesamte Programm, das eine Reihe von Übungen mit Hanteln für Frauen beinhaltet: für Brustmuskeln, Beine, Bizeps, Rücken. Beschäftige mich mit es mit einem Spezialisten, werden Sie mehrere Muskelgruppen zu entwickeln, auch wenn es notwendig war, eine Sache zu ziehen. Haustiere bieten Schulungen, um auf die Probleme, die Sie in den ersten Platz zu fixieren wollen konzentrieren.

Lassen Sie uns über unsere zarten Hände zu denken - sie sollten immer schön und sportlich sein, so können wir mit Stolz tragen ein T-Shirt oder Tank-Top, auf dem Strand in einem Badeanzug erscheinen - in einem sonnigen Sommertag Plan kein Platz langen Ärmeln.

Denken Sie daran, dass der Trainer des Fitnessraums kann ein Trainingsprogramm, bei dem der Schwerpunkt auf der Presse, Brust oder Schenkel und Hand Aufmerksamkeit wird nicht in erster Linie zu zahlen wählen. Sie müssen also die Situation unter Kontrolle zu nehmen und verwenden Sie einen der vorgefertigten Systemen - dann der Sommer, jeder von uns Blusen mit langen Ärmeln zu vergessen.

Übungen mit Hanteln zu Hause

Der Vielzahl von Sport-Hanteln sind die bequemste und vielseitig "Simulator": Sie können ganz einfach abholen ein Gewicht, das perfekt für Anfänger aller Spielstärken ist.

Darüber hinaus trägt dieses Gerät eine komplexe Wirkung auf den Körper: es die verschiedenen Teile des Körpers stärkt, auch wenn du gehst, um die Übungen nur für die Hände zu tun. Denn zur gleichen Zeit trainieren die Bauchmuskeln, erhöhte unteren Rücken, stärkt das Herz-Kreislauf-System. Als Ergebnis sind die Hanteln sehr effektiv, und es ist selbstverständlich, dass sie viel weniger kompliziert Sportsimulator, und eine Reihe von Übungen, die Sie mit ihnen zu verbringen nicht viel Zeit.

Also zögern Sie nicht - wählen Sie die von einer guten Stimmung und der Wunsch, an sich zu arbeiten gespeichert Sportgeräte, und beginnen, Ihren Körper zu stärken und Kalorien zu verbrennen.

Einfache und effektive Übungen mit Hanteln

 Übung mit Hanteln für die Frauen-Hand
 Wir wollen eine ziemlich einfache Übung zu sagen, was ein gutes Ergebnis: regelmäßig macht sie, jeder von uns kann in ausgezeichneter körperlicher Verfassung sein. Und die Wirksamkeit einer solchen Ausbildung zu gewährleisten, ist es genug, um auf die Mädchen schauen, um solche komplexen Übungen mit Hanteln für Frauen durchführen: Bilder schlanken Gestalten und fit Sportorganisationen am besten sagen, dass eingerückt ist.

Beachten Sie, dass wir uns auf die Methoden, die leicht in der Lage, um die winzigen und fragilen von uns, auch Anfänger mit Null-Training auch zu tun.

Eine ausgezeichnete Übung, gut Bizeps und Trizeps zu stärken, einen "Lift". Für dessen Umsetzung ein Mädchen brauchen, um ein paar kleine Hanteln zu tragen, sollte Gewicht ein Maximum von 1, 5 kg. "Lift" zu tun, die auf dem Konto, wie folgt:

  • Ausgangslage - die Hände entspannt und entlang des Körpers verringert;
  • auf Kosten der Zeit - die Arme an den Ellbogen und beugte sich erheben;
  • wegen der zwei - Hände in Richtung geschieden;
  • auf drei - in den Händen der Parteien geschieden unten, wieder in die Ausgangsposition.

Jedes Mädchen kann selbst bestimmen, wie oft zu ihr "Aufzug" durchführen Wir empfehlen Ihnen, mit einer kleinen Menge an Zeit zu beginnen und die Belastung schrittweise zu erhöhen.

Eine weitere einfache Übung mit Hanteln für Frauen Hand - "Brücke": es wird Ihnen helfen, um den Bizeps zu stärken. Und das alles für ihn brauchen, ist ein Paar Kurzhanteln dvuhkilogrammovy. "Bridge" auch keine stehend, und die Regelung ihrer Umsetzung ist einfach:

  • Ausgangslage - die Arme vor sich erweitert;
  • auf Kosten der Zeit - sie erheben;
  • aufgrund der Zweihand - Hantel befallen den Kopf, und so weit wie möglich;
  • auf drei - bewegen sie sich wieder nach oben, und kehrte dann in seine ursprüngliche Position.

Empfehlungen für die Implementierung einer "Brücke" sind die gleichen wie im Fall des "Lift": Start mit einem Ansatz und mehrere Male, die schrittweise Erhöhung der Last.

Bei der Auswahl der für Sie Übungen mit Hanteln zu Hause für Frauen, vergessen Sie nicht, in ihrem umfassenden Programm "Verdrahtung" gehören. Immerhin, es ist einfach genug zu tun, und es gibt einen eindrucksvollen Effekt - zu tun, werden Sie eine Freude zu bemerken, wie Sie Ihre Bizeps und Trizeps stärken werden. Um die "Verdrahtung" durchzuführen notwendig, ein paar Hanteln polutorakilogrammovyh zu nehmen. Bitte beachten Sie, diese Übung durchgeführt wird auf dem Boden liegend, die folgenden einfachen Schema:

  • Ausgangslage - die Arme an den Ellbogen gebeugt und in der Hand geschieden;
  • auf Kosten der Zeit - sie müssen fest in der Nähe des Brust sein;
  • wegen der zwei - Seite verdünnt werden, sie dann wieder in ihre ursprüngliche Position.

Mit der Höhe der Zeit und der Anzahl der Ansatz ist einfach: wieder einmal klein anfangen, Erhöhung der Belastung über die Zeit.

Es ist notwendig, das zu sagen, was notwendig ist, um die Umsetzung der "Brücke", "Lift", "Verdrahtung" beginnen, und im allgemeinen jede Übung mit Hanteln für Frauen zu Hause. Beachten Sie, dass zu scharf Start tut nur weh und nicht näher zum Erfolg: beginnend mit zu schweren Lasten, die Sie einfach überfordern und am nächsten Tag wird nicht in der Lage, richtig zu bewältigen sein. Hier ist unser Rat: Nehmen Sie für sich selbst die obige Übung, fügen Sie ihre Techniken, um andere Muskelgruppen (zB Brust) und starten Sie zu jedem von ihnen 15-20 mal in 3 Sätzen zu implementieren. In diesem Fall werden alle Ihre Muskeln werden in einer fristgerechten Weise, ohne Überlast erwärmt, und die Studien selbst sind einfach und interessant.

Einfache Übungen mit Hanteln für die Brustmuskulatur

 Übung mit Hanteln für Frauen für Brustmuskeln

Wir bieten Ihnen ein Trainingsprogramm zur Ergänzung der Bizeps und Trizeps die folgenden einfachen und ziemlich effektive Techniken:

  • Es ist notwendig, auf der Bank festgelegt werden, oder zum Beispiel, setzen Sie den Stuhl, so dass es möglich war, die Ellbogen beugen, indem Hanteln auf Brusthöhe. Nachdem nur noch die Arme heben und bringt sie in ihre Ausgangsposition - trotz seiner Einfachheit, bietet diese Technik ein hervorragendes Ergebnis.
  • Für die nächste Übung mit Hanteln für Frauen für Brustmuskeln müssen die gleiche Ausgangsposition, das heißt zu nehmen, auf einer Bank oder Hocker zu legen. Dann müssen Sie Ihre Arme gerade und setzen Sie sie in der Hand, indem Sie die Hanteln unterhalb der Brust. Und dann müssen Sie Ihre Hände über dem Kopf zu reduzieren, so dass die beiden Sportgeräte zu berühren.
  • Die folgende einfache Übung stehend durchgeführt, es weiß sicherlich jeder von uns. Hände mit Hanteln strecken nach vorn, Handflächen nach oben und dann an den Ellbogen beugen und langsam bis auf die Schultern gezogen - es ist einfach.
  • Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie gerade abseits stehen mit den Füßen schulterbreit. Dann müssen Sie eine Hantel mit beiden Händen zu nehmen, stellen Sie es auf Brusthöhe. Dann brauchen Sie nur auf die Brust drücken, hält Sportgeräte, Biegen und Platzierung in den Ellenbogen.
  • Es gibt eine andere bekannte und effektive Übungen mit Hanteln zu Hause für Frauen - "Schere". Es wird durchgeführt, stehend: Sie brauchen nur zu züchten und zu kreuzen ausgestreckten Armen, hält der Sportwaren.

Wir empfehlen Ihnen, ein paar Übungen auswählen und ergänzen ihre Ausbildung, bereits die "Lift", "Brücke", "Verdrahtung". Dann Ihre Klassen, für alle seine einfache, in der Lage, mehrere Muskelgruppen zu stärken, zahlen die gleiche Aufmerksamkeit zu jedem von ihnen.

Der Lehrplan von Übungen für die Hände

Wir sprachen viel über Ihre Zukunft Ausbildung, ihrer Ausarbeitung mehrere wirksame Methoden, so brauche ich nur sagen, und wie Sie zu seiner Umsetzung zu nähern müssen.

Denken Sie daran, dass jedes Training beginnt mit einem Warm-up empfehlen wir, ein paar Übungen aus dem ausgewählten Satz durchführen, aber ohne Sportgeräte. Du bist gut die Muskeln aufzuwärmen so "sanft" -Modus ohne Hanteln.

Außerdem dürfen wir nicht vergessen, dass für eine bestimmte Bewegung kann Raketen mit verschiedenen Gewichten benötigen. Wir empfehlen, das Programm zu ändern: Wenn die "Verdrahtung" notwendig Hantel in 1, 5 kg, nehmen sie genau, und nicht zwei oder Kilogramm. Weil man sonst die Muskeln oder umgekehrt belasten riskieren, ist nicht genug, um sie zu laden, und dann würde das Trainingsprogramm werden frustriert.

Lassen Sie uns über, wenn die Übungen mit Hanteln für Frauen Hand denken: es ist nötig, um einen Plan für die Trainingsintensität zu entwickeln . Muskeln Anfänger müssen Tag zur Ruhe, so empfehlen wir, 2-3 Tage pro Woche trainieren. Jetzt nähern: Jede Übung sollte 2-4 mal im Abstand von 45 bis 60 Sekunden wiederholt werden. Anfängern wird geraten, um die Übungen 10-15 mal üben: Wenn es einfach zu verwalten, können Sie diese Zahl auf 15-20 erhöhen.

Zur Ausübung waren interessanter und wirkungsvoll, ist es notwendig, das Programm zu ändern komplexen Lehren alle 1, 5-2 Monate. Um dies zu tun, müssen Sie nur in der Menge der anderen Übungen gehören, oder zumindest, um ihre Positionen zu ändern.

Kurz gesagt, die Entwicklung und Stärkung der Bizeps und Trizeps hängt nur von uns, von unserem Willen und den Wunsch, noch schöner und attraktiver. Dies ist ein Schritt, der notwendig zu machen, ist - lassen Sie uns nicht zweimal überlegen, um Übungen mit Hanteln für Frauen durchführen: Bilder schlank, smart und sportliche Mädchen veranlassen uns, dass wir auf dem richtigen Weg.

 Übungen mit Hanteln Hand

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