Obwohl die Stagnation der Blutzirkulation in der Beckenorgane und stellt eine tödliche Bedrohung dar, aber es war nicht sehr nützlich für die Gesundheit von Frauen. Was soll ich tun, wenn es keine geeigneten Kandidaten in der Hand, Herz und Bett? In diesem Fall zu verhindern, Menstruationsschmerzen folgende Übung:

1. Der Anstieg des Gehäuses

Diese Übung hilft Ihre Bauchmuskeln sind immer in guten Ton und ist robust.

Sitzen auf dem Boden, die Knie leicht gebeugt, Rücken gerade. Hände können sowohl gekreuzt auf der Brust und richtete uns Gleichgewicht zu halten. Langsam nach hinten zu lehnen, solange der Abstand zwischen dem Boden und der Schulter nicht auf wenige Zentimeter verringert wird. Befestigen Sie diese Position kurz, dann langsam auch in eine sitzende Position zurück. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal in Folge diese Übung.

2. Bewegung des Beckens

Stehen Sie gerade, beugen Sie die Knie leicht an und vereinbaren Sie den Fuß. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, und ihre Hüften schütteln, Nehmen herum 10-15 Bewegungen hin und her.

3. Swinging Hüften

Bei der Durchführung dieser Übung ist es wichtig, dass der obere Teil des Körpers blieb unbeweglich. Fix it oder zu beschreiben acht Hüften, oder abwechselnd heben Sie die Hüfte nach oben und unten scharfe Bewegung.

4. Erhaltung des Gleichgewichts

Verbreiten Sie auf der Bodenmatte (oder Tuch) und senken Sie es auf das Gesicht. Anlehnen gebogenen Ellenbogen. Nehmen Sie die Position, wenn Sie drücken. Ziehen Sie einen Bauch, Körpergewicht sollte daher auf die Unterarme und Zehen fallen. Ihr Körper ist in der Lage, dünn wie ein Direkt Zehe die Linie zu sein. Fixieren 10 Sekunden in dieser Position, in die Ausgangsposition zurückkehren. Innerhalb von wenigen Tagen, erhöhen die Zeit auf 30 Sekunden.

5. Locken liegend

Auf dem Rücken liegend, die Arme über den Kopf somknite und verdünnter Ellbogen an den Seiten. Die Übung wiederum verbindet das rechte Knie mit dem linken Ellenbogen am Ausgang, und umgekehrt, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen. Spielbein mit "hängenden" in der Luft.

6. Massage

Gebärmuttermassage hilft den Blutfluss und lindert Krämpfe. Auf dem Bett liegend (oder dem Boden), beugen Sie die Knie. Die Handfläche der rechten Hand das linke Seite des Bauches, die Handfläche der linken Hand - auf der Oberseite der rechten Hand. Klicken Sie auf den Bauch mit den Händen machen eine kreisförmige Bewegung mit den Fingern beider Hände. Umzug seine Hände langsam auf: erstens, im rechten Teil des Bauches, dann den Rippen und entlang der Rückseite und nach unten und über den Unterbauch (knapp über dem Schamhaar Wachstum).

Inhalt:

• Dehnen die Innenseiten der Oberschenkel
• Stretch vorderen Oberschenkel
• Übungen für die Beinbizeps
• Dehnen Sie den Kniesehne
• Dehnen der Wadenmuskulatur
• Übungen für die Oberschenkel und Gesäß

Auf die perfekte Form Beine heimlich oder offen Traum eines jeden von uns. Und Sie wollen, dass wir die Beine sind nicht nur schlank, sondern auch klug und stark, wie auch "skulpturalen". Für andere ist der Traum blieb ein Traum, andere fangen an, diesen Traum zu durchlaufen. Daher Tempo selbst alle Arten von Diäten und langes Training in Fitness-Studios oder starten Sie am Morgen laufen.

Das Ergebnis ist in der Regel nicht lange auf sich warten - die Beine schlanker. Aber die Leichtigkeit in den Beinen aus irgendeinem Grund nicht addieren. Und Sie wissen, welche Übungen, um die Beine zu helfen Ihnen nicht nur die Leichtigkeit des Gehens zu finden, sondern auch, um die Elastizität der Muskeln zurück, und deshalb fügen Elastizität und plastischen Beinen? Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, die Dehnung (Dehnung) sollten ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses sein.

Jeder Satz von Trainingseinheiten im Fitnesscenter, und zwangsläufig beinhaltet Stretching. Allerdings ziehen die Beine zum Wohle der Gesundheit und Schönheit kann zu Hause sein. Um dies zu tun, ist es nicht notwendig, auf ein bestimmtes Trainingsprogramm einzuhalten. Sie können eine Reihe von Übungen, die Nutzen und bringen Freude zu wählen. Ja, Stretching - eine der wenigen Arten von Übungen, die tatsächlich statt nett. Wir bieten Ihnen nur eine solche Anlage, die zu den üblichen morgendlichen Übungen hinzugefügt werden kann, oder muss diese Übungen zu Hause (auch auf der Couch liegen) zu jeder Zeit.

Dehnen die Innenseiten der Oberschenkel

1. Es ist eine Übung und kann durchgeführt werden, während auf der Couch liegen. Aber besser, sich hinzulegen auf dem Boden nach oben, und heben Sie das Bein in einem rechten Winkel zum Körper. Um diese Ecke zu halten und nicht "drop" Beine, hinlegen Arsch an der Wand (in einer Entfernung von fünfzehn Zentimeter), und halten die Füße parallel stene.Itak, Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Beine hoch (Beine und Rücken gerade). Fangen Sie an, seine Füße auf die Seite, bis das erste Gefühl von Unbehagen zu pflanzen. Halten Sie für 30 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. Wieder, gespreizten Beinen, Pause für eine halbe Minute und bringen Füßen. Folgen Sie für eine Sitzung nicht weniger als zehn Ansätze.

   Nach und nach (jeden Tag) erhöht die Breite der Zucht Füßen. Aber versuchen Sie nicht, sie nur so weit wie möglich zu drücken. Stretching-Übungen sollte langsam durchgeführt werden und die Belastung schrittweise zu erhöhen. Keine Beschwerden Stretching einfach inakzeptabel. Aber die Haupt Geheimnis - (aber schön) die Verzögerung der maximalen gedehnte Muskeln und dann entspannen.

2. Sitzen Sie am Boden, indem die Fußsohlen und die Verbreitung die Knie auseinander. Ziehen Sie den Bauch und beginnen langsam nach vorne beugen, bis Sie die Muskeln Dehnung der inneren Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und entspannen. Folgen Sie für eine Sitzung nicht weniger als zehn Pisten.

Stretch vorderen Oberschenkel

1. Stehen Sie gerade, die Füße zusammen zu bringen. Ein Bein Biegung am Knie und verwies die Ferse zum Gesäß. Fassen Sie die Zehen und ziehen Sie das Bein nach hinten und oben, bis das erste Gefühl von Unbehagen. Sie werden die Stretch-Muskeln der Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und dann senken Sie das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Führen Sie zehn Ansätze für jedes Bein, und das Gleichgewicht zu halten, kann der freien Hand gegen eine Wand, Tisch oder Stuhl zurück (Sitz) zu lehnen.
2. Geh auf die Knie im Ausfallschritt: das Knie von einem Bein auf dem Boden aufliegt, das andere Bein am Knie abgewinkelt in einem rechten Winkel ist der Fuß auf den Boden. Tiefer Magen, sanft lehnte sich nach vorne, bis Sie eine leichte Spannung in der Vorderseite des Oberschenkels zu fühlen. Halten und Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen zehn Ansätzen für jedes Bein.

Übungen für die Beinbizeps

Sitzen Sie am Boden, streckte die Beine und spreizte sie auseinander. Erweitern Sie den Oberkörper in einem Bein, fasse den Knöcheln und fangen Sie langsam nach vorne lehnen und versuchte, seine Stirn Knie zu berühren. Vom ersten Mal, wenn Sie es tun, werden Sie wahrscheinlich nicht zum Erfolg. Verzweifeln Sie nicht. Lehnen Sie so gering wie möglich, bis das erste Gefühl von Unbehagen und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Steigung auf dem anderen Bein. Führen Sie in einer Zeit unter zehn an jedem Fuße der Pisten.

Wichtig! Gelehnt, versuchen Sie, die Muskeln der Taille, nicht den Rücken zu dehnen und halten Sie Ihren Rücken flach (keine Nacken). Nach und nach werden Sie in der Lage, tiefer und tiefer zu biegen, und im Idealfall wird einfach an den Bauch und Brust gehen Sie zu Fuß, berührte seine Stirn Knie. By the way, hilft diese Übung loswerden Bauch.

Dehnen Sie den Kniesehne

Stehen Sie gerade, einen Fuß auf der Ferse und strecke die Knie. Das andere Bein beginnen, am Knie zu beugen, als ob Sie auf einem Stuhl zu sitzen möchten. Körpergewicht sollte daher an dessen Fuß gebogen sein. Halten Positionslicht Spannung Oberschenkel und strecken das Bein. Wiederholen Sie für das andere Bein. Am effektivsten Übung zuzuteilen den Priester so weit zurück, und ziehen Sie dann die ausfahrbare Bein.

Dehnen der Wadenmuskulatur

Uprites Händen und Knien auf dem Boden und strecken Sie die Beine, damit Ihre Knie bleiben leicht im Gewicht (Anlehnen Zehen) gebogen. Keeping Körper aufrecht, verringern Sie die Ferse des einen Fuß auf den Boden. Halten und Rückkehr in die Ausgangsposition. Senken Sie die Ferse des anderen Beins, wieder Verweilen und zurück in die Ausgangsposition. Belly ergriff und wiederholen zehn Stretch für jedes Bein.

Übungen für die Oberschenkel und Gesäß

Liegen auf dem Rücken, hob seine Füße und Knie im rechten Winkel gebogen. Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf das linke Knie, schnappen Sie halten den linken Oberschenkel (unterhalb des Knies), und ziehen Sie das Bein in Ihre Richtung. Wiederholen Sie für das andere Bein. Führen Sie zehn Ansätze für jedes Bein, und stellen Sie sicher, dass während der obere Körper entspannt.

Es gibt verschiedene Übungen für die Strecken der Beine, und Ihre vorgeschlagenen Paket beinhaltet nur einige von ihnen. Sie können den ganzen Komplex von allen oder ausgewählten Übungen für die problematischsten Bereiche durchzuführen. In jedem Fall werden diese Übungen Beinmuskulatur Flexibilität und Benutzerfreundlichkeit Füßen zurück. Bewegung nicht mehr eingeschränkt werden, und der überschüssige Fett allmählich "schmelzen". Also, viel Spaß mit den Aktivitäten selbst und auf das Ergebnis: ein magischer Streckung möglich ist. Viel Glück!