Um alle Ziele zu erreichen, die Menschen versuchen, den einfachen Weg wählen aus. Es ist verständlich. Warum erschweren die bereits nicht ein einfaches Leben? Also, wenn es um die Pflege der eigenen Gesundheit geht, beginnen wir sparsam Technik suchen (so dass die "schnelle, aber einfach"). Und immer mit Neugier, etwas Neues auszuprobieren - und plötzlich ist es, was Sie brauchen. Daher ist das Interesse an dieser neumodische Erscheinung als Nordic Walking durchaus verständlich.
Auf den ersten Blick, Wandern mit Skistöcken in der Hand sieht, zumindest absurd. Es ist jedoch nur auf den ersten Blick. In der Tat ist eine solche Ausbildung sehr effektive und zugleich belastend. Also, vielleicht, wirklich wert, über Nordic Walking lernen, ist es mehr: woher es kam, was ist die Technik des Nordic Walking, und wie wirksam eine solche Ausbildung.
Geschichte
Diese Technik verbessert ist wirklich ganz neu: es ist nur ein Jahrzehnt und eine Hälfte. Diese Technik wird auch unter dem Namen Nordic Walking, Nordic Walking, Wandern finnischen bekannt, und sie kommt, wie der Name schon sagt, aus Skandinavien. Die offizielle "Erfinder" dieser Art von Übung wird als Marco Kantaneva, die diese Technik im Jahr 1997 beschrieben, erfasst. Aber in der Tat nichts Neues, er nicht erfinden. In seinem Artikel Marco gerade beschrieben das Prinzip der Sommertraining professionelle Skifahrer, die die neuen Methoden der Heilung des Körpers gefördert.
Die Tatsache, dass die finnischen Skifahrer haben lange vermutet Zug im Sommer ohne Ski, mit etwas nur mit Stöcken. Im allgemeinen hat Nordic Walking seit der Antike bekannt, als die Pilger und Hirten benutzt einen Stock, um einen langen Weg zu erleichtern. Und in der physikalischen Therapie-Stick als Hilfe bei der Ausbildung und spezielle Sportgeräte ist auch für eine lange Zeit bekannt. Es stellt sich heraus, dass die Grundlage für die Verbesserung Nordic Walking ist das Prinzip der professionellen Athletik-Training, Physiotherapie Techniken und Erfahrungen alten Fußgänger.
Ausrüstung
Das Hauptmerkmal der Kunst Gehen mit Stöcken - natürlichen menschlichen Bewegung. Hände, Füße und Hüften bewegen in dieser Trainingseinheiten genauso wie beim normalen Gehen, aber intensiver und rhythmisch. Rhythmus ist auch vertraut Mann, alternative Vor- und Zurückbewegung des gegenüberliegenden Arm und Bein: links-rechts, links-rechts. Es ist also nichts Neues zu lernen, ist nicht notwendig, es ist wichtig, nur auf "fangen" eine wahre Geschwindigkeit der Bewegung.
Die Natürlichkeit dieses Verfahrens wird durch die Tatsache, dass das Ausmaß der Schwenkarme (Amplitude) ist abhängig von der Größe der Schritte erläutert. Hier ist die Hauptsache - um einen Mittelweg zu finden. Wenn die Amplitude der Schwingarme gering ist, ist es, die Bewegungen der Beine und Schenkel zu behindern. Wenn die Schwenkarme zu groß sind, im Gegenteil, erhöht nicht nur die Belastung auf die Beine, sondern auch die Brust, Schultern und Hals. Hier werden darauf hingewiesen, dass die Trainer beginnen, um die Technik des Nordic Walking zu meistern:
Halten Sie sich fest, aber ohne Spannung zu halten.
Handbewegung ist notwendig, wird dem wieder aufkleben für Oberkörper gesendet werden, Richten Sie die Ellbogen, das Öffnen der Hand (Stick gehalten Schleife) und Drehen des Oberkörpers nach der Hand mit einem Stock.
Keine Notwendigkeit zu halten, ziehen Sie an. Umsetzung sie in der Zeit mit der Bewegung der Beine, müssen Sie vom Boden mit Stöcken zu schieben.
Der Körper (Rumpf), müssen beseitigt werden und leicht nach vorne geneigt, wie in einem sehr schnellen Tempo.
Jeder Schritt wird durch Walzen Ihre Füße von der Ferse bis zu den Zehen und Zehen zur gleichen Zeit von der Erde abgestoßen wurde.
Beim Gehen nach vorne schieben die gegenüberliegende Arm und Bein: rechter Fuß - links und umgekehrt.
Nehmen Sie den Stockgriff nach vorne und schieben Sie den unteren.
Halten Sie den Stick in einem Winkel von fünfundvierzig Grad.
Die Hälfte der Trainingserfolg hängt von der richtigen Tempo und auf die Einhaltung Technologie.
Ausrüstung
Nordic Walking ist gut, weil man mit ihm zu jeder Zeit des Jahres und in jedem Alter umzugehen. Und es muss keine spezielle Ausrüstung erfordern, außer für spezielle Stöcke. So Kleidung und Schuhe können beliebige (Sport, natürlich), je nach Ihrem Geschmack und Ideen über Komfort gewählt werden. Aber auf die Wahl des Sticks (Nordics) sollte ernsthaft angegangen werden. Zunächst stellen wir fest, dass Nordic Walking nicht nur spezielle, aber auch gewöhnliche Skistöcke, die einfach zu jederSportGeschäft zu kaufen sind, verwendet werden. Wie man einen praktischen Stick wählen?
Die Hauptsache -, sich auf ihre Länge zu entscheiden. Die Höhe der Stöcke für Nordic Walking kann durch Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zentimeter um 0, 68 berechnet werden Die resultierende Anzahl von plus oder minus fünf Zentimeter in der Höhe und ist geeignet, um Ihnen Sticks. Zum Beispiel, ein Mann von großer Statur Meter siebzig Anzug Stick Höhe von etwa einhundertfünfzehn Zentimeter (170 x 0, 68 = 115, 6), aber mit Stöcken hundertzwanzig Zentimeter in der Länge wird es auch bequem zu Fuß zu sein. Es stimmt, identifiziere ich mit der Höhe Sticks, bedenken Sie, dass je länger sie sind, desto größer ist die Belastung der Muskeln.
Hinsichtlich der Art nordischen, können sie teleskop (einziehbar) mit einer festen Länge ist. Unabhängig von den Materialien, aus denen machte den Stock, hat sie langlebig und leicht zu sein, mit einem bequemen Griff, die nicht seine Hand reiben muss. Der Gurt sollte fest, aber nicht zu fest Bogenarm so dass der Stick ist nicht notwendig, zu komprimieren. Für das Training auf Asphalt und Beton Weg wählen Sticks mit Gummispitzen und für die Beschäftigung im Winter oder im Land - einen Stock mit einer harten Spitze am Ende.
Vorteile
Das Nordic Walking ist anders als die üblichen Spaziergang oder laufen? Im Gegensatz zu herkömmlichen Fuß fast die Hälfte des Körpergewichts auf die Hände, die die Belastung der Beine und Oberschenkel reduziert übertragen und Kalorien verbrannt während auf der sechsundvierzig Prozent mehr. Im Gegensatz zu laufen, in dem die Hauptlast auf den unteren Teil des Körpers fällt, das Gehen mit Stöcken verwendet fast alle Muskeln (90%) und darüber hinaus, hat es keine Kontraindikationen. Darüber hinaus, Nordic Walking:
Es hat Lymphdrainage-Effekt
ruft Mikrovibration (Vibrations) Eingeweide
wohltuende Wirkung auf das Herz und die Lungen
entgiftet
reguliert Darm
reduziert Rückenschmerzen
senkt den Blutdruck
verbessert die Durchblutung
Wenn das nicht genug ist, sollten Sie wissen, dass in Europa Nordic Walking ist ein obligatorischer Bestandteil der postoperativen Rehabilitation und sanft wie die beste Übung für die Gewichtsabnahme zu werden. Nordic Walking ist für die Prävention von Osteoporose (Ausdünnung der Knochen) bei der Behandlung von Lungen- und Herzerkrankungen, Neurosen, Depressionen und Schlafstörungen empfohlen.
Und für diese wunderbare Ergebnisse brauchen Sie nur Ihren Wunsch, gute Laune und Skistöcke. Natürlich wird nur wirksam, regelmäßige Bewegung. Also nicht Sie 40 Minuten pro Tag, um zügig mit Stöcken in der Hand laufen an der frischen Luft zu finden und spüren den vollen Nutzen aus dieser neumodischen Hobbys.
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Inhalt:
Übungen für den Bizeps
Übungen für den Trizeps
Übungen für den Deltamuskel
Übung für die Brustmuskeln
Übung für Weight Loss
Die ideale Form der jede Frau träumt. Nur weil der Form - es ist nicht nur die Hüfte, Brust und Taille. Haben wir noch Beine und Arme, die wir erfolgreich zu verbergen unter den langen Röcken und weiten Ärmeln. Und wenn der Winter ist noch eine Finte Brötchen, der Sommer wie nackten Schultern und Arme. Wie auch immer ... die Hände unserer schlimmsten gleichen Taille? Ja, nichts! Nur erreichen, die ideale Form der Hände aus irgendeinem Grund viel schwieriger, als von der Taille Fett zu entfernen.
Doch unter den Frauen mit ihren eigenen Händen unzufrieden, es gibt tatsächlich pralle Damen, es gibt dünne Personen, und es gibt sehr schlank anspruchsvoll. Und es ist nicht zu unseren Handflächen und Finger, die ausreicht, Massage, Maniküre und Sahne ist. Wir sprechen die problematischste Teil der Seite, zu der der Ellenbogen und Schulter. Macht sie hässlich und übermäßiger Fülle mit überhängenden Ellbogen rollt von Fett und Skelett Dünne exorbitant und einfach schlaffe Muskeln mit Falten an den Achselhöhlen.
Aber wie Sie wissen, der Weg zu Fuß. Deshalb sitzen Fummeln Knöpfe, schöne Hände nicht erreichen wird. Aber die Ärmel hochgekrempelt (buchstäblich und bildlich) und Beginn der Arbeit an sich selbst, lesen Sie Ergebnisse zu erzielen. Und was ist diese Aufgabe? Es ist kein Geheimnis - Gymnastik, Turnen und Gymnastik wieder. Und wenn es keine Zeit für Fitness-Studios und Schwimmbäder, die Übungen, um die Muskeln der Hände zu Hause auf Kräfte auszubilden jeder von uns (ein Wille ist, gibt es eine Möglichkeit).
Lassen Sie uns also Sie und diese Möglichkeiten werde ich verlangen, um so mehr, dass solche Übungen nicht spezielle Sportgeräte oder andere teure Geräte erfordern. Es ist, dass wir Hanteln benötigen. Aber nicht so ein Spezialwerkzeug, und sie sind in jedem Sportgeschäft verkauft und sind preiswert. Pros wie Muskeltraining zu Hause: (! In Maßen, in Maßen) das Fett aus, Muskelmasse zu, und die Haut wird gestrafft.
Übungen für den Bizeps
In der Tat ist dieser Teil der Hand in einer speziellen Einstellung nicht benötigt. Wie auch immer, es muss nicht an die Pumpe (nicht Bodybuilder tun wir). Die Hausaufgaben, das Kind in ihren Armen, Taschen auf dem Heimweg von der Arbeit - all dies hält im Ton Muskeln der unteren Seite (der Bizeps). Allerdings, wenn Sie Ihre Bizeps genug Erleichterung denke, folgen Sie einfach den folgenden Übung mit Hanteln (eineinhalb bis zwei Kilogramm) für diese Muskelgruppe.
Ausgangsposition: stehend, Beine an den Knien leicht gebeugt, Zehen auseinander. Alternativ biegen jeden Arm am Ellbogen und hob ihre Schulter und fiel auf das Niveau der Taille. Sie können die Übungen in einer sitzenden Position, können Sie beide Arme gleichzeitig zu biegen. Für ein Training zu Hause und nicht zehn oder fünfzehn Ansätze.
Übungen für den Trizeps
Der problematischste aller Muskeln in den Händen der Frauen - Trizeps. Dies ist ihre Show Männer Prahlerei über ihre silushkoy. Wir laden Sie die niedrigsten Teil des Arms, und wir haben nichts zu prahlen. Allerdings ist diese Gruppe von Muskeln für die Schönheit und Eleganz des Oberarms verantwortlich. So haben wir keine andere Wahl, um die Übungen für diese Muskeln zu tun. Das Fitness-Center zum Aufblasen diese Muskeln verwendet Schwerstangen und spezielle Simulatoren. Wir führen die Übungen zu Hause und uns selbst begrenzen zu herkömmlichen Hanteln.
Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, Arme an den Seiten erweitert, die Handflächen auf die Hüften. Auf Kosten der Zeit langsam breitet die Arme zur Seite und nach oben (auf Schulterhöhe) auf Kosten der beiden weggelassen. Wir machen Ansätze einundzwanzig Sitzung.
Übungen für den Deltamuskel
Es wird angenommen, dass ähnliche Übungen für Frauen ist nicht so wichtig. Deltamuskel ist zu muskulösen Schultern verantwortlich, und selbst diese brauchen wir nicht. Aber nicht unbedingt zu pumpen seine Schultern zu heroischen Proportionen. Ließ die Linderung von Muskel nicht zu auffällig sein, aber sie elastisch werden. By the way, diese Übungen zu Hause, gepumpt fast unmöglich.
Ausgangsposition: stehend, die Arme an den Ellbogen im rechten Winkel gebogen und nach vorne gestreckt. Alternativ heben Sie die Arme nach oben, ohne Begradigung der Ellenbogen. Für Frauen genug zehn nähert sich nach nur einer Sitzung. By the way, diese Übung Züge und Trizeps. Zu Hause können Sie pumpen Deltamuskel, nur werfen in der Hand gebogen, an den Ellbogen.
Übung für die Brustmuskeln
Oh, für Frauen, es ist mehr als dringend! Oh, das ist das, und Brustmuskeln wir tun zu Hause bereit, endlos zu trainieren. Denken Sie auch daran, dass intensives Training dieser Muskeln sind in der Lage, um das Volumen des Brustkorbs zu erhöhen. Die Annäherung an den Übungen ohne Fanatismus.
Ausgangsposition: stehend, die Arme an den Ellbogen und auseinander gebogen. Heben Sie die Ellbogen gebeugt, hält seine Fäuste (Hanteln) an der Schulter und ließ seine Hände, sie auseinander. Eine weitere Option Übungen für Brustmuskeln. Ausgangsposition: stehend, die Arme an den Ellbogen vor der Brust gebogen, die Handflächen aneinander anliegen, Finger "Look" in dem Kinn. Schieben Sie Ihre Hände ruhen in der Handfläche, bleiben in dieser Position und entspannen. Führen Sie mindestens dreißig Ansätze für eine Sitzung.
Übung für Weight Loss
Sich die Hände, Gewicht zu verlieren ist nicht so einfach. Aber auch zu Hause möglich. Für uns (Frauen) alles ist möglich, wenn es um Schönheit geht. Also, tun Übung.
Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, mit leicht gebeugten Knien, Rücken gerade. Heben Sie Ihre Hand mit der Hantel nach oben, unterstützt sie mit der anderen Hand und senken die Schulter, und dann zu glätten. Wiederholen jeder gegen jeden Ansatz, und dann den gleichen Betrag, um den anderen Arm.
Wandte ihm den Rücken zu dem Stuhl, schlanke Hände auf dem Rücken eines Stuhls und starten Push-ups. Sie müssen mindestens zehn Liegestützen nach nur einer Sitzung zu machen.
Geh auf die Knie, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden und erweitern Sie den Handinnenseite, legen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Hände und langsam senken sich bis dahin, bis die Brust den Boden berührt. Wiederholen zehnmal.
Standing Gesicht zur Wand in einem Abstand von einem Schritt und lehnte sich in die Handflächen, Beginnen Sie langsam von der Wand ausgewrungen. Bitte beachten Sie: Die Ferse sollte auf den Boden gedrückt werden, richtete sich auf. Übung wird zehnmal durchgeführt.
Ausgangsposition: Liegen auf dem Bauch, Hüften und Oberschenkeln auf den Boden fest gedrückt, Beine leicht gespreizt. Lehnen Sie sich an den Händen. Langsam strecken Sie Ihre Hände, bleiben in dieser Position. Wiederholen zehnmal. By the way, in der gleichen Position effektive Übungen für die Hüften durchführen, bei dem Versuch, so viel wie möglich über das gebeugte Bein anzuheben.
Wie Sie sehen können, die Übungen für die Schönheit Ihrer Hände und Sie können zu Hause. Und es ist nicht nötig, um die Ausbildung aller seiner Freizeit zu widmen. Es ist genug, um die Übungen zu zwei oder drei Mal pro Woche zu tun. Vergessen Sie aber nicht, dass Sie zu trainieren, nicht nur Ihre Hände brauchen. Lassen Sie diese Übungen werden Teil Ihres Hauses Fitnessraum, mit dem Sie nicht nur schlanker, sondern auch gesünder zu werden. Und nicht versuchen, den Mangel an Zeit, die Turnhalle oder im Schwimmbad zu besuchen entschuldigen. Nur sich selbst lieben, schätzen sich selbst, respektiere dich und die Zeit finden, um Ihren Körper und Muskeltraining zu verbessern. Bleiben Sie immer schön!
