die Grundsätze der richtigen Ernährung

Inhalt:

  • Diversifizieren Lebensmittel
  • Vergessen Sie nicht über Protein-
  • Die Vorteile von Obst und Gemüse,
  • Harm Süßigkeiten
  • Trinkregime

In letzter Zeit macht die richtige Ernährung Menschen mehr und mehr Interesse. Und dies, natürlich, kann nicht umhin, zu erfreuen, denn Leistung hängt unsere Gesundheit. Allerdings ist leider öfter banal Interesse nicht. Und das alles, weil viele Menschen glauben, dass gute Ernährung - eine Begrenzung der Menge der Nahrung und geschmackloses Essen.

In der Realität ist es jedoch nicht so! Die richtige Ernährung kann und sollte schmackhaft sein! Niemand ruft Sie nur Brei und rohes Gemüse haben - kann das Menü sehr vielfältig sein. Das ist ungefähr richtig, gesundes und leckeres Essen, wir heute sprechen. Und wir hoffen, dass von nun an Nahrung bringt Ihnen nicht nur Freude, sondern auch profitieren.

Diversifizieren Lebensmittel

Sorgfältig zu prüfen, für die letzte Woche der Speisekarte mindestens. Nun sind die Ergebnisse beeindruckend? Wie die Praxis zeigt, Ernährungswissenschaftler, ist die Ernährung der moderne Mensch sehr mager, mit seinem Löwenanteil erfolgt Halbfertigprodukte. So töricht zu behaupten, dass Sie köstliche essen, wenn drei Mal pro Woche Sie die Pasta mit Fleischbällchen, und drei haben - Knödel.

Die Ernährung einer Person sollten Milchprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse, Fleisch, Geflügel und Fisch. Nicht ohne komplexe Kohlenhydrate nicht - Getreide, Hülsenfrüchte: sie müssen der größte Teil der Gesamtkalorien pro Tag. Doch in der Praxis macht den größten Anteil der Kalorien von Zucker und Fett - das ist eindeutig nicht die beste Wahl.

Auf den gleichen Produkten Konzentrieren Sie sich nicht, wenn auch nützlich - zum Beispiel, nicht essen Buchweizen sieben Tage die Woche, gibt es immer noch Weizen und Gerste, Reis und Mais. Mögen Sie Tomaten? Groß, aber nicht vergessen, dass nicht weniger als hilfs Gurken, Zucchini, Auberginen, Bohnen. Mögen Sie Lachse? Aber Forelle, Makrele und sogar nicht weniger verdient Ihre Aufmerksamkeit!

Wenn Sie Ihre Ernährung ist vielfältig, wird Ihr Körper genügend Vitamine, Mikro- und Makroelemente und Mineralien zu bekommen - sehr bald Sie gerade vergessen, über die Notwendigkeit, Multivitaminkomplexe zu nehmen. Darüber hinaus haben Sie eine glückliche, weil die Speisekarte ist abwechslungsreich. Monotonie schnell gelangweilt und Essen wird nur ein mechanischer Prozess.

Vergessen Sie nicht über Protein-

Der häufigste Fehler, die meisten Menschen - unzureichende Aufnahme von Protein. Aber das Protein der Körper braucht viel mehr als Fett, eine Diät, mit der die durchschnittliche Person einfach reich. Protein ist der wichtigste Baustoff für den Körper - fast keiner von den Austauschprozess nicht ohne seine Teilnahme zu nehmen. Darüber hinaus ist die Basis-Protein von Muskelgewebe - ist es notwendig, die Menschen, die Gewicht verlieren möchten daran erinnern.

Einfache Verhungern führt zu der Tatsache, dass eine Muskelatrophie, die erste. Und wenn Sie Eiweiß essen, tut es nicht - zuerst wird Fettgewebe, die, streng genommen, ist Ihr Hauptziel verschwinden, nicht wahr? Daher ist für Menschen, Gewicht zu verlieren Protein ist notwendig wie die Luft.

In etwa zu gleichen Teilen - und das Menü sollte sowohl pflanzlichen und tierischen Protein enthalten. Eine große Menge an Protein in folgenden Produkten enthalten:

  • Erbsen, frisch und getrocknet. Aber sie sollten nicht missbraucht werden - für einen Erwachsenen ist akzeptabel, ein Maximum von 100 Gramm pro Tag zu essen
  • Alle Arten von Bohnen, vor allem Bohnen. Frische Bohnen können in unbegrenzten Mengen gegessen werden, sondern auch durch die gleiche Grenzwert von 100 Gramm getrocknet werden
  • Linsen. Linsen allgemeinen Lagerhaus von Nährstoffen, einschließlich Protein. Aber allzu oft hat es nicht - maximal zwei Mal pro Woche

Tierisches Eiweiß ist in jedem Fleisch, aber kein Fleisch kann zu einer gesunden Ernährung zurückgeführt werden. Wenn Sie, richtig zu essen möchten, achten Sie auf:

  • Fettarme Sorten von Vögeln. Darüber hinaus ist es am besten, um die Brust zu essen, aber von den Beinen macht es Sinn zu geben - es gibt zu viele unerwünschte Cholesterin
  • Fettarme Sorten von Fisch. Die Fische enthält nicht nur Protein, aber auch Phosphor, der für die normale Funktion des Gehirns. Dies ist sehr wichtig, da eine große Zahl von Menschen in der geistigen Tätigkeit ausübende ist
  • Fettarme Fleisch. Natürlich ist es ohne Fleisch machen kann, nicht alle Menschen. Aber ein Stück mageres Rindfleisch ist viel gesünder als Gebratene Kotelett, glauben Sie mir,

Man kann nicht ignorieren, und Milchprodukte. Wollten Sie schon immer eine Reservierung zu machen - Vollmilch nicht alle erwachsenen Menschen aufnehmen kann. Aber Milchprodukte sind doppelt nützlich - das Eiweiß und Kalzium. Ja, und Darmprobleme bei Menschen, die regelmäßig konsumieren Milchprodukte, ist nicht zu sehen. Daher sollten Sie in Ihrer Ernährung die folgenden Produkte umfassen:

  • Hüttenkäse, vorzugsweise hausgemacht. Wenn Sie die Figur zu folgen, ist es möglich, den Vorzug zu fettarmen Sorten geben
  • Kefir und Joghurt. Sie sind eine Quelle für Protein, Calcium und Bifidobakterien, zu normalisieren und die Verdauung
  • Joghurt. Joghurt - Das Produkt ist sehr nützlich, aber nur, wenn es eine natürliche, keine Konservierungsstoffe, Aromen und Farbstoffe

Wenn Milchprodukte für Sie dennoch ein Novum, geben Sie diese in Ihre Ernährung nach und nach, da sonst die Darmstörung kann reagieren. Und dann nicht bekommen, beteiligt zu viel - in der Ernährung eines Erwachsenen sollte nicht größer als 0, 5 Liter Milchprodukte pro Tag.

 Sound Grundsätze der guten Ernährung

Die Vorteile von Obst und Gemüse,

Gemüse und Obst - ist etwas, ohne das ein Erwachsener nicht gelingt. Wenn sie in der Ernährung sind zu gering, um gesundheitliche Probleme beginnen - Verstopfung, Kropf, Beriberi. Gemüse und Früchte enthalten eine Menge von Stoffen, ohne die Gesundheit zu verschlechtern beginnt.

Cellulose für normale Verdauung notwendig. Und ohne die normale Verdauung im Allgemeinen am stärksten bedroht. Ein Erwachsener sollte mindestens drei rohes Gemüse oder Obst pro Tag essen. Selbstverständlich sind die wärmebehandelt Früchte auch hilfreich, aber es gibt auch eine rohe Pflichtfelder. Und klug, bevorzugt sind solche Gemüse und Früchte, die in der Region Sie leben, gewachsen sind zu geben. Lassen Sie unsere Äpfel so interessant, wie zB Polnisch nicht, aber die gesundheitlichen Vorteile sind auf jeden Fall viel mehr.

Ausnahme - der Wintersaison, wenn keine anderen Obst und Gemüse, mit Ausnahme für die Einfuhr, nein. Es gibt keinen Weg daran vorbei - es ist besser etwas als nichts. Aber im Sommer wird Unterstützung der einheimischen Produzenten. Dies umso mehr, sind unser Obst und Gemüse manchmal weniger. Wie sie sagen, ein wenig - aber schön.

Besonders nützlich für Obst und Gemüse von weiß, gelb und orange - wie Karotten, Brokkoli, Kohl. Sie enthalten sehr große Mengen an Vitamin C und E und Carotin und Antioxidantien. Letzteres übrigens, der moderne Mensch notwendig als Luft, wie sie sind perfekt zurückgezogen freie Radikale.

Ein freie Radikale sind dafür bekannt, eine Tendenz, ansammeln und schließlich lösen die Entwicklung von Krebs. Antioxidationsmittel, wenn sie den Körper in einer ausreichenden Menge ein, wird der negative Effekt neutralisiert Radikale, bevor sie Zeit haben, viel Schaden als der Körper haben. Darüber hinaus haben die Wissenschaftler festgestellt, dass Antioxidantien weitgehend den Alterungsprozess, das nicht, aber sich für das schöne Geschlecht sein kann, verlangsamen.

Vitamin E wiederum erhöht die Wirkung von Antioxidantien zu Zeiten. Darüber hinaus ist die ständige Verwendung einer ausreichenden Menge an Vitamin E die positive Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystems, zur Verbesserung der Sicht, das Risiko der Entwicklung von Katarakten zu reduzieren. Ja, und schöne Haut kann nicht durch irgendwelche Tricks erreicht werden, wenn Vitamin C ist nicht in ausreichender Menge aufgenommen.

Harm Süßigkeiten

Es kann keine Frage über richtige Ernährung und wenn Sie Ihre Ernährung ist voll mit Süßigkeiten zu sein. Natürlich sind viele des schönen Geschlechts ist sehr schwierig, nach einem anstrengenden Tag der Arbeit geben, seine übliche Morgenmuffin oder Schokolade verdienten. Aber wenn Sie über Ihre Figur, Gesundheit und denke über Ernährung, machen es immer noch.

In erster Linie müssen Sie aufgeben, Backen, besonders reich - Brötchen, Muffins, Kuchen nicht mehr willkommen sein in Ihrem Hause! Erstens muss niemand Zucker. Und zweitens, die einzige Sache, die überlassen werden kann - in einer kleinen Menge und dann - es Kleie Brot: mehrere Stücke für das Frühstück, nicht mehr.

Süßigkeiten, Eis, Milchschokolade - all dies ist äußerst unerwünscht Goodies, in der es nichts als einfache Kohlenhydrate, die der Körper ist nichts anderes als Kalorien nicht geben. Aber glaube nicht, dass von nun an der süßen beraubt werden - etwas, das Sie noch nicht leisten können, auch wenn die richtige Ernährung für Sie ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren:

  • Absolut jeder Trockenfrüchte
  • Süße Fresh Fruit
  • Eibisch und Pasta
  • Bitterschokolade

Obwohl, natürlich, in diesem Fall daran erinnern, Mäßigung - ein Stück Marshmallow wird nicht schaden bringen, aber ein Kilo - das ist offensichtlich, dass die Überschüsse, die nicht der beste Weg, wirken sich sowohl auf die Höhe Ihrer charmanten Priester und den Zustand des Verdauungssystems ist. Ja, und Ihre Bauchspeicheldrüse funktioniert eine solche Last zu nichts.

 gute Grundsätze der richtigen Ernährung

Trinkregime

Es ist sehr wichtig, die Aufmerksamkeit auf nicht nur zahlen, was Sie essen, aber was Sie trinken. Trinkregime ist äußerst wichtig und es gibt ein paar Regeln, die Sie beachten müssen. Und das nicht nur daran zu erinnern, und gewissenhaft zu befolgen. Wenn Sie nicht tun, dass alle Grundsätze der richtigen Ernährung wird nicht bringen kein gutes. Also:

  • Das Volumen des Fluideinlass

Ein Erwachsener mit einem Gewicht von etwa 60 kg, sollten ungefähr 2 Liter Flüssigkeit trinken. Darüber hinaus ist es Trinkwasser, nicht Tees und Suppen meinte. Allerdings gibt es eine sehr wichtige Einschränkung - dass, wenn Sie an hohem Blutdruck oder einer Nierenerkrankung und Blase leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist möglich, wird ein Volumen des Wassers empfohlen werden.

  • Was zu trinken

Verpackt Säfte, kohlensäurehaltige Zuckerwasser, Kaffee - all diese Getränke sollten komplett aus als nur Schaden bringen sie ausgeschlossen werden. Ausgezeichnet und mit der Gesundheit Durst für einfache Trinkwasser, ungesüßte Fruchtgetränke und Fruchtgetränke hausgemachte Säfte. , Mit natürlichen Säften, ist aber auch nicht notwendig, zu weit zu gehen - sie enthalten oft viel Zucker.

  • Denken Sie daran, Kalorien

Wenn Sie die richtige Ernährung alternative Diät zur Gewichtsabnahme gemacht haben, denken Sie daran - das alles ist kein Wasser - es ist das Essen. Und in einem Glaskompott und vor allem natürlichen Saft enthält eine ganz erhebliche Menge an Kalorien. Wenn Sie mit diesen ziemlich einfachen Regeln einhalten, wird Ihr Körper es Ihnen danken - verschwinden viele gesundheitliche Probleme, ist die perfekte Teint, und ändern mit der Figur wird Sie angenehm überraschen. Natürlich das erste Mal wird sehr schwierig sein.

Vielmehr in einem "perfekten" Tag Sie sich entscheiden, die ganze Idee mit der richtigen Ernährung zu verlassen. Aber sammelt in eine Faust alle seinen Willen - sehr bald diese Lebensmittel wird den Weg des Lebens und wird nur Freude zu bringen.

 Die Grundsätze der guten Ernährung. Unnötig, sie zu beobachten?




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