wie man Gewicht verlieren

Inhalt:

  • Normalisierung Lebensstil
  • Diät für schnellen Gewichtsverlust
  • Körperliche Aktivität

Haben Sie noch denken, dass uralte Frage - ist es, zu sein oder nicht sein? Sie sind leider falsch! Heute ist die uralte Frage - wie man Gewicht verlieren? Natürlich ist dieses Problem besonders akut für die schönen Hälfte der Menschheit. Doch in Fairness ist anzumerken, dass es nicht ein Wunder, Männer werden. Das ist, was wir heute sprechen.

Heute kann man Tausende von Möglichkeiten, die wunderbare Rettung von den verhassten Kilogramm in kürzester Zeit versprechen zu finden. Doch all diese Versprechungen und Tipps, wie man Gewicht in einer Woche zu verlieren, häufiger, im besten Fall wirkungslos. Und im schlimmsten Fall - irreparablen Schaden für die menschliche Gesundheit. Das ist, warum wir nichts versprechen, aber nur sagen, wie man Gewicht ohne Schaden für die Gesundheit und anstrengende Diäten zu verlieren.

Normalisierung Lebensstil

Also, du bist ein feiner Morgen - und vielleicht nicht der Morgen - Sie in den Spiegel schauen und entscheiden, dass Sie ein paar Extra-Kilos haben. Und beschließt, sie los zu werden. Lobenswerte Lösung - damit nicht streiten. Für die Tatsache, dass Sie hart arbeiten müssen jedoch vorbereitet sein - denn ohne Arbeit, nicht nur Fische aus dem Teich nicht ziehen, aber das Gewicht ist nicht in Ordnung bringst. So, wie man schnell Gewicht zu verlieren?

Für den Anfang, benötigen Sie, um radikal zu überdenken ihre Lebensweise. Und nicht nur zu überprüfen und zu sammeln alle den Willen in eine Faust und zu verändern. Darüber hinaus ist es oft notwendig, stark verändern, was nicht so einfach wie es scheint auf den ersten Blick. Bereit?

  • Träumen

Erstens, zu normalisieren ihre Art der Wachheit und Schlaf. Ein Erwachsener sollte mindestens 8 Stunden pro Tag schlafen, und in der Nacht. Daher ist, wie es klingen mag verlockendes Angebot Freunden, um mit ihnen in einen Nachtclub zu gehen, und beide wäre verlockend nicht blinken Computer-Monitor, müssen Sie zu Bett spätestens 23.00 zu gehen.

Es scheint, dass das, was könnte ein Zusammenhang zwischen Schlaf und Übergewicht? Es stellt sich heraus, dass der direkteste. Die Menge an Schlaf wirkt sich direkt auf den normalen Stoffwechsel. A Metabolismus beeinflusst wiederum das Gewicht des menschlichen Körpers. Ja, und das Gemeinwohl für den Körper voll von Schlaf ist kaum zu überschätzen.

  • Gehen

Achten Sie darauf, genug Zeit, um an der frischen Luft spazieren zu nehmen. Und Ausreden wie, dass in der modernen Metropole von frischer Luft im Laufe des Tages mit dem Feuer werden Sie nicht finden, können nicht akzeptiert werden. Jede Wanderung ist viel nützlicher als das Sitzen auf dem Zimmer. Ärzte empfehlen mindestens einen Spaziergang, bevor Sie zu für eine Stunde schlafen. In Ihrer Nähe befindet sich ein Park oder öffentlichen Garten? Es ist einfach wunderbar. Keine? Auch spielt es keine Rolle, die Abendspaziergang entlang der Straßen.

Und selbst wenn die Zeit knapp wird, nicht aufgeben zu Fuß tun. Reisen von oder zur Arbeit - lassen Sie ein paar Stationen zu früh. Ja, und der nächste Supermarkt ist zu Fuß gehen - lassen ihr Mann in einem Auto und dann nehmen Sie einkaufen.

  • Ernährung

Achten Sie darauf, Ihre Ernährung zu beobachten. Natürlich, wenn alles, was Sie brauchen, um ein paar Extra-Kilos loszuwerden, nur auf Ihre Ernährung zu überprüfen - keine speziellen Diäten, die Sie nicht brauchen, nur gut essen. Zuerst streng ausgeschlossen von der Diät die folgenden Produkte: Alle Fleisch, Gurken, Wurst, keine Nahrungsmittel, die Konservierungsstoffe und Farbstoffe.

Alle Produkte müssen entweder gekocht oder gedünstet oder im Ofen gebacken, aber ohne Fett. Aber alle Milchprodukte, Obst, Gemüse und Getreide, mit Ausnahme von dem Manna, können wir nahezu unbegrenzten Mengen zu haben. Darüber hinaus können Sie mageres Fleisch und Fisch zu essen.

Zweitens ist es wichtig, nicht nur das Menü, sondern auch den Zeitplan Versorgung zu überwachen. Essen mindestens dreimal pro Tag, vorzugsweise immer gleichzeitig. Nicht versucht und werden Sie sich nicht erlauben, keine "Snacks". Im Extremfall, wenn der Hunger wird absolut unerträglich, können Sie ein Glas Kefir trinken oder essen einen kleinen Apfel.

Es ist selbstverständlich, dass die üblichen Ausflüge zum Abendessen und am Abend Versammlungen in Cafés müssen Sie auch aufgeben. In extremen Fällen, sollten Sie uns auf allen Licht Gemüse- und Fischsalate begrenzen. Natürlich wird dies nicht einfach sein, aber die Ergebnisse werden nicht halten sich warten. Nur ein paar Wochen die Lieferung dieses zusätzliche Gewicht wird wie eine Burg in der Sonne schmelzen. Und eine solche Diät ist viel besser und sicherer als alle möglichen Diäten.

 wie man Gewicht werfen

Diät für schnellen Gewichtsverlust

Nun, in diesem Fall, wenn mehr als fünf Kilogramm Überschuß und müssen von ihnen so schnell wie möglich los zu werden, müssen Sie greifen auf drastischere Maßnahmen. Insbesondere durch verschiedene Diäten. Beachten Sie jedoch, dass in jedem Fall kann nicht auf eine Diät ohne zuvor das Gespräch mit Ihrem Arzt zu sitzen. Und das gilt für absolut alle Menschen ohne Ausnahme, sowie jede Diät.

Wir empfehlen Ihnen die folgenden Diät zu versuchen. Es hilft, um der zusätzlichen Kilos loszuwerden, zur gleichen Zeit nicht sehr nachteilig auf die menschliche Gesundheit zu erhalten. Allerdings können Sie sich strikt an die vorgeschlagenen Menü einhalten - sonst können die Ergebnisse unvorhersehbar. Ärzte werden regelmäßig mit den Auswirkungen der verschiedenen Diäten konfrontiert. Und wir beginnen ein neues Leben, wie üblich, am Montag. Wir bieten Ihnen ein Menü für die Woche:

  • Am Montag,

Frühstück vermissen in jedem Fall unmöglich -, dass das Frühstück beginnt normalen Stoffwechselprozesse. Beim Frühstück am Montag eine halbe Grapefruit zu essen sind mittelgroß und haben eine Tasse heißen Tee. Und im Tee können sogar einen halben Teelöffel Zucker oder Honig.

Für das Mittagessen setzt gekochtes Ei 1, 1 mittelgroße Tomate und eine halbe Tasse schwarzen Kaffee. In diesem Fall, wenn Sie allergisch auf Hühnereier sind, können sie erfolgreich von der Wachtel ersetzt werden. Wachteleier nicht zu allergischen Reaktionen führen. Und für die Diäten, sie passen am besten.

Das Abendessen besteht aus alle aus dem gleichen Ei, eine halbe Grapefruit und Krautsalat. Vorbereitet Salat wie folgt: fein hacken Kohl (200 Gramm), ein wenig Salz - nur ein wenig - und lassen Sie für ein paar Minuten. Dann fügen Sie einen Teelöffel Olivenöl. Salat ist fertig! Das Abendessen sollte spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen werden.

  • Dienstag

1 gekochtes Ei und eine halbe Tasse heißen Tee - Dienstag Frühstück wird genau das gleiche sein. Aber heute, Zucker oder Honig wird zu geben. Und Abendessen ist identisch - 1 Ei, 1 Tomate und eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker.

Aber für das Abendessen heute werden mehr reichlich - 200 Gramm Krautsalat, 100 g gekochtes Rindfleisch und eine Tasse Tee ohne Zucker. Wenn Sie trinken Tee ohne Zucker, können Sie nicht, zu Hilfe kommen Sie Süßstoff. Allerdings sollten sie nicht zu missbraucht werden.

  • Umgebung

Frühstück - Hallo nochmal, eine halbe Grapefruit und eine Tasse heißen Tee, diesmal mit einem Teelöffel Zucker oder Honig. Beim Mittagessen Sie in einem gekochten Ei und Tomate verwöhnen lassen können, sowie 200 Gramm Spinat-Eintopf. Kein Gewürz in jedem Fall nicht verwendet werden kann - nur Spinat und Wasser. Im Notfall können Sie einen halben Teelöffel Olivenöl hinzufügen. Zum Abendessen kochen für ein paar Kalbskotelett eine halbe Gurke und einen halben Teelöffel Kaffee.

  • Donnerstag

Und wieder das gleiche "Person" - zum Frühstück können Sie eine Grapefruit oder eine Orange essen, trinken eine Tasse ungesüßten Tee. Lunch bietet eine sehr ungewöhnliche Gericht - Baby-Dosenfleisch. Und Sie können alle, was Sie werden begeistert sein zu kaufen - aber kann man nicht essen mehr als 200 Gramm. Zusätzlich zu den Konserven können Sie 100 Gramm Spinat-Eintopf essen und trinken eine Tasse ungesüßte Kaffee. Zum Abendessen essen ein gekochtes Ei, 200 g fettfreien Joghurt. Sie können eine Tasse ungesüßten Tee oder fettfreie Joghurt genießen.

  • Fr

Beim Frühstück - eine Banane und eine Tasse ungesüßten Tee. Zu Mittag essen 300 Gramm Spinat oder Kohl-Eintopf, ein gekochtes Ei und eine Tasse schwarzen Kaffee. Dinner zu Ehren von dem Ende der Arbeitswoche ist fast royal - 200 Gramm jeder mageren Fisch, gedünstet, 100 Gramm Kohlsalat und ein Glas fettarmen Joghurt.

  • Sa

Stattdessen müssen Sie ein Frühstücks Tasse ungesüßten Tee und Mittagessen zu tun - Obstsalat. Salat Vorbereitung sehr einfach - um die Hälfte ein Apfel, Grapefruit und Orange schneiden, fügen Sie drei Esslöffel jeder fettarmen Joghurt und mischen. Die Flüssigkeit kann nicht für das Mittagessen eingenommen werden. Beim Abendessen - 200 g gekochtes Rindfleisch, Gurke und einer Tasse heißen Tee ungesüßt.

  • Sonntag

Beim Frühstück - 100 Gramm fettfreie Joghurt und eine Tasse heißen Tee ohne Zucker. Mittagessen - 100 Gramm gekochten Hähnchenbrust und einer Tasse heißen Kaffee. Zum Abendessen können Sie einfach ein Glas fettarmen Joghurt trinken.

Natürlich ist eine solche Diät schwer genug. Allerdings erlaubt es Ihnen, schnell loszuwerden zusätzlichen Kilos zu bekommen, damit, im Gegensatz zu anderen Diäten, hat ein Mensch sich nicht besonders starkes Gefühl von Hunger. Die Erfahrung zeigt, dass eine solche Diät für eine Woche, können Sie 5-7 zusätzliche Kilo Übergewicht zu entfernen.

Fans von verschiedenen Diäten - - jedoch nicht die sehr häufiger Fehler vieler Frauen zu wiederholen versuchen Sie nicht, das Ergebnis zu verbessern, und wiederholen Sie diese Diät mehr als einmal alle zwei Monate. Ansonsten können die Folgen für die Gesundheit sehr negativ. So wachsen dünne richtig. Sie wollen nicht, um eine dauerhafte Patienten der Arzt-Gastroenterologe zu werden?

Buchweizen - - Kefir Diät In besonderen Ausnahmefällen können Sie auf die dringendsten Maßnahmen zurückzugreifen. Allerdings, um aufrecht zu erhalten ist es sehr, sehr schwierig. Deshalb, wenn Sie nicht die Willenskraft haben, sollten Sie nicht einmal versuchen. Dies ist nicht mit dir? So bereiten 500 Gramm Buchweizen und sechs Liter Joghurt. Ja, diese Produkte und werden Sie Ihr nur Lebensmittel für eine ganze Woche.

Für sieben Tage - Buchweizen ist in sieben gleiche Teile geteilt. Vorbereiten Buchweizen ganz einfach: Füllen Sie das gesamte Tagesvolumen von Getreide sauberes kaltes Wasser - eine der Buchweizen müssen drei Teilen Wasser. Auf diese kurz vor dem besser, nachts zu schlafen Buchweizen haben die Wasser absorbiert. Buchweizen müssen während des Tages zu essen. Zusätzlich wird ein Tag können Sie bis zu trinken, um einen Liter Joghurt. Außer am Wochenende - Samstag und Sonntag die Zahl der Joghurt sollte um die Hälfte reduziert werden - bis 0, 5 Liter. In nur sieben Tagen, können Sie loswerden von 7-10 kg. Und je mehr Übergewicht ursprünglich, desto mehr Gewicht verlieren Sie.

Die Tatsache, dass die Auswirkungen einer solchen Diät kann sehr unberechenbar jedoch hergestellt werden. Und die volle Verantwortung für ihre Gesundheit übernehmen Sie. Daher, bevor Sie auf eine solche Diät entscheiden, sorgfältig zu prüfen, ob es sich um die Schönheit dieser Opfer wert?

 wie schnell Gewicht zu verlieren

Körperliche Aktivität

Natürlich eine Diät - es ist eine sehr effektive und eine gute Möglichkeit, sich von Übergewicht loszuwerden. Doch ohne entsprechende Übung, Gewicht ist es sehr schwierig zu verlieren, auch die strengsten Diäten. Und im Gegensatz zu allen Diäten Übung bringt Vorteile nur den Körper. Und einmalige "Überfälle" auf der Turnhalle wird keinen Erfolg bringen. Also denken Sie daran, die Hauptsache - eine systematische. Nur regelmäßige Bewegung hilft Übergewicht loszuwerden.

Und das tut sie am besten im Fitnessstudio mit Trainer. Es wird Ihnen helfen, ein individuelles Trainingsprogramm, das für Sie geeignet ist zu wählen. Viele Menschen glauben, dass solche Dienste zu teuer sind. Allerdings hat es nicht - bis jetzt diese einzelnen Sitzungen sind für fast jeden verfügbar.

Nicht weniger nützlich und Schwimmen - es erlaubt Ihnen, zusätzliche Gewicht mühelos zu werfen. Und vor allem gut schwimmen entfernt Fettgewebe von den Seiten und Bauch. Darüber hinaus schwimmen - Beschäftigung, sehr nützlich für den Gesamtzustand des Körpers. Sie können nicht schwimmen? Vielleicht ist jetzt die Zeit, um zu lernen. Im Notfall können Sie einen Aqua-Aerobic zu machen - es wird in geringer Tiefe durchgeführt und Bedrohungen zu ertränken Sie will einfach nicht.

In einer Prise, Sie üben und zu Hause kann. In der Regel werden Frauen zu Hause versuchen, laden Sie die Presse, versuchen, Fettgewebe aus dem Bauch zu entfernen. Doch abgesehen von einem Magen sicher, es gibt auch andere Krisenherde, aus denen mit Hilfe der üblichen Übung ist ziemlich schwierig, sie wieder loszuwerden. Also schnappen Sie sich einen Video-Kurs, die Ihnen helfen, Gewicht aus allen Problembereichen ohne Ausnahme zu verlieren.

Wie Sie sehen können, ist das Recht, von Übergewicht loszuwerden möglich. Das ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Denken Sie daran, wie man Gewicht verlieren? Das ist richtig! Rationelle Ernährung, gesunder Lebensstil, Übung. Wenn Sie finden es schwierig, ihren Lebensstil zu ändern, allein, laden ihre Freundin, gemeinsam mit Ihnen versuchen, für eine Idealfigur zu kämpfen. Nach allem, wie Sie wissen, ist immer mehr Spaß zusammen!

 Wie man Gewicht verlieren? Erfolgs-Geheimnisse

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