Training der Muskeln des Beckens und den Dammbereich
Andere Übungen, um die Beckenbodenmuskulatur und den Damm zu verstärken
Wie sonst kann man die Blase zu stärken
Das Problem und liefert eine Menge Ärger, kann als eine schwache Blase betrachtet werden. Das Problem der Blasenschwäche wird häufig von Frauen, insbesondere bei älteren erlebt. Männer diese Pathologie ist auch nicht scheuen, aber Inkontinenz ist am häufigsten betroffen ist das weibliche Geschlecht.
Wie man eine solche unangenehme Problem zu lösen, ist es möglich, es zu beheben? Wie, um die Blase Frau zu stärken?
Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Aus irgendeinem Grund, Probleme beim Wasserlassen
Vor Beginn der Behandlung, oder versuchen, dieses Problem irgendwie lösen, sollten Sie herausfinden, genau der Grund, warum es entstanden ist. Was ist der Algorithmus von gesunden Blase? Der Urin füllt die Blase gesund, solange sie nicht überfüllt wird. Wenn dies geschieht, spezifische Rezeptoren, die in der Blasenwand angeordnet sind, ein Signal an das Gehirn. Dadurch fühlen wir uns etwas Druck in den Unterleib.
Nach dem Urinieren aufgetreten ist, wird die Blase verringert wird, und ihm helfen, in der Nerven für die Muskelkontraktion und Schließmuskeln seiner Wände verantwortlich. Wenn auch nur eine dieser Komponenten nicht in der Lage, mit dem Problem fertig zu werden, beginnen Probleme mit Wasserlassen.
Als ein Ergebnis der reduzierten Schließmuskel der Blase kann unfreiwilligen Abgang von Urin auftreten, wenn Sie husten, als Gewichte zu heben, in Gelächter usw. Hier können wir über Inkontinenz zu sprechen. Sehr oft tritt bei Frauen in den Wechseljahren. Der Grund, warum es passiert, um Änderungen in den Hormonspiegel von Frauen.
Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Harninkontinenz: die Hauptursachen für Krankheit
In Abwesenheit jeglicher Abnormalitäten Urin kann nicht spontan, da die Muskeln der Blase abdecken Harnröhre. Jedoch im Fall der Entspannung der Muskeln kann dauerhaft und spontane Urin oder Inkontinenz. Wenn männliche Inkontinenz kann aufgrund BPH auftreten, tritt das Problem bei Frauen aus anderen Gründen.
Statistik sagt, dass Frauen eine schwache Blase tritt dreimal häufiger als die männliche Hälfte. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass während der Schwangerschaft und bei der Geburt die Muskeln des Beckens und der Damm ist deutlich abgeschwächt und gedehnt. Als Ergebnis, werden die inneren Organe, sinken, beginnen, um Druck auf die Blase gesetzt. Wechseljahresbeschwerden weiterhin zugegeben. Vor dem Hintergrund der hormonellen Veränderungen signifikant Schließmuskel der Lage ist, um die Blase zu verriegeln geschwächt und nicht mehr.
Plötzliche und häufige Notwendigkeit, häufiger Harndrang auftreten, ohne Füllen der Blase. Ein solches Problem kann bei entzündlichen Erkrankungen der Blase wie Zystitis angezeigt. Manchmal Inkontinenz in den Momenten zu beobachten, wenn die Blase gereizt. Dies kann das Ergebnis der Aufregung und Angst.
Zu unterscheiden angeregt Blase Zystitis ziemlich schwierig hier benötigen ärztliche Hilfe. Sie sollten wissen, dass geiles Blasen kann das Ergebnis einer chronischen Blasenentzündung oder anderen entzündlichen Erkrankungen des Urogenitalsystems sein.
Männer durch schlechte Blase deutlich weniger in Frage gestellt und tritt in der Regel in einer solchen Pathologie daraus durch Prostatavergrößerung. Bei 60% der Männer über dem Alter von 50 Jahren gibt es gutartigen Tumoren, die BPH sind. Die Prostata vergrößert, um dadurch eingeklemmt Blase und verhindert, dass der aktuelle Urin.
Wenn Männer haben häufiges Wasserlassen, dann am ehesten heraus, diese Pathologie. Hier ist es notwendig, die Behandlung von Patienten mit Prostatakrebs zu tun.
Sowohl Männer als auch Frauen sollten bei der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und die Muskeln des Dammes in Eingriff gebracht werden. Dadurch erhalten Ihre Muskeln die nötige Ton. Die Ausbildung sollte spezifische Übungen, die das Gefühl aufgeregt Blase loszuwerden helfen enthalten.
Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Training der Muskeln des Beckens und den Dammbereich
Um die Beckenorgane einwandfrei funktionieren, müssen sie zunächst anatomisch korrekte Positionierung. Es wurde festgestellt, dass der Zustand der Beckenbodenmuskulatur, so dass, wenn die bestehende Problem einer schwachen Blase ist notwendig, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.
Zusätzlich zu den Beckenbodenmuskulatur, sollte gestärkt und die Muskeln des Dammes werden. Sie können das Gefühl, ihnen den Besuch der Toilette. Um dies auf eigene Faust tun, um zu versuchen, um die Urinmenge zu stoppen. Muskeltraining ist ein ziemlich langwieriger Prozess. Jedoch werden die Ergebnisse der regelmäßig in drei Wochen zu erkennen. Es sollte beachtet werden, dass alle der Übungen täglich durchgeführt werden kann. Es wird empfohlen, für 3-5 Minuten ruhen lassen. nach jeder Übung.
Liegen auf dem Rücken und entspannen. Ist es notwendig, zu versuchen, gleichzeitig dehnen die Muskeln des Beckens und der Dammbereich. Zur gleichen Zeit die Bauchmuskeln (Unterrang) sollten ebenfalls belasten. Es sollte innerhalb von 5-7 Sekunden. halten Sie die Spannung und dann entspannen. Dieses Verfahren muss 5mal, Atmung wiederholt werden, wenn es sollte gerade sein.
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, Füße verlassen somit auf dem Boden. Keeping Gesamtmuskelspannung Schrittbereich, beugen Sie die Knie. Halten Sie die Spannung von 5-7 Sekunden., Und dann entspannen. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, sollten die Füße verlängert werden. Das linke Bein ist notwendig, um den Bauch zu straffen, und die Muskeln des Perineums Bereich muss belasten. Dann müssen Sie Ihr Bein zu begradigen und nehmen Sie die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung für jeden Fuß sollte 5 mal sein.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien zu beugen. Für diese Übung benötigen Sie eine kleine Kugel. Es ist notwendig, um die Knie anziehen, dann heben Sie das Becken auf, verschieben Sie es nach rechts, linke und mittlere Position. Sie diese Übung sollte 8-10 mal sein.
Ausgangslage - auf einem Stuhl sitzend. Zurückgelehnt in seinem Stuhl nicht wert. Die Füße sollten auf dem Handtuch zu sein. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und entspannen sie. Zu dieser Zeit angespannten Muskeln des Dammbereich. Während sie auf ihren Zehen sind, sollten die Beine an Ort und Stelle zu überqueren. Das Handtuch sollte in den Boden eingerieben werden, bewegte seine Beine hin und her. Innerhalb von zwei Minuten, dann polieren Sie den Boden, indem das Handtuch in einem Kreis, und dann drei Minuten trat auf der Stelle.
Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Andere Übungen, um die Beckenbodenmuskulatur und den Damm zu verstärken
Um die Muskeln des Dammes und des Beckenbodens kann und während der täglichen Aktivitäten zu stärken. Während beispielsweise in der Warteschlange, bewegen Verkehr, zu Fuß auf den Straßen, Hausarbeit, können Sie gleichzeitig die notwendigen Muskeln zu stärken, so dass die Blase stärker.
Wann immer möglich Stamm so oft wie möglich Dammmuskeln, dann entspannen sie. Der Boden des Beckens gleichzeitig sollte leicht nach oben angehoben werden. Diese Übung wird die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, gibt es keine Notwendigkeit, besondere Zeit für ihre Umsetzung bereitzustellen.
Dehnen die Muskeln des Dammes zum Beispiel, wenn Sie eine schwere Tasche zu tragen. Diese Übung ist eine ausgezeichnete Vorbeugung von Blasenvorfall.
Sehr hilfreich bei der Lösung dieses Problems zu Fuß auf die Zehenspitzen. Versuchen Sie, das Wasserlassen zu kontrollieren und erhöhen die Intervalle zwischen den Abfragen der Toilette.
Oft, Blasenprobleme, besonders bei Frauen, sind das Ergebnis von verschiedenen Stresssituationen. Wie Sie sich von diesen Situationen zu befreien, und welche Übungen eine beruhigende Wirkung haben?
Ausgangslage - auf seine Bauchmuskeln entspannt liegen. Das Kreuzbein ist leicht zu ziehen die Haut Mitte, Index und Daumen. Dann müssen Sie glätten die in Richtung der Wirbelsäule gebildeten Falte. Wiederholen Sie die Übung für 5-7 Minuten. Wird der Antrag schnell und scharf durchgeführt wird, ist die Massage am effektivsten. Das gleiche sollte getan werden, und eine Massage im Lendenbereich.
Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend mit den Beinen nach oben gezogen, um den Körper, die Füße verbunden sind. Ankle Verschluss Hände, Ellbogen nach unten drücken leicht auf die Knie und senken sie, während auf dem Boden. Füße sollten widerstehen. Da in einer solchen Position sollte 6-8 sec., Dann ist es notwendig, eine erste Position einzunehmen. Es ist wünschenswert, die Übungen 8-10 mal.
Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Wie sonst kann man die Blase zu stärken
Eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Muskeln der Blase und die Machtspiele. In der Blase, und seine Arbeit positiv beeinflussen Produkten, die eine ausreichende Menge an Zink (Sonnenblumenkerne, roter Fisch, Getreide, Muscheln), Vitamin E (grünes Gemüse, Nüsse, Weizenkeimöl). Sehr nützlich, Kürbiskerne, alle Fischgerichte, Schachtelhalm Tee und Zitronenmelisse. Vor allem Lebensmittel müssen ausgeglichen werden.
Es sei daran erinnert, dass heiße und scharfe Speisen hat eine harntreibende Wirkung auf die Blase. Daher sollte man sich auf die Verwendung solcher Gerichte begrenzen. In der Lage, Flüssigkeit im Körper Salz zu behalten. Pickles, vor dem Schlafengehen gegessen, halten Sie die Flüssigkeit und damit den Druck auf die Blase zu beseitigen. Es wird empfohlen, während des Tages so viel Kräutertee und Wasser zu trinken.
Die Einhaltung all dieser Regeln und Übungen, die Ihnen helfen, loszuwerden, das Problem der Harninkontinenz und stärken Sie Ihre Blase.
