Sie haben beschlossen, zu tun ist, Gewicht zu verlieren? Dann werden Sie wahrscheinlich wollen lernen, wie man Gewicht verlieren schnell und einfach, da in diesem Fall Sie wollen immer, wie eine schnellere Wirkung zu bekommen. Und sogleich wir wollen einen Rat zu geben, damit Sie Ihre Zeit zu sparen: nicht auf eine Diät zu sitzen! Abnehmen mit ihrer Hilfe ist nicht so leicht gegeben, aber psychologisch ist es sehr schwer für sie zu ertragen. Wir bieten Ihnen eine gesündere Möglichkeiten, mit denen Sie Gewicht ziemlich schnell zu verlieren, und vor allem sicher - beginnen Gewicht verlieren heute!
Wie man Gewicht verlieren schnell und sicher
Der Hauptindikator für die Sie sich konzentrieren müssen - es Kalorien ist. Wenn Sie 500 Kalorien mehr als essen zu brennen während des Tages, dann eine Woche sollten Sie etwa ein bis zwei Kilogramm zu verlieren. Deshalb, wenn Sie möchten, Gewicht so schnell wie möglich zu verlieren möchten, müssen Sie nur, weniger zu essen und mehr Bewegung. Das ist nichts Neues, aber es ist wirklich das vielseitigste Formel für eine schnelle und gesunde Gewichtsabnahme!
Zum Beispiel, wenn Sie von 1050 bis 1200 Kalorien pro Tag essen und Bewegung zur gleichen Zeit machen für eine Stunde jeden Tag, können 1,5 bis 2,5 kg in der ersten Woche von Klassen zu verlieren. Aber es ist sehr wichtig, dass Sie Kalorien noch nicht schneiden - es wird für Ihre Gesundheit gefährlich sein!
Begrenzen des Salzes wird auch anfänglich mehr Gewicht zu verlieren, aber dieser Verlust wird in den meisten Fällen aufgrund der Flüssigkeit statt Fett vorkommen. Wenn, so dass Sie sich entscheiden, eine Diät zur Gewichtsabnahme zu schaffen, dann auf den Rat von Ernährungswissenschaftlern zu hören. Sie werden gebeten, den Verbrauch von Stärke zu minimieren, aber weiterhin Zucker und tierisches Fett aus Fleisch und Milchprodukte essen. Für schnellen Gewichtsverlust, empfehlen sie sich auf Obst, Eiweiß, Soja-Produkte, Hähnchenbrust (ohne Haut), Diener, Schalentiere, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch.
Hier sind ein paar Tipps:
Essen Sie Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind - sie werden Ihnen helfen, satt fühlen.
Trinken Sie viel sauberes Wasser.
Versuchen Sie, aus dem Haus der verbotenen Produkte, die Sie zu provozieren, zu entfernen.
Versuchen Sie, immer mit etwas beschäftigt, um nicht nach Nahrung zu erreichen, nur weil Sie sich langweilen.
Essen Sie nur aus einer Platte und nur am Tisch saß. Never "pasites" in der Nähe der Kühlschrank!
Lassen Sie keine Mahlzeiten.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch - auf alles, was im Laufe des Tages zu essen aufzeichnen. Dies wird Ihnen helfen, die Aufmerksamkeit auf die zusätzlichen Snacks zu zahlen und ist eine sehr gute Disziplin. Ein Ernährungstagebuch - ein sehr effektives Werkzeug für die Gewichtsabnahme!
Darüber hinaus etwas zu essen, können Sie notieren, was Sie, bevor Sie zu essen entscheiden, zu spüren. Sie waren wütend, Sie traurig oder gelangweilt sind? Sehr oft, wir zahlen viel Aufmerksamkeit auf die Nahrung und Kalorien, als wir die Gewicht verlieren wollen, und wissen nicht, dass unsere Gefühle sind direkt im Zusammenhang mit Ernährung. Wenn Sie sehen, dass Emotionen zu spielen, eine große Rolle bei übermäßigem Essen, versuchen Sie, auf die gute Psychologen befassen. Es kann eine große Hilfe bei der Suche nach anderen Möglichkeiten, mit denen Sie mit Ihren Gefühlen fertig sein kann.
Übungen für schnellen Gewichtsverlust
Es ist Zeit, sich zu bewegen! Abnehmen ist nicht ohne einen aktiven Lebensstil möglich. Studien haben wiederholt von Experten auf Gewicht zu verlieren durchgeführt, zeigen, dass man schnell Gewicht zu verlieren, wenn Sie erhalten, moderate Bewegung jeden Tag für eine Stunde. Sehr nützlich, Ausdauer- und Kraftübungen. Cardio-Übungen zu verbrennen eine Menge Kalorien, so dass sie ideal für den schnellen Gewichtsverlust. Anschließend müssen Sie ein paar Stunden pro Woche Krafttraining zu verbinden.
Wenn Sie noch nie in eine solche Ausbildung engagiert haben, und in diesem Fall Sie irgendwelche chronischen Krankheit oder zu viel Gewicht haben, dann, bevor sie sich auf solche Studien, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er wird prüfen, welche Art von Laden Sie Ihren Körper bereit, ohne Schaden für die Gesundheit zu ertragen, und Ihnen sagen, was das Tempo der Übung ist das Richtige für Sie zu diesem Zeitpunkt. Wenn Sie sich ohne angemessene Ausbildung zu lange dauert und mit einer zu hohen Geschwindigkeit, können Sie nicht nur verschlimmern sich sein Zustand, aber die Verletzungsgefahr führen auch.
Eine Möglichkeit, die Intensität des Trainings schnell zu erhöhen - die so genannte Intervall-Training. Diese kurze Aufblitzen von hoher Intensität, im Wechsel mit weicheren Tempo; Dieser Wechsel kann während der gesamten Übung wiederholt werden. Intervall-Training ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien, ohne die Notwendigkeit für eine Gleichspannung von alle Ihre Kräfte zu konsumieren. Im Laufe der Zeit süchtig, und je länger können Sie den Schritt zu halten, desto leichter werden Sie mehr und mehr Kalorien verbrennen.
Einige Worte sind nicht zu Gunsten von Diäten
Wir wissen, wie verlockend es auch erscheinen mag, Gewicht durch Diät allein zu verlieren, vor allem, wenn Sie das Gewicht zu groß und körperliche Aktivität Sie nicht gewohnt sind, gibt. Sie haben eine Menge über die Stars, die durch Diät Gewicht verloren zu hören, und die Ergebnisse, die Sie aus erster Hand sehen, Fernsehen. Aber denken Sie daran, wenn das Ergebnis der Verwendung von Diät zu gut scheint, unwahrscheinlich, dass dies wahr ist, ist es.
Die Wahrheit ist, dass Schneiden Kalorien unter 1050 - 1200 pro Tag ist gefährlich für die Gesundheit, und im allgemeinen ist kontraproduktiv. Wir brauchen die Kraft, so viel wie möglich zu bewegen, weil es durch Bewegung kann wirklich schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zu wenig essen, werden Sie sicherlich Fett zu verlieren; aber Sie können auch verlieren wertvolle Muskelmasse, und das ist das Schlimmste, was Sie für sich selbst tun könnte, weil es verlangsamt den Stoffwechsel und macht es noch schwieriger Prozess zunehmender Intensität und Dauer der Übung.
Alle Arten von Diäten setzen Sie sich für Fehler. Denn keiner von den dünnen und hübscher Stern erwarb seine erneute Erscheinung nur durch Verhungern. Alle von ihnen sind aktiv nutzt alle Arten von Beauty-Behandlungen für Cellulite und einem obligatorischen Besuch Turnhallen und Schwimmbädern. Daher sollten Sie sich nicht ausschließlich auf passive Methoden der Gewichtsabnahme zu verlassen. Wunder geschehen nicht, und eine schöne Figur kann nur über alle Mittel, um das Ziel zu erreichen, erworben werden.
Planen Gewichtsverlust in einer Woche
Ohne Hunger und alle Arten von Diät-Pillen - und jetzt werden wir Sie mit einem Aktionsplan, über die Sie wirklich werfen können bis zu zwei Kilogramm pro Woche bekannt zu machen. Wir wissen nicht bieten Ihnen eine 'one-Verfahren-dass-fits-all "; wir glauben, dass Sie wahrscheinlich, um sich die Punkte der Plan, der am besten geeignet für Sie und Ihren Lifestyle zu wählen sind. Wir empfehlen, mindestens vier Punkten von denen, die von Ernährungswissenschaftlern und Fitness-Experten empfohlen wurden zu wählen.
Es ist wichtig, dass Ihre persönlichen Plan enthält Artikel, die sich sowohl Ernährung und Bewegung. Wenn Sie, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen möchten, wählen Sie mehr als vier Punkte. Je mehr Sie wählen, desto mehr Gewicht zu verlieren, und so wird Ihre prächtige Gestalt des nächste Woche.
Trinken Sie nur Wasser
Sport- und Energiegetränke, Fruchtsäfte, helles Bier, das bis zu hundert Kalorien pro Portion. Allerdings sind diese Getränke nicht auf die Bedürfnisse des Körpers, da sie die Lebensmittel den gleichen Kaloriengehalt zu machen. Andere Flüssigkeiten können große Mengen an Natrium und Kohlenhydrate, die Wasserretention führt enthalten daher ein größeres Volumen des Körpers.
Wasser enthält keine Kalorien wie Kohlenhydrate und ist im Wesentlichen frei von Natrium, die es ideal Getränk macht. So seltsam es klingt, es hilft, überschüssiges Wasser in den Geweben zu befreien. Außerdem führt sie zu der Beschleunigung des Stoffwechsels. Wenn Sie "gelangweilt", um reines Wasser zu trinken, in den sie den Geschmack, indem Scheiben Zitrone oder Minze-Zweige.
Geben Sie ein Verbot von Weißbrot und Nudeln
Beseitigen Sie in dieser Woche, und weißer Reis. Einfache Kohlenhydrate sind in diesen Lebensmitteln enthalten sind, sehr schnell verdaut wird, entsteht ein Gefühl hungrig, und Sie, um das Risiko von übermäßigem Essen führen zu starten.
Stattdessen essen diese Produkte Vollkornbrote, so gut wie möglich und ersetzen Sie sie mit Gemüse. So ersetzen Sie die Chicken Salat Sandwich mit Huhn und Bratkartoffeln - Karottensalat oder gedünsteten Blumenkohl. Komplexe Kohlenhydrate aus Gemüse langsam verdaut, so dass je länger man satt zu bleiben.
Führen Sie Cardio-Training für 30 Minuten pro Tag
Etwaige Übungen, die das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, zu fördern die Fettverbrennung. Aber Sie verwenden mehr Kalorien, wenn Sie Übungen, die mehrere Muskel betreffen. Darüber hinaus werden Sie Gewicht auf diesen Übungen zu verlieren, werden Sie feststellen, wie viel mehr schlank und schön werden Ihre Füße und Hände, und Ihre ganze Figur wird viel mehr podtyanutoy.Ne sicher über die Wirksamkeit der Intervall-Training aussehen!
Kaffee trinken eine Stunde vor dem Training
Dies ist die einzige Ausnahme von den Getränken. Eine Tasse Kaffee mit der Zugabe von Magermilch (die etwa 11 Kalorien) oder eine Tasse schwarzen Kaffee (nur 5 Kalorien) während des Trainings zu einer verbesserten Fettverbrennung beitragen.
Dance "Übung"
Natürlich im Zusammenhang mit Ihrem Partner den Wunsch, Gewicht zu verlieren sollte nicht die einzige Motivation sein, aber wirklich, wirklich guten Sex hilft, Fett zu verbrennen. Versuchen Sie, solche Positionen zu halten, wenn Sie kann besonders aktiv sein. Zum Beispiel in der Position der "Frau an der Spitze", können Sie zu 144 Kalorien verbrennen in einer halben Stunde! Darüber hinaus ist Sex sehr förderlich für die Produktion von Endorphinen, die Ihnen helfen, Heißhungerattacken zu überwinden.
Do 36 Liegestütze und Ausfallschritte
Haben drei Sätze von 12 Übungen jeden Tag. Push-ups helfen, schöner oberen Teil des Körpers, während die Ausfallschritte werden "schärfen" Ihr Gesäß und Oberschenkel. Achten Sie darauf, Ihren Rücken und die Beine gerade bleiben während der Push-ups, wird es zu einem besseren Muskeltonus beitragen. Darüber hinaus können Sie die Belastung für die Muskeln während der Angriffe zu erhöhen, wenn Sie halten in Richtung der den Händen von Hanteln erstreckt.
Schlaf für eine halbe Stunde mehr als üblich
Diese zusätzlichen 30 Minuten, ob Sie schlafen 5 Stunden oder acht auch können Sie genug aktualisieren, dass Sie sich gut gelaunt und mit einer kleineren Menge der verzehrten Lebensmittel. Mit anderen Worten, müssen Sie nicht mehr Zucker in den Morgen auf der Suche nach Energie. Mehr schlafen steigert auch den Stoffwechsel. Und doch - Sie werden nicht in den Nachmittag, um müde zu sein, und Sie werden nicht in Versuchung, Klasse in der Turnhalle überspringen werden.
Befreien Sie sich von der Sucht zu befreien, um köstliche
Lassen Sie sich nicht über Zugeständnisse in Form von Chips vor dem Fernseher oder einem Schokoladendessert nach dem Abendessen. Dies wird helfen, ein paar hundert Kalorien aus Ihrer Ernährung zu subtrahieren. Gleichzeitig wird Ihr Körper nicht einmal bemerken, ihre Abwesenheit - nicht haben Hunger.
Verwenden Sie die Schlankheits-Shorts
Mit ihnen ständig ist nicht notwendig, aber wenn Sie einen schnellen Effekt wollen, dann ist eine solche Kurzschlüsse Resort ist vernünftig.
Fügen Sie in Ihrer täglichen Ernährung von Fisch, vor allem Lachs
In einer solchen Ernährung mit Nährstoffen, die den Muskeltonus zu stärken und geben Sie Ihrer Haut einen gesunden Glanz verpackt. Einige Ernährungswissenschaftler sagen, dass der Verzehr von Lachs (egal wie es ist, wenn sie bereit ist), können sogar zu einer Verschärfung der Gesichtskontur beitragen!
Sie Sit-ups. Bodybuilder verwenden diese Übungen vor dem Wettbewerb, weil sie helfen, die Muskeln elastischer zu machen. Führen Sie 3 Sätze von 12 Sit-ups, um die Bauchmuskeln, Gesäß und Beine anziehen.
Wenn Sie nicht mögen, was Sie prall Magen haben, versuchen, eine Anti-Schwellungen. Erste Schritte im Darm loszuwerden der Gasblasen können Ihnen einen flachen Bauch. Natürlich, wenn es sich um ein normales Gewicht und üblicherweise etwa Spanngurte.
Verfassen Sie einen persönlichen Plan und Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit!
